நான் காய்ச்சல் பயிற்சி செய்யலாமா?

பயிற்சி செய்யும் அனைவரும் இந்த தருணத்தை அடிக்கடி சந்திப்பார்கள். நீங்கள் சற்று அச்சத்துடன் எழுந்திருக்கிறீர்கள், வெப்பமானி 37.6°C என்று கூறுகிறது, நீங்கள் செல்லலாமா என்று முடிவு செய்ய வேண்டும். பதில் ஒழுக்கம் அல்ல, அது உடலியல். ஒரு நோய்த்தொற்றுடன் போராடும் உடல் ஏற்கனவே கூடுதல் நேரத்தை வேலை செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு இரண்டாவது வேலையைச் சேர்க்கிறீர்கள். இங்கே உண்மையான வரம்புகள் மற்றும் திரும்பும் திட்டம்.

காய்ச்சல் உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது

சாதாரண வயது வந்தோரின் உடல் வெப்பநிலை 36.1 முதல் 37.2 °C வரை இருக்கும். 37.3 முதல் 38.0 °C வரை உள்ள எந்தவொரு பொருளும் குறைந்த அளவிலான காய்ச்சல் ஆகும், 38.0 °C க்கு மேல் சரியானது. இயல்புக்கு மேலே ஒவ்வொரு டிகிரி உங்கள் ஓய்வில் உள்ள ஆற்றல் செலவை சுமார் 10 முதல் 13 சதவீதம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் ஓய்வில் உள்ள இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு சுமார் 10 துடிப்புகளால் அதிகரிக்கிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உடல் ஏற்கனவே பயிற்சி இந்த அமர்வு உங்கள் தசைகளை விட உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மட்டுமே குறிவைக்கிறது. 5 செட் குவாட்ஸ் சேர்த்து இரண்டு மாற்றங்களைக் கொடுக்கவில்லை, அது இரண்டு முடிக்கப்படாத வேலைகளை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

கழுத்துக்கு மேலே உள்ள விதி

ஒரு நடைமுறை வடிகட்டிஃ உங்கள் அறிகுறிகள் எங்கே என்று பாருங்கள்.

• கழுத்துக்கு மேலே மூக்கு ஓட்டம், சிறுநீர் கழித்தல், லேசான தொண்டை வலி, மூட்டுதல், காய்ச்சல் இல்லை: ஒளி பயிற்சி நன்றாக உள்ளது. 50-60 சதவீதத்திற்கு சுமை குறைக்க, 4-5 க்கு பதிலாக 2-3 தொகுப்புகளை செய்ய, 30-40 நிமிடங்களில் வெளியே இருக்க.
• கழுத்துக்கு கீழ் காய்ச்சல், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் வலி, மார்பிலிருந்து வரும் இருமல், மார்பக இறுக்கம், குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்குஃ பயிற்சி இல்லை. எளிதான பதிப்பு கூட இல்லை.

நீங்கள் சந்தேகத்தில் இருந்தால், 10 நிமிட சோதனை செய்யுங்கள்ஃ பத்து நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் நடைபயிற்சி சைக்கிளை சுழற்றவும் அல்லது சுழற்றவும். பத்தாவது நிமிடத்தில் நீங்கள் ஒரு நிமிடத்தில் இருப்பதை விட மோசமாக உணர்ந்தால், அது ஓய்வு நாள்.

கடினமான ரயில் இல்லாத நாட்கள்

• 37.5°Cக்கு மேல் வெப்பநிலை, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.
• உங்கள் வழக்கமான காலை துடிப்பு எண்ணிக்கையை விட 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது.
• முழு உடல் தசை மற்றும் மூட்டு வலிகள்.
• கடந்த 24 மணிநேரங்களில் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு id திரவ மற்றும் மின்கலம் இழப்பு, வலிமை குறைவு மற்றும் ஏற்றப்பட்ட பாரின் கீழ் தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவது உண்மையான ஆபத்து.
• நோய் காரணமாக முந்தைய இரவில் 5 மணி நேரத்திற்கு குறைவான தூக்கம்.
• கடந்த 6-8 மணி நேரத்தில் காய்ச்சலை குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டீர்கள். மருந்து காய்ச்சலை மறைக்கிறது, அது தொற்றுநோயை சரி செய்யாது.

உங்கள் இதயம் தான் இது ஏன் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது

தவறவிடுவதற்கான முக்கிய காரணம் நீங்கள் ஒரு மோசமான அமர்வுக்கு செல்லும் என்பதல்ல, இது சாதாரண வைரஸ்கள் தூண்டக்கூடிய இதய தசைகளின் மயோகார்டைட் அழற்சி. இது அரிதானது, ஆனால் வைரஸ் செயலில் இருக்கும் போது கடினமான முயற்சி ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் போக்கை மோசமாக்குகிறது. 24 மணி நேர காய்ச்சல் இல்லாத விதி மிகச்சிறப்பாக இல்லை.

ஒரு தவறவிட்ட அமர்வு உங்களுக்கு எதுவும் செலவாகாது. காய்ச்சல் இருக்கும்போது ஒரு அமர்வு உங்களுக்கு வாரங்கள் செலவாகும்.

அந்த நாட்களில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

• 8-9 மணிநேரம் தூங்குங்கள். கூடுதலாக 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள்.
• 15-20 நிமிட நடை வெளியே, ஆனால் வெப்பம் இல்லாத ஒரு நாளில் மட்டுமே.
• 10 நிமிடங்கள் இயக்கம் மற்றும் சுவாச வேலை, வியர்வை இல்லை, மூச்சுத் திணறல் இல்லை.
• இல்லை சவுனா, இல்லை பனி குளியல், மற்றும் இல்லை இயங்கும் ஜிம் அமர்வு பதிலாக.

