பான்கேக்குகள்ஃ கலோரிகள், புரதங்கள், மற்றும் அவை எப்படி உணவில் பொருந்துகின்றன

பொதுவாக ஒருவர் உணவைத் தொடங்குகிற நேரத்தில் பான்கேக்குகள் வெட்டப்படுகின்றன. பிரச்சனை அரிதாகவே பிசின் தான், அது யாரும் டாப்பரை அளவிடவில்லை அல்லது எத்தனை துண்டுகள் உண்மையில் சாப்பிட்டன என்பதை எண்ணவில்லை. இங்கே எண்கள் உள்ளன, பின்னர் நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

ஒரு சாதாரண பான்கேக் உண்மையில் எவ்வளவு செலவாகும்

ஒரு நிலையான மெல்லிய கிரீப் பாணி மாவு சுமார் 250 கிராம் மாவு, 2 முட்டைகள், 500 மில்லி பால் 2.8% கொழுப்பு, ஒரு பிஞ்ச் உப்பு மற்றும் ஒரு சமையல் ஸ்பூன் சர்க்கரை. இது உங்களுக்கு 10 முதல் 12 மெல்லிய பான்கேக்குகளை வழங்குகிறது. இது பானை அளவைப் பொறுத்தது.

முழு தொகுதி பற்றி உள்ளது 1,300 கிலோகாலரி மற்றும் சுற்றி 55 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . . 20 மில்லி எண்ணெய் சேர்த்து வறுக்கவும், அது 180 கிலோ கலோரிகள் ஆகும். 10 துண்டுகளாகப் பிரிக்கவும்ஃ

• ஒரு வெற்று மெல்லிய பேன்கேக்: 130150150 கிலோகால்ரி
• புரதம்: 45 கிராம் ஒரு துண்டுக்கு
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்ஃ சுமார் 20 கிராம்
• கொழுப்புஃ 35 கிராம், எண்ணெயின் எடை எவ்வளவு என்பதைப் பொறுத்து

அமெரிக்க பாணியில் அடர்த்தியான பான் கேக்குகள் அதிக விலைக்கு செல்கின்றன ஏனெனில் பேஸ்ட் நெய் மற்றும் அதிக சர்க்கரையை கொண்டுள்ளது. ஒரு 60 கிராம் பான்கேக் சுமார் 160-180 கிலோ கலோரிகள் கொண்டது அதே 4 கிராம் புரதத்துடன்.

முக்கிய புள்ளி: ஒரு பேன்கேக் என்பது மிகவும் விலை உயர்ந்த ஒரு பொருளல்ல, ஆனால் அது மிகவும் பலவீனமான புரத ஆதாரமாகும். அவற்றில் ஆறு உங்களுக்கு 30 கிராம் புரதத்தை தருகின்றன. நீங்கள் ஏற்கனவே 900 கிலோ கலோரிகளில் இருக்கிறீர்கள்.

தொடுதல் தான் எண்களை நகர்த்தும்.

இந்த பகுதியில் யாரும் எடை. ஒரு சமையல் ஸ்பூன் ஒன்றுக்கு, சுமார் 20 கிராம்ஃ

• ஹேசல்-காக்கோ பிரெட்ஃ 110 கிலோகாலரி, 1 கிராம் புரதம், 11 கிராம் சர்க்கரை
• ஜாம்: 50 கிலோகலோரி, 0 கிராம் புரதம்
• சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட அரைக்கப்பட்ட வெண்ணெய்ஃ 100120120 கிலோகாலரி
• தேன்: 60 கிலோகாலரி
• 5% கொழுப்பு கொண்ட கோட்ஜ் பிரியாணி, 50 கிராம்: 60 கிலோகலோரி மற்றும் 6 கிராம் புரதம்
• முந்திரி, 60 கிராம்: 55 கிலோகாலரி
• ஆமணப் பருப்பு, 30 மிலிஃ 100 கிலோகாலரி

யாரும் ஒரே அளவு ஸ்பூன் நிறுத்த முடியாது. ஒரு பேன்கேக்கிற்கு 30 கிராம், அதாவது 165 கிலோ கலோரிகள். அவற்றில் மூன்று சுமார் 920 கிலோகலோரி மற்றும் வெறும் 15 கிராம் புரதம், மற்றும் அவர்கள் ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் முழு வைக்க.

இதை 50 கிராம் கோட்ஜ் பிரியாணி கொண்ட மூன்று பேன்கேக்குகளுடன் ஒப்பிடுகஃ சுமார் 600 கிலோகலோரி மற்றும் 32 கிராம் புரதம். அதே உணவு, முற்றிலும் வேறு உணவு.

பயிற்சிக்கு பொருத்தமான பதிப்பு

உண்மையான உணவாகக் கருதப்படும் பான்கேக்குகளை நீங்கள் விரும்பினால், மாவை மாற்றவும், உறைவை அல்ல. 3 முதல் 4 துண்டுகளுக்குஃ

1. 60 கிராம் வட்டமான பருப்பு மாவு (230 கிலோகால்ரி, 8 கிராம் புரதம்)
2. 2 முழு முட்டைகள் (140 கிலோகலோரி, 13 கிராம் புரதம்)
3. 150 கிராம் 5% கொழுப்பு கொண்ட கோட்ஜ் அல்லது தடிமனான வதங்கிய தேன் (100 கிலோகாலரி, 17 கிராம் புரதம்)
4. 100 மில்லி பால் அல்லது நீர், ஒரு பிஞ்ச் உப்பு, அரை தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
5. 5 மில்லி எண்ணெயில் நடுத்தர சூட்டில் 2 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

