ரோடியோலா: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?

ரோடியோலா (ரோடியோலா ரோஜா) உங்கள் ஆற்றலை மீண்டும் கொடுக்கும் மூலிகையாக விற்கப்படுகிறது, மேலும் இது மனிதர்களில் உண்மையான சோதனைகள் பின்னால் உள்ள சில அப்டாக்டோஜன்களில் ஒன்றாகும். விளைவு உண்மையானது ஆனால் சிறிய மற்றும் குறுகியதாகும்: அது எவ்வளவு சோர்வாகவும், எவ்வளவு மன அழுத்தமாகவும் உணர்கிறீர்கள் என்பதையும், மக்கள் உண்மையில் விரும்புவது என்னவென்று கூடக் காட்டாது - வலிமை மற்றும் தசைகள். உங்களுக்கு ஏதேனும் நன்மைகள் இருக்கிறதா என்பதை நான்கு வாரங்களில் எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம் என்பது பற்றி அறியப்பட்டவை இங்கே.

ரோடியோலா என்றால் என்ன, எதை அளவிடுவது?

இது ஒரு மலை தாவரத்தின் வேர் சாறு ஆகும். கண்காணிக்கப்படும் செயலில் உள்ள பொருட்கள்ஃ ரோசாவின்ஸ் மற்றும் சலிட்ரோசைடு. . . . . . . . . . . . . கடுமையான சாறுகள் தரப்படுத்தப்பட்டுள்ளன 3% ரோசாவின் மற்றும் 1% சாலிட்ரோசைடு (ஒரு 3: 1 விகிதம்), இது பெரும்பாலான ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்பட்டது. குறிப்புகளில் எந்த சதவீதமும் இல்லாமல் வெறும் அரைக்கப்பட்ட மூலிகை என்று இருந்தால், நீங்கள் எதை வாங்கினீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.

ஒன்று தெளிவாக இருக்க வேண்டும்ஃ 200 மிகி டோஸ் என்பது பிரித்தெடுத்தல், உலர்ந்த வேர் தூள் அல்ல. அவை ஒன்றுக்கொன்று மாற்ற முடியாதவை.

உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது?

சோர்வு மற்றும் மன வலிமை

இங்குதான் தரவு மிகவும் வலுவானது, குறிப்பாக ஏற்கனவே சோர்வடைந்தவர்களிடம். இரவு நேர பணிகளில் பணிபுரியும் மருத்துவர்கள் (இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 170 மிகி), தேர்வு காலங்களில் மாணவர்கள் (100~200 மிகி ஒரு நாளைக்கு சுமார் 20 நாட்களுக்கு) மற்றும் எரிச்சல் அறிகுறிகளைக் கொண்ட நபர்கள் (400 மிகி ஒரு நாளைக்கு 8~12 வாரங்களுக்கு) மீது சோதனைகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. முடிவுகள் நிலையானவை: சுயவிவர சோர்வு குறைவாகவும், அழுத்தத்தின் கீழ் சற்று சிறப்பான கவனம் செலுத்தும் திறனும்.

மன அழுத்த சுமை இல்லாத, நன்கு ஓய்வெடுத்த ஒருவரிடம், விளைவு சற்று உணரக்கூடியது. எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்போது ரோடியோலா அதிகம் செய்யாது red நீங்கள் சிவப்பு நிறத்தில் இருக்கும்போது அது மிகவும் உதவுகிறது.

பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

ஒரு முறை மருந்து 200 மிகி உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டது பல ஆய்வுகளில் சோர்வுக்கான நேரத்தை சற்று நீட்டித்து, உணரப்பட்ட உழைப்பைக் குறைத்துள்ளது. ஒரு சோதனையில் உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 3 மி. கி. (75 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு சுமார் 225 மி.கி.) சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் 10 கி.மீ. நேர சோதனையை ஒரு நிமிடத்திற்கு முன்னதாகவே முடித்து, சிரமத்தை எளிதாக மதிப்பிட்டனர்.

