உங்கள் தசைகள் ஏன் நடுங்குகின்றன?

நடுங்குதல், சுருள் மற்றும் ஊசிகள், உங்கள் கை தூங்கிவிட்டதாக உணர்வு regular வழக்கமாக பயிற்சி செய்யும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இது வருடத்திற்கு சில முறை ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலும் இது ஒரு நரம்பில் தற்காலிக அழுத்தம் அல்லது நீங்கள் ஒரு கனமான தொகுப்பின் போது சுவாசிக்கும் விதத்தில், அது இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்களில் தெளிவாகிறது. குறைவான எண்ணிக்கையிலான வழக்குகள் சரிபார்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாகும், மேலும் வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது உதவுகிறது.

உண்மையில் என்ன புண்படுகிறது

மருத்துவக் சொல் பாரிஸ்டீசியா. சருமத்திலிருந்தும் தசைகளிலிருந்தும் மூளையில் செல்லும் ஒரு நரம்பு தற்காலிகமாக மோசமாக வேலை செய்கிறது - அது எங்காவது அழுத்தப்பட்டிருக்கும் அல்லது அதன் சவ்வு சுற்றியுள்ள வேதியியல் செயல்பாடுகள் செயலிழந்துவிடும். எந்த வழியில் இருந்தாலும் மூளைக்கு ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி ஒலி

ஒரு விவரம் முக்கியம்: புண்படுதல் என்பது தசைகளிலிருந்து வரவில்லை. தசைத் திசுக்களில் அந்த உணர்வை உருவாக்கும் ஏற்பிகள் இல்லை. நீங்கள் உணரும் அனைத்தும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து வருகிறது. அது உங்கள் இருமுனைகளின் நடுவில் இருக்கும்போது கூட.

பொதுவான காரணம்ஃ ஒரு நரம்பின் மீது இயந்திர அழுத்தம்

சில இடங்களில் சருமத்தின் கீழ் மற்றும் எலும்புகள் முழுவதும் நரம்புகள் தரைவழி இயங்குகின்றன. அவை அங்கு சுருக்கப்படுவது எளிது. ஐந்து முதல் பத்து நிமிட அழுத்தம் புண்படுத்தும்; அதை விட நீண்ட நேரம் மற்றும் நீங்கள் பிடியில் பலவீனமாகவும் பெறுவீர்கள்.

பொதுவான உடற்பயிற்சி நிலையங்கள்

• கடினமான பெஞ்சில் அல்லது உங்கள் முழங்காலில் அமர்ந்திருக்கும் முழங்கை முழங்கை நரம்பு மீது அழுத்தம், சிறிய மற்றும் வளைய விரல்களில் நொறுங்கு.
• இழுபறி அல்லது இறந்த எடை உயர்வுகளுக்கான பட்டைகள் மணிக்கட்டில் மிகவும் இறுக்கமாக பிணைக்கப்பட்டு 3 அல்லது 4 செட் வரை அங்கேயே விடப்பட்டன.
• ஒரு பெல்ட் கடைசி துளை வரை இழுத்து விட்டு 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீங்கள் ஒரு ரேக் காத்திருக்கும் போது, அமைக்க பிறகு அதை தளர்வாக பதிலாக.
• முழங்கால்கள் மார்பகத்திற்குள் மற்றும் கடைசி பிரதிகளில் ஒரு வட்டமான கீழ் முதுகில் கால்களை அழுத்தவும்.
• முன்கூட்டியே குனிந்து அல்லது அழுத்திக் கொண்டு கைப்பிடி மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும். இதனால் கைமுடி மற்றும் முதுகெலும்புகள் சுமைக்கு கீழ் இறுதியில் அமர்ந்திருக்கும்.
• உங்கள் கையில் தூங்குதல், அல்லது பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் முழங்கை கதவை நோக்கி 40 நிமிடங்கள் ஓட்டுதல்.

பொதுவான விதி: ஒருவேளை இந்த புண் சரியாக ஒன்று அல்லது இரண்டு விரல்களைப் பின்பற்றி அல்லது முதுகில் ஒரு குறுகிய கோடு இருந்தால், மற்றும் நிலை மாறிய 60 முதல் 90 வினாடிகளுக்குள் மறைந்துவிட்டால் அது அழுத்தம், சேதம் அல்ல.

