முதல் எடைகள் உண்மையில் எப்படி இருந்தன

முதல் எடைகள் யாரையும் சட்டை இல்லாமல் நன்றாக இருக்கும் என்று கட்டப்படவில்லை. அவை போட்டி, இராணுவ தேர்வுகள் மற்றும் சர்க்கஸ் நிகழ்ச்சிகளுக்கான கருவிகளாக இருந்தன. கிடைக்கக்கூடிய எதையும் கொண்டு அவை தயாரிக்கப்பட்டன: கல், தாது, மரம் மற்றும் பின்னர் இரும்பு. அவை எப்படி இருந்தன என்பது இங்கே, மற்றும் அந்த யோசனைகளில் எது இன்றைய சரக்குகளில் அப்படியே இருந்துள்ளது.

கிரேக்க ஹால்டர்கள்ஃ 1.5 முதல் 4.5 கிலோ வரை கையாளுதல் எடை கொண்டது

நாம் நேர்மையாக எடைகள் என்று அழைக்கக்கூடிய பழமையான பொருள்கள் கிரேக்க ஹால்டர்கள், சுமார் 6 மற்றும் 5 ஆம் நூற்றாண்டுகளுக்கு முந்தையது. அவை 12 முதல் 30 செ.மீ. நீளமுள்ள கல் அல்லது தாது துண்டுகள், விரல்களுக்கு ஒரு பள்ளம் செதுக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான எஞ்சியுள்ள மாதிரிகள் 1.5 முதல் 4.5 கிலோ வரை எடையுள்ளவை, சில 9 கிலோவை தாண்டியுள்ளன.

அவற்றின் முக்கிய பயன்பாடு நீண்ட குதிப்பதாகும்: விளையாட்டு வீரர் அவற்றை முன்னோக்கி நகர்த்தி, மீண்டும் உயரத்தில் இழுத்து, தூரத்தை அதிகரித்தார். ஆனால் பண்டைய எழுத்தாளர்கள் அவர்களுடன் நிலையான வேலை விவரிக்கிறது குலுக்கல்கள், குலுக்கல்கள், கைகளை பக்கமாக நீட்டி. அது செயல்பாட்டு முதல் dumbbell உள்ளதுஃ ஒரு கையில் பிடித்து உங்கள் உடலை நகர்த்தும் ஒரு சுமை.

சீன கல் பூட்டுகள் மற்றும் முதல் தரப்படுத்தப்பட்ட வலிமை சோதனை

சீனாவில் இதற்கு சமமானதாக இருந்தது ஷி சு, ஒரு கிரானிட் தொகுதி அதன் மூலம் ஒரு கைப்பிடி செதுக்கப்பட்ட, ஒரு ஹேண்ட்லாக் போன்ற வடிவத்தில். பயிற்சி துண்டுகள் பொதுவாக 10 முதல் 50 கிலோ வரை இருந்தன மற்றும் ஊசலாட்டங்கள், ஒரு கை அழுத்தங்கள் மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டன.

மேலும் சுவாரஸ்யமானது என்னவென்றால், கல்லை தூக்குவது பல நூற்றாண்டுகளாக இராணுவத் தேர்வுகளின் ஒரு பகுதியாக இருந்தது. ஒரு வேட்பாளர் 100 முதல் 150 கிலோ எடையுள்ள ஒரு கல்லை தூக்கி, அதை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். இதுவே முதல் முறையாக எடை வகுப்பு மற்றும் தேவையான நுட்பத்துடன் வலிமை சோதனை நடத்தியதாக ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. முதல் முறை வலிமை மதிப்பிடப்பட்டதை விட அளவிடப்பட்டது.

இந்தியத் துப்பாக்கிகள் மற்றும் கிளப்ஸ்

இந்திய துணைக் கண்டத்தில் எடைகள் வேறு வடிவத்தை எடுத்தன: ஒரு மர அல்லது பனை கைப்பிடி 100 முதல் 120 சென்டிமீட்டர் நீளம் கொண்டது, அதன் முனையில் ஒரு கல் அல்லது உலோக பந்து உள்ளது. A கடா இதுபோன்ற குத்துவிளக்குகள் பொதுவாக 5 முதல் 20 கிலோ எடையுள்ளவை, அதே நேரத்தில் ஜோடிகளாகப் பயன்படுத்தப்படும் குறுகிய குத்துவிளக்குகள் ஒவ்வொன்றும் 2 முதல் 10 கிலோ எடை கொண்டவை. மல்யுத்த வீரர்கள் தினமும் 50 முதல் 100 அடிகள் தலையின் பின்னால் அடித்தனர்.

