விளையாட்டு வீரர்களிடம் குறைந்த ஓய்வில் உள்ள இதயத் துடிப்பு என்ன அர்த்தம்

உங்கள் கடிகாரம் காலை நேரத்தில் நிமிடத்திற்கு 44 துடிப்புகளைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் பாதி பெருமை, பாதி கவலை. வழக்கமாக பயிற்சி செய்யும் நபர்களில், குறைந்த ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு பொதுவாக பயிற்சியின் இயல்பான விளைவாகும் ஆனால் எப்போதும் அல்ல, மற்றும் எண் மட்டும் அது எது என்பதை உங்களுக்கு சொல்லாது. இதை எப்படி வாசிப்பது, எப்போது தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது இங்கே.

உண்மையில் என்ன குறைவாகக் கருதப்படுகிறது

வரையறையின்படி, பிராடிகார்டியா என்பது நிம்மதி நிலையில் உள்ள இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 60 துடிப்புகளுக்கு (பிபிஎம்) குறைவாக இருக்கும். பொது மக்கள்தொகைக்கு, இயல்பான வரம்பு 60100100 bpm ஆகும். வாரத்திற்கு 366 முறை சகிப்புத்தன்மை வேலை செய்யும் நபர்களில், 40 முதல் 55 பீமீ என்பது ஒரு தினசரி கண்டுபிடிப்பு ஆகும், மேலும் உயரடுக்கு சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தூங்கும் போது தொடர்ந்து 304040 பீமீ பதிவு செய்கிறார்கள்.

எண்ணிக்கை மட்டும் ஒன்றும் அர்த்தம் இல்லை. வாரத்திற்கு 50 கி. மீ. ஓடும் ஒருவருக்கு 42 துடிப்பு என்பது ஒரு விஷயம்; இரண்டு மாடிகளில் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படும் ஒருவருக்கு 42 துடிப்பு என்பது முற்றிலும் வேறு விஷயம்.

ஏன் பயிற்சி பெற்ற இதயம் மெதுவாக துடிக்கிறது?

ஓய்வில் உங்கள் உடலுக்கு நிமிடத்திற்கு சுமார் 5 லிட்டர் இரத்தம் தேவைப்படுகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும். இதயம் ஒரு துடிப்பில் எவ்வளவு வெளியேற்றும் என்பதுதான் மாறுகிறது. பயிற்சி பெறாத ஒருவருக்கு இது 70 மில்லி ஆகும். எனவே 5 லிட்டர் அளவை வழங்க 70 துடிப்புகள் தேவைப்படும். பயிற்சி பெற்ற ஒருவருக்கு இடது அறை பெரியதாகவும், அதிக இணக்கமாகவும் இருக்கும். ஒரு துடிப்பில் 100-120 மில்லி வெளியேற்றப்படும். அதே 5 லிட்டர் 45-50 துடிப்புகளில் வழங்கப்படும்.

கதையின் இரண்டாம் பாதி நரம்பு மண்டலம்தான்: வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சி வாகல் டோனஸை அதிகரிக்கிறது, இது சைனஸ் நோட்ஸை மந்தமாக்கி, தாளத்தை மேலும் மெதுவாக்குகிறது. இதனால்தான் வீழ்ச்சி மிகவும் விரைவாக வருகிறது 8 முதல் 12 வாரங்கள் வரை வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 அமர்வுகள் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் பொதுவாக காலை இதயத் துடிப்பை 5 முதல் 10 துடிப்புகளுக்கு குறைக்கிறது. வலிமைப் பயிற்சிகள் மட்டும் (சூக்ஷாட்டில் 5 செட் 5 என்று சொல்லலாம்) அதை மிகக் குறைவாகக் குறைக்கிறது.

எப்படி அதை அளவிட வேண்டும் அதனால் எண் ஏதாவது மதிப்புள்ளது

1. காலையில், எழுந்தவுடன், படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன் மற்றும் காபிக்கு முன் அளவிடவும்.
2. ஒரு முழு நிமிடத்தை எண்ணுங்கள், 15 வினாடிகள் அல்ல நான்கு முறை குறைந்த விகிதத்தில் இரண்டு துடிப்பு தவறு எட்டு ஆகும்.
3. தொடர்ந்து 7 நாட்கள் செய்து சராசரியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாசிப்பு உங்களுக்கு ஒன்றும் சொல்லாது.
4. மாதத்திற்கு ஒரு முறை அதே நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும், எப்போதும் அதே நிலைமைகளில்.

நீங்கள் ஒரு கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் குறைந்த தூக்க இதய துடிப்பு மற்றும் உங்கள் ஓய்வில் உள்ள சராசரி எண்ணை பாருங்கள், நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கும் போது நேரடி எண்ணை அல்ல. மேலும் அது எதை இயக்குகிறது என்று தெரியுமா: 2 3 பானங்கள் இரவுக்கு முன் காலை இதய துடிப்பை 5 10 bpm அதிகரிக்கிறது, அதே போல் 5 மணி நேர இரவு, வைரஸ் தொற்று அல்லது ஒரு கடின இடைவெளி அமர்வுக்கு முந்தைய நாள். வாரங்கள் கழித்து நடக்கும் போக்கை மதிப்பிடுங்கள், நாளுக்கு நாள் அல்ல.

