ஸ்ட்ரீட்மீல் vs எலிப்டிக்ஸ்: உண்மையில் எது அதிகமாக எரிகிறது மற்றும் உங்கள் முழங்கை வலிக்கும்போது எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது

ஓட்டல் பாதையும் எலிப்டிக்ஸும் ஒரே வேலையைச் செய்கின்றன: உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும். வித்தியாசம் என்னவென்றால் அவை உங்கள் மூட்டுகளுக்கு எவ்வளவு செலவாகும், அவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு எளிதாக ஏமாற்றலாம், மற்றும் எவ்வளவு காலம் நீங்கள் உண்மையில் தங்க முடியும். பின்வருவது எண்ணிக்கைகள், கருத்துக்கள் அல்ல.

நீங்கள் உண்மையில் எரிக்க என்ன

இந்த எண்ணிக்கைகள் ஒரு வருடத்திற்கானவை. 80 கிலோ நபர் ஓவர் 30 நிமிடங்கள் வேலை. நீங்கள் குறைவாக எடையுள்ளவராக இருந்தால், அதற்கும் குறைவான 8 கிலோவுக்கு சுமார் 10% கழித்துக்கொள்ளுங்கள்.

• ஸ்ட்ரீம் மில் நடைபயிற்சி, 5.5 கிமீ/மணி, சாய்வு இல்லைஃ 15017170 கிலோகாலரி
• ஸ்ட்ரீம்மீல் நடைபயிற்சி, 5.5 கிமீ/மணி, 10% சாய்வு: 300330 கிலோகாலரி
• எளிதாக ஓடுகிறது, 899 km/h: 3203380 கிலோகாலரி
• எலிப்டிக், மிதமான எதிர்ப்பு, நீங்கள் இன்னும் பேச முடியும்ஃ 200250250 கிலோகாலரி
• எலிப்டிக், கனமான எதிர்ப்பு மற்றும் ஒரு வேகம் நீங்கள் மூடப்பட்டிருக்கும்ஃ 300350350 கிலோகாலரி

கன்சோல் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் அதிக மதிப்பீடு செய்கிறது 1525%25%, மற்றும் எலிப்டிக் மிக மோசமான குற்றவாளி ஏனெனில் அது நீங்கள் அடிக்கடி செய்யவில்லை என்று கை வேலை கடன். இயந்திரம் 400 கிலோகலோரி என்று சொன்னால், 300 எண்ணுங்கள்.

கூட்டு சுமை

ஒவ்வொரு ஓடும் காலடித் தடியும் நிலங்களைக் காண்கிறது. 2.53 முறை உங்கள் உடல் எடை. 90 கிலோவில் ஒரு படிக்கு 225 270 கிலோ ஆகும், நிமிடத்திற்கு 160 படிகள் வேகத்தில் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட உறிஞ்சி வருகிறீர்கள் 5,000 ஒரு அரை மணி நேரத்தில். எலிப்டிகலில் உங்கள் கால் எப்போதும் மிதிப்பாதையை விட்டு வெளியேறாது, எனவே தாக்க சுமை அடிப்படையில் பூஜ்ஜியமாகும்.

நடைமுறையில் இதன் பொருள் என்ன?

• முழங்கால், இடுப்பு அல்லது கால் வலி, காயத்திலிருந்து திரும்புதல், உடல் எடை 100 கிலோவுக்கு மேல்ஃ எலிப்டிக் அல்லது சாய்ந்த நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கவும்.
• உங்கள் இலக்கு ஓடுவது, நடைபயிற்சி செய்வது அல்லது எலும்பு அடர்த்தி பற்றி கவலைப்படுவது என்றால்ஃ ஓட்டப்பந்தயம் வெற்றி பெறுகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் சொந்த எடையை சுமப்பது எலும்புகளை தூண்டுகிறது.

மக்கள் ஏமாற்றும் இடங்கள்

ஒவ்வொரு இயந்திரமும் அதன் சொந்த லாசிங் முறையைக் கொண்டுள்ளது, மற்றும் இருவரும் உங்கள் உண்மையான எரியலை 20 30% குறைக்கின்றன.

எலிப்டிக்

90 rpm க்கு மேல் இருக்கும் போது எதிர்ப்பு இல்லை என்றால், உங்கள் தசைகள் அல்ல, பறக்கும் சக்கரம் உங்களை சுமந்து செல்லும். எதிர்ப்பை அமைக்கவும் அதனால் 506060 rpm கடினமான வேலை போல் உணர்கிறது. உங்கள் கைகள் நகரும் கைப்பிடிகளை தீவிரமாக தள்ளுகின்றன அல்லது இழுக்கின்றன அல்லது உங்கள் பக்கங்களில் இலவசமாக தொங்குகின்றன body உங்கள் உடல் எடையை நிலையான ரெயில்களில் சாய்ப்பது தூய இழப்பு.

ஸ்ட்ரீம் மில்

ஒரு சாய்வில் ரெயில்கள் வைத்திருப்பது பற்றி வெட்டுகிறது 2025%25% எரிச்சல், ஏனெனில் இயந்திரம் உங்கள் பகுதியை கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அதை விடுவிக்க முடியாவிட்டால், 23%3% சரிவு அல்லது 0.5 km/h வேகத்தை குறைத்து, கைகள் இல்லாதபடி நடக்க முடியும்.

