சைசர் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குத் திரும்புதல்

சிசேரியன் என்பது "எளிதான பிரசவம்" அல்ல. அது வயிற்றுப் பக்கவாட்டில் உள்ள பல அடுக்குகளை வெட்டி கருப்பையில் நுழைக்கும் வயிற்று அறுவை சிகிச்சை. அதனால்தான் பயிற்சிக்கு திரும்புவது ஒரு வரிசையை பின்பற்றுகிறது நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது, கர்ப்பத்திற்கு முன் நீங்கள் எவ்வளவு வலுவாக இருந்தாலும். பின்வருவது ஒரு உறுதியான திட்டமாகும்ஃ என்ன, எப்போது, எத்தனை தொகுப்புகள், மற்றும் எவ்வளவு எடை.

உண்மையில் என்ன நடக்கிறது அந்த ஆணிக்கு கீழ்

வெட்டு சருமம், தோல் கீழ் கொழுப்பு, பித்தப்பை (கருப்புத் தசைகளை வைத்திருக்கும் கடினமான தாள்) வழியாக செல்கிறது, பின்னர் தசைகள் பக்கவாட்டில் பிரிக்கப்படுகின்றன, பின்னர் இடுப்பு மற்றும் இறுதியாக கருப்பை சுவர். இங்கு மிக முக்கியமானது ஃபாஸ்ஸியா. நீங்கள் எதையாவது தூக்கி அல்லது இருமல் செய்யும் போது அது சுமையை அனுப்புகிறது.

சுருக்கமான குணமடையும் காலவரிசை: இல் 6 வாரங்கள் ஆரோக்கியமான திசுக்களின் வலிமையின் சுமார் 50~60% ஆரோக்கியமான திசுக்களின் வலிமை கொண்டிருக்கும். 3 மாதங்கள் சுமார் 70%, மற்றும் 612 மாதங்களுக்கு பிறகு எங்காவது 80%. அது 100% க்கு திரும்பாது. அது பயப்பட ஒரு காரணம் அல்ல, அது ஒரு காரணம் இல்லை உங்கள் ஒரு பிரதி அதிகபட்ச சோதனை மாதம் மூன்று.

சிறிய சரும நரம்புகளும் வெட்டப்பட்டன, எனவே வலிப்பு அல்லது வடுக்கின் மேல் ஒரு விசித்திரமான உணர்வு இயல்பானது மற்றும் 61212 மாதங்கள் நீடிக்கும்.

06 வாரங்கள்ஃ இது இன்னும் பயிற்சி இல்லை

நோக்கம் இரத்த ஓட்டம், சுவாசம் மற்றும் நகர்வு.

• நடப்பது. வாரம் 1: 510 நிமிடங்கள், 23 முறை ஒரு நாள், சமமான தரையில். 23 வாரங்கள்: 15 நிமிடங்கள். வாரத்தில் 6: 25-30 நிமிடங்கள் ஒரே நேரத்தில்.
• மூச்சு. 23 முறை ஒரு நாள், 10 மெதுவான மூச்சு. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் விலா எலும்புகள் மீது கை, 4 வினாடிகள் உள்ளிழுத்து அதனால் விலா எலும்புகள் பக்கவாட்டில் விரிவடையும், 6 வெளியேற்ற. இது பின்னர் எல்லாவற்றிற்கும் அடிப்படையாகும்.
• தூக்குதல். கர்னரில் உள்ள குழந்தையை விட எடை அதிகமான எதுவும் இல்லை realis 5 கிலோ வரை யதார்த்தமாக. 121515 கிலோ எடையுள்ள குழந்தையை சுமக்க முடியாது, ஷாப்பிங் பைகள் இல்லை, படிக்கட்டுகளில் செல்லும் சக்கர வண்டி இல்லை.
• படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும். உங்கள் பக்கத்தில் உருளவும், உங்கள் கால்களை இறக்கவும், உங்கள் கையை கொண்டு தள்ளவும். முதல் மாதம் பொய் சொல்லாமல் உட்கார்ந்து கொள்ளாதீர்கள்.

6 வார சோதனை எல்லாவற்றிற்கும் பச்சை விளக்கு அல்ல

6 வாரங்கள் கழித்து மேற்கொள்ளப்படும் வழக்கமான ஆய்வு, காயத்தை சுத்தமாகவும் கருப்பை குணமடைந்துள்ளதாகவும் உறுதிப்படுத்துகிறது. அது நீங்கள் barbell க்கான சுத்தமாக இல்லை என்று அர்த்தம். இதன் பொருள் நீங்கள் இலகுவான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேலைகளை தொடங்கலாம். உங்களுக்கு ஒரு சிசேரியன் கிடைத்தால், ஒரு பெல்விக் தரை பிசியோதெரபிஸ்ட் உடன் மதிப்பீடு செய்வது இணையத்தில் உள்ள எந்த திட்டத்தையும் விட அதிகம். சிசேரியன் தரை பாதுகாக்காது, ஏனெனில் அது கர்ப்பம், பிரசவமல்ல.

