டைரோசின்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?

டைரோசின் பாதி பயிற்சிக்கு முந்தைய உணவுகளில் உள்ளது. ஆனால் அது ஏன் இருக்கிறது என்று யாரும் சொல்ல முடியாது. இது ஒரு தூண்டுதல் அல்ல, நீங்கள் காஃபின் உணர்வுகளை உணர மாட்டீர்கள், எனவே நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சியை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள். ஆனால் சில குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இது அளவிடக்கூடிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே உண்மையில் காட்டப்படுவதை லேபிளில் என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பிரிப்போம்.

டைரோசின் உடலில் என்ன செய்கிறது

டைரோசின் ஒரு அத்தியாவசியமற்ற அமினோ அமிலம், அதாவது உங்கள் உடல் அதை ஃபெனிலாலனைனிலிருந்து உருவாக்க முடியும். அதன் வேலை மூலப்பொருளாக இருக்க வேண்டும்: டோபமைன், நோரட்ரெனலின் மற்றும் அட்ரினலின் ஆகியவை அனைத்தும் டைரோசினிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது தைராய்டு ஹார்மோன்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பொதுவாக தவிர்க்கப்படும் விவரம் இங்கேஃ டைரோசின் டோபமைனை அதிகரிக்காது. நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய வைத்திருக்கும் போது. நீங்கள் அதை மாற்றும் வேகத்தை விட வேகமாக அதை எரிக்கும் போது அது மீண்டும் நிரப்புகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுத்து உணவருந்தினால், உங்கள் கடைகள் நிரம்பியிருக்கும் மேலும் ஒரு கிராம் ஒன்றும் மாற்றாது.

டைரோசின் எரிபொருள் அல்ல. இது ஒரு எக்ஸார்ஜெக் கேன்ஸ்டர் ஆகும், நீங்கள் ஏற்கனவே பாதி டேங்க் வரை எரிந்து விட்டால் மட்டுமே அது முக்கியம்.

எப்போது உதவுகிறது, எப்போது உதவாது

ஒரு விளைவு தோன்றும் நிலைமைகள் குறித்து ஆராய்ச்சி மிகவும் சீரானது. இது நரம்பு மண்டலத்தில் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் போது உதவுகிறது:

• தூக்க இழப்பு, பொதுவாக 4 முதல் 5 மணி நேரம் இரவு அல்லது 20 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக விழித்திருக்கும் பிறகு
• குளிர் வெளிப்பாடு, சுமார் 4 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் கீழே உள்ள ஆய்வுகளில்
• நீண்ட அறிவாற்றல் சுமை, வேலை நினைவகம் மற்றும் விரைவான பணி மாறுதல்
• இரவு வேளை அல்லது தேர்வு தொகுதி போன்ற சத்தம் மற்றும் தொடர்ச்சியான அழுத்தம்

இது சாதாரண சூழ்நிலைகளில் உதவாது. ஒரு குளிர்ந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் ஓய்வெடுத்த, உணவளித்த ஒரு நபரின் பயிற்சியில், மருந்துப்போலி மருந்துக்கு எதிரான வித்தியாசம் அடிப்படையில் பூஜ்ஜியமாகும்.

பயிற்சி பற்றி என்ன

யதார்த்தமாக இருங்கள். டைரோசினுக்கு அதிகரிப்புக்கான உறுதியான ஆதாரம் இல்லை. 1RM, ஒரு தொகுப்பில் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது சோர்வுக்கான நேரம். . . . . . . . . . . . . 30 டிகிரி செல்சியஸில் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிக்கு முன் உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 150 மி.கி. கொடுக்கும் ஆய்வுகள் செயல்திறன் வேறுபாடுகளைக் கண்டறியவில்லை. உங்கள் இலக்கு ஒரு சிறந்த வலிமை அமர்வு என்றால், கஃபேயின் 3 முதல் 6 மி.கி. ஒரு கிலோவுக்கு அதிகமானதைச் செய்கிறது.

டைரோசின் ஒரு யதார்த்தமான வழக்குஃ ஒரு 5 a. m. 5 மணி நேர தூக்கத்திற்கு பிறகு ஒரு அமர்வு, மைனஸ் 5 வெப்பநிலையில் வெளியில் பயிற்சி அல்லது ஒரு வாரம் இரவு வேலைகள் உங்கள் தலையில் மூடுபனி இருக்கும் போது.

அளவு மற்றும் நேரம்

பெரும்பாலான பாட்டில்கள் பரிந்துரைப்பதை விட ஆராய்ச்சி அளவுகள் மிகப் பெரியவை.

1. ஆய்வு டோஸ்ஃ உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 100 முதல் 150 மி. 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 8 முதல் 12 கிராம் ஆகும். இது மிகப்பெரிய அளவு தூள் மற்றும் அடிக்கடி குமட்டல் மற்றும் தளர்வான மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.
2. நடைமுறை அளவுஃ 1 முதல் 2 கிராம். ஆய்வு வரம்பிற்கு கீழ், ஆனால் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் குடல் எளிதாக.
3. நேரம்ஃ பணி அல்லது அமர்வுக்கு 45 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்.
4. வெறும் வயிற்றில்ஃ டைரோசின் மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் மூளைக்குள் நுழைய போட்டியிடுகிறது, எனவே புரத நிறைந்த உணவுக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படிவங்களில்ஃ N-அசிடைல்-L-டைரோசின் சிறப்பாக கரைகிறது, ஆனால் அதன் ஒரு நல்ல பங்கு டைரோசினாக மாறுவதற்கு முன்பு சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது, எனவே சாதாரண L-டைரோசின் எளிமையான தேர்வாக உள்ளது. தினமும் அதை உட்கொள்வதில் அர்த்தமில்லை, ஏனெனில் அதன் விளைவு மன அழுத்த நிலைமைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இலக்கு வைத்துக் கொண்டு வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை பயன்படுத்துவது போதுமானது.

