உலகின் வலிமையான பெண் யார்?

உலகின் வலிமையான பெண் யார் என்று கேட்பது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது ஆனால் பதில் நீங்கள் வலிமையை எவ்வாறு அளவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. மூன்று தனித்தனி விளையாட்டுக்கள் strong வலுவான மனிதன், பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் ஒலிம்பிக் ஹெவிட்லிஃப்டிங் என்ற தலைப்பைக் கோருகின்றன. ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு வித்தியாசமான நபர் மேல் அமர்ந்திருக்கிறார். இங்கே பெயர்கள், உண்மையான எண்கள், மற்றும் உங்கள் சொந்த பயிற்சிக்கு பொருந்தும் ஒரு சிறிய பகுதி.

ஏன் ஒரே பெயரைக் கொண்டிருக்கவில்லை?

வலிமை என்பது ஒரு குணம் அல்ல. ஒரு நாள் ஐந்து நிகழ்வுகளில் சோர்வு கீழ் மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்ச சக்தி (இறந்த எழுப்புதல்), மற்றும் ஒரு வினாடிக்கு கீழ் எடுக்கும் ஒரு லிஃப்ட் (பிடித்தல் மற்றும் சுத்தம் மற்றும் இழுத்தல்) ஒரு வெடிப்பு சக்தி மூன்று வெவ்வேறு விஷயங்கள். அதற்கு மேல், மூன்று வடிப்பான்கள் ஒவ்வொரு பதிவு பட்டியலையும் மாற்றுகின்றனஃ

• எடை வகுப்புகள். திறந்த வகுப்பு என்பது 90160160 கிலோ எடையுள்ள போட்டியாளர்களிடமிருந்து பெரும்பாலும் அதிக எண்ணிக்கையிலானவர்கள் வருகிறார்கள் என்று அர்த்தம்.
• உபகரணங்கள். ஸ்ட்ராங்மேன் பட்டைகள் மற்றும் ஒரு டெட்லிஃப்ட் உடையை அனுமதிக்கிறது; மூல பவர்லிஃப்ட் ஒரு பெல்ட் மற்றும் முழங்கால் கைப்பிடிகளைத் தவிர வேறு எதையும் அனுமதிக்கிறது.
• மருந்து சோதனை. சில கூட்டமைப்புகள் சோதனை செய்கின்றன, சில இல்லை. சோதிக்கப்படாத பதிவுகள் அதிகமாக இருக்கும் மற்றும் சோதிக்கப்பட்டவற்றுடன் ஒப்பிட முடியாது.

எனவே இந்த கேள்விக்கு ஒரு பதிலை அல்ல, குறைந்தது நான்கு நியாயமான பதில்கள் உள்ளன.

வலுவான மனிதன்: உலகின் வலிமையான பெண் பட்டம்

வலிமையானவர் என்று நீங்கள் கூறினால், அது உலகின் வலிமையான பெண் போட்டியாகும். கடந்த பத்தாண்டுகளில், பெரும்பாலும் பிரிட்டிஷ் விளையாட்டு வீரர்கள் முதலிடத்தை பிடித்துள்ளனர்: டோனா மூர் (2016 மற்றும் 2017), ஆண்ட்ரியா தாம்சன் (2018 மற்றும் 2019) மற்றும் ரெபேக்கா ராபர்ட்ஸ் (2021 மற்றும் 2022), லூசி அண்டர் டவுன் சமீபத்திய பதிப்புகளில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார். ஓல்கா லிஷ்சுக், இன்செஸ் கராஸ்கில்லோ மற்றும் விக்டோரியா லாங் ஆகியோர் மேலே உள்ள வழக்கமான பொருத்துதல்களாக உள்ளனர்.

அந்த மட்டத்தில் உள்ள எண்கள் இப்படி இருக்கும்: 1001115 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மரக்கல்லை அழுத்தவும், 100 முதல் 130 கிலோ எடையுள்ள அட்லஸ் கற்களை மேடையில் ஏற்றவும், 20 மீட்டருக்கு ஒரு கைக்கு சுமார் 100 கிலோ எடையுள்ள விவசாயிகளின் நடைப்பயிற்சி மற்றும் 300 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நுகத்தை மேற்கொள்ளவும். அண்டர் டவுன் 300 கிலோவை விட அதிகமான எடையை போட்டியில் இழுத்த முதல் பெண்மணி ஆவார். சுமார் 305 கிலோ, வலுவான மனித விதிகளின் கீழ் பட்டைகள் மற்றும் உடையை அனுமதிக்கிறது. மற்ற விளையாட்டுக்களில் இருந்து முக்கிய வேறுபாடுஃ இது அனைத்தும் ஒரே நாளில் நடக்கிறது, ஐந்து அல்லது ஆறு நிகழ்வுகளில், ஓரிரு நிமிட ஓய்வு மட்டுமே.

