குங்குமப்பூஃ அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, என்ன அளவு, அது மதிப்புள்ளதா

குங்குமப்பூ ஒரு சில தாவர சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். அதன் பின்னால் நல்ல மருத்துவ சோதனைகள் உள்ளன. மேலும் இது மிகவும் அதிகமாக விற்பனையாகும். வாயு முனைகள் முதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை எல்லாவற்றிற்கும் இது ஒரு தீர்வாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது; உண்மையான படம் மிகவும் குறுகிய மற்றும் மிகவும் குறிப்பிட்டது. இது என்ன செய்கிறது, உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை, யார் உண்மையில் கவலைப்பட வேண்டும்.

குங்குமப்பூ குர்குமின் அல்ல

குங்குமப்பூ ஒரு மசாலா தாவரத்தின் அரைக்கப்பட்ட வேர். இதன் செயலில் உள்ள கலவைகள் curcuminoids என அழைக்கப்படுகின்றன, அவை தோராயமாக 2 weight5 வெ. வீ. உலர்ந்த மசாலாவின். . . . . . . . . . . . . நடைமுறையில்ஃ ஒரு தேக்கரண்டி குங்குமப்பூ (சுமார் 3 கிராம்) உங்களுக்கு எங்காவது அருகில் கொடுக்கிறது 60150150 மிகி கர்குமினாய்டுகள். . . . . . . . . . . . .

பயன்பாட்டு விளைவைக் காட்டும் சோதனைகள் 5002,0002,000 மிகி கர்குமினாய்டுகள் ஒரு நாளைக்கு. . . . . . . . . . . . . இதைச் செய்ய நீங்கள் தினமும் 15 40 கிராம் குங்குமப்பூ சாப்பிட வேண்டும். யாரும் அதை செய்யவில்லை. எனவே உங்கள் உணவில் உள்ள குங்குமப்பூ ஒரு மசாலாவாகவே இருக்கும், ஒரு சிகிச்சையாக அல்ல. ஆராய்ச்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள விளைவுகளை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு காப்ஸ்யூலில் ஒரு சாறு பற்றி பேசுகிறீர்கள்.

உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது?

மூட்டு வலி

இந்த இடத்தில் தான் ஆதாரங்கள் மிகவும் வலுவானவை. முழங்கால் மார்பக வலி நோய்க்கான சீரற்ற சோதனைகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் தொடர்ந்து வலி மற்றும் விறைப்பு குறைந்துள்ளதாகக் காட்டுகின்றன. 1,0001,1,500 mg curcuminoids per day for 412 weeks 412 வாரங்களுக்கு தினமும் 1,0001,500 mg curcuminoids. . . . . . . . . . . . . இபுபுரூஃபனுக்கு எதிராக தலைக்கு தலை பரிசோதனைகள் (ஒரு நாளைக்கு 1,200 மி.கி.) செய்த சில ஆய்வுகள், வயிற்றுப் புண்படுதல்களைக் குறைத்து வலிக்கு ஒத்த விளைவைக் கண்டறிந்தன.

எச்சரிக்கைகள் முக்கியம்: இந்த சோதனைகள் பெரும்பாலும் சிறிய அளவிலானவை (60-150 பங்கேற்பாளர்கள்), குறுகிய காலமானவை, சிலவற்றிற்கு தொழில் நிதியுதவி அளிக்கிறது. விளைவு உண்மையானது ஆனால் மிதமான 010 வலி அளவீட்டில் 12 புள்ளிகள். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த சிகிச்சையை மாற்றும் அளவுக்கு போதுமானதாக இல்லை.

வீக்கம் மற்றும் பயிற்சி மீட்பு

சில சோதனைகள் CRP மற்றும் IL-6 ஆகியவை 812 வார பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு குறைந்து வருகின்றன. பயிற்சிக்கு பிந்தைய வலி (DOMS) க்கு, 1501,1,500 மிகி/ நாள் கடினமான அமர்வுகள் முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள் 010 அளவிலான ஒரு புள்ளியைக் குறைத்து சற்று வலிமையை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் பயிற்சிக்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளதுஃ நீங்கள் அதை ஒரு அசாதாரணமான கொடூரமான நாளுக்கு பிறகு கவனிப்பீர்கள் 3 வாரங்களுக்கு பிறகு 5x5 குச்சிகளைச் சொல்லலாம். நீங்கள் ஒருபோதும் ஆழ்ந்த வலி இல்லாத வழக்கமான வாரத்தில் அல்ல.