குறிப்பாக 200 mg மருந்தில் கடுமையான விளைவை கண்டறிந்த அதே ஆய்வில், இல்லை அதே அளவை தினமும் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு எடுத்துக்கொள்ளும் போது பயன் கிடைக்கும். இது ஒரு கடினமான அமர்வுக்கு முன்னர் அவ்வப்போது பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது தினசரி வைட்டமின் போல அதைக் கருதுவதை விட.

அது செய்யாதது என்ன?

• இது வலிமை அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காது உங்கள் பெஞ்ச் 5 கிலோ அதிகரிக்கும் என்று எதுவும் கூறவில்லை.
• இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்கவோ அல்லது கொழுப்பை எரிக்கவோ இல்லை.
• இது காஃபின் உணர்வு கொண்ட ஒரு தூண்டுதல் அல்ல; நீங்கள் அதை 200 மி. கி. காஃபின் போல உணர மாட்டீர்கள்.
• இது நாள்பட்ட தூக்கக் கடனை சரிசெய்யாது.

5 மணி நேரம் தூங்கினால், ரோடியோலா உங்கள் நாளை சரி செய்யாது சிறந்த நிலையில் சோர்வு உங்களை சற்று குறைவாகவே தொந்தரவு செய்யும்.

அளவு, நேரம் மற்றும் வடிவம்

• தினசரிஃ 200400400 mg நீட்சியை 3% ரோசாவின்ஸ் மற்றும் 1% சாலிட்ரோசைடு என தரப்படுத்தியுள்ளது. 100200200 mg-ல் தொடங்கி குறைந்தது ஒரு வாரம் வைத்திருங்கள்.
• முன் பயிற்சிஃ 200300300 மிகி, 456060 நிமிடங்கள் முன்னதாக.
• எப்போதுஃ காலை உணவு சாப்பிட 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டும். மாலை 3 மணிக்கு பிறகு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு நீங்கள் சிரமப்படுவதற்கான நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
• உச்ச வரம்புஃ ஒரு நாளைக்கு 600 மிகிக்கு மேல் அதிக நன்மை இல்லை, அதிக பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை மட்டுமே.
• காலம்ஃ 488 வாரங்கள் கொண்ட சுழற்சிகள் 12 வார இடைவெளியுடன் ஒரு நியாயமான அணுகுமுறையாகும், இருப்பினும் இடைவெளி தேவைப்படுவதாக உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை.

உங்களுக்கு இது வேலை செய்கிறதா என்பதை நான்கு வாரங்களில் எவ்வாறு சோதிப்பது

1. வாரம் 1 கூடுதல் இல்லை. பதிவுஃ தூக்க நேரம், காலை சோர்வு மற்றும் மாலை 4 மணி சோர்வு 110 அளவில், மற்றும் ஒரு நிலையான வேலை தொகுப்பில் மதிப்பிடப்பட்ட உழைப்பு (RPE 110), எடுத்துக்காட்டாக 5x5 அதே சுமைக்கு முதுகு குனிந்து.
2. வாரங்கள் 244 200 200 mg ஒவ்வொரு காலையிலும், மற்ற அனைத்தும் மாறாமல்: அதே சுமை, அதே பயிற்சி பிரிவு, அதே காஃபின்.
3. வெற்றிக்குரிய அளவுகோல்கள்ஃ அந்த தொகுப்பில் சராசரி RPE குறைந்தது 1 புள்ளியாக குறைகிறது அல்லது சராசரி 4 மணிக்கு சோர்வு குறைந்தது 1.5 புள்ளிகளாக குறைகிறது, மூன்று வாரங்களில் குறைந்தது இரண்டு வாரங்களில்.
4. எண்கள் மாறவில்லை என்றால், அதற்கு பணம் செலவழிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

இது சற்று விமர்சனமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் எண்கள் இல்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட காலை எப்படி இருந்தது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள், இது கிடைக்கக்கூடிய மிக பலவீனமான ஆதாரமாகும்.

