மற்றவர்களைவிட நான் ஏன் அதிகம் வியர்வை வருகிறேன்?

உங்கள் சட்டை வெப்பமயமாதல் முடிவில் நனைந்திருக்கும் போது, உங்களுக்கு அடுத்த நபர் அதே அமர்வு முடிந்தவுடன் கிட்டத்தட்ட உலர்ந்தவராக இருந்தால், அது பொதுவாக மோசமான உடற்பயிற்சியின் அறிகுறியாக இருக்காது. வியர்வை என்பது குளிர்விக்கும் ஒரு அமைப்பாகும், அது எவ்வளவு கடினமாக இயங்குகிறது என்பது உடல் எடை, மரபியல், பயிற்சி நிலை மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. இதன் பின்னணியில் உண்மையில் என்ன இருக்கிறது, எந்தப் பகுதிகளை மாற்ற வேண்டும் என்பது இங்கே.

வியர்வை குளிர்ச்சியளிக்கிறது, நச்சுத்தன்மையைக் குறைப்பதில்லை

நீங்கள் குனிந்து அல்லது ஓடும்போது, உங்கள் தசைகள் சுமார் 75 முதல் 80 சதவீத ஆற்றலை வெப்பமாகவும் மீதமுள்ளதை மட்டுமே இயக்கமாகவும் மாற்றுகின்றன. அந்த வெப்பம் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது. உடலில் எந்த செயலும் செய்யப்படாவிட்டால் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் கடின உழைப்பு அதை 2 டிகிரிக்கு மேல் அதிகரிக்கும். எனவே உங்கள் வியர்வை சுரப்பிகள் திறக்கப்பட்டு, இரண்டு முதல் நான்கு மில்லியன் வரை இருக்கும்.

ஒரு விவரம் இங்கு எல்லாவற்றையும் விட முக்கியமானது: வியர்வை நீங்கிவிடும் போது மட்டுமே உங்களை குளிர்விக்கிறது.. . . . . . . . . . . . . உங்கள் முதுகில் இருந்து கீழே ஓடி தரையில் அடித்து விழுந்த துளிகள் எந்த பயனும் அளிக்கவில்லை. ஒரு லிட்டர் வியர்வை நீக்கப்படுவதால் சுமார் 580 கிலோகலோரி வெப்பம் நீக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் ஒரு விசிறியும் மெல்லிய ஆடைகளும் எந்த குடிக்கும் தந்திரத்தையும் விட உதவுகின்றன.

ஏன் அடுத்த நபரை விட நீ அதிகம் வியர்க்கிறாய்?

உடல் எடை

பெரிய உடல் அதே வேலைக்கு அதிக வெப்பத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு 100 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் ஒரு ரெட்மீலில் 72 கிலோ எடையுள்ள ஒருவரை விட சுமார் 30 முதல் 40 சதவீதம் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறார், மேலும் குளிர்விக்க அதிக நிறை உள்ளது. கடந்த ஆண்டில் நீங்கள் 10 கிலோ எடை அதிகரித்திருந்தால், அதே பயிற்சி உங்களை இன்னும் அதிகமாக ஊறவைக்கும்.

சிறந்த உடற்பயிற்சி என்பது அதிக வியர்வை அர்த்தம்

இது மக்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்: பயிற்சி பெற்றவர்கள் முன்னதாகவும் அதிகமாகவும் வியர்த்தனர்.. . . . . . . . . . . . . 8 முதல் 12 வாரங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் பின்னர், குறைந்த மைய வெப்பநிலையில் உடல் வியர்க்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் ஒரு லிட்டருக்கு குறைந்த உப்பு இழக்கிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 0.8 லிட்டர் வரை 1.5 முதல் 2 லிட்டர் வரை வியர்வை வீதம் உயரலாம். அது ஒரு ஏற்பாடு, தவறு அல்ல.

மரபணு மற்றும் செயலில் உள்ள சுரப்பிகளின் எண்ணிக்கை

எத்தனை சிறுநீரகங்கள் உண்மையில் செயல்படுகின்றன என்பது ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும், அதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது. உங்கள் எடை, உங்கள் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை கொண்ட ஒருவர் பாதி அளவுக்கு வியர்த்திருக்கலாம்.

அறை

21 டிகிரி வெப்பநிலையிலும் 27 டிகிரி வெப்பநிலையிலும் உள்ள உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் வித்தியாசம் மிகப்பெரியது. ஈரப்பதம் இன்னும் முக்கியம்: 60 சதவீதத்திற்கு மேல், வியர்வை மோசமாக ஆவியாகிறது, எனவே உடல் அதை இன்னும் அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் குளிர்ச்சியாக இல்லாமல் ஈரமாக முடிகிறது. இரவு 6 மணிக்கு கோடைகால அமர்வு காலை 8 மணிக்கு அதே அமர்வு விட அதிக வியர்வை உற்பத்தி செய்கிறது.

காபி, மசாலா மற்றும் ஆல்கஹால்

200 முதல் 400 மி.கி. காஃபின் (இரண்டு முதல் மூன்று காபிகள்) உடல் வெப்பத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது. மசாலா உணவு மற்றும் மது இரவில் இரவில், இருவரும் வியர்வை அதிகரிக்க தூண்டுகிறது.

உங்கள் சொந்த வியர்வை வீதத்தை அளவிடுங்கள்

யூகிப்பதற்கு பதிலாக, சூடான காலத்திலும் குளிர்ந்த காலத்திலும் இதைச் செய்யுங்கள்ஃ

1. பயிற்சிக்கு முன், உள்ளாடைகளில் மற்றும் கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு உங்களை எடைபோட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
2. சரியாக 60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து, எத்தனை மில்லிலிட்டர் குடித்தீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்.
3. துண்டுகளை கழற்றி, ஈரமான ஆடைகளை கழற்றி, மீண்டும் தைரியமாக இருங்கள்.
4. கணிதம்: (கிகி முன் கழித்தல் கிலோ பிறகு) முறை 1000, கூடுதலாக நீங்கள் மில்லிலிட்டரில் குடித்த திரவத்தை.