அது செய்யாதது என்ன?

இது தசைகளை உருவாக்காது, உடல் அமைப்பை மாற்றாது, போதை நீக்கம் உங்கள் கல்லீரலை குணப்படுத்தலாம் அல்லது நாள்பட்ட நோய்களை குணப்படுத்தலாம். நீங்கள் 5 மணி நேரம் தூங்கினால், ஒரு கிலோவுக்கு 0.8 கிராம் புரதம் சாப்பிட்டு, திட்டமின்றி பயிற்சி செய்தால், குர்குமின் உங்கள் குப்பைத் தொல்லை அல்ல எந்த டோஸும் அதை மாற்றாது.

மருந்தளிப்பு, குறிப்பாக

1. 5001,0001,000 மிகி கர்குமினாய்டுகள் ஒரு நாளைக்கு மீட்பு மற்றும் பொது வலிகளுக்கு ஒரு நியாயமான வரம்பு; 1,0001,1,500 மிகி/ நாள் நீங்கள் மூட்டு வலியை இலக்காகக் கொண்டால்.
2. அதை பிரிக்கவும் இரண்டு டோஸ்காலை மற்றும் மாலை இரத்தத்தில் இருந்து விரைவாக வெளியேறுகிறது.
3. அதை எடுத்துக்கொள். குறைந்தது 101515 கிராம் கொழுப்பு கொண்ட உணவோடு. . . . . . . . . . . . . கர்குமின் தண்ணீரில் தீர்க்கப்படாது; வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் அதன் ஒரு நல்ல பகுதியை இழக்கிறீர்கள்.
4. குறிப்பைப் படியுங்கள்ஃ 1,000 மிகி குங்குமப்பூ தூள் 1,000 மிகி குர்குமினாய்டுகள் அல்ல. ஒரு தரப்படுத்தப்பட்ட எண்ணிக்கையைத் தேடுங்கள் (பொதுவாக 95% கர்குமினாய்டுகள்).
5. கொடுங்கள். 812 வாரங்கள், பின்னர் நீதிபதி. 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு வலி அல்லது மீட்பு ஆகியவற்றில் எந்த வித்தியாசமும் உணரவில்லை என்றால், நிறுத்துங்கள் உங்களுக்கு வேலை செய்யாத ஒன்றை செலுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

உறிஞ்சும் பிரச்சனை

சாதாரண கர்குமின் குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது நீங்கள் விழுங்கும் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே இரத்த ஓட்டத்திற்கு வரும். அதனால்தான் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தீவிர தயாரிப்புக்கும் அதை சரிசெய்ய ஏதாவது ஒன்று அடங்கும்ஃ பைப்பரின் (கருப்பு மிளகு சாறு, பொதுவாக 52020 மி.கி.) இரத்தத்தில் உள்ள அளவுகளை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ஃபோஸ்போலிபிடுகள் அல்லது நுண் துகள்கள் கொண்ட தயாரிப்புகள் மிளகு இல்லாமல் இதே போன்ற ஒன்றை அடைகின்றன.

ஒரு பக்கமும் உள்ளது: பைப்பரின் மற்ற மருந்துகளின் உடைப்பை மெதுவாக்குகிறது. நீங்கள் எந்தவொரு வழக்கமான மருந்தையும் உட்கொண்டால், அது மட்டும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரிடம் அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் சரிபார்க்க ஒரு காரணம்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் தொடர்புகள்

