புரோபயாடிக்குகள்: அவர்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறார்கள், என்ன அளவு, மற்றும் அவர்கள் அதை மதிப்புள்ள என்பதை

புரோபயாடிக்குகள் தீவிர ஆராய்ச்சிக்கு உட்பட்ட சில கூடுதல் மருந்துகளில் ஒன்றாகும் ஆனால் ஒரு சில குறுகிய வரையறுக்கப்பட்ட சூழ்நிலைகளுக்கு மட்டுமே, தெளிவற்ற "குடல் ஆரோக்கியத்திற்காக" அல்ல. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு மாதத்திற்கு எடுத்து, எதுவும் உணர, மற்றும் ஒரு மோசடி அவற்றை எழுத. பொதுவாக அவர்கள் தவறான வகைகளை எடுத்துக்கொண்டனர், மிகக் குறைந்த அளவுகளில், புரோபயாடிக்ஸ் தீர்க்காத ஒரு பிரச்சினையை.

அவை உண்மையில் என்ன?

ஒரு புரோபயாடிக் என்பது போதுமான அளவு எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் அளவிடக்கூடிய விளைவைத் தரும் ஒரு உயிருள்ள நுண்ணுயிர் ஆகும். அளவு CFU (கோலோனி உருவாக்கும் அலகுகள்) என அளவிடப்படுகிறது, மேலும் ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கு 1 முதல் 50 பில்லியன் CFU வரை பொதுவாக பட்டியலிடப்படுகிறது.

உற்பத்தியாளர்கள் வலியுறுத்தாதவைஃ விளைவு இனத்திற்கு சொந்தமானது, இனத்திற்கு அல்ல"லாக்டோபாசில்ஸ்" என்ற சொல் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஒன்றும் சொல்லாது. முக்கியமானது முழுமையான பெயரிடுதல் எடுத்துக்காட்டாக Lactobacillus rhamnosus GG அல்லது Saccharomyces boulardii CNCM I-745. . . . . . . . . . . . . இந்த பெட்டியில் எந்த வகையான குறியீடும் இல்லாத ஒரு இனமும் இனமும் மட்டுமே பட்டியலிடப்பட்டால், அது ஒருபோதும் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க வழி இல்லை.

ஒரே வகையைச் சேர்ந்த இரண்டு பொருட்களும் அதே CFU எண்ணிக்கையுடன் முற்றிலும் வித்தியாசமாக செயல்படலாம். இந்த வகை செயலில் உள்ள மூலப்பொருள், ஒரு வகை "ப்ரோபயாடிக்" அல்ல.

சான்றுகள் உண்மையில் எங்கே இருக்கின்றன

நியாயமான அளவு திடமானது

• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு. வலுவான வழக்கு. பெரிய ஆய்வுகள் 100 பேருக்கு 18 முதல் 8 வழக்குகள் வரை குறைந்து வருவதைக் காட்டுகின்றன. பயன்படுத்தப்பட்ட அளவுகள் 54040 பில்லியன் CFUகள் ஒரு நாளைக்கு இருந்தன, இது ஆண்டிபயாடிக் பாடத்தின் முதல் நாளில் தொடங்கப்பட்டு கடைசி மாத்திரைக்கு 71414 நாட்களுக்குப் பிறகு தொடர்ந்தது.
• கடுமையான தொற்று நோய் உறைவு. பழைய தரவு சுமார் 24 மணிநேர குறுகிய காலத்தை பரிந்துரைத்தது, ஆனால் குழந்தைகளில் இரண்டு பெரிய 2018 சோதனைகள் எந்த பயனும் இல்லை. உண்மையில், பல ஆண்டுகளாக கூறப்பட்டதை விட இந்த விளைவு குறைவாக உள்ளது.
• எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய். வீக்கம் மற்றும் வலிக்கு மிதமான விளைவு. மொத்தத்தில் 7 பேரில் ஒருவர் மருந்து மருந்து இல்லாமல் தெளிவான முன்னேற்றம் அடைகிறார்.

