மெலடோனின்: அது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, என்ன அளவு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, அது யாருக்கு உதவுகிறது

மெலடோனின் தூக்க மாத்திரையாக விற்கப்படுகிறது, அது ஒரு அல்ல. இது உங்கள் மூளை பயன்படுத்தும் ஹார்மோன் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு இருள் இருப்பதாக சொல்லும் ஒரு நேர சமிக்ஞை, ஒரு அணைப்பு சுவிட்ச் அல்ல. இந்த வித்தியாசம் ஏன் ஒரு நபருக்கு மூன்றாவது இரவில் வேலை செய்கிறது மற்றும் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மற்றொருவருக்கு எதுவும் செய்யாது என்பதை விளக்குகிறது.

மெலடோனின் உண்மையில் என்ன செய்கிறது?

உங்கள் பீனல் சுரப்பி மெலடோனின் வெளியிடத் தொடங்குகிறது வழக்கமான தூக்க நேரத்திற்கு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னர், மற்றும் ஒரு இரவு முழுவதும் உங்கள் உடல் 0.1 முதல் 0.3 மி.கி. வரை உற்பத்தி செய்கிறது. ஒளி அந்த வெளியீட்டை அடக்குகிறது: வெளிப்புறத்தில் மேகமூட்டமான நாளில் பல ஆயிரம் லக்ஸ் கிடைக்கும், அதே நேரத்தில் ஒரு சராசரி வாழ்க்கை அறை மாலை நேரத்தில் 100 முதல் 300 லக்ஸ் வரை இருக்கும். பின்னர் சமிக்ஞையை தள்ள போதுமானதாக இருக்கும்.

மெலடோனின் மருந்துகள் போன்ற உங்களை நாக் அவுட் செய்யாது. இது உங்கள் உடலின் கடிகாரத்தை மாற்றி, தூங்குவதற்கான வாசலை சற்று குறைக்கிறது. அதனால்தான் சோதனை முடிவுகள் மிதமானவை மற்றும் மிகவும் சீரானவை: 7 முதல் 12 நிமிடங்கள் விரைவாக தூங்குவது மற்றும் ஒரு இரவில் 8 முதல் 30 நிமிடங்கள் அதிகமான தூக்கம். நீங்கள் குறைவாக 15 நிமிடங்கள் இருந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் 2 மணி நேரம் குறைவாக இருந்தால் பயனற்றது.

அளவுஃ குறைவானது அதிகமாக இருப்பதை விட சிறந்தது.

இங்குதான் பெரும்பாலான மக்கள் தவறு செய்கிறார்கள். பொதுவாக சமையல் பொருட்கள் 3, 5 அல்லது 10 மிகி உங்கள் உடல் தானாகவே தயாரிப்பதை விட 10 முதல் 30 மடங்கு ஆகும். அதிக மெலடோனின் என்பது ஒரு வலுவான சமிக்ஞையை குறிக்காது, அது ஒரு நீண்ட சமிக்ஞையை குறிக்கிறது, காலை வரை வீசும் மற்றும் உங்களை மூடுபனி, தலைவலி மற்றும் மெதுவாக விட்டுச் செல்லும் காலை 10 அல்லது 11 மணி வரை.

• ஆரம்ப அளவுஃ 0.5 மி. ஒருவருக்கு ஒருவர் ஒப்பீடு செய்தால், 0.5 mg 5 mg க்கும் அதிகமாக அல்லது அதற்கு மேல் மாறுகிறது. உங்களிடம் 3 மிகி மாத்திரைகள் மட்டுமே இருந்தால், அவற்றை பிரிக்கவும். இது துல்லியமற்றது, ஆனால் ஒரு முழு மாத்திரையை விட இலக்குக்கு நெருக்கமாக உள்ளது.
• நியாயமான உச்சவரம்பு: 1 முதல் 3 மி. அதற்கு மேல் நீங்கள் அதிக விளைவு பெற முடியாது, மட்டுமே அதிக பக்க விளைவுகள்.
• சோதனை காலம்ஃ 10 முதல் 14 நாட்கள். இரண்டு வாரங்கள் தெளிவான வித்தியாசத்தை கொண்டு வரவில்லை என்றால், நிறுத்த. 10 மிகிக்கு அதிகரிப்பது தீர்வு அல்ல.

