மக்னீசியம்ஃ உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது, அது மதிப்புள்ளதா?

மக்னீசியம் சில கூடுதல் பொருட்களில் ஒன்றாகும். இது சிலருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் கேட்கும் காரணங்களுக்காக அல்ல. இது ஒரு சிராய்ப்பு மருந்து அல்ல, அது உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்காது, அது உங்கள் squat கிலோ சேர்க்க முடியாது. உண்மையில் அறியப்பட்டவைஃ எவ்வளவு தேவை, எங்கே கிடைக்கும், எப்போது ஒரு குடத்தில் தூள் அதன் இடத்தை பெறுகிறது.

மக்னீசியம் உடலில் என்ன செய்கிறது

ஒரு வயது வந்தவர் சுமார் 25 கிராம் மக்னீசியம். சுமார் 60% எலும்புகளில் உள்ளது, சுமார் 39% மென்மையான திசுக்களின் செல்கள் உள்ளே உள்ளது, மற்றும் 1% க்கும் குறைவானவை இரத்தத்தில் சுழலும். அதனால்தான் ஒரு நிலையான செரம் மக்னீசியம் சோதனை ஒரு பலவீனமான சமிக்ஞையாகும். எடைகள் வெளியேற்றப்படும் போது எண் நன்றாக இருக்கும்.

மேக்னீசியம் 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம் எதிர்வினைகளில் ஒரு இணை காரணி ஆகும். குறிப்பாக, ATP உங்கள் தசைகள் ஆற்றலைப் பெறுகின்றன இது ஒரு மெக்னீசியம் வளாகமாக மட்டுமே உயிரியல் ரீதியாக செயலில் உள்ளது. இது புரத தொகுப்பு, நரம்பு சமிக்ஞை, சுருக்கத்திற்குப் பிறகு தசைகளின் தளர்வு, இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாடு மற்றும் எலும்பு கட்டமைப்பு ஆகியவற்றிலும் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

நீங்கள் உண்மையில் குறுகிய இருக்கிறீர்களா?

ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்கா முழுவதும் மேற்கொள்ளப்பட்ட உணவு ஆய்வுகள், பெரியவர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு குறைவாக சாப்பிடுவதை தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. இது எல்லோருக்கும் குறைபாடு உள்ளது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் அது நுகர்வு அடிக்கடி வரி அருகே அமர்ந்து அர்த்தம். நீங்கள் பின்வருவனவற்றில் ஈடுபட்டால் உங்கள் ஆபத்து அதிகமாக இருக்கும்ஃ

• உணவுக் குறைவு 1,800 கிலோகாலரி 81212 வாரங்களுக்கு மேல்;
• சிறு காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் அல்லது முழு தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்;
• வாரத்திற்கு 8-12 மணிநேரம் பயிற்சி செய்து, மிகுந்த வியர்வை;
• வழக்கமாக குடிப்பவர், வகை 2 நீரிழிவு நோயாளி அல்லது நாள்பட்ட குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்;
• ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக ப்ரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்கள் அல்லது மலம் ஊற்றி மருந்துகளை எடுத்து வருகின்றனர்.

எதையும் வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் உணவை எண்ணுங்கள். ஒரு பரிமாணத்திற்கு உண்மையான எண்ணிக்கைகள்ஃ

• குங்குமப்பூ விதைகள், 30 கிராம் சுமார் 150 மிகி
• மாதுளை, 30 கிராம் (ஒரு கைப்பிடி) சுமார் 80 மி. கி.
• சமைத்த பீனிச், 100 கிராம் சுமார் 80 மி. கி.
• கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது சிகப்புப் பூண்டு, 150 கிராம் சமைத்த சுமார் 90 மிகி
• ஓட்ஸ், 60 கிராம் உலர் சுமார் 80 மி. கி.
• 70% டார்க் சாக்லேட், 30 கிராம் சுமார் 65 மிகி

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு 250-300 மிகி அளவுக்கு கொடுக்கும். ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, தேன் மற்றும் குழாய் தண்ணீர் ஆகியவற்றை கணக்கிடுவதற்கு முன். பலருக்கு, ஒரு காப்ஸ்யூல் கூட இல்லாமல் பெரும்பாலான வேலைகள் முடிந்துவிடும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவுஃ 4004420 மிகி ஆண்கள் மற்றும் 310320 மிகி பெண்களுக்கு (அதிகமான எண்ணிக்கை 31 வயதிற்கு மேல் பொருந்தும்). கர்ப்பம் சுமார் 40 மி. கி.

நீங்கள் கூடுதலாக எடுத்துக் கொண்டால், நியாயமான வரம்பு தினமும் 200-400 மிகி அடிப்படை மக்னீசியம். . . . . . . . . . . . . வார்த்தை அடிப்படை முழு விளையாட்டு உள்ளது. "மேக்னீசியம் சிட்ரேட் 500 மிகி" என்று குறிப்பு 500 மிகி மக்னீசியம் சிட்ரேட் 16% "இதில் மக்னீசியம்" என்று சொல்லும் வரியைக் கண்டுபிடி.

உச்ச வரம்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலமாக 350 மிகி ஒரு நாள். இந்த வரம்பு உள்ளது வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக, நச்சுத்தன்மை காரணமாக அல்ல. உணவுகளில் இருந்து வரும் மெக்னீசியம் அத்தகைய அளவுக்கு இல்லை ஆரோக்கியமான சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான அளவை நீக்குகின்றன.