திரவங்கள் மற்றும் உணவுகள்

• திரவங்கள்ஃ 30-35 மில்லி ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 80 கிலோவில் 2.4 முதல் 2.8 லிட்டர் மற்றும் 37.5 °Cக்கு மேல் ஒவ்வொரு டிகிரிக்கும் கூடுதலாக 300-500 மில்லி.
• புரதம்: ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1.6-2.0 கிராம், அதாவது 80 கிலோவுடன் ஒரு நாளைக்கு 130-160 கிராம். இந்த நேரத்தில் தசைகள் மிக வேகமாக இழக்கப்படுகின்றன, மற்றும் புரத உட்கொள்ளல் முக்கிய பிரேக் ஆகும்.
• கலோரிகள்: பராமரிப்புக்கு 10 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக கீழே உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் உணவைக் கடைப்பிடித்து வந்தால், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது உணவை நிறுத்துங்கள்.
• உப்புஃ உங்களுக்கு அதிகப்படியான வியர்வை அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உணவிலும் சூப்பிலும் ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிராம் உப்பு சேர்க்கவும்.

எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் ஒரு தொற்றுநோயை குறுகியதாக மாற்றாது. தண்ணீர், உணவு மற்றும் தூக்கம் வேலை செய்கிறது.

படிப்படியாக திரும்புதல்.

காய்ச்சல் இல்லாவிட்டால் 24 மணி நேரத்திற்கு பிறகு தொடங்கவும் மற்றும் காய்ச்சலைக் குறைக்கும் மருந்துகள் இல்லை.

1. நாள் 1: 20-30 நிமிட நடை அல்லது 15 நிமிடங்கள் சைக்கிளில், முயற்சி 3-4 out of 10. எடைகள் இல்லை.
2. நாள் 2: உடற்பயிற்சி நிலையம், வழக்கமான சுமைகளில் 50-60 சதவீதம், ஒரு பயிற்சியில் 2-3 தொகுப்புகள், 8-10 மறுபடியும், தோல்விக்கு எதுவும் எடுக்கப்படவில்லை. 40 நிமிடங்களுக்கு கீழ் வைத்து.
3. நாள் 3: 70-80 சதவீதம் சுமைகள், சாதாரண செட் எண்ணிக்கை, குறைந்தது 3 மறுபடியும் ரிசர்வ் விட்டு.
4. நாள் 4-5: உங்கள் நிதானமான இதயத் துடிப்பு ஆரம்ப அளவிலிருந்து 5 துடிப்புகளுக்குள் திரும்பியிருந்தால் மற்றும் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு அறிகுறிகள் வெடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு வழக்கமான பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் காய்ச்சல் 38.5°Cக்கு மேல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இருந்தால், ஒவ்வொரு அடியையும் இரண்டு நாட்களுக்கு நீட்டிக்கவும். மேலும் வடிவத்தை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்ஃ ஏழு முதல் பத்து நாட்கள் ஓய்வு என்பது உங்கள் பலத்தை பாதிப்பதில்லை, மேலும் அளவிடக்கூடிய வீழ்ச்சி சுமார் மூன்று வாரங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தபின் தொடங்குகிறது. முதல் அமர்வு மீண்டும் அது உண்மையில் விட கடினமாக உணர வேண்டும் இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளில் குடியேறுகிறது என்று.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 38.5°Cக்கு மேல் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் காய்ச்சல் அல்லது ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் காய்ச்சல்.
• மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், இதய துடிப்பு அல்லது துடிப்பு குறைபாடு, மயக்கம்.
• ஓய்வில் அல்லது சமமான தரையில் நடக்கும் போது மூச்சுத் திணறல்.
• கழுத்து இறுக்கமாகி, கடுமையான தலைவலி அல்லது அழுத்தினால் மறைந்து போகாத சிரை.
• ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் வரும் காய்ச்சல் அல்லது நல்லதை விட மோசமாகி வரும் பொதுவான நிலை.
• விழுங்குவதில் சிரமம், ஒரு பக்க தொண்டை வலி அல்லது பொடுகுகளில் வெள்ளைப் புள்ளிகள்.
• உங்களுக்கு ஒரு நாள்பட்ட நோய் இருந்தால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை அழைப்பதற்கான உங்கள் வரம்பு மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 37.5 டிகிரி செல்சியஸுக்கு மேல் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடாது, நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும் அல்லது திட்டம் என்ன சொல்கிறது.
• காய்ச்சல் இல்லாத கழுத்துக்கு மேலே உள்ள அறிகுறிகள்ஃ 50-60 சதவீத சுமை கொண்ட ஒரு சுலபமான அமர்வு நன்றாக இருக்கிறது.
• கவனமாக இருக்க வேண்டிய காரணம் உங்கள் இதயம், இழப்பு இல்லை மயோகர்டைட் அரிதானது ஆனால் தீவிரமானது.
• கடைசி காய்ச்சலுக்கு 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே திரும்பவும், 4-5 நாட்களுக்குள் மீண்டும் திரும்பவும்.
• ஏழு முதல் பத்து நாட்கள் ஓய்வு உங்களுக்கு சக்தியை இழக்காது; அவசரமாக திரும்புவது உங்களுக்கு வாரங்கள் செலவாகும்.