வரலாற்றில் மிகவும் விசித்திரமான உடற்பயிற்சி போக்குகள் மற்றும் அவை நமக்கு என்ன கற்பித்தன

கடந்த 150 ஆண்டுகளில் உடற்பயிற்சித் தொழில் மிகப்பெரிய அளவிலான உபகரணங்களை விற்றுள்ளது. உடலியல் ரீதியாக அது வாக்குறுதியளித்ததைச் செய்ய முடியாது. இந்த முறை கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும் மாறாது: முயற்சி இல்லாமல் பலன் தருகிறது. உங்களை அசைக்கும், சூடாக்கும் அல்லது குத்துகின்ற ஒரு இயந்திரம், சில வருடங்களுக்குப் பிறகு அமைதியாகிவிடும். இங்கே சில விசித்திரமான உதாரணங்கள் உள்ளன அவற்றிலிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

அதிர்வு பெல்ட்: பயிற்சிக்கு பதிலாக 15 நிமிடங்கள் நடுங்குதல்

1930 களில் இருந்து 1960 களின் பிற்பகுதி வரை, உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் ஒரு கம்பளப் பட்டை உங்கள் இடுப்பில் மற்றும் ஒரு மோட்டார் கொண்ட இயந்திரங்களால் நிரம்பியிருந்தன. இது பட்டை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை இழுத்தது. அதிர்வு கொழுப்புச் செறிவுகளை உடைத்து, அவை தானாகவே உருகும் என்று கூறப்பட்டது. அது அப்படி வேலை செய்யாது: சருமத்திற்கு அடியில் உள்ள திசுக்களில் இருந்து வெளியேறாமல், சருமத்திலும் கல்லீரலிலும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்படும்.

எண்கள் கொடூரமானவை. 15 நிமிடங்கள் அந்த இயந்திரங்களில் ஒன்றில் அமர்ந்து அமர்ந்து அமர்ந்து இருப்பதைப் போலவே 15 முதல் 25 கலோரிகள் எரிகிறது. அதே 15 நிமிட வேகமான நடைபயிற்சி 5.5 முதல் 6 கிமீ/மணி வேகத்தில் 80 கிலோகிராம் எடையுள்ள ஒருவருக்கு 80 முதல் 100 கிலோகலோரி வரை எரியும். அது நான்கு மடங்கு வித்தியாசம், நடைபயிற்சி செலவு இல்லை.

வியர்வை உடைகள் மற்றும் சவுனா பெல்ட்கள்

"சத்து உருக" பயிற்சி செய்யும் ரப்பர் சூட்ஸ் குறைந்தது 1950 களில் இருந்து இருந்தன, அவை இன்றும் இடுப்பு சுருக்கங்களாக விற்கப்படுகின்றன. 45 முதல் 60 நிமிட வேலைகளில் நீங்கள் 1 முதல் 2 கிலோ வரை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் அது தண்ணீர். 1.5 முதல் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடித்த பிறகு, 12 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள் அது அனைத்தும் திரும்ப வரும்.

பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் எடையில் 2 சதவீதம் மட்டுமே இழக்கும் போது வலிமை, கவனம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை குறைந்துவிடும், இது 80 கிலோ நபருக்கு 1.6 கிலோ மட்டுமே. போர் விளையாட்டுகள் இதை வேண்டுமென்றே மற்றும் சுருக்கமாக, எடை போடுவதற்கு முன்னர் பயன்படுத்துகின்றன. இது கொழுப்பு இழப்பு முறையாக அர்த்தமற்றது, மற்றும் வெப்பமான காலநிலையில் இது உண்மையிலேயே ஆபத்தானது.

மின்சார தூண்டுதல்: டிவி பார்க்கும் போது எலும்பு முட்டைகள்

2000 களின் முற்பகுதியில் "பயிற்சி இல்லாமல் abs" என்று வாக்குறுதியளிக்கும் எலக்ட்ரோடு பட்டைகள் உச்சத்தை அடைந்தன. 2002 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்க கூட்டாட்சி வர்த்தக ஆணையம் "நான்கு வாரங்களில் ஆறு கிலோ எடை இழக்க" போன்ற கூற்றுக்களின் காரணமாக பல உற்பத்தியாளர்களைத் தாக்கல் செய்தது, இதன் விளைவாக பல மில்லியன் டாலர் தீர்வுகள் மற்றும் வாங்குபவர்களுக்கு பணத்தைத் திரும்பப்பெறுதல் ஆகியவை ஏற்பட்டன.

