கொழுப்பு இழப்புக்கு கார்டியோஃ எவ்வளவு, எந்த வகை மற்றும் எப்போது

இதய பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் நினைக்கும் காரணத்தால் அல்ல. இது தானாகவே கொழுப்பை உருகாது இது தினசரி செலவுகளை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் பற்றாக்குறை கொழுப்பை அகற்றுகிறது.

உண்மையில் என்ன கார்டியோ எரிகிறது

80 கிலோ எடையுள்ள நபருக்குஃ

• வேகமாக நடப்பது 30 நிமிடம் 150 சுமார் 150200200 கிலோகலோரி
• 30 நிமிடம் ஓடுதல் 300 350 கிலோ கலோரி
• மிதமான சைக்கிள் ஓட்டுதல் 30 நிமிடம் 250 250300 300 கிலோகாலரி
• HIIT 15 நிமிடம் 150 150200200 kcal (மேலும் ஒரு சிறிய பின்னூட்டங்கள்)

ஒப்பிடுவதற்கு, ஒரு பேஸ்ட்ரி 500700700 kcal ஆகும். இதய பயிற்சி மட்டும் சாதாரணமாகவே பிரச்சினையை தீர்க்காது. உணவுதான் தீர்வாகும்.

நிலையான நிலை (LISS) அல்லது இடைவெளிகள் (HIIT)

• LISS (நடை 30-45 நிமிடம் நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறுக்கு பயிற்சி): எளிதில் மீட்கக்கூடியது, தூக்குவதற்கு இடையூறு விளைவிக்காது, தினமும் செய்ய எளிதானது.
• HIIT (எடுத்துக்காட்டாக 8 × 30 s கடின / 90 s எளிதாக): நேரம் மிச்சப்படுத்துகிறது, ஆனால் எடைகள் ஒட்டிக்கொள்கின்ற சோர்வுகளை உருவாக்குகிறது. வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அமர்வுகள் அதிகபட்சம்.

எடை உயர்த்தும் ஒருவருக்கு, LISS பொதுவாக சிறந்த தேர்வாகும் ஏனென்றால் அது வலிமை பயிற்சியில் இருந்து மீட்பை திருடாது.

மிகவும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தப்பட்ட கருவிஃ படிகள்

ஒரு நாளைக்கு 4,000 மற்றும் 10,000 படிகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசம் 200350350 kcal ஒவ்வொரு நாளும், எந்த சோர்வு மற்றும் எந்த பிரத்யேக அமர்வு இல்லாமல். ஒரு மாதத்தில் இது 6,00010,000 kcal, ஒரு கிலோகிராம் கொழுப்புக்கு அருகில். நீண்ட காலத்திற்கு இதய பயிற்சிகள் இதை விட சிறந்தது அல்ல.

எப்போது கார்டியோ செய்ய வேண்டும்

• எடைகள் கழித்து அல்லது தனி ஸ்லாட்டில் heavy ஒருபோதும் கனமான வலிமை அமர்வுக்கு முன்.
• அதே நாளில் செய்ய வேண்டும் என்றால், குறைந்தபட்சம் 6 மணி நேரத்திற்கு முன் உடலின் கீழ் பகுதிகளில் கடுமையான பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள்.
• விரத காலையில் இதய பயிற்சி செய்வதில் எந்த சிறப்பு நன்மைகளும் இல்லை; உங்களுக்கு ஏற்ற நேரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள்.

வாரத்திற்கு எவ்வளவு?

• உடல் நலத்திற்குஃ வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான கார்டியோ (WHO வழிகாட்டுதல்).
• எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக கொழுப்பு இழப்புஃ 204040 நிமிடங்கள் கொண்ட 244 அமர்வுகள், கூடுதலாக ஒரு நாளைக்கு 8,000+ படிகள்.
• உங்கள் வலிமை குறைந்து கொண்டே போனால், உணவைக் குறைப்பதற்கு முன் இதய பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

தவறுகள்

• எடைகளை கார்டியோவுடன் மாற்றுதல் உணவில் இருக்கும் போது → நீங்கள் தசை இழக்க மற்றும் அதே எடையில் மென்மையான முடிவடையும்.
• உணவோடு நீங்களே வெகுமதி பெறுதல் ("நான் 400 கிலோகலோரிகளை எரித்தேன்") இரண்டு கடிகளில் சாப்பிடப்படுகிறது.
• இயந்திரத்தை நம்புதல் ஸ்ட்ரீம் மில் கலோரி எண்ணிகள் 203030% அதிகமாக மதிப்பிடப்படுகின்றன.

சுருக்கமான பதிப்பு

• இதய பயிற்சி குறைபாட்டை ஆதரிக்கிறது, அதை மாற்றாது.
• எடைகளை எடுத்துக்கொண்டு வாரத்திற்கு 2 4 முறை LISS; அதிகபட்சம் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை HIIT.
• தினசரி படிகள் மிகப்பெரிய அமைதியான கலோரி செலவு ஆகும்.
• வலிமை குறைந்துவிட்டால், கார்டியோவை குறைக்கவும்.