கனமான செட் போது சுவாசம்

பலர் மனதை உயர்த்த 3 முதல் 5 முறை சுவாசிப்பதற்கு முன்பு 15 முதல் 20 வேகமான ஆழமான மூச்சுகளை எடுக்கிறார்கள். இது அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேற்றும், இரத்தத்தின் pH மாறுகிறது, மற்றும் உதடுகள், விரல் நுனிகள் மற்றும் சில நேரங்களில் முகத்தில் சுற்றி நொறுங்குகளை உருவாக்குகிறது. வால்சால்வா பிடியை மிக நீண்ட நேரம் நீட்டித்தால் அதே விஷயம் நடக்கும்.

நடைமுறையில்ஃ 2 அல்லது 3 அமைதியான ஆழ்ந்த மூச்சுகள் செட் முன், 15 இல்லை. ஒரு முறை சுவாசத்தை நிறுத்திக் கொள்ளுங்கள், முழு தொகுப்பையும் அல்ல. பயிற்சியில் ஒரு முறை 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை. இந்த பயிற்சியை முடித்த பிறகு, தொடங்குவதற்கு முன் 30 முதல் 60 வினாடிகள் சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.

திரவம், உப்பு மற்றும் வெப்பநிலை

நீரிழப்பு மற்றும் சோடியம் இழப்பு நேரடியாக நொறுக்கலை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவை மற்ற எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குகின்றன, குறிப்பாக கன்றுகளில் வலிப்பு மற்றும் நொறுக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன. தோராயமான இலக்குகள்ஃ ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோகிராமுக்கு 30 முதல் 35 மில்லி நீர், அதாவது 80 கிலோவுக்கு 2.4 முதல் 2.8 லிட்டர், கூடுதலாக கடினமான பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேலும் 500 முதல் 750 மில்லி. ஒரு அமர்வு 75 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்தால் அல்லது நீங்கள் மிகுந்த வியர்வை உடையவராக இருந்தால், ஒரு லிட்டர் திரவத்திற்கு 300 முதல் 600 மி.கி. சோடியம் தேவை.

மக்னீசியம் தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு 300 முதல் 400 மிகி வரை இருக்கும், மேலும் உணவு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியதுஃ 30 கிராம் மாதுளை சுமார் 80 மிகி, 100 கிராம் சமைத்த பீனிச் சுமார் 85 மிகி, 100 கிராம் ஓட்ஸ் சுமார் 140 மிகி. ஒரு நாளைக்கு 3500 மிகி அளவுக்கு பொட்டாசியம் உள்ளது. ஒரு முந்திரிக்கு 400 மிகி அளவுக்கு பொட்டாசியம் உள்ளது. ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கிற்கு 900 மிகி அளவுக்கு பொட்டாசியம் உள்ளது. குளிர்ந்த அறை மற்றும் குளிர்ந்த கைகளும் இரத்த நாளங்கள் குறுகியதால் நொறுக்கலை ஏற்படுத்துகின்றன; இது வெப்பமடைந்த 5 நிமிடங்களுக்குள் அழியும்.

தொண்டை அல்லது முதுகுப் பகுதியில் இருந்து பிரச்சினை ஏற்படும்போது

எரிச்சலூட்டும் நரம்பு வேர் ஒரு குறிப்பிட்ட கோடு வழியாக மயக்கம் ஏற்படுத்துகிறது, முழு கை அல்லது காலிலும் அல்ல. கழுத்தில் இருந்துஃ C6 நிலை பெருவிரல் மற்றும் காட்டும் விரலை உள்ளடக்கியது, C7 நடுத்தர விரலை உள்ளடக்கியது. முதுகின் கீழ் பகுதியில் இருந்து: L5 என்பது இடுப்பு மற்றும் பெரிய கால்விரலின் வெளிப்புறத்தை உள்ளடக்கியது, S1 என்பது கால் மற்றும் சிறிய கால்விரலை உள்ளடக்கியது.

