விளையாட்டுகளில் மருந்துப்போலி விளைவு: உங்கள் தலை உண்மையில் எவ்வளவு உயர்கிறது

"உங்களுக்கு ஆற்றல் தருவதாக" கூறப்பட்ட ஒரு பானத்தை குடித்ததால் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு நல்ல அமர்வுக்கு வந்திருந்தால், நீங்கள் நேரில் மருந்து மருந்து விளைவை சந்தித்திருக்கிறீர்கள். விளையாட்டில் இது ஒரு தந்திரம் அல்லது ஆசை சிந்தனை அல்ல, இது அளவிடக்கூடியது, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடியது, அது இரு திசைகளிலும் இயங்குகிறது. இங்கு எண்கள் உண்மையில் என்ன சொல்கிறது, மற்றும் எப்படி அதை பயன்படுத்தி உங்களை பொய் சொல்லாமல்.

பயிற்சியில் உண்மையில் மருந்து மருந்து என்றால் என்ன?

மருந்து மருந்து "எதுவும்" அல்ல. உங்கள் மூளையும் உடலும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு பதிலளிக்கிறது. நீங்கள் விஷயங்களை எளிதாக உணர எதிர்பார்க்கும் போது, உங்கள் முயற்சி உணர்வு மாற்றங்கள், உங்கள் சகிப்புத்தன்மை சங்கடங்கள் அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் பாரிஸ் ரேக் முன் இரண்டு கூடுதல் பிரதிகளை அரைக்க தயாராக உள்ளன. அந்த பதிலின் ஒரு பகுதி உள்நோக்க ஒபியாய்டுகள் மற்றும் டோபமைன் மூலம் இயங்குகிறது பாடங்களுக்கு நாலாக்சோன் (ஒபியாய்டு ஏற்பிகளை தடுக்கும் மருந்து) வழங்கப்பட்ட ஆய்வுகளில், மருந்து மருந்துகளின் பெரும்பகுதி வெறுமனே மறைந்துவிடும். எனவே உடலியல் ரீதியான எதையாவது அளவிடப்படுகிறது, மனநிலையை மட்டுமல்ல.

அது எவ்வளவு பெரியது, எண்ணிக்கையில்

இந்த பெரும்பாலான மக்கள் தவிர்க்க பகுதி. மருந்து மருந்து உண்மையானது, ஆனால் அது தான் சிறிய. . . . . . . . . . . . . இலக்கியத்திலிருந்து பெரிதாக்க வரிசைப்படுத்தல்ஃ

• பணிச்சூழல் சார்ந்த மருந்து மருந்துகளின் விமர்சனங்கள் பொதுவாக 15 சதவீதம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை மேம்பாடு. 40 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டத்தில் 25 120 வினாடிகள் ஆகும், 5 நிமிடங்கள் அல்ல.
• எடை உயர்த்திகளுடனான பாரம்பரிய பரிசோதனையில் அவர்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளை (அவர்கள் செயலற்ற மாத்திரைகளைப் பெற்றனர்) பெற்றுக்கொண்டதாகக் கூறப்பட்டதுஃ சுமார் மொத்தம் நான்கு லிஃப்ட் மீது 10 கிலோ, அதே பயிற்சியில் முந்தைய வாரங்களில் சுமார் 3 கிலோவை விட.
• காஃபின் உள்ளடக்கிய போது காப்ஸ்யூல் ஸ்டார்ச், மற்றும் தோல்விக்கு தொகுப்புகளில் மொத்த வேலை வழக்கமாக அதிகரிக்கிறது போது யாரோ அவர்கள் காஃபின் பெற்றார் சொல்ல 512 சதவீதம் மூன்று தொகுப்புகளில் 30 முதல் 33 மறுபடியும் சொல்லலாம்.
• பெஞ்ச் பிரஸ் மீது "அமினோ அமிலங்கள்" ஆய்வுகள்ஃ பற்றி 13 கூடுதல் மறுபடியும் 1RM இன் 80 சதவிகிதத்தில், பெரும்பாலும் முதல் இரண்டு வாரங்களில்.
• ஒரு சவாரி வீரரின் தனிப்பட்ட சாதனையின் 102 சதவீதமாக ஒரு மெய்நிகர் பேஸ்பேசர் இரகசியமாக அமைக்கப்பட்டால், சவாரிகள் பொதுவாக தங்குகிறார்கள் மற்றும் தங்கள் சொந்த சாதனையை வெல்லும் 12 சதவீதம் அவர்கள் ஏற்கனவே அதிகபட்சமாக இருந்தனர் என்று சத்தியம் செய்த பிறகு.