கூடுதல் உணவுகளுக்கு முன் உணவு

120 முதல் 150 கிராம் புரதத்துடன் கூடிய சராசரி உணவு ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 முதல் 5 கிராம் டைரோசின் வழங்குகிறது, இது பெரும்பாலான காப்ஸ்யூல்கள் வழங்குவதை விட அதிகமாக உள்ளது. மொத்த எண்கள்:

• 150 கிராம் கோழி மார்புஃ சுமார் 1.3 கிராம் டைரோசின்
• 30 கிராம் மோர் புரதம்ஃ சுமார் 0.9 கிராம்
• 200 கிராம் கிரேக்க தேன்ஃ சுமார் 0.5 கிராம்
• 2 முட்டைகள்ஃ சுமார் 0.5 கிராம்

எனவே ஒரு சப்ளிமெண்ட் டைரோசின் குறைபாட்டை சரிசெய்யாது, ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட யாருக்கும் இல்லை. இது ஒரு நேர கருவி, ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்ளும் வழி.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலான மக்கள் 2 கிராம் வரை சிரமமின்றி பொறுத்துக்கொள்கிறார்கள். 5 கிராம் அளவுக்கு மேல், குமட்டல், வயிற்று எரிச்சல் மற்றும் தலைவலி ஆகியவை பொதுவானவை. கனமான காஃபின் டோஸுடன் இணைந்து, சிலருக்கு பதட்டம் ஏற்படுகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பு வேகமாக இருப்பதை கவனிக்கிறது.

நீங்கள்ஃ

• தைராய்டு ஹார்மோன்களின் முன்னோடி டைரோசின் என்பதால், தைராய்டு அதிகரிப்பு அல்லது கிரேவ்ஸ் நோய்
• லெவோதிராக்சின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இந்த நிலையில் மருந்திலிருந்து கூடுதல் மருந்தை குறைந்தது 4 மணி நேரம் பிரித்துக்கொள்ளவும்
• MAO தடுப்பான்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது இரத்த அழுத்த உயர்வு அபாயத்துடன் கூடிய ஒரு தீவிரமான தொடர்பு ஆகும்.
• பார்கின்சன் நோய்க்கு லெவோடோபாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் இரண்டும் ஒரே போக்குவரத்துக்காக போட்டியிடுகின்றன
• கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, பாதுகாப்பு தரவுகள் அடிப்படையில் இல்லை

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

ஒரு கூடுதல் மருந்து தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுக்கு பதில் அல்ல. ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்ஃ

• உங்கள் இதயத் துடிப்பு 100க்கு மேல் இருக்கும், உங்கள் உணவில் மாற்றம் செய்யாமல் உடல் எடை குறைகிறது, உங்கள் கைகள் நடுங்குகின்றன, அல்லது வெப்பத்தை நீங்கள் பொறுத்துக் கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் அந்த வடிவங்கள் தைராய்டை குறிக்கின்றன
• 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்கினாலும் 3 வாரங்களுக்கு மேல் சோர்வு நீடிக்கும். இந்த நிலையில் முழு இரத்த எண்ணிக்கை, ஃபெரிடின், TSH, B12 மற்றும் வைட்டமின் D ஆகியவற்றைக் கேட்கவும்.
• மன அழுத்தம், தைராய்டு நோய் அல்லது பார்கின்சன் நோய்க்கு ஏதேனும் மருந்துகளை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் என்றால், முதல் டோஸ் எடுப்பதற்கு முன் சரிபார்க்கவும்.
• நீங்கள் அதை உட்கொண்ட பிறகு இதய துடிப்பு அல்லது கடுமையான தலைவலி ஏற்படுகிறது என்றால், உடனடியாக நிறுத்தி மற்றும் சோதனை செய்ய வேண்டும்

சுருக்கமான பதிப்பு

• டைரோசின் டோபமைன் மற்றும் நோரட்ரெனலின் மூலப்பொருள், ஒரு தூண்டுதல் அல்ல, அது கடைகள் குறைந்து போது மட்டுமே வேலை.
• இந்த விளைவு தூக்கமின்மை, குளிர் மற்றும் நீண்ட மன சுமை ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது, ஆனால் சூடான உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் ஓய்வெடுத்த ஒரு நபரில் அல்ல.
• வலிமை அல்லது உயர் வளர்ச்சிக்கான எந்தவிதமான உறுதியான பயனும் இல்லை, அங்கு கஃபேயின் 3 முதல் 6 மி.கி. ஒரு கிலோவுக்கு உண்மையான வேலையைச் செய்கிறது.
• ஒரு நடைமுறை டோஸ் 1 முதல் 2 கிராம், 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் முன்பு, வெறும் வயிற்றில், வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை இலக்கு வைக்கப்பட்டுள்ளது.
• தைராய்டு பிரச்சினைகள், MAO தடுப்பான்கள் அல்லது லெவோடோபா ஆகியவற்றில் அதைத் தவிர்க்கவும், மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு மேல் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.