என் கை ஏன் நடுங்குகிறது? எப்போது அது இயல்பானது, எப்போது அது இல்லை

ஒரு கடினமான செட் முடிந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை வைத்திருக்கும் போது அல்லது ஒரு பூட்டிற்கு ஒரு சாவியை வைக்க முயற்சிக்கும் போது நடுங்குவது உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உங்களை பயமுறுத்துவதற்கான விரைவான வழிகளில் ஒன்றாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் காரணம் நரம்பு மண்டல சோர்வு, காஃபின் அல்லது இரத்த சர்க்கரை குறைவு. ஆனால் சில வடிவங்கள் உள்ளன, அவற்றில் அதிர்வு அபாயகரமானது அல்ல, அவை மனப்பாடம் செய்யப்பட வேண்டியவை.

ஏன் உங்கள் கைகள் ஒரு செட் முடிந்தவுடன் நடுங்குகின்றன?

ஒரு தசை ஒரு விளக்கைப் போல இயங்காது. இது மாறி மாறி இயங்கும் மோட்டார் அலகுகள் மூலம் சுடுகிறது. நீங்கள் புதிதாக இருக்கும்போது, அவை சுத்தமாக சுழலும் மற்றும் இயக்கம் மென்மையாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு தொகுப்பை தோல்விக்கு அருகில் தள்ளும்போது, அந்த சுழற்சி உடைகிறது: சில யூனிட்கள் செலவாகும், உங்கள் மூளை மீதமுள்ளவற்றை இன்னும் கடினமாக இயக்குகிறது, மற்றும் சீரற்ற சமிக்ஞை தெரியும் நடுக்கமாக காண்பிக்கப்படுகிறது.

இந்த வகையான அதிர்வு ஒரு அடையாளம் கொண்டது:

• இது கடைசி 1-3 மறுபடியும் அல்லது நீங்கள் பட்டியில் ரேக் தருணத்தில் தோன்றும்.
• இது 30 வினாடிகள் முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் தானாகவே நிறுத்தப்படும்.
• அது நீங்கள் பயிற்சி செய்த தசைக்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, முழு கைக்கும் அல்ல.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

இசோமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் நீண்ட செட்ஸ் அழுத்தத்தின் கீழ் அதை கடினமாக தூண்டுகிறதுஃ 60 வினாடிகளுக்கு மேல் ஒரு பலகை, 40 மீட்டர் விவசாயி நடைபயிற்சி, ஒரு டெட்லிஃப்ட் மேல் பகுதியை பிடிப்பது அல்லது தோல்விக்கு தள்ளுபடிகள். நீங்கள் 15-20 முறை ஓடினால் 45 வினாடிகள் ஓய்வில் இருந்தால், அசைவு கிட்டத்தட்ட உறுதி செய்யப்படுகிறது. பெரிய லிஃப்ட்ஸில் உங்கள் ஓய்வை 2-3 நிமிடங்களுக்கு நீட்டித்து மூன்றாவது செட்டில் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.

காஃபின் மக்கள் அடிக்கடி தவறவிட்ட காரணம்

பயிற்சிக்காக உண்மையில் ஏதாவது செய்யும் அளவு 3-6 மிகி ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு; 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 240 முதல் 480 மிகி ஆகும். ஆரோக்கியமான ஒரு வயது வந்தவருக்கு பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படும் உச்சவரம்பு ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி. ஆகும். பலர் அதை உணராமல் கடந்து செல்கிறார்கள்: ஒரு 200 மில்லி வடிகட்டி காபியில் 95-120 மி.கி. , ஒரு எஸ்பிரசோவில் 60-80 மி.கி. , 500 மில்லி ஆற்றல் பானத்தில் 160 மி.கி. மற்றும் ஒரு ஸ்பூனில் 250-350 மி.கி. வரை பயிற்சிக்கு முந்தைய கலவைகள் உள்ளன.

காஃபின் உடலில் இருந்து மெதுவாக வெளியேறுகிறது 5 முதல் 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலில் பாதி அளவு உள்ளது. மாலை 5 மணிக்கு ஒரு காபி. அதாவது இரவு 11 மணிக்கு பாதி அளவு இன்னும் சுழன்று கொண்டே இருக்கும், நீங்கள் இலகுவாக தூங்குவீர்கள், அடுத்த நாள் உங்கள் கைகள் நேற்றை விட அதிகமாக நடுங்கும். இந்த சோதனை ஐந்து நாட்கள் எடுக்கும்: ஒரு நாளைக்கு 100 மிகிக்கு கீழே குறைத்து, வேறு எதையும் மாற்றாமல், என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். அசைவுகள் மறைந்தால், ஒரு ஆய்வக பரிசோதனை கூட இல்லாமல் உங்கள் பதில் கிடைக்கும்.