உங்கள் பயிற்சிக்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளதுஃ மருந்து உங்களுக்கு ஒரு அல்லது இரண்டு மறுபடியும் சில சதவீத வேகத்தையும் வாங்கித் தரலாம். அது உங்கள் குளிர்விப்பு 20 கிலோ சேர்க்க முடியாது.

நோசெபோ: அதே இயந்திரம், எதிர் திசையில்

இது புறக்கணிக்கப்பட்ட பாதி. நீங்கள் மோசமாக தூங்கினீர்கள் என்று யாராவது சொன்னால், "இன்று பார் கனமாக உணர்கிறது", ஜிம் மிகவும் சூடாக இருக்கிறது, அல்லது உங்கள் சப்ளிமெண்ட் உங்களை எடுக்காது என்று சொன்னால் செயல்திறன் குறைகிறது, பொதுவாக மருந்து மருந்து அதை அதிகரிப்பதை விட வேகமாக. மனிதர்கள் உண்மையில் தூக்கிக் கொண்டிருப்பதை விட அதிகமான சுமையை மறைமுகமாகக் காட்டப்படும் பரிசோதனைகளில், பிரதி எண்ணிக்கை 102020 சதவீதம் குறைகிறது. வலியிலும் இதே நிலைதான். ஒரு அறுவை சிகிச்சை "வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது" என்று எச்சரித்தவர்கள் 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மோசமான வலி இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர்.

நடைமுறை பதிப்புஃ நீங்கள் சூடான போது உங்களை என்ன சொல்கிறீர்கள் கவனிக்க, மற்றும் நீங்கள் ஒரு கனமான தொகுப்பு முன் 10 நிமிடங்கள் கேட்க யார்.

மருந்துகள் என்ன செய்ய முடியாது?

• இது புறநிலை அளவுருக்களை நகர்த்தாதுஃ VO2max, ஹீமோகுளோபின் செறிவு, தண்டு தடிமன், எலும்பு அடர்த்தி.
• இயந்திர அழுத்தம் மற்றும் உணவு இல்லாமல் அது தசைகளை உருவாக்காது உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மற்றும் படிப்படியான சுமை இன்னும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலை.
• அது காயத்தை குணப்படுத்தாது. இது வலியை மறைக்க முடியும், இது சில நேரங்களில் ஆபத்தானது.
• அது மங்கிவிடும். முதல் 244 வாரங்களில் இது வலுவாக இருக்கும், பின்னர் மெல்லியதாகிவிடும்.

நேர்மையாக பயன்படுத்துவது எப்படி?

1. ஒரு கனமான தொகுப்பு முன் ஒரு சடங்கு கட்ட மற்றும் அது ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்ஃ அதே வரிசையில், அதே பாதையில், 60 90 வினாடிகள், இரண்டு நீண்ட மூச்சு, உங்கள் தலையில் அதே வாக்கியம். சடங்கு தானே எதிர்பார்ப்பை எழுப்புகிறது.
2. நீங்கள் பட்டி அணுகுவதற்கு முன் எண் தெரியும். "இன்று, 120 கிலோவில் 5 மறுபடியும்" "எப்படி நடக்கிறது என்று பார்ப்போம்" என்பதை விட சிறப்பாக வேலை செய்கிறது.
3. திறந்த லேபிள் மருந்து பயன்படுத்தவும். ஆய்வில், ஒரு மருந்து மருந்து எடுத்து வருவதாக மக்களுக்கு நேரடியாகக் கூறப்பட்டாலும் கூட, அது ஒரு விளைவைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் உங்களை ஏமாற்ற வேண்டியதில்லை. சடங்கு மற்றும் எதிர்பார்ப்பு போதும்.
4. நம்பிக்கைக்கு பணம் கொடுக்க வேண்டாம். ஏதாவது ஒன்று உங்களுக்கு 2 சதவீதத்தை அளித்து மாதத்திற்கு 40 யூரோ செலவாகும் என்றால், காபியும் ஒரு நல்ல நிகழ்ச்சியும் உங்களுக்கு ஒரே மாதிரியானதைக் கொடுக்கும்.