படிவங்கள், சுருக்கமாக

• சிட்ரேட் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, மலிவானது, லேசான சளி மருந்து. ஒரு திடமான இயல்புநிலை.
• பிஸ்க்ளிசினேட் வயிற்றில் மென்மையானது, சிட்ரேட் உங்களை கழிப்பறைக்கு அனுப்புகிறது என்றால் பிக்.
• மலாட், லாக்டேட், குளோரைடு முற்றிலும் பயன்பாட்டுக்குரியது.
• ஆக்சைடு மிகவும் மலிவான மற்றும் மோசமாக உறிஞ்சப்படும் (சில அளவீடுகளில் 5% க்கும் குறைவாக). பெரும்பாலும் ஒரு சளி மருந்தாக செயல்படுகிறது.
• எல்-த்ரோயோனேட் விலை உயர்ந்தது, மூளை உரிமை கோரல்களால் விற்கப்பட்டது; மனித தரவு குறைவு.

மேக்னீசியம் செய்யாதது என்ன?

இது தான் உங்களுக்கு பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் பகுதி. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் இரவில் கால்களில் வலிப்பு பெரியவர்களில் மருந்து மருந்துகளை வெல்லும் திறன் பெரும்பாலும் இல்லை. உங்கள் 15 வது பிரஸ் கால்கள் மீது ஒரு கால் சுருக்கங்கள் பொதுவாக நியூரோ தசை சோர்வு, ஒரு மின்கடத்தா பற்றாக்குறை அல்ல.

தொடர்கிறது தூங்குதல்: குறைந்த அளவு உட்கொள்ளும் நபர்களில் ஒரு விளைவு உள்ளது, ஆனால் அது மிதமானதாகும். சிறிய சோதனைகள் தூக்கத்திற்கான நேரத்தை சுமார் 15 20 நிமிடங்கள் குறைப்பதைக் காட்டுகின்றன. அது தூக்க மாத்திரை அல்ல.

தொடர்கிறது டெஸ்டோஸ்டிரோன், வலிமை மற்றும் உயர் வளர்ப்பு: ஒரு குறைபாட்டை சரிசெய்வது உதவுகிறது; ஏற்கனவே போதுமான அளவுக்கு மேக்னீசியம் சேர்த்து வைப்பது ஒன்றும் செய்யாது. அதை எதிர்பார்க்காமல் அதை வாங்க வேண்டாம்.

அதை எப்படி பயன்படுத்துவது?

1. முதலில் 3 வழக்கமான நாட்களில் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவும்.
2. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 250 மிகிக்கு குறைவாக இருந்தால், 200300300 மிகி மக்னீசியம்.
3. ஒரு உணவை எடுத்து. உங்கள் குடல் குறைபாடு இருந்தால், அதை 100150150 மி. கி. என்ற இரண்டு டோஸ்களாகப் பிரிக்கவும்.
4. தூக்கம் உங்கள் இலக்கு என்றால், தூங்குவதற்கு 30 60 நிமிடங்களுக்கு முன் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. கொடுங்கள். 34 வாரங்கள் ஏதாவது மாறிவிட்டதா என்று தீர்ப்பு வழங்குவதற்கு முன்.

அதிக அளவு துத்தநாகம் அல்லது இரும்பு மருந்துகளிலிருந்து 2 மணி நேரம் தொலைவில், மற்றும் 4 மணி நேரம் தொலைவில் டெட்ராசைக்ளின் மற்றும் கினோலோன் நோய்த்தடுப்பு மருந்துகள் மற்றும் லெவோதிரோக்சின் magnesium மக்னீசியம் அவற்றின் உறிஞ்சலை மங்கப்படுத்துகிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்ஃ

• உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய் அல்லது சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவு மக்னீசியம் குவிந்துவிடும், அது மிகவும் ஆபத்தானது;
• வாய்க்கு அல்லது விரல்களுக்கு சுற்றி சிராய்ப்பு, தசைகள் இழுபறி, இதய துடிப்பு அல்லது மயக்கம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் சிராய்ப்பு;
• உங்களுக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வாந்தி இருந்தால்;
• நீரிழிவு மருந்துகள், டிகோக்சின் அல்லது ப்ரோட்டான் பம்ப் தடுப்பான்களை நீண்ட காலமாக எடுத்துக் கொண்டால்;
• ஒரு பக்கமாக இடுப்பு வீக்கம் மற்றும் வலி கொண்டிருக்கும் போது ஒரு சிறுநீரகத் தொகுதி ஏற்படாமல் இருக்க வேண்டும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• இலக்கு 3104420 மிகி ஒரு நாளைக்கு மொத்தம், உணவு மற்றும் கூடுதல்.
• மூன்று சரங்கள் விதைகள், பருப்பு வகைகள், ஓட்ஸ் அல்லது இலை காய்கறிகள் பெரும்பாலானவற்றை உள்ளடக்கியது.
• நீங்கள் பின்வருவனவற்றை சேர்த்துக் கொண்டால்ஃ 200400400 மிகி எலெமென்டல், சிட்ரேட் அல்லது பிஸ்க்ளிசினேட், உணவோடு.
• வலிகள் மறைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உயரும், அல்லது லிஃப்டுகள் குதிக்க எதுவும் நிற்காது.
• சிறுநீரக நோய், நொறுங்குதல், இதய துடிப்பு அல்லது நீண்ட காலமாக நீடிக்கும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவை எந்தவொரு கூடுதல் மருந்தையும் எடுப்பதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.