தலைக்கு மேல் அழுத்தம் கொடுப்பதன் மூலம், தலைக்கு பின்னால் சாய்வதன் மூலம் அல்லது இறந்த நிலையில் இருந்து இறந்த நிலையில் இருந்து அறிகுறிகள் அதிகரிக்கும். இதுவே உங்கள் வழக்கமான வழியாக இருந்தால், அந்த லிஃப்டுகளில் உள்ள சுமையை 30 முதல் 40 சதவீதம் குறைத்து 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு, இறுதியில் உள்ள வரம்புகளை தவிர்த்து, அதைத் தூண்டாத வரம்பில் பயிற்சி செய்யுங்கள். அந்த ஜன்னலை விட அது மேம்படவில்லை என்றால், அதை பார்க்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு காரணம் இல்லை

உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே சில விஷயங்கள் அதிகமான முறுமுறுப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன: குறைந்த வைட்டமின் B12 (தேவைகள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.4 mcg; சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் ஒரு கூடுதல் இல்லாமல் ஆபத்து குழு, அதே போல் பல ஆண்டுகளாக மெட்ஃபோர்மின் உள்ளவர்கள்), உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை, தைராய்டு நோய் மற்றும் வழக்கமான அதிக அளவு ஆல்கஹால் உட்கொள்ளல். வடிவங்கள் வேறுபடுகின்றன: சமச்சீர், இரண்டு கால்களிலும் அல்லது இரண்டு கைகளிலும், இரவில் மோசமாக, மற்றும் எந்த குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இணைக்கப்படவில்லை.

இந்த நேரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. நிலை மாற்றம் மற்றும் இறுக்கமான எதையும் விடுங்கள் கம்பிகள், பெல்ட், கடிகாரம்.
2. கைப்பிடியை வெளியே இழுத்து, மெதுவாக 5 முதல் 10 முறை கூட்டு வளைத்து நேராக வைக்கவும்.
3. 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். அது சரிபட்டால், பயிற்சியைத் தொடரவும்.
4. ஒருவேளை அது இல்லையென்றால், அந்த உடற்பயிற்சியை ஒரு நாள் நிறுத்திவிட்டு அதைத் தூண்டாத ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
5. உடற்பயிற்சி, சுமை மற்றும் எவ்வளவு காலம் நீடித்தது என்பதை எழுதுங்கள். ஒரு மாதத்தில் இதுபோன்ற மூன்று குறிப்புகள் ஒரு மருத்துவர் வேலை செய்யக்கூடிய தரவு.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• பயிற்சியின் பின்னர் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அல்லது அடுத்த நாள் வரை முழுமையாக நீடிக்காத புண்.
• பலவீனம் அதனுடன் வருகிறதுஃ நீங்கள் ஒரு கப் கைவிட, நடைபயிற்சி போது உங்கள் விரல்கள் பிடிக்க, பட்டை நடத்த முடியாது.
• புண் ஏற்படும் பகுதி வாரம் வாரமாக பரவி வருகிறது அல்லது மோசமாகி வருகிறது.
• ஏணி பகுதியில் மயக்கம், அல்லது சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது குடலில் பிரச்சனை அவசரமானது, அதே நாள்.
• மார்பு வலி, பேசத் தாமதம், முகத்தில் வீழ்ச்சி அல்லது ஒரு பக்க பலவீனம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் நொறுங்கு உடனடியாக அவசர சிகிச்சை.
• இரண்டு கால்களிலும் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் சமச்சீர் சிராய்ப்பு, குறிப்பாக கடுமையான தாகம் மற்றும் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• நரம்புகளிலிருந்து வரும் நரம்புகள், தசைகளிலிருந்து அல்ல. பொதுவாக 1 முதல் 3 நிமிடங்களில் தானாகவே தீர்ந்துவிடும்.
• ஒரு செட்டுக்கு முன் அமைதியாக சுவாசிக்கவும், 15 சுவாசங்களுக்கு பதிலாக 2 அல்லது 3 சுவாசங்கள், ஒருமுறை 5 வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்க வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு பயிற்சியின் போதும் கயிறுகளை தளர்த்தி விடாதீர்கள்.
• கழுத்து அல்லது முதுகில் இருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட கோட்டைப் பின்பற்றி புண் இருந்தால், 30 முதல் 40 சதவீதம் சுமையை 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு குறைத்து, அது மேம்படுகிறதா என்று கண்காணிக்கவும்.
• பலவீனம், ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் அறிகுறிகள், பரவும் மயக்கம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மருத்துவப் பார்வைக்கு வழிவகுக்கும், காத்திருப்பதும் பார்ப்பதும் அல்ல.