மருந்தை விட நேரமே முக்கியம்

மெலடோனின் விஷயத்தில், பெட்டியில் உள்ள மில்லிகிராம் எண்ணிக்கையை விட சுவரில் இருக்கும் கடிகாரம் தான் முக்கியம்.

• நீங்கள் 2 அல்லது 3 மணிக்கு தூங்கி விடுகிறீர்கள். ஆனால் 7: 00 மணிக்கு எழுந்திருக்க வேண்டும் 0.5 mg உங்கள் தற்போதைய தன்னிச்சையான தூக்கத்தின் தொடக்கத்திற்கு 4 முதல் 6 மணி நேரத்திற்கு முன்னர் எடுத்துக் கொள்ளவும், எழுந்தவுடன் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் பிரகாசமான ஒளியுடன் சேர்க்கவும். தூங்கும் நேரத்தை ஒரே நேரத்தில் 2 மணி நேரம் அல்லாமல் 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு ஒருமுறை 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக மாற்றவும்.
• நீங்கள் திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தில் தூங்க செல்ல ஆனால் நீங்கள் விட்டு 45 நிமிடங்கள் தேவைஃ 0.5 முதல் 1 மிகி, தூங்குவதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்.
• கிழக்கு நோக்கி பயணம், 7 முதல் 8 நேர மண்டலங்கள் சொல்லஃ முதல் 3 முதல் 5 இரவுகளில் உங்கள் இலக்கு உள்ளூர் தூக்க நேரத்திற்கு 0.5 முதல் 3 mg வரை. மேற்கு நோக்கி செல்லும் விமானங்கள் மிகவும் குறைவான பயனைக் கொண்டுள்ளன.
• நீங்கள் 3 மணிக்கு எழுந்திருக்க மீண்டும் கீழே இறங்க முடியாதுஃ மெலடோனின் பொதுவாக இங்கு எதுவும் செய்யாது. அது வேறு பிரச்சனை.

நீங்கள் பயிற்சி என்றால் அது அர்த்தமுள்ளதாக உள்ளது

வலிமை, அதிகரிப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு மெலடோனின் பற்றிய எந்த உறுதியான ஆதாரமும் இல்லை. இது ஆழ்ந்த தூக்கத்தை அதிகரிக்காது. அது ஒரு காப்ஸ்யூலில் மீட்பு அல்ல. 6 மணி நேரத்திற்கு குறைவான சில இரவுகள் உங்கள் சக்தியைக் குறைக்கிறது, கடின உழைப்பு உணர்வை சிதைக்கிறது, மற்றும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்பது நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது.

மெலடோனின் உங்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் வாங்க முடியும். அது நீங்கள் செலவு 90 நிமிடங்கள் மீண்டும் கொடுக்க முடியாது.

முதலில் உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும் காரணத்தை பாருங்கள். காஃபின் 5 முதல் 6 மணி நேரம் வரை அரை ஆயுள் கொண்டது, எனவே மாலை 7 மணிக்கு 300 மி. கி. பயிற்சிக்கு முந்தையது. இன்னும் சுமார் 150 மிகி இரவில் சுழலும். இரவு 9:30 மணிக்கு ஒரு கனமான குச்சி அமைக்கப்பட்டது. இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதய வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடல் தூங்குவதற்கு அந்த வெப்பநிலையை குறைக்க வேண்டும். இரவில் இரண்டு அல்லது மூன்று பானங்கள் எடுத்துக்கொள்வது REM தூக்கத்தை குறைக்கும். நீங்கள் என்ன எடுத்துக்கொண்டாலும் சரி.

ஒரு மாத்திரையை எடுப்பதற்கு முன் இதை சரி செய்யவும்.

