சோடியம் பைகார்பனேட்: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு, அது மதிப்புள்ளதா?

சோடியம் பைகார்பனேட் என்பது சாதாரண பேக்கிங் சோடா, உங்கள் சமையலறை அலமாரியில் இருக்கும் அதே விஷயம், ஒரு கேக்கில் வைக்கும் கரண்டியை விட சுமார் 10 மடங்கு பெரிய அளவு எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது உண்மையிலேயே உறுதியான ஆதாரங்களைக் கொண்ட கூடுதல் பொருட்களின் மிகக் குறுகிய பட்டியலில் உள்ளது, ஆனால் ஒரு குறுகிய வகை முயற்சிக்கு மட்டுமே. இது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், உங்களுக்கு ஏதாவது மதிப்புள்ளதா என்பது இங்கே.

உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது?

அதிக தீவிரத்தில் அரை நிமிடம் முதல் சில நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு முயற்சியை நீங்கள் மேற்கொண்டால், உங்கள் தசைகள் பெரும்பாலும் கிளிகோலிஸிஸ் மூலம் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்து, வழியில் ஹைட்ரஜன் அயனிகளை குவிக்கின்றன. அதிகரித்த அமிலத்தன்மை சுருக்கத்தையும் என்சைம் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது, அது நீங்கள் தோல்வியடையும் முன் எரியும் உணர்வின் ஒரு பகுதியாகும்.

பைகார்பனேட் தசை செலுக்குள் நுழையாது மற்றும் நடுநிலைப்படுத்துதல் நேரடியாக தசைக்குள் அமிலம். இது இரத்தத்தில் பைகார்பனேட் செறிவை அதிகரிக்கிறது, இது தசை மற்றும் இரத்தத்திற்கு இடையில் ஒரு பெரிய சாய்வு உருவாக்குகிறது, இது வேலை செய்யும் செலிலிருந்து ஹைட்ரஜன் அயனிகளை விரைவாக ஏற்றுமதி செய்வதைக் குறிக்கிறது. நடைமுறையில்ஃ நீங்கள் இன்னும் சில வினாடிகள் வேகத்தை வைத்திருங்கள் அல்லது ஒரு செட்டின் முடிவில் இன்னும் ஒரு அல்லது இரண்டு பிரதிகளை அழுத்தி விடுங்கள்.

ஆராய்ச்சியில் சராசரி விளைவு தோராயமாக 1.5 முதல் 2 சதவீதம் வரை 1 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் முயற்சிகளில் செயல்திறன். இது அற்புதமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இரண்டு நிமிட பந்தயத்தில் அது இரண்டு முதல் மூன்று வினாடிகள் ஆகும், இது இறுதிப் போட்டியில் கலந்து கொள்வதற்கும் அதைப் பார்ப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்.

யாருக்கு அது உதவுகிறது மற்றும் யாருக்கு அது உதவாது

இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறதுஃ

• முயற்சிகள் 30 வினாடிகள் முதல் 8-10 நிமிடங்கள் வரை: 400 மீட்டர் மற்றும் 800 மீட்டர் ஓட்டம், 100-200 மீட்டர் நீச்சல், 2000 மீட்டர் படகோட்டம், ஸ்ட்ரீக் சைக்கிள் ஓட்டுதல், போர் விளையாட்டுகள், கிராஸ்ஃபிட் மெட்கான்ஸ்.
• ஹைபர்ட்ரோபி வரம்பில் வலிமை பயிற்சிஃ 1-ஆர்எம்-இன் 70-80% வேகத்தில் 60-90 வினாடிகள் இடைவெளிகளுடன் 8-12 முறை 4-5 தொகுப்புகள். இங்குதான் பொதுவாக மூன்றாவது, நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது செட்களில் மக்கள் 1-2 கூடுதல் மறுபரிசீலனைகளைப் பெறுகிறார்கள்.
• தொடர்ச்சியான ஸ்பிரிண்ட் விளையாட்டுகள், இதில் முயற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்பு போட்டி தொடரும்போது குறையும்.