மின்சார தூண்டுதல் என்பது ஒரு மோசடி அல்ல; அது ஒரு தசைக்கு சுறுசுறுப்பாக சுருக்க முடியாதவர்களுக்கு மறுவாழ்வில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் உணவில் மாற்றம் இல்லாமல் அது இடுப்பு சுற்றளவு அல்லது உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடக்கூடிய வகையில் மாற்றாது என்பதைக் காட்டுகின்றன. என்ன செய்கிறதுஃ வாரத்திற்கு 3 அமர்வுகள், 8 முதல் 12 முறைகள் கொண்ட கலப்பு தூக்குதல்கள், கூடுதலாக 300 முதல் 500 கிலோகலோரிகள் வரை தினசரி பற்றாக்குறை. குறிப்பாக, 30 முதல் 45 வினாடிகள் வரை 3 செட் தட்டில் மற்றும் ஒரு பக்கத்திற்கு 8 மறுபரிசீலனைகள் கொண்ட 3 செட் இறந்த பூச்சிகளுக்கு.

"உங்களுக்கு உகந்ததாக" இருக்கும் காலணிகள்

2009 மற்றும் 2011 க்கு இடையில், ஒரு வட்டமான, வேண்டுமென்றே உறுதியற்ற அடிவாரத்துடன் பல்லாயிரக்கணக்கான ஜோடி காலணிகள் விற்கப்பட்டன. அவை உங்கள் முதுகுகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும் என்று கூறப்பட்டது. 2011 மற்றும் 2012 இல் இரண்டு பெரிய ஒழுங்குமுறை தீர்வுகள் முறையே 25 மற்றும் 40 மில்லியன் டாலர்கள் மதிப்புடையவை, பணம் வாங்குபவர்களுக்கு திருப்பித் தரப்பட்டது. சாதாரண பயிற்சியாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தசை செயலில் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு ஆகியவற்றின் சுயாதீன அளவீடுகள் எந்த வித்தியாசத்தையும் கண்டறியவில்லை.

உண்மையில் நல்ல போக்குகள்

அவர்கள் அனைவரும் சாக்ரடர் அல்ல. பண்டைய கிரேக்கர்கள் பயன்படுத்தியவை ஹால்டர்கள், சுமார் 2 முதல் 9 கிலோ எடை கொண்ட கல் அல்லது உலோக எடைகள், நீண்ட குதிப்பிற்காகவும் தனி பயிற்சியாகவும். கிரோட்டனின் மிலோவின் கதை, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே கன்றுக்குட்டியை எடுத்துச் சென்று அது ஒரு காளையாக வளரும் வரை அதுதான் படிப்படியான அதிகப்படியான சுமை பற்றிய முதல் எழுதப்பட்ட விளக்கம், ஒவ்வொரு தீவிரமான திட்டமும் இன்னும் இயங்கும் கொள்கை.

19 ஆம் நூற்றாண்டில் பிரிட்டிஷ் இராணுவத்தால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட இந்திய கிளப்ஸ் பொதுவாக 0.5 முதல் 2 கிலோ எடை கொண்டவை. மேலும் அவை 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை 2 முதல் 3 செட்ஸில் ஊசலாடப்பட்டன. இன்று அவர்கள் தோள்பட்டை இயக்கம் வேலைக்காக திரும்பி வருகிறார்கள். குஸ்டாவ் சான்டர் 1860களில் முதல் லெவர்-அண்ட்-வெயிட் கருவியை கட்டினார், இது ஒரு நவீன உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு இயந்திரத்தின் நேரடி முன்னோடி.

