பெண்களில் நீர் பராமரிப்பு: ஏன் நடக்கிறது, உண்மையில் என்ன உதவுகிறது?

ஒரே இரவில் 1.5 கிலோ அதிகரித்துள்ளது, உங்கள் மோதிரம் இறுக்கமாக உள்ளது, உங்கள் சாக்ஸ் உங்கள் கணுக்காலில் ஒரு அடையாளத்தை விட்டு - நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட என்ன தோராயமாக சாப்பிட்டார். இது ஒருபோதும் கொழுப்பு அல்ல; இது உங்கள் உடல் தற்காலிகமாக செல்களுக்கு இடையில் வைத்திருக்கும் திரவமாகும். இங்கே அது உறுதியான பதிப்பாகும்: ஏன் இது நடக்கிறது, அது தண்ணீரா அல்லது கொழுப்புவா என்பதை எப்படி சரிபார்க்க வேண்டும், உண்மையில் என்ன ஊசியை நகர்த்தும்.

உண்மையில் நீர் வைத்திருத்தல் என்றால் என்ன?

உங்கள் உடல் எடையில் சுமார் 50-60% நீர். அந்த திரவத்தில் சிலவற்றை செல்களுக்கு வெளியே வைத்திருப்பது - பொதுவாக கால்கள், கைகள், முகம் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில். முக்கிய கணிதம்: 1 கிலோ கொழுப்பை அதிகரிக்க ஏறத்தாழ 7,000 கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது. 24 மணி நேரத்தில் 1-2 கிலோ குதிப்பது உணவில் இருந்து இயற்பியல் ரீதியாக சாத்தியமில்லை. இது நீர், கிளைகோஜன் மற்றும் குடல் உள்ளடக்கம்.

தினசரி 0.5 முதல் 2 கிலோ வரை சுழற்சிகள் இயல்பானவை. 3-4 வாரங்களில் ஏற்படும் போக்கு மட்டுமே எதையும் குறிக்கிறது.

பொதுவான காரணங்கள்

மாதவிடாய் சுழற்சி

லூட்டேயல் கட்டத்தில் (பால்கட்டிப்பு முதல் இரத்தப்போக்கு வரை, பொதுவாக 12-14 நாட்கள்), ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ப்ரோஜெஸ்டிரோன் மாற்றங்கள் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் வைத்திருக்கும் சோடியத்தின் அளவை மாற்றுகின்றன. பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இது பாதையில் கூடுதலாக 0.5-2 கிலோவாக காண்பிக்கப்படுகிறது, மாதவிடாய் வருவதற்கு 1-3 நாட்களுக்கு முன்னர் உச்சம் மற்றும் இரத்தப்போக்கு முதல் 2-3 நாட்களுக்குள் அழிக்கப்படுகிறது. ஹார்மோன் கருத்தடைகள் அந்த வடிவத்தை சமப்படுத்தலாம் அல்லது மாற்றலாம் - எதையும் மாற்றுவதற்கு முன்பு 2-3 சுழற்சிகளுக்கு அதைக் கண்காணிக்கலாம்.

உப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

பெரும்பாலான நாடுகளில் சராசரி உப்பு உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 9-12 கிராம் வரை உள்ளது, இது 3,600-4,800 மி.கி. சோடியம் ஆகும். ஒரு பீஸ்ஸா அல்லது உணவக உணவில் 3-5 கிராம் உப்பு இருக்கும். மேலும், ஒவ்வொரு கிராம் தசை கிளைகோஜன் சுமார் 3 கிராம் தண்ணீரை பிணைக்கிறது: ஒரு நாளைக்கு 80 கிராம் இருந்து 300 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வரை சென்று கூடுதல் 300-400 கிராம் கிளைகோஜன் ஒரு கிலோ தண்ணீரை இழுத்துச் செல்கிறது. அதனால்தான் வார இறுதி நாட்களில் அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு எடை அதிகரிக்கிறது. அது கொழுப்பை திருப்பித் தரவில்லை.