இரத்த சர்க்கரை குறைவு மற்றும் வெற்று வயிறு

உணவின்றி 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி செய்தால், அதிர்வுகள் அரிதாகவே தானாகவே வரும். இது பொதுவாக ஒரு தொகுப்பாக வருகிறதுஃ குளிர்ந்த வியர்வை, பசி, மன மூடுபனி, திடீரென எரிச்சல், மற்றும் எடை நியாயப்படுத்துவதை விட அதிகமான இதயத் துடிப்பு.

நடைமுறையில்ஃ பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் 20-40 கிராம் புரதத்தையும், ஒரு திடமான கார்போஹைட்ரேட் உணவையும் சாப்பிடுங்கள் அல்லது நேரம் குறைவாக இருந்தால் 60-90 நிமிடங்கள் 30-60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள். 75 நிமிடங்களுக்கு மேல் அமர்வுகளுக்கு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேலும் 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கவும். உடற்பயிற்சி நிலையத்திலிருந்து வெளியே, தொடர்ந்து 3-4 மணி நேரங்களுக்கு பிறகு உணவுக்குப் பிறகு இந்த நடுக்கம் தோன்றினால், அது இனி உணவு நேர பிரச்சினை அல்ல, அதை சரிபார்க்க வேண்டும்.

தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் அட்ரினலின்

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு உடலியல் அதிர்வு உள்ளது. ஒரு நொடிக்கு 8-12 சுழற்சிகள் வரை ஒரு சிறிய அதிர்வு. பொதுவாக நீங்கள் அதை பார்க்க முடியாது. தூக்கக் கடன், மன அழுத்தம் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவை வெறும் கண் பார்வைக்குக் காணக்கூடியதாக மாறும் வரை அதை அதிகரிக்கின்றன. இரண்டு இரவுகள் 5 மணி நேரம் போதுமானது அதை ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட கையில் கவனிக்க.

7-9 மணிநேரங்களுக்கு இலக்கு வைக்கவும், வாரத்திற்கு 4-5 முறை கடினமாக பயிற்சி செய்தால் அந்த வரம்பின் உச்சத்திற்கு நெருக்கமாகவும் இருக்கவும். அதே தர்க்கம் ஒரு போட்டி, தேர்வு அல்லது விளக்கக்காட்சி நாளில் பொருந்தும்ஃ அது பலவீனம் அல்ல, அது அட்ரினலின்.

நீர் மற்றும் மின்சாரங்கள்

உங்கள் உடல் எடையில் 2% வியர்வையில் இழப்பது (80 கிலோ நபருக்கு 1.6 கிலோ) நுட்பமான மோட்டார் கட்டுப்பாட்டை அளவிடக்கூடிய வகையில் குறைக்கிறது. கோடையில் ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லாத உடற்பயிற்சி நிலையத்தில், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1-1,5 லிட்டர் இழப்பது எளிது.

• அடிப்படை நிலைஃ ஒரு கிலோகிராம் தண்ணீருக்கு 30-35 மில்லி தண்ணீர் ஒரு நாளைக்கு 2.4 முதல் 2.8 லிட்டர் 80 கிலோவுடன்.
• பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-750 மிலி சேர்க்க.
• ஒரு அமர்வு 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் மிகுந்த வியர்வை உடையவராக இருந்தால், சோடியம் சேர்க்கவும்; வியர்வை ஒரு லிட்டருக்கு சுமார் 300-600 மி.கி. சோடியம் கொண்டுள்ளது.

பயிற்சி பற்றி அல்ல போது குலுக்கல்

இங்கே விஷயங்கள் அடிப்படையில் பிளவுபட்டு எப்போது கை நடுங்குகிறது.

நகர்வுகளின் போது அதிர்வு

நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வைத்திருக்கும் போது, எழுதும்போது அல்லது உங்கள் வாய்க்கு ஒரு ஸ்பூனை கொண்டு வரும்போது அது தோன்றும், கை ஓய்வெடுக்கும்போது அது குடியேறுகிறது. இது பெரும்பாலும் இரு கைகளையும், சில சமயங்களில் தலையையும் குரலையும் பாதிக்கிறது, மேலும் இது பெரும்பாலும் குடும்பங்களில் பரவுகிறது. இது அடிப்படை அதிர்வுகளின் பாரம்பரிய வடிவமாகும்.

நிதானமான அதிர்வு

உங்கள் கை உங்கள் இடுப்பில் அமைதியாக படுத்து, நடுங்குகிறது, நீங்கள் அதை நகர்த்தியவுடன் அது அமைதியாகிறது. இந்த வடிவமானது மேற்கூறிய எல்லாவற்றையும் விட வேறுபட்டது மற்றும் விசாரணையைக் கோருகிறது, குறிப்பாக ஒரு பக்கத்தில் தெளிவாக மோசமாக இருந்தால்.