1980 களில் ஏரோபிக்ஸ்: பாதி சரி, பாதி தவறு

1982 ஆம் ஆண்டு காணொளி காட்சிகள் வாரத்தில் 6 நாட்கள், ஒரு முறை 60 நிமிடங்கள், அடிக்கடி மெட்டோவில் மெல்லிய கம்பளத்தின் கீழ் மற்றும் பாத்திரங்கள் இல்லாமல் பாய்ந்து பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு பாணியைத் தொடங்கின. 1980 களின் பிற்பகுதியில் இருந்து அறிக்கைகள், மூன்று நான்கில் ஒரு பங்கு பயிற்றுவிப்பாளர்கள் வகுப்பு தொடர்பான குறைந்தது ஒரு காயத்தை, பெரும்பாலும் முழங்கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்களைக் கொண்டிருந்தனர் என்று தெரிவித்தன.

மருந்தின் அளவுதான் உயிர் பிழைத்தது: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் செயல்பாடு இன்னும் நிலையான பரிந்துரையாகும். அது வலிக்கும் என்ற நம்பிக்கைதான் இறந்துவிட்டது. மாதத்திற்கு மூன்று நாட்கள் ஓய்வெடுப்பது போதும்.

அடுத்த பயனற்ற போக்கை எவ்வாறு கண்டறிவது

1. உணவு முறையில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் மற்றும் சுமை அதிகரிப்பு இல்லாமல் இது முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறது.
2. இது ஒரு உடல் பகுதியில் உள்ளூர் ரீதியாக செயல்படுகிறது. கொழுப்பை வெறுமனே குறைப்பது இல்லை.
3. அதன் சான்றுகள் சான்றுகள் மற்றும் முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள், அளவீடுகள் அல்ல.
4. பொதுவாக மாதக்கணக்கில் எடுக்கும் மாற்றத்திற்காக ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு குறைவாகவே இது கேட்கிறது.
5. இது "நச்சுகள்", "செயல்படுத்தல்" மற்றும் "தூண்டுதல்" போன்ற சொற்களை ஒரு எண் இல்லாமல் பயன்படுத்துகிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலானவை தீங்கற்றவை, ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் திடீர் மாற்றம் செய்யத் தேவையில்லைஃ

• மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது உழைப்பின் போது மயக்கம். உடனடியாக செல்ல, அது வெளியே காத்திருக்க வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஒரு பீட்ஸ்மேக்கர், ஒரு செருகப்பட்ட டிஃபிரிலேட்டர், வலிப்புத்தாக்கம் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் எந்த மின்சார தூண்டுதல் சாதனம். முதல் பயன்பாட்டிற்கு முன் கேளுங்கள்.
• உடை உடுத்தி வேலை செய்த பிறகு தலைச்சுற்றல், சுருக்கங்கள் அல்லது குமட்டல். அந்த நீரிழப்பு அறிகுறிகள்.
• 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அல்லது ஓய்வில் இருக்கும் கூட்டு அல்லது தண்டு வலி.
• 6 மாதங்களில் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமானவை வேண்டுமென்றே இழக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் என்ன செய்தாலும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• அதிர்வு, வியர்வை மற்றும் மின் துடிப்புகள் கொழுப்பை எரிப்பதில்லை. ஒரு பற்றாக்குறை மற்றும் இயந்திர சுமை செய்ய.
• 15 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது 80 முதல் 100 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது; 15 நிமிடங்கள் அதிர்வு பெல்ட் அணிவது சுமார் 20 கிலோகலோரிகளை எரிக்கிறது.
• ஒரு ஸ்வீட் சூட்டில் இழந்த 1 முதல் 2 கிலோ தண்ணீராகும், அது 12 முதல் 24 மணி நேரத்திற்குள் திரும்பும்.
• ஹால்டெர்ஸ், இந்திய கிளப் மற்றும் முற்போக்கான ஓவர்லோட் ஆகியவை பழைய போக்குகள், அவை மீட்கப்பட்டன, ஏனெனில் அவை அளவிடக்கூடியவை.
• ஒரு தயாரிப்பு எந்த முயற்சியையும், நேரத்தையும், உணவில் எந்த மாற்றத்தையும் கோரவில்லை என்றால், அது உங்கள் பணத்தையும் பெறக்கூடாது.