டவுரின்ஃ உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அது மதிப்புள்ளதா இல்லையா

டவுரின் என்பது மிகவும் நன்றாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட சில மலிவான சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் அதை தவறான காரணத்திற்காக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் ஏனெனில் அது ஒரு எரிசக்தி பானத்தின் குப்பை மீது அச்சிடப்பட்டுள்ளது. விளைவுகள் உண்மையானவை, ஆனால் அவை சுற்றியுள்ள பேச்சை விட சிறியவை மற்றும் குறுகியவை. சான்றுகள் என்ன சொல்கிறது, எத்தனை கிராம் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, அது உங்கள் பணத்திற்கு மதிப்புள்ளதா என்பது இங்கே.

டவுரின் என்றால் என்ன, அது எங்கிருந்து வருகிறது?

டவுரின் ஒரு நிலையான அமினோ அமிலம் அல்ல, அது புரதங்களில் கட்டப்படவில்லை. உங்கள் உடல் சைஸ்டீன் மற்றும் மெத்தியோனைனிலிருந்து அதை உருவாக்குகிறது, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 முதல் 125 மிகி, மற்றும் மிக உயர்ந்த செறிவு எலும்பு தசை, இதயம், நெட்வொர்க் மற்றும் மூளையில் உள்ளது. தசைகளில் இது கால்சியம் கையாளுதல், செல்களின் அளவை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பாதுகாப்பு ஆகியவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது பயிற்சி அனுமானம் எங்கிருந்து வருகிறது.

கலப்பு உணவு ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 400 மி.கி. வரை வழங்குகிறது. கடல் மீன் மற்றும் முள் ஆகியவை மிகச் சிறந்த மூலமாகும் (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 300 முதல் 600 மிகி), பின்னர் கருப்பு கோழி இறைச்சி (100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 150 மிகி), மீன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி (100 கிராம் ஒன்றுக்கு 30 முதல் 80 மிகி). தாவர உணவுகளில் அடிப்படையில் எதுவும் இல்லை, எனவே சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் பிளாஸ்மா அளவுகள் அளவிடக்கூடிய வகையில் குறைவாக உள்ளன. இது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு நோயை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவர்கள் ஒரு குழுவாக இருப்பதால், அவர்களின் ஆரம்ப புள்ளி புறநிலை ரீதியாக வேறுபட்டது.

உண்மையில் ஆய்வுகள் என்ன காட்டுகின்றன?

சகிப்புத்தன்மை

இது மிக வலுவான ஆதாரம், அது இன்னும் மிதமானதாக இருக்கிறது. உழைப்புக்கு 60 முதல் 120 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் எடுக்கப்பட்ட 1 முதல் 3 கிராம் ஒற்றை டோஸ்களின் மெட்டா- பகுப்பாய்வுகள், சோர்வு, பந்தய நேரம் அல்லது மொத்த வேலைகளில் சுமார் 1 முதல் 2 சதவீதம் முன்னேற்றம் காட்டுகின்றன. 40 நிமிட பந்தயத்தில் 20 முதல் 40 வினாடிகள் ஆகும். ஒரு போட்டியாளருக்கு அது ஒரு பொருளைக் குறிக்கிறது; வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஓடும் ஒருவருக்கு அது நீங்கள் உணரும் வரம்பிற்குக் கீழே உள்ளது.

வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜன

எதுவுமே இல்லை. 1RM, செங்குத்து குதித்தல் மற்றும் 30 மீட்டருக்கு மேல் ஓடுதல் ஆகியவற்றில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் நிலையான விளைவைக் காட்டவில்லை. உங்கள் இலக்கு அதிக எடை அல்லது பட்டை மீது அதிக கிலோகிராம் இருந்தால், டவுரின் கருவி அல்ல.

வலி மற்றும் மீட்பு

7 முதல் 21 நாட்கள் வரை தினமும் மூன்று முறை 2 கிராம் (மொத்தம் 6 கிராம்) பயன்படுத்திய பல சிறிய சோதனைகள் கிரியேடின் கைனேஸ் குறைவாகவும், விசித்திர பயிற்சிக்குப் பிறகு சற்று குறைவான வலி மதிப்பீடுகளையும் கண்டறிந்தன. இந்த விளைவு உண்மையானது ஆனால் சிறியது, இது பயிற்சி பெறாத நபர்களிடமோ அல்லது அசாதாரணமாக கடினமான அமர்வுக்குப் பிறகு அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

முடக்குதல்

இது பொதுவான காரணங்களுள் ஒன்று, மக்கள் அதை வாங்குகிறார்கள், மேலும் இது மிகவும் பலவீனமான ஆதரவைக் கொண்டுள்ளது. தடகள வீரர்களிடம் டவுரின் கால்கள் வலிப்புகளை குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டும் நல்ல ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. எந்தவொரு ஊட்டச்சத்துக்களையும் விட தசை சோர்வு மற்றும் வேகத்துடன் சுருக்கங்கள் மிகவும் நெருக்கமாக இணைகின்றன.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம்

உயர் இரத்த அழுத்தமுள்ளவர்களுக்கு, 2 முதல் 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 1.5 முதல் 6 கிராம் வரை சிஸ்டோலிக் அழுத்தத்தை சராசரியாக 3 முதல் 4 மிமீ ஹெச்ஜி மற்றும் டியஸ்டோலிக் அழுத்தத்தை 1 முதல் 2 மிமீ ஹெச்ஜி வரை குறைக்கிறது. சாதாரண இரத்த அழுத்தமுள்ளவர்களில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்புக்கள் மீதான விளைவுகள் சீரற்றவை.

