ஓட்டப்பந்தயத்தின் உச்சம் உண்மையில் என்ன, ஏன் சில ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதை உணரவில்லை

நீங்கள் 35 நிமிட ஓட்டத்தை எப்போதாவது அடித்து உங்கள் மூச்சு நின்றுவிட்டது, உங்கள் கால்கள் குறை கூறுவதை நிறுத்திவிட்டன மற்றும் உங்கள் மனநிலை தெளிவான காரணமின்றி உயர்ந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், ஆராய்ச்சி என்னவென்று அழைக்கிறது என்பதை நீங்கள் சந்தித்திருக்கிறீர்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர் உயர்ந்தது. . . . . . . . . . . . . அது உண்மையானது, அது மாயமானது அல்ல, அது அனைவருக்கும் அல்லது ஒவ்வொரு ஓட்டத்திலும் தோன்றாது. உண்மையில் என்ன தெரியும், அதை அதிக வாய்ப்புள்ளதாக மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

அது உண்மையில் என்ன

ஓட்டப்பந்தயத்தின் உயர்நிலை மூன்று விஷயங்களை இணைக்கும் ஒரு குறுகிய கால நிலை ஆகும்: மிதமான மகிழ்ச்சி, குறைக்கப்பட்ட கவலை மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வலி உணர்திறன். இது படங்கள் விற்கும் வானவேடிக்கை பதிப்பு அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் இதை மிகவும் தெளிவாக விவரிக்கிறார்கள்: ஓடுவது திடீரென்று சுயநலமாக உணர்கிறது, எண்ணங்கள் அமைதியாகின்றன, உடல் வழியில் வருவதை நிறுத்துகிறது. பொதுவாக நீண்ட ஓட்டத்தின் இரண்டாவது பாதியில் இது தோன்றும் மற்றும் நீங்கள் நிறுத்திய பிறகு 10 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஆய்வகத்தில் என்ன அளவிட முடியும்ஃ வலி வாசல் அதிகரிக்கிறது (மக்கள் அழுத்தம் அல்லது குளிர் ஓடுவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிக நேரம் பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள்), கவலை மதிப்பெண்கள் குறைகின்றன, மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள்கன்னபினாய்டுகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

எண்டோர்பின்கள் பொதுவான தவறான பதில்

எண்டோர்பின் கதை 1980களில் இருந்து வருகிறது. மராத்தான் ஓட்டத்திற்குப் பிறகு இரத்தத்தில் எண்டோர்பின் அளவு பல மடங்கு அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. பிரச்சனை எளிது: எண்டோர்பின்கள் பெரிய மூலக்கூறுகள் அவை இரத்த மூளைத் தடுப்பை மிகக் குறைவாகக் கடக்கின்றன. இரத்தத்தில் அவற்றைக் கண்டறிவது அவை உங்கள் உணர்வுகளை மாற்றியதாக நிரூபிக்கவில்லை.

சிறந்த வேட்பாளர் எண்டோகன்னாபினாய்டுகள், முக்கியமாக ஆனந்தமைடு சிறிய கொழுப்பு அடிப்படையிலான மூலக்கூறுகள் மூளை தானாகவே உருவாக்கி, சிரமமின்றி மூளைக்குள் நுழைகின்றன. எலிகளில், கன்னாபினாய்டு ஏற்பிகளை தடுப்பது ஓடுவதன் நிதானமான மற்றும் வலி-குறைக்கும் விளைவை நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் ஒபியோயிட் ஏற்பிகளை தடுப்பது இல்லை. இதே போன்ற மனித பரிசோதனையில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு ஓப்பியோய்ட் ஏற்பிகளை தடுக்கும் மருந்தை ஓட்டப்பந்தயத்திற்கு முன் கொடுத்தனர், மேலும் கவலை குறைந்து மனநிலை மேம்பட்டது.

நடைமுறைக் குறிப்புஃ நீங்கள் எவ்வளவு கஷ்டப்பட்டீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் சரியான பகுதியில் எவ்வளவு காலம் இருந்தீர்கள் என்பது முக்கியம்.

எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எவ்வளவு கடினமாக

இந்த பகுதியில் பெரும்பாலான மக்கள் தவறு. எண்டோகன்னாபினாய்டுகள் எளிதான நடைப்பயணத்தின் போது அதிகம் அதிகரிக்காது, மேலும் அவை முழுமையான ஸ்பிரிண்ட்களின் போது அதிகம் அதிகரிக்காது. அவை சற்று நேரம் திடமான அளவுக்கு உயர்ந்து கொண்டே இருக்கும்.

• காலம்ஃ 30 முதல் 50 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியான இயக்கம். 20 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக அது அரிதாகவே நிகழ்கிறது.
• தீவிரத்தன்மை: 70-85% அதிகபட்ச இதய துடிப்பு. உங்கள் வயது கழித்து 220 ஆக மதிப்பிடவும்: 35 வயதான ஒருவருக்கு 185 ஆகும். எனவே இலக்கு வரம்பு நிமிடத்திற்கு 130-157 துடிப்புகளாகும்.
• கண்காணிப்பு இல்லை: ஒரு ஐந்து அல்லது ஆறு வார்த்தை வாக்கியத்தை சொல்ல முடியும் ஆனால் உண்மையான உரையாடலை நடத்த முடியாது. நீங்கள் பத்திகளில் பேச முடிந்தால், அது மிகவும் எளிதானது; நீங்கள் மூன்று வார்த்தைகளை வெளியே பெற முடியாவிட்டால், அது மிக வேகமாக இருக்கும்.
• அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 3 ஓட்டங்கள், வாரத்திற்கு 10% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கும்.
• பொறுமை: பெரும்பாலான மக்கள் அதைப் பெறுகிறார்கள். இது போன்ற எதையும் உணர முன் குறைந்தது 6 முதல் 10 வாரங்கள் வரை ஓடிக் கொண்டிருக்கிறார்கள்.

ஓடுவது மட்டுமல்ல. சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள், படகோட்டிகள், மலையேறுபவர்கள் மற்றும் மலை மேலே செல்லும் மக்கள் இதே விஷயத்தை தெரிவிக்கின்றனர். முக்கியமானது விளையாட்டு அல்ல, தொடர்ச்சியான ரைடிம் முயற்சி.

உதவும் சிறிய விஷயங்கள்

• 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் 30-60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள் (ஒரு முந்திரி மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி அதை மூடுகிறது). உற்சாகத்தை விட அடிக்கடி குமட்டலில் வெற்று முனைகளில் இயங்கும்.
• நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் 400-600 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• நீங்கள் தேர்வு போது வெளிப்புறத்தில் ஓட. இயங்கும் போது, ஓட்டத்திற்குப் பின் மனநிலை பொதுவாக ஓட்டப்பந்தயத்தை விட சிறந்தது.
• இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை உங்கள் கடிகாரத்தை பார்க்காதீர்கள். நீங்கள் எண்களை கண்காணிப்பு நிறுத்த போது மாநில வழக்கமாக வரும்.

ஏன் பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அதை உணரவில்லை

பொழுதுபோக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் ஆய்வுகள் பரந்த அளவைக் காட்டுகின்றனஃ மூன்றில் ஒரு பங்கு முதல் பாதி வரை பேர் குறைந்தது ஒரு முறையாவது அதை உணர்ந்ததாகக் கூறுகின்றனர், மேலும் மிகக் குறைவானவர்கள் அதை தவறாமல் அனுபவிக்கிறார்கள். வழக்கமான காரணங்கள்ஃ

1. அமர்வு மிகக் குறுகியது அல்லது மிகவும் கடினமானது 8 x 400 மீட்டர் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அதைச் செய்யாது.
2. உடலில் இன்னும் ஏற்பாடு செய்யப்படவில்லை, எனவே இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் வேறு எதையும் பதிவு செய்ய சிவப்பு நிறத்தில் மிகவும் தொலைவில் உள்ளன.
3. எதிர்பார்ப்புகள் மிக அதிகமாக உள்ளன. இது ஒரு நுட்பமான மாற்றம், ஒரு வெற்றி அல்ல.
4. எண்டோகன்னாபினாய்டுகளை உடைக்கும் என்சைம்களில் உள்ள தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் சிலருக்கு குறைவான எதிர்வினை ஏற்படுகிறது.

