எந்த வயதில் ஒரு குழந்தை உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்ல ஆரம்பிக்கலாம்?

இந்த கேள்வி பொதுவாக இரண்டு திசைகளிலிருந்து ஒரே நேரத்தில் வருகிறதுஃ ஒரு பெற்றோர் தூக்குவது குழந்தைகளின் வளர்ச்சியை குறைக்கும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள், மற்றும் ஏற்கனவே பெஞ்ச் செய்ய விரும்பும் 13 வயது குழந்தை. உண்மையான பதில் இரண்டு நிலைகளையும் விட சலிப்பானது. பிறந்த நாள் என்பது திடீரென்று எடைகளை பாதுகாப்பாக மாற்றும் என்று எதுவும் இல்லை, ஒரு குழந்தை ஒரு பட்டியின் கீழ் நுழைவதற்கு முன்பு ஒரு வரிசையில் விஷயங்களை மாஸ்டர் வேண்டும்.

வழிகாட்டுதல்கள் உண்மையில் என்ன சொல்கிறது

விளையாட்டு மருத்துவ வழிகாட்டுதல்கள் சுமார் இருபது ஆண்டுகளாக நிலையானவைஃ மேற்பார்வையிடப்பட்ட எதிர்ப்பு பயிற்சி பாதுகாப்பானது ஏறத்தாழ 7 முதல் 8 வயது வரை, யாராவது பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் வரை, நுட்பம் கற்பிக்கப்படுகிறது, யாரும் அதிகபட்ச எடையைத் தொடர்கிறார்கள். நடைமுறை சோதனை நடத்தை, வயது அல்ல. குழந்தைக்கு இரண்டு படிகள் உள்ள அறிவுறுத்தலைப் பின்பற்ற வேண்டும், 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்றும் செட் நடுவில் திருத்தம் செய்யப்படுவதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பத்து கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உடல் எடை squats செய்ய முடியாது ஒரு குழந்தை சுமை தயாராக இல்லை, அவர்கள் எட்டு அல்லது பதினான்கு என்பதை.

உடற்பயிற்சி நிலைய உறுப்பினர்களின் விதிமுறைகள் வேறு விஷயம். பெரும்பாலான வணிக உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் உறுப்பினர்களை ஏற்றுக்கொள்கின்றன 16 வயதிலிருந்து, மற்றும் 14 மற்றும் 16 வயதிற்குள் பெற்றோரின் எழுத்துப்பூர்வ ஒப்புதலுடன், பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்கள் தரையில் தேவைப்படுகிறார்கள். அது காப்பீடு மற்றும் பொறுப்பு, உடலியல் அல்ல, எனவே உறுப்பினர் செலுத்த முன் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் கொள்கை சரிபார்க்கவும்.

வளர்ச்சியில் குறைபாடு பற்றிய கட்டுக்கதை

நீண்ட எலும்புகளின் முனைகளில் வளரும் தட்டுகளிலிருந்து பயம் வருகிறது. அவை பலவீனமான இடமாகும் மற்றும் அவை காயமடையக்கூடும், ஆனால் காயத் தரவு இது காயத்தின் போது நிகழ்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மேற்பார்வையின்றி அதிகபட்ச உயர்வுகள், பெரும்பாலும் 13 முதல் 16 வயதுடைய சிறுவர்களில் தனிப்பட்ட சாதனையை வீட்டில் உள்ள உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் தனித்தனியாக முயற்சிப்பவர்கள். 8 முதல் 15 மறுபடியும் இடைவெளியில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி வளர்ச்சிக்கு மெதுவாக இருப்பதை எந்த ஆய்வும் காட்டவில்லை. சூழலைப் பொறுத்தவரை, பங்கேற்பின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு காயங்கள் விகிதங்கள் மேற்பார்வையிடப்பட்ட எடை பயிற்சியை விட கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் உடற்பயிற்சிகளில் அதிகமாக உள்ளன.