பவர் லிஃப்டிங்: மிகப்பெரிய மொத்த மூலப்பொருள்

இங்கு முக்கியமானது மூன்று தூக்குதல்களின் கூட்டுத்தொகை குச்சி, பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டெட்லிஃப்ட். சோதிக்கப்படாத கூட்டமைப்புகளில் மிகவும் பிரபலமான பெயர் தமாரா வால்காட் ஆகும், இது 290 கிலோவுக்கு அருகிலுள்ள கம்பங்கள் இல்லாமல் மற்றும் 600 கிலோவுக்கு மேல் மொத்தமாக உள்ளது. சோதனை செய்யப்பட்ட பவர்லிஃப்டிங்கில், சோனிதா முலுஹு 270 கிலோ மற்றும் மொத்தம் 650 கிலோவுக்கு மேல் குனிந்து திறந்த வகுப்பில் முன்னிலை வகிக்கிறார்.

இது மிகவும் சுத்தமான பதில் யார் அதிக எடை கொண்டு செல்லும் ஆதரவு உபகரணங்கள் இல்லாமல், ஏனெனில் விதிகள் கடுமையானவைஃ குச்சி ஆழம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, பட்டை மார்பில் நிறுத்த வேண்டும், மற்றும் இறந்த தூக்கி வெறும் கைகளால் இழுக்கப்படுகிறது.

எடை தூக்குதல்: மிகவும் வெடிக்கும்

சீனாவைச் சேர்ந்த லி வென்வென் மிக கனரக வகையின் ஒலிம்பிக் சாம்பியனாக உள்ளார். சுருக்கமாக 148 கிலோ, 187 கிலோ சுத்தமான மற்றும் குலுக்கல் மற்றும் மொத்தம் 335 கிலோ உலக சாதனைகளை வைத்திருக்கிறார். எண்கள் ஒரு இறந்த எடை சாதனையை விட சிறியவை, ஆனால் தரம் வேறுபட்டது: 187 கிலோ எடையுள்ள சுத்தமான மற்றும் தூண்டப்பட்ட ஒரு பைக் ஒரு நொடிக்குள் தரையில் இருந்து தலைக்கு மேல் செல்லும். வாட்ஸ் ஆற்றல் வெளியீட்டில் அளவிடப்படுகிறது, இது ஒரு மனிதன் ஒரு பீரங்கி மூலம் உருவாக்கக்கூடிய மிக வேகமான சக்தியைப் பற்றி.

மேலும் யார் பலமான பவுண்டு பவுண்டு

மேலே உள்ள அனைத்தும் ஒரு திறந்த வகுப்பில் ஒரு முழுமையான சாதனையாகும். உடல் எடைக்கு வலிமையை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், இலகுவான வகுப்புகள் வெற்றி பெறுகின்றன: 52 முதல் 63 கிலோ எடையுள்ள போட்டியாளர்கள் உடல் எடையை விட 2.5 மடங்கு அதிகமான சிரமங்களை எதிர்கொண்டு 3 மடங்கு உடல் எடையை நெருங்கி வருகின்றனர். 200 கிலோ எடையை இழுக்கும் 57 கிலோ எடை கொண்ட ஒரு பெண் தனது உடல் எடையை விட 3.5 மடங்கு அதிகமான எடையை இழுக்கிறாள். திறந்த வகுப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் யாரும் அந்த விகிதத்தை நெருங்க முடியாது. கூட்டமைப்புகள் வகுப்புகளை ஒப்பிடுவதற்கு குணகங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன (DOTS, GL), நீங்கள் செய்தவுடன் பெயர்களின் பட்டியல் முற்றிலும் மாறுகிறது.

இது உங்கள் பயிற்சிக்கு என்ன அர்த்தம்?

இந்த முறை ஆச்சரியமாக சாதாரணமானது. இந்த பெண்கள் நீங்கள் செய்யும் அதே தூக்குகளை செய்கிறார்கள், ஆனால் நீண்ட நேரம் மற்றும் சிறந்த அமைப்புடன் usually பொதுவாக 10 முதல் 15 ஆண்டுகள் இடைவிடாத பயிற்சி.

