பயிற்சிக்கு முன் ஆற்றல் பானங்கள்ஃ அவர்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்கள், அவர்கள் செய்யாதது என்ன

பயிற்சிக்கு முன் ஒரு ஆற்றல் பானம் ஒரு விஷயத்தை நன்றாக செய்கிறதுஃ அது காஃபின் ஒரு திரவத்தை வழங்குகிறது நீங்கள் வேகமாக குடிக்க முடியும். டவுரின், பி வைட்டமின்கள், குவாரானா, அமினோ அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் குறிப்புகளில் உள்ள மற்றவைகள் அனைத்தும் கவனிக்க முடியாத அளவுக்கு குறைவாக உள்ளன அல்லது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் தெளிவான விளைவு இல்லை. எனவே, ஆற்றல் பானங்கள் வேலை செய்கின்றனவா என்பது அல்ல, ஆனால் அந்த குறிப்பிட்ட தொகுப்பில் உங்களுக்கு காஃபின் தேவையா என்பதுதான் கேள்வி.

உண்மையில் என்ன இருக்கிறது?

ஒரு தரநிலை 250 மில்லி டப்பாவில் சுமார் 80 மிகி காஃபின் மற்றும் பற்றி 27 கிராம் சர்க்கரை. . . . . . . . . . . . . 500 மிலி குப்பை அதை இரட்டிப்பாக்குகிறதுஃ சுமார் 160 மிகி காஃபின் மற்றும் 54 கிராம் சர்க்கரை, அதாவது 13 சர்க்கரை கனங்கள் மற்றும் 215 கிலோகாலரி. சர்க்கரை இல்லாத பதிப்புகள் அதே காஃபின் மற்றும் 10 கிலோகலோரிகளுக்கு குறைவாகவே உள்ளன.

அளவிற்குஃ

• 30 மிலி எஸ்பிரஸ்ஃ 608080 மிகி காஃபின்
• 250 மிலி வடிகட்டி காபிஃ 90120120 மிகி
• 250 மில்லி கருப்பு தேநீர்ஃ 4050 மிகி
• காஃபின் மாத்திரை: பொதுவாக 100 அல்லது 200 மி.

ஒரு பெரிய டீ இரண்டு காபிகள், ஒரு சிறிய டீ ஒரு பலவீனமான காபி. அயல்நாட்டு எதுவும் நடக்கவில்லை.

உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு காஃபின் தேவைப்படுகிறது?

ஆய்வுகளில் செயல்திறனை தொடர்ந்து மேம்படுத்தும் அளவு உடலின் எடை கிலோவுக்கு 36 மிகி காஃபின், பயிற்சிக்கு 45 60 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்கப்பட்டது. நடைமுறையில்ஃ

• 60 கிலோ: 180360360 மிகி
• 70 கிலோ: 2104420 மிகி
• 80 கிலோ: 24080480 மிகி
• 95 கிலோ: 28570570 மிகி

அந்த வரம்பின் மேல் பாதி அரிதாகவே யாருக்கும் கூடுதல் எதையும் வாங்குகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் கிட்டத்தட்ட முழு விளைவு பெற 23 மிகி/கிலோ, அதற்கு மேல் நீங்கள் பெரும்பாலும் பதட்டங்கள் மற்றும் கெட்டுப்போன தூக்கத்தில் செலுத்துகிறீர்கள். 80 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு எடை 1602240 மி. கி. , அதாவது ஒரு பெரிய டீ அல்லது ஒரு சிறிய டீ மற்றும் ஒரு காபி.

என்ன எதிர்பார்க்கலாம், யதார்த்தமாகஃ 810க்கு எடுத்துச் செல்லும் ஒரு தொகுப்பில் 12 கூடுதல் மறுபடியும் செய்யுங்கள், கடைசி இரண்டு தொகுப்புகளில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துங்கள், அதே சுமை இலகுவாக உணர்கிறது. ஒரு சில சதவீதங்கள் மட்டுமே, நீங்கள் முழு நாள் வேலைக்குப் பிறகு குறைவாக தூங்கும்போது அல்லது பயிற்சி செய்யும்போது அதை நீங்கள் அதிகம் கவனிக்கிறீர்கள்.

எப்போது குடிக்க வேண்டும்?

