இசை ஏன் உங்கள் பயிற்சியில் உதவுகிறது (அது எப்போது வழியில் வருகிறது)

பயிற்சி செய்யும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொருவரும் தங்கள் பையில் ஒரு ஜோடி காதணிகளை வைத்திருக்கிறார்கள், ஆனால் இசை உண்மையில் என்ன செய்கிறது என்பதை சிலர் மட்டுமே அறிவார்கள். அது உங்களை வலிமையாக்காது, அது நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் தூக்க முடியும் என்பதை மாற்றாது; அது எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்கிறது என்பதை மாற்றும் உணர்கிறது நீங்கள் எவ்வளவு சீராக ஒரு தாளத்தை வைத்திருக்கிறீர்கள். அளவீடுகள் என்ன காட்டுகின்றன மற்றும் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.

இசை உண்மையில் என்ன செய்கிறது

மூன்று விளைவுகள் சோதனைகளில் தொடர்ந்து காண்பிக்கப்படுகின்றன, மேலும் மூன்றுமே அளவிடக்கூடியவைஃ

• குறைவான உணர்வு முயற்சி. மிதமான தீவிரத்தில், அதிகபட்ச இதய துடிப்பில் சுமார் 60-75%, அதே வேலை இசை மூலம் 8-12% எளிதாக மதிப்பிடப்படுகிறது. 6-20 போர்க் அளவிலான இது ஒரு முழு படி ஆகும்: ஒரு 15 பதிலாக ஒரு 16.
• நீண்ட நேரம் சோர்வு வரை. ஸ்ட்ரீம் மில் அல்லது நிலையான பைக் சோதனைகளில் தோல்விக்கு, வித்தியாசம் பொதுவாக 10-15% அதிக நேரம் ஆகும். 30 நிமிட ஓட்டத்தில், அதே வேகத்தில் 3-4 நிமிடங்கள் கூடுதலாக இருக்கும்.
• சீரான தாளத்தை. உங்கள் நடைமுறைகள் தடத்தை ஒட்டியிருக்கும்போது, வேகம் குறைவாக மாறுபடும். ஓடுவதற்கு இது நிலையான வேகத்தை குறிக்கிறது, பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 165 முதல் 180 படிகள் வரை, ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 10-15 வினாடிகள் வேகத்தில் மாறுவதற்கு பதிலாக.

ஒரே மாதிரியான, மிதமான கடினமான வேலைகளில் இந்த விளைவு வலுவாக உள்ளதுஃ இதய பயிற்சி, படகோட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பொது சகிப்புத்தன்மை. அதிகபட்ச முயற்சிக்கு, ஒரு ஸ்பிரிண்டின் கடைசி 30 வினாடிகள் அல்லது உங்கள் ஒரு மறுபரிசீலனை அதிகபட்சத்தில் 90% என்ற 3 மறுபரிசீலனைகளின் தொகுப்பில், விளைவு கிட்டத்தட்ட மறைந்துவிடும். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் எப்படியும் வெளிப்புற உள்ளீடுகளை புறக்கணிக்கிறது.

வேகம்: எத்தனை BPM எதற்காக

BPM என்பது ஒரு பாடலில் நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை. வேலை செய்யும் ஒரு தோராயமான கட்டமைப்புஃ

• சூடாகுதல், நடைபயிற்சி, நீட்சிகள்: 110-125 பிபிஎம்
• எளிதாக ஓடுதல் அல்லது எளிதாக சைக்கிள் ஓட்டுதல்ஃ 125-140 பிபிஎம்
• வேகமான ஓட்டம், படகோட்டம், கடினமான சைக்கிள் ஓட்டுதல்: 140-160 பிபிஎம்
• இடைவெளிகள் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ்: 160-180 பிபிஎம்
• 3-6 முறைகள் கொண்ட கனமான தூக்குதல் தொகுப்புகள்ஃ 130-150 பிபிஎம், என்றாலும் துண்டின் ஆற்றல் சரியான எண்ணிக்கையை விட முக்கியமானது

சுமார் 145 BPM க்கு மேல், பாதையை வேகமாக உருவாக்குவது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை உருவாக்குவதை நிறுத்துகிறது. ஒரு 175 BPM பாடல் 150 BPM பாடலை விட சிறந்தது அல்ல, ஏனெனில் அது வேகமாக உள்ளது.