முன்னுரிமை பட்டியலில் இடம்

ரோடியோலா ஒரு கேள்வியாக கூட முன், அடிப்படைகளை சரிபார்க்கவும்ஃ 799 மணிநேர தூக்கம், ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம் ஒரு நாளைக்கு, 35 கிரியேடின் தினமும், மற்றும் கிலோகிராமுக்கு 3 மி. கி. காஃபின் உண்மையில் தேவைப்படும் அமர்வுகளுக்கு முன். அவை ஒவ்வொன்றும் அதிக மற்றும் நம்பகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ரோடியோலா பட்டியலில் கடைசியாக இருக்க வேண்டும், மேலே அல்ல.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் தொடர்புகள்

பொதுவாக இது நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. பொதுவாக தெரிவிக்கப்பட்ட பிரச்சினைகள் தூக்கமின்மை (கிட்டத்தட்ட எப்போதும் பிற்பகல் நேரத்தில் மருந்து உட்கொள்ளும் போது ஏற்படும்), வாய் வறட்சி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் எரிச்சல். இவை பொதுவாக மருந்தின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மறைந்துவிடும்.

மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் (குறிப்பாக SSRI கள் மற்றும் MAO தடுப்பான்கள்), இரத்த அழுத்த மருந்துகள், இரத்த மெல்லியவைகள் மற்றும் கல்லீரல் CYP உட்செலுத்துதல்களால் அழிக்கப்படும் மருந்துகள் ஆகியவற்றில் மிகவும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இதை முற்றிலும் தவிர்க்கவும் simply தரவு இல்லை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• தெளிவான காரணமின்றி 344 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சோர்வு blood எந்தவொரு கூடுதல் மருந்திற்கும் முன் இரத்த எண்ணிக்கை, ஃபெரிடின், தைராய்டு குழு, வைட்டமின் டி மற்றும் குளுக்கோஸ் ஆகியவற்றை சரிபார்க்கவும்.
• உடல் எடை குறைதல், இரவு வியர்வை, வீங்கிய நரம்புக் கட்டிகள் அல்லது இலகுவான முயற்சிக்கு மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றோடு இணைந்த சோர்வு.
• மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அல்லது இரத்த உறைவு தடுப்பு மருந்துகள் முதலில் கேளுங்கள், பிறகு கேட்காதீர்கள்.
• உங்களுக்கு இருமுனை நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால்: சில நபர்களில் ரோடியோலா பதற்றத்தன்மை மற்றும் அதிக தூண்டுதலுடன் தொடர்புடையது, எனவே அதை மருத்துவ ஒப்புதலுடன் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
• இதய துடிப்பு, கவலையான கவலை அல்லது தூக்கமின்மை ஆகியவை நீங்கள் அதைத் தொடங்கிய பிறகு தோன்றின - நிறுத்தி அதைப் பார்க்க வேண்டும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• சோர்வாகவும் மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்களாகவும் இருக்கும்போது ரோடியோலா மிகவும் உதவுகிறது; நன்கு ஓய்வெடுத்த ஒருவருக்கு இதன் விளைவு கவனிக்கப்படாதது.
• அளவுஃ 200400400 mg தினமும் 3% ரோசாவின், 1% சாலிட்ரோசைடு சாறு காலையில் அல்லது 200300 mg 4560 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்கு முன்.
• இது சற்று உணரப்பட்ட உழைப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் சற்று சகிப்புத்தன்மையை நீட்டிக்கலாம், ஆனால் அது வலிமை அல்லது தசைகளை சேர்க்காது.
• மாலை 3 மணிக்குப் பிறகு அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 600 மி.
• எழுதப்பட்ட எண்களுடன் நான்கு வார சோதனை நடத்தவும்; RPE மற்றும் சோர்வு நகராவிட்டால், அதை கைவிடவும்.