ஒவ்வொரு வயதிலும் என்ன செய்ய வேண்டும்

7 முதல் 10 வயது வரை

வழக்கமான அர்த்தத்தில் உடற்பயிற்சி இல்லை. விளையாட்டின் மூலம் அடிப்படை இயக்க வடிவங்கள் குறிக்கோள்ஃ உடல் எடை குச்சிகள், குத்துவிளக்குகள், உயர்ந்த பிஷ்-அப்ஸ், ஒரு பாரிலிருந்து தொங்க, ஊர்ந்து செல்ல, குதிக்க. வாரத்திற்கு இருமுறை 20 முதல் 30 நிமிடங்கள், ஒரு பயிற்சியில் 10 முதல் 15 முறைகள் வரை ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை செய்ய வேண்டும். நுட்பம் உடைந்துவிட்டால், தொகுப்பு முடிந்துவிடும்.

11 முதல் 13 வயது வரை

வெளிப்புற சுமைகளை அறிமுகப்படுத்தலாம்ஃ வகையைப் பொறுத்து 7 முதல் 20 கிலோ எடையுள்ள வெற்று பாத்திரம், 2 முதல் 5 கிலோ எடையுள்ள ஹேண்டில்ஸ், எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் குழந்தை உண்மையில் சரிசெய்தல் வரம்பிற்கு பொருந்தினால் மட்டுமே இயந்திரங்கள். வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று அமர்வுகள், 6 முதல் 8 பயிற்சிகள், 10 முதல் 15 முறைகள் கொண்ட 1 முதல் 2 தொகுப்புகள்60 முதல் 90 வினாடிகள் ஓய்வு. 80% கவனம் நுட்பத்திற்கு செல்கின்றது, 20% சுமைக்கு.

14 முதல் 16 வயது வரை

இங்குதான் இந்த நிகழ்ச்சி ஒரு பெரியவரைப் போலவே தோன்றுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று அமர்வுகள், 8 முதல் 12 முறைகள் கொண்ட 2 முதல் 3 தொகுப்புகள், குனிந்து அமர்ந்து, இறந்த உயர்வுகள், அழுத்தங்கள், வரிசைகள் மற்றும் இழுவைகள் ஆகியவற்றில் கட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு தொகுப்பின் கடைசி பிரதி முதல் போல இருக்க வேண்டும். 16 வயதிற்கும் பல வருட தொழில்நுட்ப பயிற்சிக்கும் முன் ஒரு முறை-மேக்ஸ் சோதனை எந்த நோக்கத்திற்கும் சேவை செய்யாது.

16 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்

ஒரு சுத்தமான மருத்துவ சோதனை மற்றும் ஒரு திடமான நுட்பம் அவர்களுக்கு பின்னால், சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் எந்த காரணமும் இல்லை. 4 முதல் 6 முறைகள் வரை அதிக சுமைகளுடன் தொடர்ச்சியாக நடப்பது படிப்படியாக முன்னேறும் வரை நன்றாக இருக்கும்.

எவ்வளவு எடை, எப்போது சேர்க்க வேண்டும்

விதி எளிதுஃ சுத்தமான வடிவத்துடன் குழந்தை 15 முறை தூக்கக்கூடிய எடையுடன் தொடங்கவும். . . . . . . . . . . . . அவர்கள் தொடர்ச்சியாக இரண்டு வாரங்களில் 15 வசதியான பிரதிகளை நிர்வகிக்கும் போது, சேர்க்கவும் 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை. . . . . . . . . . . . . ஹம்பெல்ஸ் மீது 1 முதல் 2 கிலோ வரை குதிக்கிறது; ஒரு பீல்டில், 2.5 கிலோ மொத்தம். உடல்நிலை மோசமாகிவிட்டால், முந்தைய எடைக்கு திரும்பி, இன்னும் இரண்டு வாரங்கள் அங்கேயே இருக்க வேண்டும்.