ஓடுவதற்கு ஒரு எளிய தந்திரம் உள்ளதுஃ 30 வினாடிகள் உங்கள் படிகளை எண்ணி 2 ஆல் பெருக்கவும். 170 அடி பெற்றால் 170 அடி அல்லது 85 அடிக்கு இரண்டும் பொருந்தும். ஏனெனில் உங்கள் அடி ஒவ்வொரு நொடியிலும் இறங்குகிறது.

இசை வழியில் வரும் போது

• ஒரு புதிய லிஃப்ட் கற்ற போது. முதல் 2-4 வாரங்களுக்கு குனிந்து அமர்ந்து, உயர்த்தி அல்லது மேல்நிலை அழுத்தத்தில், உங்கள் கவனம் உங்கள் முதுகின் நிலை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் உள்ளது, பாடகரின் மீது அல்ல.
• கனமான செட். நீங்கள் பட்டை, உங்கள் சுவாசத்தை அல்லது உங்களைப் பார்க்கும் நபரைக் கேட்க முடியாவிட்டால், பயனுள்ள பின்னூட்டத்தை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள்.
• வெளியில் போக்குவரத்து அருகில். இங்கே சமரசம் இல்லைஃ ஒரு காது கேளிக்கை அல்லது இல்லை.
• பிளேலிஸ்ட் திட்டத்தை விட அமர்வு இயங்கும் போது. ஒரு சுலபமான 45 நிமிட அமர்வு உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பை விட 10 துடிப்புகளை அதிகரிக்கும் வேகமான பிளேலிஸ்ட்டால் மிதமான ஒன்றாக மாறும். நீங்கள் மண்டலங்களின் அடிப்படையில் பயிற்சி செய்தால், எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கவும், உணர்வை அல்ல.

நினைவில் கொள்ள எளிதான விதிஃ பணி சலிப்பாக இருக்கும்போது இசை உதவுகிறது மற்றும் தொழில்நுட்ப அல்லது ஆபத்தான பணி இருக்கும்போது அது வலிக்கிறது.

அளவுஃ அங்கு தான் இந்த கோடு உள்ளது.

செவிப்புலன் ஆபத்து சத்தத்தின் அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் காலம். இந்த குறிப்பு கட்டமைப்பு இப்படி இருக்கும்:

• 85 டிபி: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மணி நேரம்
• 88 டிபி: 4 மணி நேரம்
• 91 டிபி: 2 மணி நேரம்
• 94 டிபி: 1 மணி நேரம்
• 100 dB: சுமார் 15 நிமிடங்கள்

காது கேளிக்கை கொண்ட மொபைல் மொபைல் மொபைல் மொத்தம் 100-110 dB வெளியிடுகிறது, மற்றும் ஒரு ஜிம் மாடி 75-85 dB இல் ஒலிக்கிறது, எனவே அதை மூழ்கடிப்பதற்காக அதை அதிகப்படுத்துவது இயல்பான உள்ளுணர்வு. நடைமுறை தீர்வு: அதிகபட்ச அளவின் 60%க்கு அருகில் வைத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு 5-10 நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும். சத்தத்தை சிறப்பாக ஒதுக்கி வைக்கும் காதணிகளை சத்தமாக அல்ல, சத்தமாக இயக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அழுவதற்கு எதுவும் இல்லை.