மொத்தம்ஃ சுமார் 480 கிலோகலோரி, 38 கிராம் புரதம், 45 கிராம் கார்பட். . . . . . . . . . . . . 20 கிராம் புரத தூள் சேர்த்து அரைத்து 55 கிராம் புரதமும் 550 கிலோ கலோரிகளும் கிடைக்கும். பருப்பு வகைகள்

தினசரி பட்ஜெட்டில் பொருத்துதல்

ஒரு 80 கிலோ ஆணுக்கு வாரம் 4 முறை பயிற்சி கொடுங்கள். பராமரிப்பு 2,600 kcal வரை உள்ளது, அவர் 2,100 kcal ஒரு வெட்டு சாப்பிடுகிறார், மற்றும் அவரது புரதம் இலக்கு கிலோ ஒன்றுக்கு 1.6 2.2 கிராம், எனவே, 13017175 கிராம் ஒரு நாளைக்கு. . . . . . . . . . . . .

• மாற்றுங்கள், சேர்க்க வேண்டாம். பான்கேக்குகள் நீங்கள் திட்டமிட்ட உணவை மாற்றும், அவை அதன் அருகில் உட்காராது.
• பயிற்சிக்கு முன்ஃ 60 90 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக சாப்பிடப்பட்ட ஜம் கொண்ட 3 சாதாரண பான்கேக்குகள் சுமார் 70 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன, இது 60 நிமிட அமர்வுக்கு போதுமான எரிபொருளாகும்.
• பயிற்சியின் பின்னர்ஃ மேலே உள்ள ஓட்ஸ் மற்றும் கோட்ஜ் பிரியாணி பதிப்பு, அந்த உணவில் நீங்கள் விரும்பும் 304040 கிராம் புரதத்தை உள்ளடக்கியது.
• இனிப்பு பான்கேக்குகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 2 3 துண்டுகளாக இருங்கள். ஒரு அமர்வுக்கு 900 கலோரிகள் என்பது ஒரு நாள் உணவு உட்கொள்ளலில் 43% ஆகும், இது மேலும் 110 கிராம் புரதத்திற்கு 1,200 கலோரிகளை விட்டுச்செல்கிறது. அது கடினமாக உள்ளது.
• ஒரு முறை எடை போடுங்கள். குவளைகளை எடைசாரியில் வைத்து, எவ்வளவு பரவுகிறது என்று பாருங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் 50-100% வரை தவறாக இருக்கிறார்கள்.

உணவு சாப்பிடும் போது, ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் சாப்பிடும் முன் மூன்று பான்கேக் தட்டுக்கு 1,100 கிலோகலோரி செலவு செய்யுங்கள்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பான்கேக்குகள் மாவு, பால் மற்றும் முட்டைகள், எனவே அவை தொடர்ந்து பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்றால், அது விருப்ப பலம் பிரச்சினை அல்ல மற்றும் அதை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்ஃ

• பால் பொருட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுக்கு 30-120 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வீக்கம், சளி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம்.
• நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு, சோர்வு, விளக்கப்படாத எடை இழப்பு அல்லது இரத்த சோகை ஆகியவை செலியாசிக் பரிசோதனைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கின்றன. மேலும் பரிசோதனை செய்யவும் முன்னதாக நீங்கள் பசையம் நீக்க, இல்லையெனில் முடிவுகள் நம்பகமானவை அல்ல
• கடுமையான தாகம், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் இனிப்பு உணவுக்குப் பிறகு ஆற்றல் வீழ்ச்சி ஆகியவை உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் மற்றும் HbA1c ஆகியவற்றை சரிபார்க்க ஒரு காரணம் ஆகும்.
• முட்டைகளை உண்ணும் போது வீக்கம், சிரமம் அல்லது மூச்சுத் திணறல் போன்றவை அலர்ஜியாகும். எனவே இது குறித்து சரியான ஆலர்ஜி சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
• உங்களுக்கு ஏற்கனவே வகை 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர்ந்த ட்ரை கிளிசெரைடுகள் இருந்தால், இனிப்பு காலை உணவை வழக்கமாக மாற்றுவதற்கு முன்பு தினசரி சர்க்கரை அளவை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு வெற்று மெல்லிய பேன்கேக் 130150150 kcal மற்றும் வெறும் 45 g புரதம் கொண்டது.
• மேலே உள்ளவை சேதத்தை ஏற்படுத்துகின்றன: ஒரு சமையல் ஸ்பூன் ஹேசல்நட்ஸ் பிரெட் 110 கிலோ கலோரிகள், மற்றும் யதார்த்தமான பகுதி 30 கிராம் மற்றும் 165 கிலோ கலோரிகள்.
• மூன்று கிளாசிக் பேன்கேக்குகள் 920 கிலோகலோரி மற்றும் 15 கிராம் புரதங்கள் கொண்டவை, இது ஒரு மோசமான வர்த்தகம்.
• ஓட்ஸ், முட்டை மற்றும் கோட்ஜ் பிரியாணி பிசின் 480 கிலோகலோரிகளை 38 கிராம் புரதத்துடன் வழங்குகிறது மற்றும் உங்களை நீண்ட நேரம் நிரம்ப வைக்கிறது.
• அவை எந்த உணவிற்கும் பொருந்தும், அவை ஒரு உணவுக்கு பதிலாக அதை இணைக்காமல், நீங்கள் ஒரு முறையாவது டாப்பரை எடைபோடும் வரை.