குறைந்த இதயத் துடிப்பு உடற்பயிற்சிக்கு பொருந்தாது

இதயத் துடிப்பு குறைவு என்பது அறிகுறிகளுடன் வரும்போது ஒரு பிரச்சினையாக மாறும். குறிப்பாக: சில வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கும் எழுந்திருக்கும்போது தலைச்சுற்றல், பழுப்பு நிறம், மயக்கம், மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், நீங்கள் எளிதாக கையாளும் முயற்சிகளில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது உங்கள் இதயம் குதித்துச் செல்லும் உணர்வு மற்றும் தடவிக் கொண்டிருத்தல். . . . . . . . . . . . .

மற்றுமொரு கண்ணிவெடி, உடற்பயிற்சியை விட மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் குறைந்த இதயத் துடிப்பு ஆகும். நீடித்த ஆற்றல் பற்றாக்குறையில் ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பு இல்லாத ஒரு கிலோகிராமுக்கு 30 கிலோகாலரிக்கு குறைவான உட்கொள்ளல் என்று சொல்லலாம் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் துடிப்பு குறைகிறது, ஆனால் அது வீழ்ச்சியடைந்த வலிமை, நிலையான குளிர்ந்த கைகள் மற்றும் கால்கள், மோசமான தூக்கம், அடிக்கடி சளி, பெண்களில் மூன்று மாதங்களுக்கும் மேலாக தவறிய காலங்கள் மற்றும் ஆண்களில் குறைந்த லிபிடோ ஆகியவற்றுடன் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது. அந்த 42 ஒரு உடற்பயிற்சி அல்ல, அது ஒரு பிரேக்.

விளையாட்டுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத காரணங்களும் உள்ளனஃ தைராய்டு குறைவாக செயல்படுவது, மின்சாரக் குறைபாடுகள், தூக்க மூச்சுத் திணறல் மற்றும் மருந்துகள் குறிப்பாக பீட்டா தடுப்பான்கள், ஆனால் சில இதய தாள மருந்துகளும்.

உங்கள் இதயத் துடிப்பு குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சி முன்னேறி வருகிறது என்றால், அது ஒரு ஏற்பாடு. நீங்கள் குளிர்ந்த நிலையில் இருந்தால், உங்களுக்கு வலிமை இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது அறை சுழலும் என்றால், அது ஒரு சமிக்ஞையாகும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• மயக்கம் அல்லது மயக்கத்திற்கு அருகில் இருப்பது, குறிப்பாக உழைப்பின் போது அல்லது உடனடியாக பிறகு அதே நாளில், தாமதமின்றி.
• மார்பு வலி, அழுத்தம் அல்லது இறுக்கமான தன்மை, தனியாக அல்லது மூச்சுத் திணறலுடன்.
• விழித்திருக்கும் போது 40 பீமீ-க்கு கீழ் இதயத் துடிப்பு, சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது மோசமான உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை.
• பயிற்சி அல்லது உணவில் எந்த மாற்றமும் இல்லாமல் சில வாரங்களுக்குள் 10 bpm அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வீழ்ச்சி.
• சீரற்ற தாளங்கள், துடிப்புகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் அல்லது உழைப்பின் போது சரியாக உயராத இதயத் துடிப்பு.
• 50 வயதிற்கு முன்னர் நெருங்கிய உறவினரில் திடீர் இதய இறப்பு.

ஓய்வில் இருக்கும் போது எ. சி. ஜி. , தேவைப்பட்டால் 24 மணி நேர ஹோல்டர் கண்காணிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி சோதனை, எக்கோ கார்டியோகிராம் மற்றும் இரத்தப் பரிசோதனை ஆகியவற்றை எதிர்பார்க்கலாம்: TSH, ஃபெரிடின், பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியம். நீங்கள் பரிசோதிக்கப்படும் வரை, அதிகபட்ச இடைவெளிகள் மற்றும் போட்டிகளை தவிர்க்கவும்; எளிமையான 30 நிமிட அமர்வுகள் பொதுவாக நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் உறுதிப்படுத்தவும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி செய்யும் ஒருவருக்கு 40 முதல் 55 பிட்/மணி வரை ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக இதயம் ஒரு துடிப்புக்கு அதிக இரத்தத்தை நகர்த்துகிறது என்று அர்த்தம்.
• காலை எழுந்திருக்கும் முன் ஒரு நிமிடம் அளவிடவும், தொடர்ந்து 7 நாட்கள் அளவிடவும், பின்னர் சராசரியாக அளவிடவும்.
• வாரத்திற்கு 30-45 நிமிடங்கள் 34 ஏரோபிக் அமர்வுகள் பொதுவாக 81212 வாரங்களுக்குள் காலை இதயத் துடிப்பை 510 பீமீ குறைக்கின்றன.
• சோர்வு, குளிர், மாதவிடாய் தவறியது அல்லது வலிமை குறைதல் ஆகியவற்றுடன் கூடிய குறைந்த இதயத் துடிப்பு பொதுவாக ஆரோக்கியத்தை அல்ல, எரிபொருள் குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது.
• மயக்கம், மார்பு வலி, அல்லது அறிகுறிகளுடன் 40 க்கு கீழ் உள்ள விகிதம் மருத்துவ பரிசோதனைக்கு அர்த்தம், அதைக் காத்திருக்கவில்லை.