பயிற்சி, தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் உட்கார்ந்திருத்தல்

ஒரு புதிய திட்டம் அல்லது கடின கால அமர்வு தசை மைக்ரோ சேதத்தையும் மற்றும் 2-4 நாட்களுக்கு திரவத்தை வைத்திருக்கும் ஒரு அழற்சி எதிர்வினையையும் ஏற்படுத்துகிறது. 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம், 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உட்கார்ந்து இருப்பது, 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விமானத்தில் பயணம் செய்வது, 30°Cக்கு மேல் வெப்பநிலை மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அனைத்தும் ஒரே திசையில் தள்ளுகின்றன.

தண்ணீரை கொழுப்பிலிருந்து எப்படி வேறுபடுத்துவது?

1. காலையில், குளியலறையில், உணவு அல்லது பானத்திற்கு முன், அதே ஆடைகளில் உங்களை எடைபோட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
2. தனித்தனி நாட்களில் - சராசரியாக 5-7 எடைகளை புறக்கணித்து இந்த வார சராசரியை கடந்த வாரத்துடன் ஒப்பிடுங்கள்.
3. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, அதே நாளில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அளவிடவும்.
4. அழுத்த சோதனைஃ உங்கள் விரல் நுனியை உங்கள் கணுக்காலின் மேல் உள்ள எலும்பில் 10 வினாடிகள் அழுத்தவும். புடைப்பு 2-3 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடித்தால், அது திரவமாக உள்ளது, கொழுப்பாக இல்லை.
5. உங்கள் சுழற்சி நாளின் எடையை உங்கள் எடையுடன் ஒப்பிடுங்கள். 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு இந்த முறை தெளிவாகத் தெரிகிறது.

குறிப்பாக என்ன உதவுகிறது

• சோடியம் தினசரி 2,000-3,000 மி. கி. (அதாவது 5-7.5 கிராம் உப்பு). 1,500 மி. கி. க்குக் கீழே போகாதீர்கள் - உடல் நீர் வைத்திருக்கும் ஹார்மோன்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது. பெரிய வெற்றி பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, உடனடி சூப் மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகளை வெட்டுவதாகும், உப்பு கலக்கும் அல்ல.
• பொட்டாசியம் 3,000-3,500 மிகி ஒரு நாளைக்கு. நடைமுறையில்ஃ 200 கிராம் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு சுமார் 750 மிகி, ஒரு முந்திரி சுமார் 420 மிகி, 150 கிராம் பீன்ஸ் சுமார் 600 மிகி, 100 கிராம் சமைத்த பருப்பு வகை சுமார் 550 மிகி, 200 கிராம் தேன் சுமார் 300 மிகி.
• ஒரு கிலோகிராமுக்கு 30-35 மில்லி நீர். 65 கிலோவில் 2-2.3 லிட்டர். குறைவாக குடிப்பது மனதைக் குணப்படுத்துவதை மோசமாக்குகிறது.
• தினமும் 7,000-10,000 படிகள், மற்றும் பெரிய உணவுகளுக்குப் பிறகு 10-15 நிமிட நடைப்பயணம். கால் தசை குழாய் நீங்கள் வைத்திருக்கும் சிறந்த வடிகால் இயந்திரம் ஆகும்.
• 15 நிமிடங்கள் இதயத்தின் உயரத்திற்கு மேலே கால்கள், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை - மாலை ஒரு சுவருக்கு எதிராக எளிமையானது.
• வாரத்திற்கு 2-3 முறை வலிமை பயிற்சி. குறிப்பாக கால்களுக்குஃ 3 செட் 15-20 கன்றுகள் உயர்த்த மற்றும் 3 செட் 12-15 குளுட் பாலங்கள், 3x6-10 வரம்பில் அடிப்படை (சீட், கீல், பிரஸ்) சேர்த்து.
• 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். இரண்டு இரவுகளில் 5 மணிக்கு உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் முகத்தில் காட்டுகிறது.
• உடல் எடையின் கிலோவுக்கு 1.6-2.2 கிராம் புரதம். நீண்டகாலமாக மிகக் குறைந்த அளவிலான புரத உட்கொள்ளல் வீக்கத்திற்கு தானாகவே பங்களிக்கிறது.
• மதுபானம்ஃ ஒரு பானத்திற்கு மேல் குடிக்காதீர்கள், உங்கள் தோற்றம் மற்றும் உணர்வு முக்கியம் என்பதை உணரும் 2-3 நாட்களுக்குள் அல்ல.