முழு முதிர்ச்சியடையும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய விஷயங்கள்:

• அதிகபட்ச முயற்சிகள் மற்றும் நண்பர்கள் இடையே யார்-உயர்த்தும்-மேலும் போட்டிகள்
• ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் வெடிக்கும் ஒலிம்பிக் லிஃப்ட்ஸ் எப்படி அவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று தெரியும்
• ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் தோல்விக்கு பயிற்சி
• உணவு மற்றும் தூக்கம் ஒரே வேலையைச் செய்கின்றன என்பதால், எந்த எடை அதிகரிப்பு சப்ளிமெண்ட்

தூக்கம், உணவு, மீட்பு

இங்குதான் பெரும்பாலான இளம் தூக்குதல் வீரர்கள் தங்கள் முன்னேற்றத்தை இழக்கிறார்கள். 6 முதல் 13 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு தேவைப்படும் 9 முதல் 11 மணிநேர தூக்கம், 14 முதல் 17 வயதுடைய இளைஞர்களுக்கு தேவைப்படும் 8 முதல் 10 மணி நேரம் வரை. . . . . . . . . . . . . புரத உட்கொள்ளல் ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 1.2 முதல் 1.6 கிராம் வரை ஒரு நாளைக்கு எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது: 50 கிலோ எடையுள்ள குழந்தைக்கு 60 முதல் 80 கிராம் ஆகும். ஒரு முட்டை, ஒரு தேன், ஒரு துண்டு கோழி மற்றும் சில காய்கறிகள் நாள் முழுவதும் பரவியிருக்கும். தண்ணீர்ஃ 30 முதல் 40 மில்லி ஒரு கிலோ, அதிக வெப்பத்தில். போங்கள். 48 மணி நேரம் அதே தசைக் குழுவைத் தாக்கும் அமர்வுகளுக்கு இடையில்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு வழக்கமான பள்ளி உடல் பரிசோதனை போதுமானது. மருத்துவரிடம் செல்வது விருப்பமானதல்லஃ

• மூட்டு வலி அதிகமாக இருக்கும் இரண்டு வாரங்கள் அல்லது இரவில் குழந்தையை எழுப்புகிறது
• வீக்கம், குறைவான இயக்கம் அல்லது அமர்வுக்குப் பிறகு முடக்குதல்
• உடற்பயிற்சியின் போது மயக்கம், மார்பு வலி, இதய துடிப்பு அல்லது அசாதாரண மூச்சுத்திணறல் ஏற்படுகிறது
• 50 வயதிற்கு முன்னர் திடீர் இருதய இறப்பு ஏற்பட்ட குடும்ப வரலாறு உள்ளது
• குழந்தைக்கு ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்துமா, விந்தணுக்கல், நீரிழிவு நோய் அல்லது முந்தைய வளர்ச்சி தட்டு முறிவு உள்ளது

வளர்ந்து வரும் குழந்தையின் மூட்டு, மணிக்கட்டு, தோள்பட்டை ஆகியவற்றின் அருகிலுள்ள எலும்பில் நேரடியாக வலி ஏற்படுவது நீட்டிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று அல்ல. அது பரிசோதிக்கப்படுகிறது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• மேற்பார்வையிடப்பட்ட சக்தியை வளர்ப்பது 7 முதல் 8 வயது வரை பாதுகாப்பானது; உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பொதுவாக 16 அல்லது 14 வயதுக்கு பெற்றோரின் ஒப்புதலுடன் தேவைப்படும்.
• எடைகள் வளர்ச்சியை குறைக்காது ஆனால் மேற்பார்வையற்ற அதிகபட்ச தூக்குதல் வளர்ச்சியின் தட்டுகளை காயப்படுத்துகிறது.
• 13 வயதுக்கு கீழ்ஃ வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள், 10 முதல் 15 மறுபடியும் 1 முதல் 2 தொகுப்புகள், முதலில் நுட்பம்.
• 5 முதல் 10 சதவிகித சுமைகளை 15 சுத்தமான மறுபரிசீலனைகள் தொடர்ந்து இரண்டு வாரங்களுக்கு தொடர்ந்து வைத்திருக்கும் போது மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும்.
• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் கூட்டு வலி, வீக்கம் அல்லது மயக்கம் என்பது அடுத்த பயிற்சியை அல்ல, ஒரு மருத்துவரை குறிக்கிறது.