இது அர்த்தமற்றதுஃ

• அதிகபட்ச வலிமைஃ 1RM இன் 90-100% ஒரு ஒற்றை பிரதிநிதித்துவம் அமிலத்தினால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
• 10 வினாடிகளுக்குள் தூய alactic ஸ்பிரிண்ட்ஸ்.
• 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீண்ட ஏரோபிக் முயற்சிகள், இதில் கிளிகோலிசிஸ் வரையறுக்கும் காரணி அல்ல.
• பயிற்சிகள், இதில் நுட்பம் அல்லது உந்துதல் உங்கள் உண்மையான உச்சவரம்பு, வளர்சிதை மாற்றம் அல்ல.

மருந்தளவுஃ உண்மையான எண்ணிக்கைகள்

வேலை செய்யும் அளவுஃ உடல் எடை கிலோவுக்கு 0.2 முதல் 0.3 கிராம் வரை. . . . . . . . . . . . . 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 16 முதல் 24 கிராம் ஆகும். 0.3 கிராம்/ கிலோ அளவு மிக வலுவான விளைவைக் கொடுக்கிறது, 0.2 கிராம்/ கிலோ அளவு மிகக் குறைந்த அளவு நம்பகமான விளைவைக் காட்டுகிறது. 0.3 கிராம்/கிலோவுக்கு மேல் செல்வது உங்களுக்கு கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்காது, மேலும் குடல் பிரச்சினைகளை மட்டுமே தருகிறது.

உழைப்புக்கு முன் ஒற்றை டோஸ்

அதை எடுத்துக்கொள். 60 முதல் 180 நிமிடங்கள் முன்பு போட்டி. 0.3 கிராம்/கிலோவாக இருக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் இரத்தத்தில் பைகார்பனேட் உச்சத்தை 90 முதல் 150 நிமிடங்களுக்குள் அடைவார்கள். அதை எடுத்து 500-700 மில்லி நீர் (சுமார் 7-10 மில்லி ஒரு கிலோ) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவோடு 80 கிலோ நபருக்கு 80-120 கிராம் உலர்ந்த அரிசி அல்லது மசாலா. ஒரே நேரத்தில் அனைத்தையும் விழுங்குவதற்கு பதிலாக மொத்தத்தை 3-4 சிறிய பகுதிகளாக 15-20 நிமிட இடைவெளியில் பிரிக்கவும்.

பல நாள் சுமை

மாற்று வழி: 0.4-0.5 கிராம்/கிலோ/நாள், 3 முதல் 5 நாட்களுக்கு உணவோடு சேர்த்து 3-4 டோஸ்களாகப் பிரிக்கவும். கடைசி டோஸ் போட்ட பிறகு இரத்தத்தில் உள்ள பைகார்பனேட் அளவு 24 மணி நேரத்திற்கு மேல் அதிகமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் பந்தய நாளில் எதையும் நேரப்படுத்த வேண்டியதில்லை, மேலும் குடல் பொதுவாக அதை நன்றாக பொறுத்துக்கொள்ளும். 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 32-40 கிராம் ஆகும், எனவே ஒரு டோஸுக்கு சுமார் 10 கிராம்.

பெரும்பாலான மக்கள் வெளியேறுவதற்கான காரணம் அவர்களின் உள்ளுணர்வுதான்.

20 கிராம் சோடாவை வெறும் வயிற்றில் சிறிது தண்ணீருடன் குடித்துவிட்டு 30-60 நிமிடங்களுக்குள் உங்களுக்கு குமட்டல், வீக்கம், குமிழ் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகம். அந்த முடிவு உங்களுக்கு இரண்டு சதவீதம் கொடுப்பதை விட அதிகம் செலவாகும்.

ஆபத்தை குறைப்பது என்ன?

1. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவோடு அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒருபோதும் வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்.
2. நிறைய தண்ணீர், ஒரு டோஸுக்கு குறைந்தது அரை லிட்டர்.
3. 45-60 நிமிடங்களில் அதை பல சிறிய அளவுகளாகப் பிரிக்கவும்.
4. தூள் பதிலாக காப்ஸ்யூல்கள் தண்ணீரில் கலக்கப்படும்.
5. 0.2 கிராம்/கிலோவுடன் தொடங்கி, அது நன்றாக அமர்ந்திருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன் மட்டுமே அதிகரிக்க வேண்டும்.

உண்மையில் எவ்வளவு சோடியம் உள்ளது?