• உள்ளுறுப்பு: வயிற்றுப்போக்கு, தளர்வான மலச்சிக்கல் மற்றும் பின்னடைவு ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை பெரும்பாலும் 1,500 மி.
• இரத்த உறைவு: கர்குமின் இரத்த தகடுகளின் ஒன்றிணைப்பை லேசாக குறைக்கிறது. வார்பரின், புதிய தடுப்பு மருந்துகள் அல்லது அஸ்பிரின் ஆகியவற்றோடு, அதை நீங்களே சேர்க்க வேண்டாம்.
• மெல்லிய காமாலை: இது காளான் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு காளான் கற்கள் இருந்தால் தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடும்.
• இரும்புஃ இது உணவுப் பொருளான இரும்பை இணைக்கிறது. உங்கள் ஃபெரிடின் குறைவாக இருந்தால், குர்குமின் மற்றும் இரும்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு குறைந்தது 2 மணி நேர இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும்.
• கல்லீரல்: அரிதான ஆனால் ஆவணப்படுத்தப்பட்ட கல்லீரல் பாதிப்பு சம்பவங்கள் பதிவாகியுள்ளன, பெரும்பாலும் பல மாதங்களாக அதிக உறிஞ்சும் பொருட்களுடன்.
• அறுவை சிகிச்சை: நிறுத்து 2 வாரங்கள் திட்டமிடப்பட்ட எந்தவொரு நடைமுறையையும் முன்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• மூட்டு வலி அதிக நேரம் நீடிக்கும் 6 வாரங்கள், அல்லது வீக்கம், சிவப்பு மற்றும் சூடான கூட்டு.
• காலை விறைப்பு 304545 நிமிடங்கள், அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல மூட்டுகளில் வலி இது ஒரு ஆய்வு தேவை, ஒரு துணை அல்ல.
• நீங்கள் இரத்த உறைவு எதிர்ப்பு மருந்துகள், நீரிழிவு நோய் மருந்துகள், கல்லீரல் சிகிச்சை அல்லது கீமோதெரபி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
• கண்கள் அல்லது தோல் மஞ்சள் நிறம், கருமையான சிறுநீர், தொடர்ச்சியான சோர்வு அல்லது வலது விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி தொடங்கி நிறுத்தி உடனடியாக பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுத்தல் உணவுகளில் உள்ள மசாலாப் பொருட்கள் நன்றாக இருந்தாலும், சப்ளிமெண்ட் டோஸ்கள் பற்றி நன்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

எனவே அது மதிப்புள்ளதா?

ஆம், ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான வழக்குகளில்ஃ நீடித்த முழங்கால் அல்லது இடுப்பு வலி, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு கூடுதலாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும், அல்லது நம்பகமான முறையில் உங்களை அதிகமாக வலிக்கும் கனமான பயிற்சி தொகுதிகள். அந்த சூழ்நிலையில் இது ஒரு மலிவான, நியாயமான பாதுகாப்பான மூன்று மாத சோதனை.

உடற்பயிற்சி செய்வதில் முன்னேற்றம், உடல் எடை குறைப்பு, நோயிலிருந்து பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை எதிர்பார்த்தால் அது பயனளிக்காது. இதெல்லாம், தூக்கம், உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 கிராம் புரதம் மற்றும் தொடர்ச்சியான படிப்படியான அதிகப்படியான சுமை எந்த கேப்ஸிலும் விட அதிக செலவுகளை ஈட்டுகிறது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு தேக்கரண்டி குங்குமப்பூ (3 கிராம்) 60150150 மிகி கர்குமினாய்டுகளை வழங்குகிறது; சோதனைகள் 5002,0002,000 மிகி மசாலாப் பொருளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
• சிறந்த சான்று ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் வலி: 1,0001,1,500 mg ஒரு நாளைக்கு 412 வாரங்களுக்கு, மிதமான விளைவுடன்.
• இரண்டு அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், கொழுப்பு உள்ள உணவுடன், பைப்பரின் அல்லது உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்கும் ஒரு வடிவத்துடன்.
• இரத்த உறைவு தடுப்பு மருந்துகள், காளான் கற்கள், குறைந்த ஃபெரிடின் மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை (முன் 2 வாரங்கள் நிறுத்துங்கள்) ஆகியவற்றில் கவனமாக இருங்கள்.
• 812 வாரங்கள் அதை முயற்சி செய்யுங்கள்; எதுவும் மாறவில்லை என்றால், நிறுத்துங்கள் இது ஒரு மருந்து அல்ல அது உடற்பயிற்சியை உருவாக்காது.