பிற சாத்தியமான காரணங்கள்

• அதிகப்படியான தைராய்டு செயல்பாடு: தூக்கத்தில் இதயத் துடிப்பு 100க்கு மேல், முயற்சி செய்யாமல் 3-4 கிலோ எடை இழப்பு, நிலையான வெப்பம் சகிப்புத்தன்மை குறைபாடு, தூக்கமின்மை.
• மருந்துகள்ஃ ஆஸ்துமா இன்ஹேலர்கள், கொர்டிகோஸ்டீராய்டுகள், சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் தைராய்டு மருந்துகள்.
• நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் particularly குறிப்பாக அதிகப்படியான மது அருந்திய பிறகு காலை நேரத்தில் அதிர்வு.

பொதுவான விதி: உங்கள் பயிற்சி, காபி அல்லது உணவுகளில் வரும் மற்றும் போகும் ஒரு அதிர்வு ஒருபோதும் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் நாள் முழுவதும் உங்களைப் பின்தொடரும் ஒரு அதிர்வுக்கு ஒரு பார்வை தேவை.

அடுத்த இரண்டு வாரங்களில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. ஏழு நாட்களுக்கு உங்கள் கை எப்போது நடுங்குகிறது, எவ்வளவு நேரம் நீடிக்கிறது, கடந்த 4 மணி நேரத்தில் நீங்கள் சாப்பிட்ட மற்றும் குடித்ததை பதிவு செய்யுங்கள்.
2. ஒரு நாளைக்கு 100 மிகி-க்கு கீழ் காஃபின் அளவைக் குறைத்து, மாலை 2 மணிக்கு முன் கடைசி டோஸை மாற்றவும்.
3. வார இறுதி நாட்களையும் சேர்த்து ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
4. பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட்டு, ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் 500 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
5. குச்சிகள், இறந்த தூக்கங்கள் மற்றும் அழுத்தங்களில் 2-3 நிமிடங்களுக்கு செட் இடையே ஓய்வை நீட்டிக்கவும்.

அதன்பிறகு எதுவும் மாறவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சுத்தமான பதிவுடன் மருத்துவரை அடைகிறீர்கள் சில நேரங்களில் உங்கள் கை நடுங்குகிறது என்று சொல்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• முழுமையாக நிதானமாக இருக்கும்போது கை நடுங்குகிறது அல்லது உடலின் ஒரு பக்கம் மட்டுமே நடுங்குகிறது.
• இந்த அதிர்வு பலவீனம், மயக்கம், பேசத் தவறியது, இரட்டை பார்வை அல்லது சீராக நடக்காதது ஆகியவற்றோடு வருகிறது. இது அவசரமானது.
• ஒரு மாதத்திற்குள் அல்லது அதற்கு மேல் இந்த அதிர்வு வாரம் வாரமாக மோசமாகிறது.
• இது வேகமான ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு, திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு அல்லது நிலையான வியர்வை ஆகியவற்றுடன் வருகிறது.
• புதிய மருந்துகளை உட்கொண்ட சில வாரங்களில் அது தொடங்கியது.
• இது அன்றாட பணிகளில் தலையிடுகிறது: எழுதுதல், சாப்பிடுதல், ஒரு கோப்பை சுமந்து செல்வது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• தோல்விக்கு அருகில் உள்ள ஒரு தொகுப்பிற்குப் பிறகு 30 வினாடிகள் முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை நடுங்குவது ஒரு இயல்பான நரம்பு மண்டல பதில்.
• ஒரு நாளைக்கு 400 மிகி-க்கும் அதிகமான காஃபின் மற்றும் 7 மணி நேரத்திற்கு குறைவான தூக்கம் ஆகியவை மனிதர்கள் அதிகம் தவறவிடுவதற்கான இரண்டு காரணங்கள்.
• பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட்டு, ஒரு கிலோவுக்கு 30-35 மில்லி தண்ணீர் ஒரு நாளைக்கு, பயிற்சி மணி நேரத்திற்கு 500-750 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• ஓய்வில் இருக்கும்போது ஏற்படும் நடுக்கம், ஒரு பக்க நடுக்கம் அல்லது தொடர்ந்து மோசமடைவது என்பது பயிற்சிக்குரிய பிரச்சினை அல்ல.
• எதையும் முடிவு செய்வதற்கு முன் ஏழு நாள் பதிவு செய்யுங்கள் இந்த முறை கிட்டத்தட்ட எப்போதும் தன்னைக் காட்டுகிறது.