இந்த பகுதி மக்கள் தவிர்க்க. 24 கிராம் சோடியம் பைகார்பனேட் அளவு சுமார் 6.5 கிராம் சோடியம், இது சுமார் 16 கிராம் சமையல் உப்புக்கு சமம். தினசரி சோடியம் உட்கொள்ளல் 2 கிராம் ஆகும். ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒரு போட்டிக்கு முன்னர் அவ்வப்போது எடுத்துக்கொள்வது, இது ஒரு நெருக்கடி அல்ல. உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரக நோய் அல்லது உப்பு குறைவான உணவு கொண்ட ஒருவருக்கு, அது ஒரு தீவிரமான விஷயம்.

அதை நீங்களே சோதிப்பது எப்படி?

1. நீங்கள் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு சோதனையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்ஃ 2000 மீட்டர் ஓடுபவர், 5 தொகுப்பு 10 பிரதிகளை ஒரே சுமை அல்லது 800 மீட்டர் பாதையில்.
2. ஒரே நேரத்தில், ஒரே உணவுக்குப் பிறகு, ஒரே நேரத்தில், ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள்.
3. ஒரு வாரம் கழித்து, அதை மீண்டும் செய்யவும், 0.2 g/kg 120 நிமிடங்களுக்கு முன்பு எடுத்து, உணவு மற்றும் 600 ml தண்ணீரில்.
4. 1 முதல் 10 வரை உள்ள அளவிலான உங்கள் முடிவுகளையும் உங்கள் உள்ளுணர்வு உணர்வை எழுதுங்கள்.
5. குடல் அமைதியாக இருந்தால், அடுத்த முறை 0.3 கிராம்/கிலோவை முயற்சிக்கவும். இல்லையெனில், 0.2 ஆக இருங்கள் அல்லது பல நாள் சுமைக்கு மாறவும்.

விதிவிலக்கு இல்லாமல் ஒரு விதி: போட்டி நாளில் முதல் முறையாக அதை முயற்சி செய்யாதீர்கள். நீங்கள் பயிற்சி குறைந்தது 2-3 சோதனை ஓட்டங்கள் வேண்டும்.

இது பெட்டா-அலனைனுடன் இணைக்கப்படுவது தர்க்கரீதியானது, ஏனெனில் அவை வெவ்வேறு இடங்களில் செயல்படுகின்றன, செலுக்குள் மற்றும் வெளியே, மற்றும் விளைவுகள் ஓரளவு சேர்க்கப்படுகின்றன. காஃபின் கூட அடுக்கி வைக்கலாம், ஆனால் கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் அது சிலருக்கு வயிற்றில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் இதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் அல்லது சிறுநீரக நோய் உள்ளது.
• நீங்கள் ஊறவை மருந்துகள், கொர்டிகோஸ்டீராய்டுகள், லித்தியம் அல்லது இதய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
• உங்களுக்கு வயிற்று வலி, பின்னடைவு அல்லது அழற்சி குடல் நோய் உள்ளது.
• நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள்.
• உப்பு குறைவாக உண்ண வேண்டும் என்று உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு டோஸ் உங்களுக்கு கடுமையான அல்லது தொடர்ச்சியான வயிற்றுப்போக்கு, தசை சுருக்கம், வீங்கிய கால்கள் அல்லது அசாதாரண இதய தாக்கம் ஆகியவற்றைக் கொடுத்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பைக்ரோபனேட் சுமார் 30 வினாடிகள் முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை மட்டுமே உதவுகிறது, சராசரியாக சுமார் 2 சதவீதம்.
• இந்த மருந்தை 0.2-0.3 g/kg அளவுக்கு எடுத்து 60-180 நிமிடங்களுக்கு முன்னர், உணவோடு 500-700 ml தண்ணீரில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• மென்மையான விருப்பம் 0.4-0.5 கிராம்/கிலோ ஒரு நாளைக்கு 3-5 நாட்களுக்கு, குடல் பிரச்சினைகள் குறைவாக இருக்கும்.
• 80 கிலோ எடையில் 16-24 கிராம் சோடா, சுமார் 6.5 கிராம் சோடியம், எனவே இரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள்.
• போட்டியில் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு பயிற்சியில் குறைந்தது 2-3 முறை அதை சோதிக்கவும்.