வைட்டமின் சி: அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, அளவு, அது மதிப்புள்ளதா என்பதை

வைட்டமின் சி உலகில் அதிகம் விற்பனையாகும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒன்றாகும். மேலும் அதிக விற்பனையாகும். அது அதை பயனற்றதாக ஆக்கவில்லை. சில விஷயங்களை அது நன்றாக செய்கிறது. மற்றும் ஆதாரங்கள் உறுதியானவை. பிரச்சனை என்னவென்றால், பெரும்பாலும் அது செய்யாத விஷயங்களுக்காக சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது.

உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது?

மூன்று செயல்பாடுகள் விவாதிக்கப்படாதவைஃ

• கொலாஜன் தொகுப்பு. வைட்டமின் சி இல்லாமல், கொலாஜனை உருவாக்கும் என்சைம்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்துகின்றன. இது தோல், இழைகள், பிணைப்புகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் காய குணமடைதல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
• தாவர உணவுகளிலிருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதல். இது ஹீம் அல்லாத இரும்பை உங்கள் குடல் எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒரு வடிவமாக மாற்றுகிறது.
• நோய் எதிர்ப்பு சத்து செல்கள் செயல்பாடு. நடுநிலைப்பில்கள் பிளாஸ்மாவில் காணப்படும் அளவை விட 50 முதல் 100 மடங்கு அதிகமாக அதைக் குவிக்கின்றன.

என்ன செய்கிறது இல்லை செய்யஃ குளிர்விப்புகளை தடுக்கவும், கொழுப்புகளை எரிக்கவும், எதையும் "தடுப்பூசி நீக்கவும்" அல்லது கடினமான பயிற்சியிலிருந்து மீட்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

எவ்வளவு நீங்கள் உண்மையில் தேவை

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுஃ ஆண்களுக்கு 90 மிகி ஒரு நாளைக்கு மற்றும் 75 மிகி பெண்களுக்கு. . . . . . . . . . . . . புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதை வேகமாக மாற்றுகிறார்கள், எனவே 35 மி. கி. சேர்க்கவும். ஸ்கார்பிட்டியைத் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு 10 மி. கி. க்கு மேல் தேவைப்படும். அது ஒரு கியூவின் பாதி.

பிளாஸ்மாவில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 மி. அதற்கு மேல், உறிஞ்சல் ஒரு பள்ளத்தில் இருந்து விழுகிறது: 200 மிகி டோஸிலிருந்து நீங்கள் 80-90% எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், 1,000 மிகி ஒற்றை டோஸிலிருந்து சுமார் 50%, 1,250 மிகி முதல் மூன்றில் ஒரு பங்கு. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மீதமுள்ளவைகளை வெளியேற்றுகின்றன.

3,000 மிகி மெகா டோஸ் உங்களுக்கு 3,000 மிகி விளைவு அருகில் எதுவும் கொடுக்க முடியாது. இது 400 மிகி மற்றும் விலை உயர்ந்த சிறுநீரின் விளைவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

சளிஃ தரவு என்ன சொல்கிறது

இது குறித்த மிகப்பெரிய ஆய்வு கிட்டத்தட்ட 30 சோதனைகள் மற்றும் 11,000 க்கும் மேற்பட்ட மக்களை உள்ளடக்கியது. முடிவு: தினமும் 200 மிகி அல்லது அதற்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ளும் போது உங்கள் வாய்ப்பைக் குறைக்காது சராசரி மனிதனாக இருந்தால் குளிர் பிடிப்பது பற்றி. இது வயது வந்தோருக்கு சுமார் 8% ஒரு வார கால குளிர்விப்பு மற்றும் குழந்தைகளுக்கு சுமார் 14% சுமார் அரை நாள் குறைக்கிறது.

ஒரே தெளிவான விதிவிலக்கு தீவிர உடல் அல்லது குளிர் அழுத்தத்தின் கீழ் உள்ளவர்கள்: மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், ஸ்கை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், களத்தில் இருக்கும் வீரர்கள். அந்தக் குழுவில், பாதிப்பு சுமார் 50% குறைகிறது. உங்கள் தொண்டை ஏற்கனவே வலிக்கும் போது மட்டுமே நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ள ஆரம்பித்தால், நன்மை பூஜ்ஜியத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கும்.

