சுவாசிக்கும் போது விலா எலும்புகள் வலிஃ உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு ஏற்படும் காரணங்கள், எதை மாற்ற வேண்டும், எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்கும்போது, இருமல் வரும் போது, அல்லது படுக்கையில் புரளும்போது ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் மார்பு சுவரில் இருந்து வருகிறது. உங்கள் விலா எலும்புகளை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் தசைகள், நொறுங்கு மற்றும் மூட்டுகள். வழக்கமாக பயிற்சி செய்யும் நபர்களில், இது பொதுவாக அதிக சுமை பிரச்சனை, நுரையீரல் அல்லது இதய பிரச்சனை அல்ல. அதே அறிகுறி அவ்வப்போது காத்திருப்புக்கு சம்மதிக்காத சூழ்நிலைகளில் தோன்றும். எனவே, எல்லை எங்கே என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லது.

ஏன் சுவாசிக்கும்போது குறிப்பாக வலிக்கிறது?

உங்களுக்கு 24 விலா எலும்புகள் உள்ளன. ஒவ்வொன்றும் உங்கள் முதுகெலும்புடன் பின்னால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் உங்கள் முதுகெலும்புடன் ஒரு நொறுங்கு இணைப்பு உள்ளது. ஒவ்வொரு மூச்சும் அவற்றை உயர்த்தி சுழற்றுகிறது. நிமிடத்திற்கு 14 சுவாசங்கள், இது தோராயமாக ஒரு நாளைக்கு 20,000 நகர்வுகள் அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு முழங்காலில் ஓய்வெடுக்க முடியும் வழியில் ஒரு விலா எலும்பு காயத்தை "ஓய்வெடுக்க" முடியாது. ஒவ்வொரு மூச்சும் மற்றொரு பிரதிநிதி.

நடைமுறை விளைவு: விலா எலும்பு வலி பொதுவாக நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும். இடுப்பு இடையிலான தசை வலிமை 244 வாரங்களில் குணமாகும், வீக்கம் கொண்ட விலா எலும்பு எலும்புக்கூடு பெரும்பாலும் 48 வாரங்கள் எடுக்கும், மற்றும் விலா அழுத்த முறிவு 610 வாரங்கள் எடுக்கும். அது சாதாரண நடைமுறை, நீங்கள் ஏதாவது தவறு செய்கிறீர்கள் ஒரு அறிகுறி அல்ல.

பயிற்சி செய்யும் நபர்களில் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்

இடுப்பு இடையிலான தசை அழுத்தம்

கடுமையான பெஞ்ச் பிரஸ், டாப்ஸ், புலவர்ஸ், ரோமிங் அல்லது குளிர் காலத்தில் கடுமையான இருமல் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு. வலி பக்கத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று விலா எலும்புகளில் பரவுகிறது, ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் முதுகு சுழற்சியில் மோசமாகிறது, நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது லேசானது.

கோஸ்டோகண்ட்ரிடிஸ்

எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எலும்பு எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எல் எ நீங்கள் அதை அடையாளம் காண முடியும் ஏனெனில் நீங்கள் அதை அழுத்தும்போது வலிக்கும் மார்பக எலும்புக்கு அருகிலுள்ள ஒரு இடத்தை நீங்கள் சுட்டிக்காட்ட முடியும். இது அடிக்கடி அழுத்த அமர்வுக்கு 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு அல்லது மார்பு பயிற்சி அளவில் திடீர் உயர்வுக்குப் பிறகு தோன்றும்.

விலா எலும்புகள் உடைப்பு

குறைவான பொதுவான, ஆனால் உண்மையான real பெரும்பாலும் எர்க் மீது ஓட்டுதல், எறிதல் விளையாட்டுகள், கோல்ஃப் மற்றும் மிக அதிக அளவு உள்ள உடற்பயிற்சி. வலி ஒரு விரல் நுனி அளவு இடத்தில் அமர்ந்து, நீங்கள் மாறிவிடும் போது இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது, மற்றும் குடியேற பதிலாக வாரம் வாரம் மோசமாகிறது.