நீங்கள் அதை குடித்த 30 60 நிமிடங்களுக்கு பிறகு இரத்தத்தில் காஃபின் அதிகபட்சமாக உள்ளது, எனவே விதி எளிதுஃ அதைக் குடித்துவிடுங்கள். உங்கள் முதல் வேலைக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன், இல்லை அலங்கார அறையில். இதன் அரைவாசி காலம் 466 மணி நேரம், சிலருக்கு 8 மணி நேரம் வரை, இதுவே அனைவரும் குறைத்து மதிப்பிட்ட பகுதியாகும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட உதாரணம்ஃ நீங்கள் இரவு 7 மணிக்கு பயிற்சி செய்துவிட்டு, இரவு 6 மணிக்கு 160 மி. கி. அளவு 500 மில்லி டீ குடிப்பீர்கள். இரவு 23:00 மணிக்கு நீங்கள் தூங்கும் போது, உங்கள் உடலில் இன்னும் 80100100 மிகி உள்ளது. இது தூங்கும் முன் ஒரு காபி குடிப்பது போலவே இருக்கும். எனவே விதிஃ தூங்குவதற்கு முந்தைய 8 மணிநேரங்களில் காஃபின் இல்லை. . . . . . . . . . . . . நீங்கள் தாமதமாக பயிற்சி செய்தால், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் நீங்கள் பெறுவதை விட தூக்கத்தில் ஒரு ஆற்றல் பானம் உங்களுக்கு அதிக செலவாகும்.

சர்க்கரைஃ அது உதவும் போது, அது மட்டுமே கலோரிகள் சேர்க்கும் போது

ஒரு சிறிய டேனில் உள்ள 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீங்கள் 60 75 நிமிடங்களுக்கு மேல் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் காலையில் உண்ணாவிரதமாக பயிற்சி செய்தால் அல்லது உங்கள் கடைசி உணவு 5 மணி நேரத்திற்கு முன்பு இருந்தால் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். சாதாரண மதிய உணவுக்குப் பிறகு 45 60 நிமிட சக்தியைப் பெறுவதற்கு, உங்களுக்கு அது தேவையில்லை 110 இது 110 கிலோகலோரிகள் நீங்கள் திட்டமிடவில்லை.

நீங்கள் கலோரிகளைக் கண்காணிக்கிறீர்கள் அல்லது பற்றாக்குறையில் இருந்தால், சர்க்கரை இல்லாத பதிப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு எரிபொருள் தேவைப்பட்டால், 90 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் சாப்பிட்ட 30 முதல் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் நன்றாக வேலை செய்யும்.

டவுரின், பி வைட்டமின்கள், குவாரானா

டவுரின் பொதுவாக 250 மிலிக்கு 1000 மி. கி.. . . . . . . . . . . . . அது வலிமை அல்லது சகிப்புத்தன்மையை மாற்றுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் பலவீனமானவை மற்றும் மாறாதவை; அது தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அது வாங்குவதற்கு ஒரு காரணம் அல்ல. பி வைட்டமின்கள் (பொதுவாக 16 மிகி நியாசின், 2 மிகி பி 6, சில பி 12) உங்களுக்கு உண்மையான குறைபாடு இல்லாவிட்டால் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தராது genu அவை தினசரி தேவையை பூர்த்தி செய்கின்றன, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.

குவாரனா வேறு காரணத்திற்காக முக்கியமானது: இது காஃபின் மூலமாகும், சில நேரங்களில் உற்பத்தியாளர்கள் அதை தனித்தனியாக பட்டியலிடுகிறார்கள். காஃபின் மற்றும் குவாரனா இரண்டும் குறிக்கப்பட்டால், காஃபின் என்ற வார்த்தையின் அருகில் உள்ள எண்ணிக்கையை விட உண்மையான மொத்த எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும். 100 மிலிக்கு அல்லாமல் ஒரு டப்பாவிற்கு மொத்த மிலி அளவை எப்போதும் படிக்கவும்.

எரிசக்தி பானங்கள் உண்மையிலேயே குறைவாக இருக்கும் இடங்கள்

• சகிப்புத்தன்மை. தினசரி பயன்பாட்டிற்கு 2 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, விழிப்புணர்வு விளைவு பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும் மற்றும் என்ன மீதமுள்ளது சார்புடன் தலைவலி நீங்கள் தவிர்க்கும் நாட்களில்.
• மருந்து. ஒரு கேன் என்பது ஒரு நிலையான அலகு. ஒரு மாத்திரை அல்லது காபியைப் போல 60% எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.
• மேல் எல்லை. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, தினமும் 400 மி. கி. மற்றும் ஒரு முறை டோஸில் 200 மி. கி. வரை வழக்கமான குறிப்பு புள்ளி. இரண்டு பெரிய கேன்கள் மற்றும் இரண்டு காபிகள் ஏற்கனவே அதை நீங்கள் வைக்க.
• பக்க விளைவுகள். கை அதிர்வு உங்கள் பாதையை கெடுத்துவிடும் squats மற்றும் deadlifts மீது, ஒரு உயர்ந்த இதய துடிப்பு பதற்றமான வேலை எரிச்சலூட்டுகிறது, மற்றும் கவலை மக்கள் 200 mg மூன்று மணி நேரம் அமைதியின்மை உருவாக்க முடியும்.