அதிகபட்ச சுமை என்றெல்லாம் சொல்லவில்லை. அது நீண்ட சுமை. 80 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் உள்ள பந்தை வைத்து, ஒரு தடியின் முனையில் 6 கிலோ எடை கொண்ட பந்து, உடலுக்கு அருகில் வைத்திருக்கும் மிக கனமான எடையைப் போல தோளில் சுமந்து செல்லும். இது இன்னும் முழு அளவிலான தோள்களை பயிற்சி செய்வதற்கான மலிவான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

மிலோ ஆஃப் கிரோட்டன் மற்றும் படிப்படியான அதிகப்படியான சுமை

பயிற்சி வரலாற்றில் மிகப் பலமுறை சொல்லப்பட்ட கதை, மிலோ ஆஃப் கிரோட்டன் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே கன்றுக்குட்டியை சுமந்து சென்றார். அது ஒரு காளையாக மாறும் வரை. ஒரு இலக்கியக் கணக்கு என அது பரிசோதனையைத் தாங்காதுஃ ஒரு கன்றுக்கு நான்கு வருடங்களில் 40 கிலோவிலிருந்து 400 கிலோவுக்கு மேல் அதிகரிக்கிறது, எந்த மனிதனும் அவ்வளவு விரைவாக வலிமையைப் பெறுவதில்லை. ஒரு கொள்கையாக அது சரியாக உள்ளது, நாம் இப்போது அதை முற்போக்கான அதிக சுமை என்று அழைக்கிறோம்: சிறிய, வழக்கமான குதித்து பெரிய, அரிதான விட.

தேவாலய மணிகளிலிருந்து ஹம்ப்ள்கள் வரை

ஆங்கில வார்த்தை தண்டு 18 ஆம் நூற்றாண்டில் இருந்து வருகிறது மற்றும் உண்மையில் ஒரு மௌன மணி அர்த்தம். மணி அடிப்பவர்கள் மணி அகற்றப்பட்ட நிலையில் கயிறுகள் மற்றும் எதிர் எடைகள் கொண்ட ஒரு தளத்தில் பயிற்சி செய்தனர், எனவே கோபுரம் அமைதியாக இருந்தது. பெயர் கை எடை மாற்றப்பட்டது மற்றும் ஒட்டிக்கொண்டது.

19 ஆம் நூற்றாண்டு உலகக் கோளங்களைக் கொண்டு வந்தது: இரு முனைகளிலும் உள்ள வெற்று கோளங்கள் கொண்ட பார்கள், தாது அல்லது மணல் நிரப்பப்பட்டவை. அதே பட்டை 45 முதல் 100 கிலோகிராம் வரை எடையுள்ளதாக இருக்கலாம், இது கண்காட்சிகளில் வலுவானவர்களுக்கு பொருந்தும், ஏனெனில் பார்வையாளர்கள் உள்ளே என்ன இருக்கிறது என்று சொல்ல முடியாது.

1902 மற்றும் நீங்கள் இன்னும் பயன்படுத்தும் தரநிலை

1902 ஆம் ஆண்டு திருப்புமுனையாக அமைந்தது. அப்போது அமெரிக்காவில் தட்டுகளால் ஏற்றப்பட்ட பர்பெல்ல்கள் வணிக ரீதியாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கின. அப்போதுதான் சுமை அளவிடக்கூடியதாகவும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியதாகவும் மாறியது: நீங்கள் எதை எடுத்துவிட்டீர்கள், எதை சேர்த்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிவீர்கள். 1928 இல் சுழலும் கைப்பிடிகள் வந்தன, இது ஸ்னாக் மற்றும் சுத்தம் மற்றும் இழுவை தொழில்நுட்ப ரீதியாக சாத்தியமாக்கியது.

இன்றைய தரநிலை: ஆண்கள் ஒலிம்பிக் பட்டை 20 கிலோ எடையுள்ளதாகவும், 2.2 மீட்டர் நீளமுள்ளதாகவும் 28 மிமீ பிடியுடன் இருப்பதாகவும்; பெண்கள் பட்டை 15 கிலோ எடையுள்ளதாகவும், 2.01 மீட்டர் நீளமுள்ளதாகவும் 25 மிமீ பிடியுடன் இருப்பதாகவும் இருக்கும். கைப்பிடிகள் 50 மிமீ, மற்றும் தட்டுகள் 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 மற்றும் 1.25 கிலோகிராமில் வருகின்றன. எனவே மிகச்சிறிய சமச்சீர் குதிப்பு 2 x 1.25 கிலோ அல்லது 2.5 கிலோ ஆகும்.

