பயிற்சியின் முதல் 30 நாட்களில் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்படும் 10 விஷயங்கள்
என்ன வாரம் வாரமாக மாறுகிறது? நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து தூக்கத்திற்கு? என்ன மாறாது எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும்.
முதல் மாதம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது ஏனென்றால் நிறைய மாற்றங்கள் உள்ளன, ஆனால் பெரும்பாலானவை கண்ணாடியில் கண்ணுக்கு தெரியாதவை.
- நாள் 13: தசை வலி (DOMS). இயல்பானது. நீங்கள் முன்னேறினாலும் அது காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும்.
- வாரம் 1: வலிமை ஏற்கனவே அதிகரிக்கிறது தசைகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் உங்கள் மூளை ஏற்கனவே உள்ள இழைகளை சிறப்பாக சேர்த்துக் கொள்கிறது.
- வாரம் 2: ஒருங்கிணைப்பு குதிக்கிறது; அதே பயிற்சிகள் இயல்பாக உணர்கின்றன மற்றும் புதிய தசை இல்லாமல் எடை நகர்கிறது.
- 23 வாரங்கள்: பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிறந்த தூக்கம், குறிப்பாக இரவின் முதல் பாதியில் ஆழ்ந்த தூக்கம்.
- வாரம் 3: தசைகளில் உள்ள தசையின் அடர்த்தி அதிகரிக்கிறது சிறந்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தொகுப்புகளுக்கு இடையில் விரைவான மீட்பு.
- 34 வாரங்கள்: நீங்கள் இருதய பயிற்சியும் செய்தால் ஓய்வில் உள்ள இதயத் துடிப்பு 25 துடிப்புகளாகக் குறைகிறது.
- மாதத்தில்ஃ உங்கள் உடல் உணவுகளில் இருந்து வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறப்பாக கையாளுகிறது.
- மைட்டோகாண்ட்ரியாக்கள் (செல்லின் மின் நிலையங்கள்) வெறும் 23 வாரங்கள் சகிப்புத்தன்மை வேலைக்குப் பிறகு பெருகும்.
- மனநிலை: 3 அல்லது 4 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, தோற்றத்தில் எந்த மாற்றமும் ஏற்படுவதற்கு முன்பே மன அழுத்தத்தின் விளைவு வெளிப்படுகிறது.
- ஒரு மாதத்தில் என்ன மாறாது: காணக்கூடிய தசை வெகுஜனத்தை. முதல் 46 வாரங்கள் பெரும்பாலும் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ளன; அளவிடக்கூடிய தசை வளர்ச்சி அதற்குப் பிறகு தொடங்குகிறது.
இது கண்ணாடி முதல் மாதத்தில் மோசமான முன்னேற்றம் கண்காணிப்பு செய்கிறது.
பொதுவான தகவல்கள், மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல. உங்களுக்கு உடல்நிலை அல்லது வலி இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் முறையை மாற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.