பயிற்சி: ஒரு பெரிய டோஸ் உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யும் போது

இந்த பகுதி பெரும்பாலான மக்கள் கேள்விப்பட்டதில்லை. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில், தினமும் 1,000 மிகி வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ 10-12 வாரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டது. சில பயிற்சி மாற்றங்களை குறைத்துள்ளது.. . . . . . . . . . . . . சகிப்புத்தன்மைப் பயிற்சியில் மைட்டோகாண்ட்ரிய மார்க்கர்கள் அதிகரித்தன, மேலும் வலிமைக் கட்டுப்பாட்டில், கூடுதல் குழுவில் உள்ளவர்கள் இதேபோன்ற அளவு ஹைபர்ட்ரோபியாவுக்கு குறைவான வலிமையைப் பெற்றனர்.

நடைமுறை வாசிப்புஃ பயிற்சியில் இருந்து ஆக்சிஜனேற்ற அழுத்தம் ஒரு சமிக்ஞையாகும், நீங்கள் சுத்தம் செய்ய வேண்டிய சேதம் அல்ல. நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், 200-500 மி. கி. அளவுகளில் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் அமர்வுக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு பிரச்சினையாக இல்லை அந்த அளவுகள் சிறியவை மற்றும் நாள் முழுவதும் பரவுகின்றன.

இரும்புஃ மிகவும் உறுதியான நன்மை

50-100 மிகி வைட்டமின் சி ஐ அதிகமான தாவர இரும்பு கொண்ட உணவோடு உட்கொள்வது உறிஞ்சலை அதிகரிக்கிறது இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு. . . . . . . . . . . . . குறிப்பாகஃ 100 கிராம் சிவப்பு மிளகு அல்லது ஒரு கிவி, ஒரு தட்டில் லென்ஸ் அல்லது பீன்ஸ். இது சைவ உணவு உண்பவர்கள், சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் அதிக மாதவிடாய் கொண்ட பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. அதே உணவில் காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர் எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன, எனவே அவற்றை ஒரு மணி நேரம் தூரத்திற்கு நகர்த்தவும்.

காப்ஸ்யூல்கள் முன் உணவு

• சிவப்பு மிளகு, 100 கிராம் பச்சையாக 12 சுமார் 125-150 மி.
• கருப்பு கற்றாழை, 100 கிராம் 180 சுமார் 180 மி.
• கிவி, 1 பழம் (75 கிராம்) 65 சுமார் 65 மி.
• ஆரஞ்சு, நடுத்தர சுமார் 70 மி.
• ப்ரோக்கோலி, 100 கிராம் சமைத்த சுமார் 60 மி.
• ஸ்ட்ராபெர்ரி, 100 கிராம் சுமார் 58 மி.
• சாவர் க்ரூட், 100 கிராம் 15-20 மி. கி.

தண்ணீரில் கொதிப்பது 30-50% செலவாகும்; ஏனெனில் வைட்டமின் சி தண்ணீரில் கரைந்து வெப்பத்திற்கு உணர்திறன் கொண்டது; ஆவியில் கொதிப்பது அல்லது விரைவாக வறுப்பது மிகவும் குறைவான செலவு. இரண்டு பங்கான பழங்கள் மற்றும் 300 கிராம் காய்கறிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு காப்ஸ்யூல் கூட எடுத்துக் கொள்ளாமல் 150-250 மி.

ஒரு கூடுதல் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்போது

1. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பங்கிற்கு குறைவான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள், அது மாறாது.
2. நீங்கள் புகைத்தால் உங்களுக்கு 35 மிகி அதிகமாக தேவைப்படும்.
3. நீங்கள் குறைந்த ஃபெரிடின் கொண்ட தாவர அடிப்படையிலான உணவில் இருக்கிறீர்கள் மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதல் அதை வேண்டும்.
4. அதிக சுமை கொண்ட பகுதிஃ முகாம், போட்டி தயாரிப்பு, குளிர்நிலத்தில் வெளிப்புற வேலை 200 தினமும் 200 மி.ஜி. 2-4 வாரங்கள்.
5. உங்கள் மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டபடி, ஒரு பெரிய காயத்தை குணப்படுத்துதல் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீள்வது.