1. நிலையான விழிப்புணர்வு நேரம், வார இறுதி நாட்கள் உட்பட ±30 நிமிடங்களுக்குள்.
2. விழித்தெழுந்த முதல் மணி நேரத்தில் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் பகல் ஒளி.
3. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் விளக்குகளை மங்கச் செய்து திரையின் பிரகாசத்தை குறைக்கவும்.
4. 18 முதல் 19 °C வரை படுக்கையறை, இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கும்.
5. கடைசி காபி தூங்குவதற்கு 8 முதல் 9 மணி நேரத்திற்கு முன்ஃ இரவு 11 மணிக்கு படுக்கையில் இருந்தால், மாலை 2 மணிக்கு பிறகு எதுவும் வேண்டாம்.
6. 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் விழித்திருந்தால், படுக்கையில் இருந்து எழுந்து தூக்கம் வரும்போதுதான் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் நாம் அறியாதவை

பொதுவானவை தலைவலி, காலை மயக்கம், தெளிவான கனவுகள், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல், மற்றும் கிட்டத்தட்ட அவை அனைத்தும் 5 முதல் 10 மி. மெலடோனின் ஒரு பாரம்பரியமான சார்புகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விலக்கு இல்லை, ஆனால் 6 மாதங்களுக்கு மேல் தினசரி பயன்பாடு குறித்த தரவுகள் மெல்லியவை குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், அங்கு நீங்கள் ஒரு ஹார்மோன் கையாளுகிறீர்கள், வைட்டமின் அல்ல.

இரண்டாவது பிரச்சினை தயாரிப்பு தரம். சப்ளிமெண்ட் பகுப்பாய்வுகள் 80 சதவீதத்திற்கும் குறைவாகவும், பல நூறு சதவீதத்திற்கும் அதிகமாகவும் உள்ளடக்கத்தை கண்டறிந்துள்ளன. சில மாதிரிகளில் சத்துக்கள் இருக்கக் கூடாது. பொது விதி: நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு எடுத்துக்கொண்டீர்கள் என்று தெரியாவிட்டால், அது வேலை செய்கிறதா என்று நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 3 மாதங்களுக்கு மேலாக வாரத்திற்கு 3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இரவுகளில் தூங்குவதில் சிக்கல் தூக்கமின்மைக்கு முதல் வரிசை சிகிச்சை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, ஒரு கூடுதல் அல்ல.
• 8 மணி நேரம் படுக்கையில் இருந்தும் அதிக சத்தமாக குறட்டை, மூச்சுத் திணறல், காலை தலைவலி அல்லது பகல்நேர தூக்கம்.
• மெல்லிய சிரமம் மற்றும் படுத்துக்கொண்டவுடன் கால்களை நகர்த்தும் ஆசை.
• நல்ல தூக்கம் இருந்தபோதிலும் தொடர்ந்து இருக்கும் சோர்வு thy தைராய்டு, இரும்பு மற்றும் இரத்த எண்ணிக்கை ஆகியவற்றை சரிபார்க்க வேண்டியது அவசியம்.
• நீங்கள் இரத்த உறைவு மருந்துகள், மாரடைப்பு மருந்துகள், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தடுப்பு மருந்துகள், இரத்த அழுத்தம் அல்லது நீரிழிவு மருந்துகளை உட்கொண்டால் அல்லது நீங்கள் கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறீர்கள் என்றால்.
• குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு ஒருபோதும் தனியாக இருக்க வேண்டாம்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• மெலடோனின் ஒரு நேரம் சிக்னல், ஒரு நிதானிப்பு அல்ல; யதார்த்தமான ஆதாயம் 7 முதல் 12 நிமிடங்கள் வேகமாக தூக்கம் தொடங்குவது.
• 0.5 மிகி-யிலிருந்து தொடங்கி 1 முதல் 3 மிகி-யை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்; 5 மற்றும் 10 மிகி-யை எடுத்துக் கொண்டால் பெரும்பாலும் காலை வேளையில் மயக்கம் ஏற்படும்.
• நேரமே முடிவுகளை தீர்மானிக்கிறது: தூக்கத்திற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன், சாதாரண தூக்கத்தின் தொடக்கத்தில், 4 முதல் 6 மணி நேரம் முன்பே உங்கள் கடிகாரத்தை மாற்றுகிறீர்கள்.
• கிழக்கு நோக்கி விமான இடைவெளி மற்றும் தாமதமான தூக்க அட்டவணையில் இது சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மற்றும் மோசமாக 3 மணிக்கு. விழிப்புணர்வு.
• 10 முதல் 14 நாட்கள் வரை கொடுங்கள்; எதுவும் மாறவில்லை என்றால், நிறுத்திவிட்டு ஒளி, காஃபின் மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை சரிசெய்யவும்.