இன்னும் ஒரு விஷயம்: 2023 தலைப்புச் செய்திகளில் டவுரின் ஆயுட்காலத்தை நீட்டிக்கிறது என்று கூறப்பட்டது. இது ஒரு எலி ஆய்வு. மனிதர்களுக்கு நேரடியாகப் பொருந்தாத அளவுகளில். பார்க்க வேண்டிய ஒரு காரணம். யாரும் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க கூடாது.

அளவு மற்றும் நேரம்

• சகிப்புத்தன்மைக்கு: பயிற்சி அல்லது பந்தயத்திற்கு 60 முதல் 120 நிமிடங்களுக்கு முன் 1 முதல் 2 கிராம். பயிற்சியில் முதலில் சோதிக்கவும், ஒருபோதும் பந்தய நாளில்.
• தினசரி பயன்பாட்டிற்குஃ 1 முதல் 3 கிராம் ஒரு நாளைக்கு உணவுடன், ஒன்று அல்லது இரண்டு டோஸ்களில்.
• கனரக பயிற்சி தொகுதிக்குஃ ஒரு நாளைக்கு 6 கிராம் வரை மூன்று டோஸாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே, 2 முதல் 3 வாரங்கள்.

தூள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் ஒரே மூலக்கூறு; தூள் பொதுவாக ஒரு கிராம் ஒன்றுக்கு பல மடங்கு மலிவானது. காபி மற்றும் டவுரின் ஆகியவை முரண்படாது, எனவே நீங்கள் அவற்றை ஒன்றாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஆற்றல் பானங்கள் குறுக்குவழி அல்ல

250 மிலி டீஸரில் சுமார் 1000 மிகி டவுரின், 80 மிகி காஃபின் மற்றும் 25 முதல் 27 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் உணரக்கூடியது காஃபின் தான். டவுரின் தேவைப்பட்டால், அதை தனியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; காஃபின் தேவைப்பட்டால், உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 3 மி. கி. (80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு சுமார் 240 மி. கி.) என்பது உண்மையான ஆதாரத்துடன் கூடிய டோஸ் ஆகும், காபி அதை மலிவாக வழங்குகிறது.

பாதுகாப்பு

ஐரோப்பிய மதிப்பீடுகளில், ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் தினமும் 3 கிராம் வரை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத அளவு என்று கருதப்படுகிறது. சோதனைகள் பல வாரங்களுக்கு தினமும் 6 கிராம் பயன்படுத்தியுள்ளன, கடுமையான பக்க விளைவுகள் இல்லாமல். 2 கிராம் க்கும் அதிகமாக ஒரே நேரத்தில் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொண்டால் சளி அல்லது குமட்டல் ஏற்படுவது பொதுவான புகார்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய் கிளியர்ன்ஸ் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம், எனவே டோஸ் என்பது நீங்கள் சொந்தமாக தீர்மானிக்க வேண்டிய ஒன்று அல்ல.
• இரத்த அழுத்த மருந்துகள் விளைவுகள் கூடி, நீங்கள் விரும்பியதை விட அழுத்தம் அதிகமாக குறையலாம்.
• எந்த இதய மடங்கு குறைபாடு அல்லது இதய மருந்து.
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுத்தல் food உணவு வழங்குவதை விட அதிகமான அளவுகளுக்கு போதுமான தரவு இல்லை.
• இரவில் ஏற்படும், ஒரு பக்கவாதம் கொண்ட அல்லது பலவீனம், நொறுங்குதல் அல்லது கருப்பு சிறுநீர் உறிஞ்சும் சிரமங்கள் இது ஒரு சோதனை கேள்வி, ஒரு துணை கேள்வி அல்ல.

அதை நீங்களே சோதிப்பது எப்படி?

1. ஒரு அளவிடக்கூடிய குறிப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்ஃ 5 கிமீ நேரம், 20 நிமிட சோதனைக்கு சராசரி வாட்ஸ் அல்லது நிலையான எடையுடன் கடைசி தொகுப்பில் மீண்டும் மீண்டும்.
2. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் அதை இரண்டு முறை அளவிடுங்கள், அதனால் இயற்கையாகவே எவ்வளவு மாறுபடும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
3. பயிற்சி, தூக்கம் அல்லது உணவில் மாற்றம் இல்லாமல் 8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. மீண்டும் அளவிடுங்கள். உங்கள் இயற்கையான மாறுபாட்டை விட வித்தியாசம் பெரியதாக இல்லாவிட்டால், நிறுத்திவிட்டு பணத்தை மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றில் செலவிடுங்கள்.

8 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கண்காணிக்கும் எண்களில் ஒன்றையும் மாற்றாத ஒரு கூடுதல் ஒரு மோசமான கூடுதல் அல்ல அது உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்கவில்லை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• டவுரின் 1 முதல் 2 கிராம் வரை உட்கொள்ளும் போது 1 முதல் 2 மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ளும் போது 1 முதல் 2 சதவீதம் வரை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் வலிமை அல்லது தசை வெகுஜனத்தில் எதுவும் இல்லை.
• ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 கிராம்; 6 கிராம் குறுகிய கால மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக மட்டுமே.
• இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் உயர் இரத்த அழுத்தமுள்ளவர்களுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
• இரும்புகள் இருப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் இல்லை இதற்கு பதிலாக வேகத்தை, சோர்வு மற்றும் மொத்த பயிற்சி அளவைப் பாருங்கள்.
• ஆற்றல் பானம் டவுரின் அல்ல, காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையின் மூலமாகும்; ஒரு உறுதியான எண்ணிக்கையுடன் 8 வாரங்களுக்கு டவுரின் சோதனை செய்யுங்கள்.