ஒரு நடைமுறைத் திட்டம்

1. அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். வாரத்திற்கு 23 முறை, உங்கள் கடினமான அமர்வுகள் மட்டுமே, ஒவ்வொரு நாளும் இல்லை.
2. சிறிய டோஸ் (80 மிகி) அல்லது பெரிய டோஸ் பாதி எடுத்து 200 மிகிக்கு குதிப்பதற்கு முன் உங்கள் எதிர்வினை எப்படி இருக்கும் என்று பாருங்கள்.
3. பயிற்சிக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன் 300500500 மில்லி வெற்று நீருடன் அதை குடிக்கவும்.
4. தூங்கும் நேரத்திற்கு 8 மணி நேரத்திற்குள் ஒருபோதும்.
5. ஒவ்வொரு 8-10 வாரங்களுக்கும், உணர்திறனை மீட்டமைக்க 7-10 நாட்கள் இடைவெளி எடுக்கவும். முதல் 2 3 நாட்களுக்கு தலைவலி மற்றும் மந்தநிலை ஏற்படும்.

யார் அவற்றை தவிர்க்க வேண்டும்?

18 வயதுக்குட்பட்ட எவரும், கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நபர்கள் (எல்லா மூலங்களிலிருந்தும் ஒரு நாளைக்கு 200 மிகி காஃபின்), கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தமுள்ள எவரும், அறியப்பட்ட மார்பக சீரழிவு அல்லது இதய நோய் உள்ளவர்கள், தைராய்டு மருந்துகள், தூண்டுதல்கள் அல்லது சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளவர்கள், மற்றும் பீதி தாக்குதல்களைப் பெறும் எவரும். அவற்றை மதுவுடன் கலப்பது குறிப்பாக மோசமான யோசனை ஏனெனில் அது நீங்கள் எவ்வளவு குடிபோதையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை மறைக்கிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• பயிற்சியின் போது அல்லது பயிற்சியின் பின்னர், ஒரு ஆற்றல் பானத்துடன் அல்லது இல்லாமல் மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம்
• ஓய்வில் சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் ஒரு தடமறியல் அல்லது துடிக்கும் இதயத் துடிப்பு
• மயக்கம், தலைச்சுற்றல் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வரும் குமட்டல்
• வெவ்வேறு நாட்களில் பல அளவீடுகளில் 140/90க்கு மேல் நிலையான ஓய்வெடுக்கும் இரத்த அழுத்தம்
• நீங்கள் மதிய காஃபீனை நிறுத்திய பிறகும் 3 வாரங்களுக்கு மேல் தூக்கமின்மை நீடிக்கும்

இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது வழக்கமான மருந்துகள் ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே நோய் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், எந்தவொரு தூண்டுதலுக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைக் கேளுங்கள், அதற்குப் பிறகு அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• நம்பகமான செயல்பாடு கொண்ட ஒரே மூலப்பொருள் காஃபின் ஆகும்: 250 மிலி டப்பாவில் 80 மிகி, 500 மிலி டபாவில் 160 மிகி.
• உடலின் எடை கிலோவுக்கு 23 மி.கி. என்ற அளவை பயிற்சிக்கு 45 நிமிடங்களுக்கு முன் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்; அதைவிட அதிகமாக இருப்பது பெரும்பாலும் பதட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• விளைவு உண்மையானது ஆனால் மிதமானதாகும்: 12 கூடுதல் மறுபடியும் ஒரு தொகுப்பு மற்றும் குறைந்த முயற்சி உணர்வு.
• தூங்குவதற்கு 8 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் உட்கொள்ளாமல் இருப்பது தூக்கமின்மை நன்மைகளை அழிக்கிறது.
• இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை 7-10 நாட்கள் இடைவெளிகளுடன் வாரத்திற்கு 23 முறை பயன்படுத்தவும்; காபி மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத பதிப்புகள் குறைந்த பணத்திற்கும் குறைவான கலோரிகளுக்கும் அதே வேலையைச் செய்கின்றன.