• முக்கிய வேலை: 390%5 36 மீண்டும் மீண்டும் 8090%90% உங்கள் ஒரு மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்ச, 24 முறை ஒரு வாரம் ஒவ்வொரு லிஃப்ட்.
• ஓய்வுஃ 35 நிமிடங்கள் கனமான செட் இடையே. குறுகிய ஓய்வு பட்டை மீது எடையை குறைக்கிறது, மற்றும் வலிமை எடை மூலம் கட்டமைக்கப்படுகிறது.
• முன்னேற்றம்: முதல் ஆண்டில், சிரம் பணி மற்றும் இறந்த எடைக்கு வாரத்திற்கு 2.5 கிலோ மற்றும் பத்திரிகைக்கு 1.25 கிலோ சேர்க்கும் என்பது யதார்த்தமானது. அதன் பிறகு விகிதம் குறைகிறது, அது இயல்பானது.
• உணவுஃ ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம், போதுமான மொத்த கலோரிகளுடன். ஒரு பற்றாக்குறையில் வலிமை நிறுத்தங்கள்.
• மீட்புஃ 79 மணிநேர தூக்கமும், 48 வாரங்களுக்கு ஒரு வாரம் குறைவான தூக்கமும் (ஒரு வேலையில்லா சுமை) தேவை.

இரண்டு அல்லது மூன்று வருட தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இது ஒரு யதார்த்தமான இலக்குஃ குச்சி 1.251.51.5 முறை உடல் எடை, டெல்லிஃப்ட் 1.52 முறை உடல் எடை, பெஞ்ச் பிரஸ் 0.71 முறை உடல் எடை. இது உங்களை சராசரியை விட அதிகமாக வைக்கிறது மற்றும் போட்டித்தன்மையுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பலமான பயிற்சிகள் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானவை, ஆனால் இவை காத்திருக்க வேண்டிய விஷயங்கள் அல்லஃ

• மார்பு வலி, மயக்கம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அவசரமாக ஏற்படும்.
• மிகவும் கடினமான அமர்வுக்கு 247272 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம் கொண்ட இருண்ட தேயிலை நிற சிறுநீர் (சாத்தியமான ரைபோமியோலிசிஸ்) அவசர.
• பயிற்சி செய்யும் பெண்ணில் தொடர்ச்சியாக மூன்று மாதவிடாய் தவறிய சுழற்சிகள் often பெரும்பாலும் குறைந்த ஆற்றல் கிடைக்கும் என்பதற்கான அறிகுறியாகும்; அதை இரத்தப் பரிசோதனையுடன் சரிபார்க்கவும்.
• தூக்குதலுக்குப் பிறகு கை அல்லது காலில் இருமல், பலவீனம் அல்லது வலி.
• நீங்கள் அழுத்தும்போது தோன்றும் இடுப்பு அல்லது இடுப்பு சுற்றியுள்ள ஒரு உதிர்வு (சாத்தியமான ஹெர்னியா).
• தூக்கத்தில் இரத்த அழுத்தம் 140/90 க்கும் அதிகமாக இருக்கும் max அதிகபட்ச தூக்கங்களை முயற்சிக்கும் முன் அதை சரிபார்க்கவும்.
• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மூட்டு அல்லது முதுகு வலி அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்புதல்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• வலிமையான பெண் இல்லை. strong இந்த பட்டம் வலிமையான மனிதன், பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் பவர்லிஃப்டிங் ஆகியவற்றில் வெவ்வேறு விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சொந்தமானது.
• உலகின் வலிமையான பெண் பட்டம் பிரிட்டிஷ் விளையாட்டு வீரர்களால் ஆதிக்கம் செலுத்தப்பட்டது; லூசி அண்டர் டவுன் 300 கிலோ (சுமார் 305 கிலோ) வரை இழுத்த முதல்வர்.
• பவர்லிஃப்டிங்கில் தாமாரா வால்காட் (290 கிலோவுக்கு அருகில்) மற்றும் சோனிதா முலு (மொத்தம் 650 கிலோவுக்கு மேல்) ஆகியோர் முன்னிலை வகிக்கிறார்கள்.
• 187 கிலோ சுத்தமான மற்றும் முட்டாள்தனமான மற்றும் 335 கிலோ மொத்த எடையுள்ள லி வென்வென், வலிமையின் மிக வெடிக்கும் பதிப்பைக் குறிக்கிறது.
• அனைவருக்கும் ஒரே முறைதான்: 80 90%, 1.6 2.2 கிராம் புரதம் ஒரு கிலோவுக்கு 3 5 தொகுப்புகள் 3 6 மறுபடியும், 7 9 மணிநேர தூக்கம், மற்றும் பல வருட பொறுமை.