உங்களுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவைஃ மூன்று படி கணக்கீடு

யாரும் உங்களுக்கு ஒரு சரியான எண்ணிக்கையை சொல்ல முடியாது. ஒரு நல்ல மதிப்பீடு உள்ளது, பின்னர் இரண்டு வாரங்களில் எடை என்ன செய்கிறது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்ட சரிசெய்தல்.

படி 1: அடிப்படை செலவு

மிஃப்ளின்-சென்ட் ஜியோர் சூத்திரம் (பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் துல்லியமானது):

• ஆண்கள்: 10 × எடை ((கிலோ) + 6.25 × உயரம் ((செ. மீ.) − 5 × வயது + 5
• பெண்கள்: 10 × எடை + 6.25 × உயரம் − 5 × வயது − 161

உதாரணம்ஃ ஒரு ஆண், 85 கிலோ, 180 சென்டிமீட்டர், 35 வயது → 850 + 1125 − 175 + 5 = 1805 கிலோகாலரி. . . . . . . . . . . . .

படி 2: செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் பெருக்கவும்

• அலுவலக வேலை, பயிற்சி இல்லை × 1.2
• பயிற்சி 13× ஒரு வாரம் × 1.375
• பயிற்சி 35× 1. × 1.55
• பயிற்சி 67× அல்லது உடல் வேலை × 1.7

மூன்று அமர்வுகளைக் கொண்ட நமது உதாரணம்ஃ 1805 × 1.55 ≈ 2800 கிலோகாலரி பராமரிப்புக்காக ஒரு நாள்.

படி 3: உங்கள் இலக்கு

• கொழுப்பு இழப்பு: -15 முதல் -20 % → 2250242400 கிலோகால்ரி
• பராமரிப்புஃ 2800
• தசை வளர்ப்பு: +10 % → 3100 கிலோகால்ரி

ஏன் பயன்பாடுகள் தவறாக

• கடிகாரங்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தயங்கள் 203030% அதிகப்படியான அமர்வு எரியலை மதிப்பிடுகின்றன.
• உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை (அதிக தசை, அதிக எரியல்) இந்த சூத்திரம் அறியவில்லை.
• மக்கள் அளவிடாதபோது 20~40% அளவுக்கு உணவை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.

எனவே இந்த எண்ணிக்கை ஒரு தொடக்க புள்ளியாக மட்டுமே உள்ளது உண்மை என்னவென்றால், 23 வாரங்களில் இந்த அளவீடு என்ன செய்கிறது.

சரிசெய்தல்

ஒவ்வொரு காலையிலும் உங்களை எடைபோட்டு வார சராசரியைப் பாருங்கள். சராசரி நிலையானதாக இருந்தால், இலக்கு கொழுப்பு இழப்பு என்றால், 150200200 kcal குறைக்கவும். ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் உடல் எடையில் 1% க்கும் அதிகமாக இழக்கிறீர்கள் என்றால், 150 கிலோகலோரிகளைச் சேர்க்கவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• சூத்திரம் → செயல்பாடு காரணி → இலக்கு.
• எண்ணிக்கை ஒரு மதிப்பீடு; அளவுகோல் உண்மை.
• வார சராசரியை வைத்து சரிசெய்யவும், ஒரு நாள் அல்ல.