உதாரணம்ஃ 82.0 கிலோ முன், 81.1 கிலோ பின், 500 மில்லி உட்கொள்ளப்பட்டது. இது 900 + 500 ஆகும். மணிக்கு 1400 மில்லி வியர்வை. . . . . . . . . . . . . மணிக்கு 1.8 லிட்டருக்கு மேல் உள்ள எதையும் உண்மையிலேயே அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை திட்டமிடுவது மதிப்பு.

நடைமுறையில் என்ன செய்ய வேண்டும்

• இதற்கு முன்னர்: 400 முதல் 600 மில்லி தண்ணீர் 2 மணி நேரம் வெளியே, மேலும் 200 மில்லி நீங்கள் தொடங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.
• போதுஃ 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை 150 முதல் 250 மில்லி. 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் அமர்வு நீடித்தால் தாகம் வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
• உப்புஃ ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.2 லிட்டருக்கும் அதிகமாக நீங்கள் உப்பு இழக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் இருண்ட சட்டை மீது வெள்ளை உப்பு குறிகள் உலர்ந்து போகிறது என்றால், ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு 300 முதல் 600 மி. கி. சோடியம் சேர்க்கவும். ஒரு கிராம் சமையல் உப்பு 400 மிகி சோடியத்தை தருகிறது. எனவே 500 மில்லிலரில் ஒரு கிராம் அளவுக்கு ஒரு சிறு துளி மட்டுமே வேலை செய்யும்.
• பிறகுஃ ஒவ்வொரு கிலோகிராம் இழப்பிற்கும் 1.25 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும், அடுத்த 2 முதல் 4 மணிநேரங்களுக்குப் பரவி, உப்பு உள்ள உணவுடன் சேர்ந்து.
• சுற்றுச்சூழல்ஃ ஒரு விசிறியின் முன் நின்று, 45 க்கு பதிலாக 90 முதல் 120 வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கக்கூடிய மெல்லிய ஆடைகளை அணியவும். இரண்டு துண்டுகள் ஒரு தீர்வு, ஒரு சங்கடத்தை அல்ல.

உடல் எடையில் சுமார் 2 சதவீதம் குறைந்துவிட்டால் செயல்திறன் குறைந்துவிடும். 80 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு தூக்கிக்கு அது 1.6 கிலோ ஆகும், இது கனமான ஸ்வெட்டர்ஸ் சுமார் 90 நிமிட கோடைகால பயிற்சியில் அடையும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• இரவில் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள். படுக்கை அறை அல்லது பைஜாமாவை மாற்றும் அளவுக்கு. அது 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தது.
• நீங்கள் திட்டமிடாத எடை இழப்புடன், சில மாதங்களில் 4 முதல் 5 கிலோ வரை அல்லது காய்ச்சலுடன் வியர்வை வருவது.
• நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும் போது கடுமையாக வியர்த்தால், கைகள் நடுங்குவது, துடிப்பு வேகமாக இருப்பது மற்றும் வெப்பத்தை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாமல் இருப்பது. இது தைராய்டு சோதனை உத்தரவாதம்.
• மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், குமட்டல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றுடன் வியர்வை ஏற்படுகிறது. இது அவசரநிலை. உடனடியாக உதவி கோருங்கள்.
• உங்கள் கை, கால் அல்லது அமுக்கிகள் 6 மாதங்களுக்கு மேலாக எந்தவிதமான உழைப்பும் இல்லாமல் ஈரமாக இருக்கும், இது வேலை செய்வதைத் தடுக்கும். ஹைபர்த்ரோஸிஸ் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
• நீங்கள் புதிய மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு வியர்வை தொடங்கியது.
• வெப்பத்தில் பயிற்சி போது நீங்கள் நிறுத்து வியர்வை வருவது, உங்கள் தோல் சூடாகவும் வறண்டதாகவும் மாறும், நீங்கள் தலைச்சுற்றல் அல்லது குழப்பம் உணர்கிறீர்கள். அது வெப்ப மூட்டு மற்றும் அவசர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• வியர்வை உங்களை குளிர்விக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடல் எடை, மரபியல், உடற்பயிற்சி மற்றும் அறையின் நிலைமைகள் சார்ந்தது, நீங்கள் பயிற்சியில் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறீர்கள் என்பது அல்ல.
• நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகவும் அதிகமாகவும் வியர்வையுறுவீர்கள். அது ஒரு நல்ல அறிகுறி.
• பயிற்சியின் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை எடைபோட்டு உங்கள் வியர்வை வீதத்தை அளவிடுங்கள், அந்த எண்ணிக்கையைச் சுற்றி திரவத்தை திட்டமிடுங்கள்.
• இழக்கப்பட்ட கிலோகிராமுக்கு 1.25 முதல் 1.5 லிட்டர் வரை, கனமான ஸ்வெட்டர் அணிந்தால் ஒரு லிட்டருக்கு 300 முதல் 600 மி.கி. சோடியம் கொண்டு மாற்றவும்.
• இரவில் வியர்வை வருவது, திட்டமிடப்படாத எடை இழப்பு, விரைவான துடிப்புடன் ஓய்வெடுக்கும் வியர்வை அல்லது மார்பு வலியுடன் வியர்வை வருவது போன்றவைகளுக்கு ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.