60 நிமிட இசை பட்டியலை உருவாக்குதல்

1. 0-10 நிமிடங்கள்: வெப்பமயமாக்கலுக்கு 110-125 BPM வேகத்தில் மூன்று அல்லது நான்கு பாடல்கள்.
2. 10-40 நிமிடங்கள்: உங்கள் இலக்கு வரம்பில் 8-9 பாதைகள். நீங்கள் செட்டுகளுக்கு இடையில் 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்தால், ஒரு 3-4 நிமிட பாடல் தோராயமாக ஒரு செட்டை ஒரு ஓய்வுடன் உள்ளடக்கியது.
3. 40-55 நிமிடம்: இறுதியில் உங்கள் வலுவான தடங்கள், சோர்வு அதிகபட்சமாக இருக்கும்போது மற்றும் உணரப்பட்ட முயற்சிக்கு ஏற்படும் விளைவு மிகவும் மதிப்புமிக்கதாக இருக்கும்.
4. 55-60 நிமிடங்கள்: 90-110 BPM இல் இரண்டு தடங்கள் குளிர்விக்க மற்றும் நீட்டிக்க.

60-70 பாடல்களை சுழற்சியில் வைத்து, அவற்றில் 5-10 பாடல்களை 3-4 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் பாடல் பட்டியல் கணிக்கக்கூடியதாக இருக்கும்போது விளைவு மறைந்துவிடும். தொகுப்புகளுக்கு இடையில் பாடல்களைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள்ஃ 20-40 வினாடிகள் சாப்பிட்டு 2 நிமிட ஓய்வு 3 நிமிடமாக மாறும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• ஒரு அமர்வுக்கு பிறகு 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக காதுகளில் ஒலித்தல் அல்லது விசில் ஒலித்தல் அல்லது வாரத்திற்கு பல முறை மீண்டும் வருதல்.
• ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் அழியாமல் போகும் காதுகளில் அடைப்பு அல்லது மந்தமான உணர்வு.
• தொடர்ந்து சத்தத்தை அதிகமாக்குவது அல்லது அமைதியான அறையில் உரையாடலைப் பின்பற்றுவதில் சிரமம்.
• காது கேச்சல்களை அணிவதால் தலைச்சுற்றல் அல்லது சமநிலை இழப்பு ஏற்படுகிறது.
• இதயத் துடிப்பு துடிப்பது அல்லது தவிர்ப்பது, மார்பு அழுத்தம், மயக்கம் அல்லது சிரமத்தின் போது அசாதாரண மூச்சுத் திணறல். இவற்றில் எதுவுமே இசை பற்றி அல்ல, மேலும் எதுவும் அதிக சத்தத்துடன் சரி செய்யப்படவில்லை.
• 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்த வலியைத் தள்ள நீங்கள் இசையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், பிரச்சனை வலியில் தான் இருக்கிறது, பிளேலிஸ்ட்டில் அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• இசை 8-12% வரை உணரப்படும் முயற்சியை குறைக்கிறது மற்றும் 10-15%, பெரும்பாலும் மிதமான தீவிரத்தில் சோர்வுக்கான நேரத்தை நீட்டிக்கிறது.
• BPM ஐ பணிக்கு ஒப்பிடுகஃ 110-125 சூடேற்றம், 125-140 எளிதானது, 140-160 வேகம், 160-180 இடைவெளிகள். 145 BPM ஐ கடந்து, கூடுதல் வேகம் சிறிது சேர்க்கிறது.
• பயிற்சி செய்யும் போது, கனமான செட் களில், மற்றும் வெளியில் போக்குவரத்து அருகில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு 60% அளவைக் கொண்டிருங்கள் மற்றும் 5-10 நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 100 dB சுமார் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே பாதுகாப்பானது.
• 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஒலிக்கும் ஒலிகள், சத்தமில்லாத செவிப்புலன் அல்லது உழைப்பின் போது மார்பு அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும், புதிய இசை பட்டியலில் அல்ல.