உங்கள் சப்ளிமெண்ட் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா என்பதை எவ்வாறு சோதிப்பது?

1. தேர்வு செய்யவும் ஒன்று அளவிடக்கூடிய குறிஃ 100 கிலோ எடையில் மூன்றாவது சீட்டில் மீண்டும் மீண்டும் குனிந்து நிற்கும் அல்லது உங்கள் 5 கி. மீ. நேரம்.
2. மற்ற எல்லாவற்றையும் 6 வாரங்கள் சரி வைத்திருங்கள். ஒரே திட்டம், வாரத்திற்கு ஒரே மூன்று அமர்வுகள், ஒரே நேரத்தில் (±60 நிமிடங்கள்), 788 மணிநேர தூக்கம், ஒரே உணவு.
3. இயக்க தொகுதிகள்ஃ 2 வாரங்கள், 2 வாரங்கள் ஓய்வு, 2 வாரங்கள். வேறு யாராவது ஒரே மாதிரி காப்ஸ்யூல்களை நிரப்ப வேண்டும், அதனால் நீங்கள் எந்த தொகுதியில் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது.
4. கீழ் உள்ள எதையும் சிகிச்சை செய்யவும் 5 சதவிகிதம் சத்தம். தினசரி வலிமை மாறுபாடு மட்டும் 355 சதவீதமாகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

செயல்திறனைப் பற்றி நாம் பேசும் வரை மருந்து மருந்து சுவாரஸ்யமானது. ஒரு பிரச்சனையை மறைக்கும் தருணத்தில் அது சுவாரஸ்யமாக இருக்காது. பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• வலி அதிக நேரம் நீடிக்கும் 23 வாரங்கள் அல்லது இரவில் உன்னை எழுப்புகின்றான்.
• நீங்கள் மூட்டு வீக்கம், சிவத்தல், வெப்பம் அல்லது முழு அளவிலான இயக்கத்தை கொண்டிருக்கவில்லை;
• நீங்கள் மார்பகத்தில் இறுக்கமாக இருப்பது, தலைச்சுற்றல், கடுமையான மூச்சுத்திணறல் அல்லது கடின உழைப்பின் போது இதய துடிப்பு சீரற்றதாக இருப்பது போன்றவை ஏற்படுகிறது;
• நீங்கள் மருந்துகளை (இரத்த அழுத்தம், இதயம், தைராய்டு, நீரிழிவு) எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் தூண்டுதல்கள் அல்லது அதிக அளவு எதையும் பரிசீலிக்கிறீர்கள்;
• உடல் எடை குறைதல், நாள்பட்ட சோர்வு அல்லது மாதவிடாய் சுழற்சி மாற்றங்கள் ஆகியவற்றோடு முன்னேற்றம் நிறுத்தப்படுவது motiv இது உந்துதல் பிரச்சினை அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• மருந்து உண்மையானது மற்றும் அளவிடக்கூடியது, ஆனால் சிறியதுஃ 15 சதவீதம் செயல்திறன், ஒரு தொகுப்பில் சுமார் 13 மறுபடியும்.
• Nocebo அதே அளவுக்கு வலுவானது. ஒரு மோசமான வாக்கியம் ஒரு தொகுப்பிற்கு முன்பு உங்கள் மறுபரிசீலனைகளில் 10 20% செலவாகும்.
• இது உணரப்படும் உழைப்பு மற்றும் வலியைப் பொறுத்தது, VO2max, ஹீமோகுளோபின் அல்லது திசு குணமடையாது.
• இலவசமாக பயன்படுத்தவும்ஃ ஒரு நிலையான 609090 வினாடி சடங்கு மற்றும் ஒரு பிரதி இலக்கு முன்கூட்டியே தீர்மானிக்கப்பட்டது.
• 2-2-2 வார தொகுதி திட்டத்துடன் கூடுதல் சோதனைகளைச் செய்து 5 சதவீதத்திற்கும் குறைவான வேறுபாடுகளை புறக்கணிக்கவும்; 23 வாரங்களுக்குப் பிறகு வலி ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கிறது, புதிய சடங்கில் இல்லை.