உண்மையில் வேலை செய்யும் ஒரு வாரம்

இலக்கு 34 இதய பயிற்சி மற்றும் 2 வலிமை பயிற்சிகள். உங்கள் வயதைக் கழித்து 220 என மதிப்பிடவும். 35 வயதில் அது 185, எனவே எளிதான மண்டலம் நிமிடத்திற்கு 111 130 துடிப்பு ஆகும்.

1. அமர்வு A நிலையானது: 40 45 நிமிடங்கள் எந்த இயந்திரத்திலும் 60 70% அதிகபட்சமாக. முழுமையான வாக்கியங்களை பேசக்கூடிய வேகத்தில்.
2. அமர்வு B இடைவெளிகள்: 5 நிமிடங்கள் சூடாக, பின்னர் 810 சுற்றுகள் 1 நிமிடம் கடினமான மற்றும் 90 வினாடிகள் எளிதாக, பின்னர் 5 நிமிடங்கள் குளிர்வித்தல். சுமார் 30 நிமிடங்கள் மொத்தம்.
3. அமர்வு C சாய்வுஃ ரைடர் மில், 25 35 நிமிடங்கள் 5 5.5 கிமீ/மணி வேகத்தில் 8 12% சாய்வில் நடந்து, ரெயில்களில் கைகள் இல்லை.

வாரத்திற்கு ஒரு மாறி முன்னேற்றம்ஃ ஒன்று இன்னும் 5 நிமிடங்கள், அல்லது 1% அதிக சாய்வு, அல்லது ஒரு கூடுதல் இடைவெளி. மூன்றுமே இல்லை.

இதய பயிற்சி மட்டும் ஏன் எடை குறைக்காது?

ஒரு கிலோ கொழுப்பு சுமார் 7,700 கிலோகாலரி. . . . . . . . . . . . . 350 kcal என்ற நான்கு அமர்வுகள் ஒரு வாரத்தில் 1,400 kcal 200 கிராம் கொழுப்புக்கு சற்று குறைவாக இருக்கும், வேறு எதுவும் மாறவில்லை என்றால் மட்டுமே. எனவே, பற்றாக்குறையும் சமையல் அட்டையிலிருந்து வர வேண்டும்.

• 100 கிராம் சாக்லேட்ஃ சுமார் 540 kcal, ஒரு முழு அமர்வு விட.
• 0.5 லிட்டர் சோடாஃ சுமார் 210 கிலோ கலோரி.
• ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள், 50 கிராம்: சுமார் 300 கிலோ கலோரிகள்.

ஒரு யதார்த்தமான திட்டம் ஒரு 400500500 கிலோகாலரி தினசரி பற்றாக்குறை, இது வாரத்திற்கு 0.40.0.5 கிலோவாகும். அதை அருகில், பிடித்து ஒரு கிலோவுக்கு 1.622 கிராம் புரதம் உடல் எடையை குறைத்து இரண்டு வலிமை அமர்வுகளை வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் தசைக்கு பதிலாக கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். வார சராசரி மற்றும் உங்கள் இடுப்பு அளவை இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை கண்காணிக்கவும் தினசரி எடைகள் உங்கள் மனநிலையை அழித்துவிடும், ஏனெனில் தண்ணீர் மட்டும் 1.5 கிலோ எடையை எடையை எடையாகக் கொண்டிருக்கும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

அமர்வு நிறுத்தி நீங்கள் பெற என்றால் சோதனை செய்யஃ

• மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், குறிப்பாக கை, வாயில் அல்லது முதுகில் பரவுதல்;
• மயக்கம், மயக்கம் அல்லது குமட்டல், நிறுத்தப்பட்டவுடன் குறையாது;
• உழைப்புக்கு ஏற்ப ஏற்படாத மூச்சுத் திணறல் அல்லது அமைதியாக இருக்கும்போது சீரற்ற, துடிப்பான இதயத் துடிப்பு;
• முழங்கால் வீக்கம், மூட்டு அடைப்பு அல்லது 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி மற்றும் இரவில் உங்களை எழுப்புதல்.

நீங்கள் இடைவெளிகளை தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 160/100க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அல்லது அறியப்பட்ட இதய நோய் இருந்தால், உங்களுக்கு 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்யவில்லை, அல்லது கடந்த 6 மாதங்களில் உங்கள் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• அதே நேரத்தில் ஸ்ட்ரீம் மில் அதிக எரிப்பு ஏற்படுத்துகிறது, எலிப்டிக் உங்கள் மூட்டுகளை மிச்சப்படுத்துகிறது இடைவெளி அரை மணி நேரத்திற்கு சுமார் 100 கிலோகலோரி ஆகும்.
• 81212% சாய்வில் நடந்து செல்லும் போது ரெயில்களைப் பிடிக்காமல் இருப்பது சிறந்த சமரசம் ஆகும்: அருகில் இயங்கும் எரிப்பு, நடைபயிற்சி மட்டத்தில் தாக்கம்.
• எலிப்டிகலில், உண்மையான எதிர்ப்புக்கு எதிராக 506060 rpm ஐ வைத்திருங்கள்; எதிர்ப்பு இல்லாமல் ஃப்ளைவீல் வேலை செய்கிறது, நீங்கள் அல்ல.
• கன்சோல் 15 25%25% 25% நீங்கள் அதை எண்ணும் முன் ஒரு காலாண்டில் தட்டி மதிப்பிட.
• 400500500 kcal தினசரி பற்றாக்குறை மற்றும் வாரத்திற்கு இரண்டு வலிமை அமர்வுகள் இல்லாமல், கார்டியோ தனியாக மிகக் குறைவான மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.