மேற்கூறிய அனைத்து மருந்துகளையும் உள்ளடக்கிய அளவுஃ 200-500 மிகி. ஒரு நாளைக்கு, உணவோடு சேர்த்து. . . . . . . . . . . . . சாதாரண அஸ்கார்பிக் அமிலம் வேலை செய்கிறது. லிபோசோம், பஃப்பர் மற்றும் "எஸ்டர்" வடிவங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து மடங்கு அதிக செலவு ஆகும். முடிவுகளில் காட்டப்படாத வேறுபாடு; பஃப்பர் செய்யப்பட்ட வடிவத்தை தேர்வு செய்வதற்கான ஒரே உண்மையான காரணம் உணர்திறன் கொண்ட வயிறு.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் வரம்புகள்

• 1000 மிகிக்கு மேல் ஒரு முறை அடிக்கடி வயிற்றுப்போக்கு, வலிப்பு மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்துகிறது இது ஒரு ஒஸ்மோடிக் விளைவு அல்ல, ஒரு ஒவ்வாமை அல்ல.
• ஆக்ஸலேட் சிறுநீரக கற்கள் உள்ள ஆண்களில், தினசரி 1,000 மிகி மற்றும் அதற்கு மேல் அளவுகள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
• இரத்த நிறமாற்றம் மற்றும் ஒத்த நிலைகளில், இரும்பு உறிஞ்சுதல் அதிகரிப்பது விரும்பத்தகாதது.
• அதிக அளவு உட்கொள்வது வீட்டு குளுக்கோஸ் மீட்டரில் உள்ள அளவைத் தவறாகப் பார்க்கலாம்.
• பெரியவர்களுக்கு பாதுகாப்பான உச்ச வரம்பு அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் ஒரு நாளைக்கு 2,000 மி.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• வெளிப்படையான காரணமின்றி இரத்தப்போக்கு உள்ள இரைப்பைகள், எளிதில் மார்பகங்கள் சிதைந்து விடுவது, வாரக்கணக்கில் மூடப்படாத காயங்கள், மிகவும் குறைவான உணவைக் கொண்டிருக்கும்போது மூட்டு வலிகள். சுய சிகிச்சையை விட இதை சரிபார்க்க வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு 500 மிகிக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ளும் முன், உங்களுக்கு சிறுநீரகக் கற்கள் இருந்திருந்தால்.
• உழைப்பின் போது சோர்வு, பளபளப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் blood வைட்டமின் சி அல்லாமல் இரத்த எண்ணிக்கை மற்றும் ஃபெரிடின் ஆகியவற்றைக் கேட்கவும்.
• நீங்கள் புற்றுநோய் சிகிச்சை பெற்றுக் கொண்டால், அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்ற மருந்துகள் உங்கள் புற்றுநோய் மருத்துவருடன் உரையாடலாக இருக்கும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• உங்களுக்கு 75-90 மிகி ஒரு நாள் தேவை; பிளாஸ்மாவில் 200 மிகி அளவு நிறைந்து, அதிகப்படியான அளவு சிறுநீரில் வெளியேறும்.
• இது உங்களை குளிர்விப்பதைத் தடுக்காது; நீங்கள் கடுமையான உடல் அழுத்தத்தில் இல்லாவிட்டால், அது ஒரு நாளைக்கு அரை நாள் குறைக்கிறது.
• மிகத் தெளிவான நன்மை என்பது தாவர இரும்பு உறிஞ்சுதல் ஆகும்: 50-100 மிகி உணவுடன், இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
• தினமும் 1,000 mg பயிற்சி மாற்றங்களை முடக்கலாம் 200 200-500 mg இல் இருங்கள் மற்றும் அதை உங்கள் அமர்வுக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
• பீப்பர், கிவி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் எந்த கேப்சூலை விடவும் மலிவாக உங்களை அங்கு கொண்டு செல்லும்.