எது வேலை செய்யாது?

• மருந்துக் கடையில் வராத மலம் ஊறவைக்கும் மருந்துகள் மற்றும் அதிக அளவு மூலிகை மருந்துகள் எடை குறைப்பு தேநீர் - ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிலோ தண்ணீர் வீணாகிறது, பின்னர் அது கூடுதல் தக்கவைப்புடன் திரும்பும்.
• மருத்துவ காரணமின்றி ஒரு நாளைக்கு 1500 மி. கி. க்கு கீழ் உப்பு குறைத்தல்.
• மூன்று நாள் போதை நீக்கம் உண்ணாவிரதம் மற்றும் சாறு சுத்தம் - நீங்கள் கிளைகோஜன் மற்றும் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள், கொழுப்பை அல்ல.
• திரவ உட்கொள்ளலை 1.5 லிட்டருக்குக் கீழே குறைக்கிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

தண்ணீர் பராமரிப்பு பொதுவாக தீங்கற்றது, ஆனால் இந்த அறிகுறிகள் உட்கார்ந்து கொள்ள வேண்டிய ஒன்று அல்லஃ

• வீக்கம் ஒரு கால் மட்டும், வலி, வெப்பம் அல்லது கால்பந்தில் சிவப்பு நிறம் - அவசர, சாத்தியமான கட்டி.
• மூச்சுத் திணறல், படுத்து இருக்கும்போது மூச்சுத் திணறல் அல்லது இரவில் தூங்காமல் எழுந்திருத்தல்.
• 2-3 நாட்களில் 2 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அளவு அதிகரிப்பு, குறிப்பாக முகம் அல்லது கண்கள் வீக்கம்.
• பானுபட்ட சிறுநீர், தெளிவாக சிறுநீர் வெளியேற்றத்தைக் குறைத்தல் அல்லது அழுத்தினால் ஆழமான குழிகளை விட்டுச்செல்லும் வீக்கம்.
• தொடர்ந்து சோர்வு, குளிர், முடி உதிர்வு மற்றும் மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றோடு சேர்ந்து வீக்கம் - உங்கள் தைராய்டு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• புதிய மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு தொடங்கிய வீக்கம் அல்லது 7-10 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் சுழற்சியை கண்காணிக்காது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு இரவு நேரத்தில் 1-2 கிலோ குதிப்பது தண்ணீர் மற்றும் கிளைகோஜன் ஆகும், கொழுப்பு அல்ல - 1 கிலோ கொழுப்பு சுமார் 7,000 கூடுதல் கலோரிகளை எடுக்கும்.
• பெண்களில் மிகப்பெரிய தனித்துவமான இயக்கி லூட்டியல் கட்டம் ஆகும்: இரத்தப்போக்கு ஏற்பட்ட முதல் 2-3 நாட்களில் 0.5-2 கிலோகிராம் குறைந்துவிடும்.
• இலக்குகள்: சோடியம் 2,000-3,000 மிகி, பொட்டாசியம் 3,000-3,500 மிகி, தண்ணீர் 30-35 மில்லி/கிலோ, 7,000-10,000 படிகள், 7-9 மணிநேர தூக்கம்.
• வாரந்தோறும் சராசரியாக 5-7 காலை எடைகள் மற்றும் இடுப்பு அளவீடுகள் மூலம் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுங்கள். ஒரு நாளும் இல்லை.
• ஒரு கால் வீங்கியிருப்பது, கால் வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது முகம் திடீரென வீங்கியிருப்பது - அடுத்த வாரம் அல்ல, இப்போது மருத்துவரை அணுகவும்.