நல்ல உணர்வு ஒரு எச்சரிக்கையாக இருக்கும்போது

வலியை அடக்கும் அதே இயந்திரம் காயத்தை மறைக்கலாம். முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு ஏதாவது வலித்தால், நடுப்பகுதியில் வலி நின்றுவிடும், பின்னர் மீண்டும் வலிக்கும், அடுத்த நாள் மாலை, அது தீர்க்கப்படாது - நீங்கள் அதை மௌனமாக்கினீர்கள்.

மற்ற பிரச்சினை பயிற்சிக்கு அதிகமான ஈடுபாடு: ஒரு நாளை தவறவிட்டால் அமைதியின்மை, தொடர்ந்து அதிகப்படியான ஒலி, வலியைத் தாண்டி ஓடுதல், பொருந்தக்கூடிய கடமைகளை ரத்து செய்வது. அந்த நான்கு விஷயங்களில் மூன்று உங்களுக்குப் பிடித்தமானதாக இருந்தால், வாரத்தில் இரண்டு முழுமையான ஓய்வு நாட்கள் ஒதுக்கி வைத்து, நீங்கள் எப்படி செயல்படுகிறீர்கள் என்று பாருங்கள்.

ஓட்டம் என்பது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சாதாரணமாக இருக்கும் ஒரே பகுதியாக இருந்தால், பிரச்சனை உங்கள் மைலேஜ் அல்ல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• ஓட்டத்தின் போது அல்லது பிறகு மார்பு வலி, அழுத்தம் அல்லது இறுக்கமான தன்மை உடனடியாக, அதைக் காத்திருக்க வேண்டாம்.
• மயக்கம், தலைச்சுற்றல், துடிப்பு குறைதல் அல்லது 10-15 நிமிட ஓய்வுக்குப் பின்னரும் 100 க்குக் கீழே விழாத இதயத் துடிப்பு.
• 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் கூர்மையான, துல்லியமான எலும்பு வலி (கால், இடுப்பு) stress சாத்தியமான அழுத்த முறிவு.
• 10-14 நாட்களுக்குப் பிறகு குறைக்கப்பட்ட சுமைக்கு பிறகு குறையாத மூட்டு வலி.
• உங்களுக்கு 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் இதய நோய் உள்ளவர்கள் மற்றும் நீங்கள் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து தொடங்குகிறீர்கள் என்றால் முதல் அமர்வுக்கு முன் சரிபார்க்கவும்.
• பயிற்சியின் போது மட்டுமே நல்ல மனநிலை இருக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் ஒரு குறைந்த நிலை என்றால், அது ஒரு மருத்துவர் ஒரு உரையாடல், மைலேஜ் சேர்க்க ஒரு காரணம் அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ரன்னர்ஸ் உயர் ஒரு உண்மையான மாநிலம்ஃ மிதமான மகிழ்ச்சி, குறைவான கவலை, அதிக வலி வரம்பு, ஓட்டத்திற்குப் பிறகு 10-60 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
• எண்டோர்பின்கள் முக்கிய காரணியாக இல்லை; எண்டோகன்னாபினாய்டுகள், முக்கியமாக ஆனந்தமைடு, இதை சிறப்பாக விளக்குகின்றன.
• பொதுவாக வேலை செய்யும் கலவையாகும்ஃ 30-50 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியாக, 70-85% அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு, வாரத்திற்கு 3 முறை, 6-10 வாரங்கள்.
• எல்லாருக்கும் அது கிடைக்காது, அது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான அளவீடல்ல.
• ஓட்டத்தின் போது வலி குறைந்து வருவது காயத்தை மறைக்கலாம் - 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்த்து அதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.