உங்கள் பயிற்சியில் இன்னும் என்ன பொருந்தும்

• சிறிய அளவுகளில். சிரம் பணிகள் மற்றும் இறந்த தூக்கங்களுக்கு வாரத்திற்கு 2.5 கிலோ, அழுத்தங்களுக்கு 1.25 கிலோ சேர்க்கவும், மற்றும் நுட்பம் நீடிக்கும் வரை மட்டுமே. இது மிலோவின் கொள்கை ஒரு யதார்த்தமான பதிப்பாகும்.
• ஒரு சூடான-அப் என ஸ்விங்ஸ். 20 சுழற்சிகள் கொண்ட 2 தொகுப்புகள் ஒரே எடையுடன், முக்கிய வேலைக்கு சுமார் 5 நிமிடங்களுக்கு முன்பு.
• நீண்ட சுழல் தோள்களுக்கு. 4 முதல் 6 கிலோ எடையுள்ள ஹன்டபெல்லை ஒரு முனையில் வைத்து, 10 கட்டுப்பாட்டு வட்டங்களை 2 செட் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, கடுமையான பக்க உயர்வுகளுக்கு பதிலாக.
• அசிம்மேட்ரிக் சுமை. விவசாயிகளின் வாகனங்கள் ஒரு கையில் எடையுடன், ஒரு பக்கத்தில் 30 மீட்டர் 3 செட், கிட்டத்தட்ட வேறு எதுவும் போன்ற குப்பை சுமை.
• அடிப்படை வரம்புகள். வலிமைக்கு 3 முதல் 5 தொகுப்புகளை 3 முதல் 6 மறுபடியும் செய்யவும்; அளவுக்கு 3 முதல் 4 தொகுப்புகளை 8 முதல் 12 வரை செய்யவும்; 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பழைய கருவிகள் ஆபத்தானவை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் சமிக்ஞைகளை புறக்கணித்தால் சுமை ஆபத்தானது. பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• ஒரு செட் போது நீங்கள் மார்பு அழுத்தம் அல்லது வலி, மூச்சுத்திணறல் அல்லது தலைச்சுற்றலை உணர்கிறீர்கள் உடனடியாக நிறுத்தவும்;
• சுமை குறைக்கப்பட்ட போதிலும், மூட்டு அல்லது முதுகு வலி 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்;
• கை அல்லது காலில் நடுங்குவது, மயக்கம் அல்லது பலவீனம் ஏற்படுகிறது;
• நீங்கள் அழுத்தம் கொடுக்கும்போது உங்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பு சுற்றி ஒரு பிளஸ் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்;
• உங்கள் இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடற்றதாக உள்ளது (140/90 க்கு மேல்), அல்லது உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்திருக்கிறார்கள் மற்றும் கனமான வேலைகளைத் தொடங்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• கி.மு. 6 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து கிரேக்க ஹால்டர்கள், 1.5 முதல் 4.5 கிலோ, முதல் கையாளப்பட்ட எடைகள்.
• 10 முதல் 50 கிலோ எடையுள்ள சீன கல் பூட்டுகள் மற்றும் 100 முதல் 150 கிலோ எடையுள்ள தேர்வுக் கற்கள் முதல் தரப்படுத்தப்பட்ட வலிமை சோதனையை உருவாக்கியது.
• 5 முதல் 20 கிலோ எடையுள்ள இந்தியத் துப்பாக்கிகள் வெகுஜனத்தின் மூலம் அல்லாமல் நீண்ட சுழல் மூலம் வேலை செய்கின்றன.
• 18 ஆம் நூற்றாண்டின் சத்தமில்லாத மணிகள் பயன்படுத்தப்பட்ட சத்தமில்லாத மணிகள் இருந்து இந்த வார்த்தை வருகிறது.
• 1902 ஆம் ஆண்டு தட்டு நிறைந்த பீடமும் 1928 ஆம் ஆண்டு சுழலும் கைப்பிடிகளும் இன்றைய தரத்தை நமக்கு வழங்கின: 20 கிலோ பட்டை மற்றும் 2.5 கிலோ குதித்து.