சறுக்கல் விலா எலும்பு நோய்

கீழ் விலா எலும்புகளை பாதிக்கிறது (81010). நீங்கள் முன்னோக்கி குனிந்து அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது, அடிக்கடி உங்கள் கையின் கீழ் ஏதோ ஒன்று வெடிக்கிறது என்ற உணர்வுடன், அது ஒரு கூர்மையான குத்து அல்லது "கிளிக்" போன்ற உணர்வைத் தருகிறது.

மார்பு முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பு வளைவுகள்

வலி முதுகில், தோள்பட்டைக்கு கீழ் அல்லது உள் விளிம்பில் அமைந்துள்ளது, காலை மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு மோசமாக உள்ளது, மேலும் 10 நிமிடங்கள் நகர்ந்த பிறகு குறைகிறது.

ஒரு தசைக்கு ஏதாவது தீவிரமானதைக் கூறுவது

பெரும்பாலான வழக்குகளில் ஒரு எளிய விதி உள்ளது:

ஒரு விரலை அழுத்தி, நிலை மாற்றி அல்லது குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை செய்து வலியை மீண்டும் உருவாக்க முடிந்தால், அது பெரும்பாலும் மார்புக் கோடு. நீங்கள் என்ன செய்தாலும் வலி தொடர்ந்து இருந்தால், மூச்சுத் திணறல், காய்ச்சல் அல்லது உற்பத்திக் கோஷ்டி ஆகியவற்றோடு வந்தால் அது ஒரு தசை அல்ல.

பயிற்சியில் என்ன மாற்றம் செய்ய வேண்டும்?

• முதல் 710 நாட்கள்ஃ 3/10க்கு மேல் வலியை ஏற்படுத்தும் எந்த இயக்கத்தையும் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் மீண்டும் சோதனை செய்ய வேண்டாம் 5 நாட்களுக்கு ஒரு முறை சோதனை செய்யவும்.
• அழுத்துதல்: 40 50% சுமை குறைக்க மற்றும் 12 15 repetitions 2 3 தொகுப்புகளை செய்ய dumbbells கொண்டு, ஒரு வலி இல்லை என்று இயக்கம் வரம்பில். அது கூட வலித்தால், 2 வாரங்களுக்கு அழுத்தத்தை முற்றிலும் நிறுத்துங்கள்.
• பரிமாற்றங்கள்ஃ மார்பு ஆதரவு வரிசைகள் வளைந்த வரிசைகளுக்கு பதிலாக, கம்பி வேலைகள் புலவொவர்ஸ் பதிலாக, சாய்ந்த பத்திரிகைகள் பதிலாக.
• 23 வாரங்கள் நிறுத்தவும்ஃ குதித்து, அப் சக்கரம், கனமான ஊசலாட்டங்கள், மருந்து பந்து சுழற்சிகள், மற்றும் சுமை கீழ் ஒரு கட்டாய வெளியேற்றத்தை உள்ளடக்கிய எதையும்.
• வேறு இடங்களில் சத்தத்தை வைத்திருங்கள்ஃ கால்கள் மற்றும் தினசரி 30 அல்லது 40 நிமிட நடைபயிற்சி நன்றாக இருக்கும். ஒரு விலா எலும்புக்காக ஒரு மாத பயிற்சியை வீணாக்க எந்த காரணமும் இல்லை.
• திரும்புதல்: சேர்க்கவும் வாரத்திற்கு 10% சுமை, மற்றும் ஒருமுறை மட்டுமே நீங்கள் இரண்டு தொடர்ச்சியான நாட்கள் வலி இல்லாமல் ஒரு ஆழமான மூச்சு இருந்தது.

தினசரி சுவாசம் மற்றும் இயக்கம்

நோக்கம் வலிப்பு இடத்தை நீட்டிக்க அல்ல ஆனால் இயல்பான விலா எலும்பு இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க. இதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யுங்கள், மொத்தம் 58 நிமிடங்கள்ஃ

1. 90/90 சுவாசம் (உங்கள் முதுகில், ஒரு நாற்காலியில் கால்கள்): 3 செட் 5 மூச்சுகள் 4 வினாடிகள் மூக்கு வழியாக, 6 8 வினாடிகள் வாயால் வெளியேறுதல்.
2. பக்கவாட்டு மார்பக சுழற்சிஃ ஒரு பக்கத்தில் 8 மறுபடியும் 2 தொகுப்புகள், இறுதி வரம்பை கட்டாயப்படுத்தாமல்.
3. கதவு மார்பு நீட்டிப்புஃ 3 x 30 வினாடிகள் ஒரு பக்கத்திற்கு.

இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒரு துண்டு வெட்டுதல் இருந்தால், அந்த வாரம் அதை தவிர்க்கவும். வலிப்பு எலும்பு எலும்புக்கூடுகளை கடுமையாக அழுத்துதல் அல்லது "மசாஜ்" செய்வது மீட்புகளை நம்பகமான முறையில் நீடிக்கும்.

குணமடையும் போது உணவு மற்றும் தூக்கம்

• புரதம் உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 1.62.22.2 கிராம் ஒரு நாளைக்கு 34 உணவுகளில் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• கால்சியம் 1,0001,1,200 மிகி. ஒரு நாளைக்கு எலும்பு பிரச்சனை இருப்பதாக சந்தேகப்பட்டால் உணவு (பால், சார்டின்கள், இலை காய்கறிகள்) ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
• குணமடையும் போது 300500500 கிலோகலோரிக்கு மேல் குறைபாடு இருக்க வேண்டாம்; பராமரிப்புக்கு அருகில் சாப்பிடுங்கள்.
• தூங்குதல் 79 மணி நேரம். . . . . . . . . . . . . வலி உங்களை எழுப்பினால், உங்கள் மார்பில் ஒரு தலையணையை வைத்து காயமடையாத பக்கத்தில் தூங்க முயற்சிக்கவும்.
• நிகோடின் எலும்புகளின் குணமடையும் செயல்பாட்டை கணிசமாக குறைக்கிறது நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், இந்த காலகட்டத்தில் உங்களுக்கு அதிக செலவு ஏற்படும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

அவசர உதவி, இப்போதுஃ திடீரென கடுமையான வலி மூச்சுத் திணறல்; மார்பு வலி, வாயில், அல்லது இடது கைக்கு பரவுகிறது; வலி, வியர்வை, அல்லது மயக்கம்; இரத்தத்தை இருமல்; ஒரு பெரிய தாக்கம் அல்லது வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு வலி; ஒரு பக்கத்தில் வீங்கிய, வலிமையான கால் மற்றும் மார்பு வலி.

சில நாட்களுக்குள் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்ஃ 34 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி எந்த முன்னேற்றமும் இல்லாமல்; வலி வாரத்திற்கு வாரம் மோசமடைகிறது; இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலி; 38 °C க்கு மேல் காய்ச்சல்; ஒரு விலா எலும்புகளில் பிளஸ்மிங் வெடிப்பு; விளக்கப்படாத எடை இழப்பு; எலும்புச்சார்வு, புற்றுநோய் அல்லது நீண்ட கால கோர்டிகோஸ்டீராய்டு பயன்பாடு ஆகியவற்றின் வரலாறு.

சுருக்கமான பதிப்பு

• நகர்வுடன் மாறிவரும் மற்றும் ஒரு விரல் நுனியின் கீழ் உணரக்கூடிய வலி கிட்டத்தட்ட எப்போதும் மார்பு சுவரில் இருந்து வருகிறது, நுரையீரல்களிலோ அல்லது இதயத்திலோ அல்ல.
• தசைக்கு 244 வாரங்கள், நொறுங்குகளுக்கு 48 வாரங்கள், மற்றும் எலும்பு எலும்புகள் உடைந்து போனால் 610 வாரங்கள் ஆகும்.
• 405050% சுமைகளை குறைத்து, 121515 வலி இல்லாத 23 தொகுப்புகளை வேலை செய்து, வாரத்திற்கு 10% மீண்டும் உருவாக்கவும்.
• தினமும் 58 நிமிடங்கள் மெதுவாக சுவாசித்து மார்பு சுழற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்; வலி இடத்தை அழுத்தவோ அல்லது வலுக்கட்டாயமாக நீட்டவோ வேண்டாம்.
• ஓய்வில் மூச்சுத் திணறல், காய்ச்சல், உங்கள் தும்மலில் இரத்தம், தாக்கத்திற்குப் பிறகு வலி அல்லது தொடர்ந்து மோசமடைந்து வரும் வலி தாமதமின்றி மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.