பலவீனமான அல்லது எதுவும்

• கொழுப்பு இழப்பு. ஆய்வு வித்தியாசங்கள் 81212 வாரங்களில் 1 கிலோகிராமுக்கு குறைவாகவே காணப்படுகின்றன. அது உங்கள் குளியலறை அளவின் சத்தத்திற்குள் உள்ளது.
• "தடுப்பு ஆதரவு". நீங்கள் பார்க்கும் சிறந்த ஒன்று குளிர் என்பது 1 2 நாட்கள் குறுகியது. எதுவும் இல்லை, ஆனால் எப்போதும் காப்ஸ்யூல்கள் வாங்க ஒரு காரணம் இல்லை.
• வலிமை, உயர் வளர்ப்பு, மீட்பு. ஒரு புரோபயாடிக் அதன் சொந்த நகர்வு செயல்திறன் எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஒரு கிலோவுக்கு 2 கிராம் புரதம் மற்றும் 7 8 மணிநேர தூக்கம் சரியாக இல்லாவிட்டால், ஒரு காப்ஸ்யூல் எதையும் சரி செய்யாது.
• நோயறிதல் இல்லாத ஆரோக்கியமான நபருக்கு வீக்கம். பொதுவான காரணங்கள்ஃ ஒரு நாளைக்கு 4 காபிகள், 300 கிராம் காய்கறிகள் இரவு முழுவதும் சேர்க்கப்பட்டன, அல்லது மால்டிட்டால் மற்றும் சோர்பிடால் போன்ற இனிப்புகள்.

மருந்தளவு மற்றும் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

• பொது பயன்பாடுஃ ஒரு நாளைக்கு 1 பில்லியன் 10 பில்லியன் சி.எஃப்.யூ. அதிகமானவை தானாகவே சிறந்தது அல்ல.
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளுடன் சேர்த்துஃ 104040 பில்லியன் CFU ஒரு நாளைக்கு, இடைவெளியில் 23 மணி நேரம் நோய்த்தடுப்பு மருந்துகளை தவிர.
• ஈஸ்ட் S. புலார்டி: 250500500 mg/ நாள் (சுமார் 5 CF10 பில்லியன் CFU). இதன் நன்மை என்னவென்றால், நோயை எதிர்வினை மருந்துகள் கொல்லாது.
• நேரம்ஃ உணவு சாப்பிடுவதற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் உணவு உணவு அசிடிக் பாஃப்பரை உருவாக்கி அதிக உயிரினங்கள் பயணத்தை தாங்கிக்கொள்ளும்.
• லேபிள் சோதனைஃ CFU எண்ணிக்கையை தேடுங்கள் கடைசி நாள், "உற்பத்தி செய்யும் நேரத்தில்" அல்ல. இந்த இடைவெளி பத்து மடங்காக இருக்கலாம்.

ஒரு வருடத்திற்கு குருட்டுத்தனமாக எடுத்துக்கொள்வதற்கு பதிலாக, இவற்றை இவ்வாறு சோதித்து பாருங்கள்.

1. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் மூன்று அறிகுறிகளை எழுதி, ஒவ்வொன்றையும் 0 முதல் 10 வரை மதிப்பிடவும்.
2. ஒரே மருந்தை, ஒரே அளவை, தினமும் 4 வாரங்கள் (ஐபிஎஸ்- க்கு 8 வரை) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. அந்த வாரங்களில் உங்கள் உணவில் வேறு எந்த பெரிய மாற்றத்தையும் செய்யாதீர்கள்.
4. மறு மதிப்பீடு. குறைந்தது 2 புள்ளிகள் குறைவாக இருந்தால், நிறுத்துங்கள் 15 அது ஒரு மாதத்திற்கு 152525 யூரோக்கள் எதுவும் செல்லாது.

காப்ஸ்யூல்கள் பதிலாக உணவு

புளித்த உணவுகள் உயிரோட்டங்களை வழங்குகின்றன, மேலும் புரதம், கால்சியம் மற்றும் இழைகள். இது தரப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் இது மலிவானது மற்றும் சாதாரண உணவில் பொருந்துகிறது.

• கெஃபீர்ஃ 200250250 மில்லி ஒரு நாளைக்கு
• உயிருள்ள கலாச்சாரங்களுடன் தயிர்ஃ 150200200 கிராம்
• பாஸ்டீரியஸ் செய்யப்படாத சாயர் க்ரூட் அல்லது கிம்ச்சிஃ 50100 கிராம்
• டெம்பேஃ 100 கிராம்

ஒரு எச்சரிக்கை: புளித்த பிறகு பாஸ்டியரிஸ் செய்யப்பட்ட எதையும் உயிரோட்டமான பாக்டீரியாக்கள் இல்லை. 100 கிராம் சர்க்கரைக்கு 12 கிராம் கொண்ட கேன்சில் சியர் க்ரூட் மற்றும் "யோகர்ட்" இனிப்புகள் எண்ணப்படவில்லை. 2021 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு சோதனையில், 10 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6 சமையல் உணவுகளை உட்கொண்டவர்கள், ஃபைபர் மட்டுமே அதிகரித்த குழுவை விட அதிக நுண்ணுயிரியல் பன்முகத்தன்மை மற்றும் குறைந்த அழற்சி குறிகளை காட்டினர்.