612 வாரங்கள்ஃ தளத்தை அமைத்தல்

வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 15 20 நிமிடங்கள். அவசரப்படாதீர்கள், அல்லது வடுக்களை இழுக்காதீர்கள். அது இழுத்தால், இயக்க வரம்பை குறைக்கலாம்.

1. குளுட் பிரிட்ஜ் 3 தொகுப்பு 12, 2 வினாடிகள் மேலே வைத்து.
2. இறந்த பூச்சி 3 செட் 8 பக்கங்கள், மெதுவாக, தரையில் குறைந்த பின்னால் தட்டையான.
3. பறவை நாய் ஒரு பக்கத்தில் 8 தொகுப்பு 3 தொகுப்புகள்.
4. பக்கவாட்டில் கிடக்கும் இடுப்பு கடத்தல் 2 செட் 15
5. விவசாயிகளின் நடைபயிற்சி கைக்கு 68 கிலோ, 20 மீட்டர் அளவு 3 செட்.
6. உடலளவுக்கு இணையாக குனிந்து அமரவும் 10 தொகுப்புகளில் 3 தொகுப்புகள்.

68,8 வாரங்களில் இருந்து, கட்டி முற்றிலும் மூடப்பட்டு, கட்டி இல்லாமல் இருக்கும்போது, கட்டி அணிதிரட்டத் தொடங்குங்கள்: 35 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், உங்கள் விரல் நுனிகளைப் பயன்படுத்தி தோலை மேலே மற்றும் கீழே, பக்கத்தில் இருந்து பக்கத்திற்கு, மற்றும் வட்டமாக நகர்த்தவும். அது வலி இல்லாமல் விசித்திரமாக உணர வேண்டும்.

36 மாதங்கள்ஃ உண்மையான சுமை

இப்போது உடற்பயிற்சி. வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முழு உடல் அமர்வுகள், 812 மறுபரிசீலனைகளின் 23 தொகுப்புகள், RPE 67 (எண்ணகத்தில் 34 மறுபரிசீலனைகள் எஞ்சியுள்ளன என்று பொருள்).

• கோப்பை குளித்தல் 810 கிலோவுடன் தொடங்குங்கள்.
• ருமேனியன் இறந்த உடல் தூக்குதல் 20 கிலோ பட்டை அல்லது 12 16 கிலோ கெட்டில்பெல்.
• ஒற்றை கை வரிசை 812 கிலோ.
• ஏர்ஹெட் பிரஸ் இரண்டு 57 கிலோ எடை கொண்ட ஹெண்டில்.
• பிளவுபட்ட குளிர் உடல் எடை முதலில், ஒரு கால் 8 3 தொகுப்பு.

முன்னேற்றம்: கடைசி தொகுப்பு சுத்தமாக இருக்கும்போது, சிறுநீர் கசிவு இல்லாமல் மற்றும் ஆணி மீது இழுக்கப்படாத நிலையில், சேர்க்கவும் 2.5 கிலோ அடுத்த அமர்வு. நீங்கள் தலையணைகளை அணிந்திருக்கும்போது உங்களுக்கு கசிவு ஏற்படுகிறது அல்லது கீழே அழுத்தம் ஏற்படுகிறது என்றால், எடை மிக அதிகமாக உள்ளது ஒரு படி பின்வாங்கி மீண்டும் சுவாசிக்கும் வேலையைத் தொடங்குங்கள்.

பரவல்ஃ அதை நீங்களே எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்

முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு கையின் விரல்களை நடுவரிசையில் உள்ள புண்டைக்கு மேலே வைக்கவும். தலையும் தோள்களையும் சற்று உயர்த்தவும். வயிற்று தசைகளுக்கு இடையே உள்ள இடைவெளி இரண்டு விரல்களை அல்லது குறைவாக எடுத்துக் கொண்டால், மற்றும் கீழே உறுதியாக உணர்கிறேன், நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள். 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட விரல்கள் தேவைப்பட்டால், அல்லது கீழே மென்மையாகவும், மூழ்கிவிடும் போலவும் உணர்ந்தால், முதல் 34 மாதங்களுக்கு குறுக்குவழிகள், பிஷ்-அப்ஸ் மற்றும் பலகைகளை தவிர்த்துவிட்டு இறந்த பூச்சி மற்றும் பறவை நாயுடன் ஒட்டிக்கொண்டு, நீங்கள் முயற்சி செய்யும் போது வெளியேறுங்கள். 3+ விரல்களில், ஒரு இயற்பியல் சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும்.

ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல்

அதற்கு முன் இல்லை 12 வாரங்கள், மற்றும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு 1620 வாரங்கள். உங்கள் முதல் ஓட்டத்திற்கு முன் சோதனைஃ அறிகுறிகள் இல்லாமல் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடந்து, 10 முறை ஒரே காலில் குனிந்து, 10 முறை ஒரே காலில் குதித்து, 20 முறை குதித்து சிறுநீர் கசிவு, இடுப்பு வலி மற்றும் கீழ்நோக்கி அழுத்தம் இல்லாமல் நடந்தேன். முதல் ரன்: 1 நிமிடம் ஓடுதல் / 2 நிமிடம் நடைபயிற்சி, மொத்தம் 15 நிமிடங்கள்.

உணவு, தாய்ப்பால் மற்றும் வேகம்

தாய்ப்பால் கொடுப்பது ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 450500500 கிலோகலோரி செலவாகும். நீங்கள் பாலூட்டுகிறீர்கள் என்றால், 1,800 2,0002,000 kcal க்கு கீழே இறங்க வேண்டாம் உங்கள் பால் வழங்கல் மற்றும் மீட்பு உங்கள் உடல் கொழுப்புகளை விட பாதிக்கப்படும். புரதம் 1.62.2.0 கிராம் உடல் எடையின் கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு (70 கிலோவிற்கு இது 110140140 கிராம் ஒரு நாள்). திரவங்கள் 2.53 லிட்டர். எடை இழப்பு என்பது வாரத்திற்கு 0.30.0.5 கிலோ, அதற்கு மேல் இல்லை.

இன்னும் ஒரு விஷயம்: 5 மணி நேர தூக்க இடைவெளியில், RPE 6 ஆக இருந்த அமர்வு இன்று RPE 8 ஆக உள்ளது. அது பின்னடைவு அல்ல, அது சோர்வு. இதுபோன்ற வாரங்களில், அதைத் தவிர்ப்பதற்குப் பதிலாக 20 நிமிடங்களுக்கு அமர்வு குறைக்கவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

உங்களுக்கு இருந்தால் உடனடியாக பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்ஃ

• 38°Cக்கு மேல் காய்ச்சல், சிவத்தல், வெப்பம் அல்லது வடுக்கிலிருந்து வெளியேறுதல்;
• திறந்திருக்கும் ஒரு அரிப்பு அல்லது அதன் கீழ் கடினமான, வலிமிகுந்த வீக்கம்;
• அதிக இரத்தப்போக்கு (ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு பேட் ஊறவைத்தல்), அல்லது வாரத்திற்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு உறைவுகளுடன் இரத்தப்போக்கு;
• ஒரு கால்பந்தில் வலி, சிவத்தல் அல்லது வீக்கம், அல்லது மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மார்பு வலி இது அவசரம்;
• சிறுநீர் அல்லது மலத்தின் கசிவு அல்லது பாதையில் இருந்து ஏதோ ஒன்று வெளியேறும் உணர்வு;
• வலி குறைவதற்கு பதிலாக வாரம் வாரமாக மோசமாகிவிடும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• முதல் 6 வாரங்கள்ஃ நடைபயிற்சி மட்டுமே (30 நிமிடங்கள் வரை), சுவாச வேலைகள், 5 கிலோகிராம் எடையை விட அதிகமாக எதுவும் இல்லை.
• 612 வாரங்கள்ஃ இறந்த பூச்சி, பறவை நாய், குளுட் பிரிட்ஜ், விவசாயி நடைபயிற்சி வாரத்திற்கு 3 முறை 152020 நிமிடங்கள், கூடுதலாக தினசரி 35 நிமிடங்கள் வடுக்களை அணிதிரட்டுதல்.
• 36 மாதங்கள்ஃ உடற்பயிற்சி 23x ஒரு வாரம், 23 செட் 812, RPE 67, ஒரு நேரத்தில் 2.5 கிலோ சேர்க்க.
• 12 வாரங்களுக்கு முன்னதாக இயங்காது, ஒரே காலில் 10 முறை சோதனை செய்த பிறகு மட்டுமே கசிவு இல்லாமல் இயங்கும்.
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போதுஃ குறைந்தது 1,8002,0002,000 kcal, ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.2.0 g புரதம் மற்றும் வாரத்திற்கு 0.5 kg க்கும் அதிகமான எடை இழப்பு.