இழைகள் பெரும்பாலும் முக்கியம்

நீங்கள் எங்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று தேர்வு செய்தால், ஃபைபர் ஏற்கனவே உள்ள பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது. பெண்களுக்கு 25-30 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு 30-38 கிராம் என்ற இலக்கு; சராசரி உட்கொள்ளல் 15-20 கிராம்.

• 100 கிராம் சமைத்த பருப்புக்கள் அல்லது சிகப்புப் பூண்டுகள்ஃ சுமார் 7 கிராம்
• 50 கிராம் வளைந்த ஓட்ஸ்ஃ சுமார் 5 கிராம்
• 1 பீரி தோல் கொண்டதுஃ சுமார் 5 கிராம்
• 30 கிராம் மாதுளைஃ சுமார் 3.5 கிராம்

அதிகரிப்பு 5 கிராம் வாரத்திற்கு, 22.52.5 லிட்டர் திரவத்துடன். 15 கிராம் முதல் 35 கிராம் வரை ஒரே இரவில் குதிப்பது மூன்று நாட்கள் வீக்கம் மற்றும் நீங்கள் "பழங்களை பொறுக்க முடியாது" என்ற தவறான முடிவைப் பெறுகிறது.

பக்க விளைவுகள்

ஆரோக்கியமான நபர்களில், வழக்கமான புகார் முதல் 37 நாட்களுக்கு வாயு மற்றும் வீக்கம் ஆகும். இது 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், நிறுத்துங்கள். சிறு குடல் பாக்டீரியாவின் அதிகரிப்பு (SIBO) இருப்பதாக சந்தேகிக்கப்படும் இடங்களில், புரோபயாடிக்குகள் விஷயங்களை மேம்படுத்துவதற்குப் பதிலாக மோசமாக்கும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• மலத்தில் இரத்தம் அல்லது கருப்பு தார் மலங்கள்
• 6 மாதங்களில் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமான நோய் எதிர்ப்பு இழப்பு (80 கிலோவில் 4 கிலோ)
• 14 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்பும் வயிற்றுப்போக்கு
• 38.5 °Cக்கு மேல் காய்ச்சல் மற்றும் கடுமையான சளி, குறிப்பாக நோய்த்தடுப்பு மருந்துகளின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைபாடு கீமோதெரபி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைப்பிகள், HIV, மத்திய நரம்பு கேத்த்டர், கடுமையான தீவிர பஞ்ச்ரெடிடிஸ், சமீபத்தில் குடல் அறுவை சிகிச்சை. இந்த சூழ்நிலைகளில் புரோபயாடிக்குகள் மருத்துவ ஆலோசனையின்றி எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.; பாக்டீரியாமியா மற்றும் பூஞ்சை நோய்த்தொற்றுகள் குறித்து அறிக்கைகள் வந்துள்ளன, கடுமையான பஞ்ச்ரெடிடிஸில் ஒரு சோதனை புரோபயாடிக் குழுவில் அதிக இறப்புகளைக் கண்டறிந்துள்ளது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• முழு குறியீட்டுடன் கூடிய திரிபுதான் முக்கியமானது, இனமோ அல்லது பெட்டியில் உள்ள மிகப்பெரிய எண்ணோ அல்ல.
• மிகத் தெளிவான நன்மைகள் எதிர்விகிதங்களுடன் தொடர்புடைய வயிற்றுப்போக்கு: 104040 பில்லியன் CFU தினசரி, 23 மணி நேரம் இடைவெளியில், 714 நாட்களுக்கு பிறகு தொடர்ந்தன.
• கொழுப்பு இழப்பு, வலிமை மற்றும் "தடுப்பு சக்தி" ஆகியவற்றில் விளைவு மிகக் குறைவு அதற்காக அவற்றை வாங்க வேண்டாம்.
• அவர்களுக்கு 4 வாரங்கள் சிம்ப்டம் புள்ளிவிவரங்கள் முன் மற்றும் பின் கொடுக்கவும்; தெளிவான மாற்றம் இல்லை என்றால் நிறுத்தவும்.
• ஒரு நாளைக்கு 25 38 கிராம் இழை மற்றும் 200 மில்லி கெஃபீர் ஒரு காப்ஸ்யூலை விட மலிவானவை மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.