ஹெமரோய்டு இருந்தால் நான் எடை தூக்க முடியுமா?

பருமனான உடற்பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டிய காரணங்கள் பிரச்சனை தட்டுப்பாட்டில் இல்லை அது அதிக வயிற்று அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். அறிகுறிகள் நீடிக்கும் போது என்ன மாற்ற வேண்டும், எப்படி முழு சுமைக்கு திரும்ப வேண்டும் என்பது இங்கே.

ஏன் தூக்குவது அதை மோசமாக்குகிறது

ஹீமோரொயிட்ஸ் என்பது குத கால்வாய் பகுதியில் உள்ள நரம்புக் குழாய்கள் மற்றும் உடற்கூறியலின் ஒரு இயல்பான பகுதியாகும்; அவை வீக்கம், வீக்கம் அல்லது வீழ்ச்சி ஏற்படும் போது மட்டுமே அறிகுறிகள் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் மூச்சுத்திணற, மூச்சைத் தடுத்து, தள்ளும்போது (வால்சால்வா தந்திரம்), கனமான குச்சி அல்லது டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது உள்ளுறுப்பு அழுத்தம் 150 மிமீ ஹெச்ஜிக்கு மேல் உயர்கிறது. அந்த அழுத்தம் கீழ் தோல் வாயை அழுத்துகிறது, இடுப்பிலிருந்து வெளியேறும் நீர் குறைகிறது, அந்த தலையணைகள் மூழ்கிவிடும்.

மூச்சுத் திணறல் கொண்ட 5 முறை குட்காவில் அமர்ந்து 20 முதல் 30 வினாடிகள் வரை அந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 10 முறை இப்படி, 8 மணி நேர மேசை வேலை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 15 கிராம் ஃபைபர் மட்டுமே, இது ஒரு சிக்கலுக்கு ஒரு நம்பகமான செய்முறை. மோசமான குற்றவாளிகள் குனிந்து அமர்ந்து, தரையில் இருந்து இறந்த தூக்கி, கால் அழுத்தம், குனிந்து வரிசைகள், மற்றும் பொதுவாக நீங்கள் 5 பிரதிகளுக்கு கீழ் எதையும் செய்ய.

நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்

பொதுவாக இல்லை. லேசான அறிகுறிகள் உறிஞ்சுதல், காகிதத்தில் பிரகாசமான சிவப்பு இரத்தத்தின் கோடு, கடுமையான வலி இல்லை கீழே உள்ள மாற்றங்களுடன் பயிற்சியைத் தொடரவும். கடுமையான வெடிப்பில், பெரும்பாலும் இரத்த உறைவு வெளிப்புற ஹெமரோயிட் (நிலையான வலி, உட்கார்ந்து கொள்ள கடினமாக, ஒரு பட்டாணி அல்லது பீன் அளவு ஒரு உறுதியான குமிழ்), உங்கள் 1RM இன் 50% க்கும் அதிகமான எதையும் 5 முதல் 10 நாட்களுக்கு கைவிடவும். பொதுவாக 7 முதல் 10 நாட்களில் வீக்கம் குறையும், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் கட்டமைக்கப்படுவீர்கள்.

பயிற்சியை மறுசீரமைப்பது எப்படி?

• பிரதிநிதிகள் வரை, இறக்குமதி. 5x3க்கு பதிலாக 1RM-இன் 87% வேகத்தில் 3x10-12ஐ 60-65% வேகத்தில் இயக்கவும். தசை வளர்ச்சிக்கு இது கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக உள்ளது, ஆனால் ஒரு பிரதிக்கு அழுத்த உயர்வு மிகக் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உள்ளது.
• அதிகபட்சங்கள் இல்லை, தோல்வி இல்லை. அறிகுறிகள் நீடிக்கும் போது 1RM சோதனை மற்றும் AMRAP தொகுப்புகளை தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு தொகுப்பு முடித்து 2-3 மறுபடியும் இருப்பு.
• வடிவங்களை மாற்றவும். உங்கள் வேலை எடையில் 60% க்கும் அதிகமான எடையுடன் இடுப்பு தள்ளுதல்களுடன் அல்லது ருமேனியன் டெட்லிஃப்ட்ஸுடன் தரையில் இருந்து டெட்லிஃப்ட்ஸை மாற்றவும். முதுகு குச்சிகளை கோப்பை குச்சிகளுடன், பல்கேரியன் பிளவு குச்சிகளுடன், மற்றும் கால்கள் நீட்டிப்பு மற்றும் கால்கள் சுருள் ஜோடிகளுடன் மாற்றவும். வளைந்த வரிசைகளை மார்பு ஆதரவு வரிசைகளுடன் மாற்றவும்.
• பெல்ட் லோஸர், அல்லது இல்லை. ஒரு பெல்ட் வேண்டுமென்றே வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது அதுதான் முழு புள்ளி. 1RM இன் 85% க்கு மேல் உள்ள செட்டுகளுக்கு சேமித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இப்போது அவற்றை செய்யவில்லை.
• ஒரு ஏணி இல்லாமல் கார்டியோ. 30-40 நிமிட நடைப்பயிற்சி, எலிப்டிக், அல்லது நீச்சல் அனைத்தும் நன்றாக இருக்கும். அறிகுறிகள் குறையும் வரை கடினமான ஏரியாவில் 45 நிமிட ஸ்பின் வகுப்பை ஒத்திவைக்கவும்.

பட்டியின் கீழ் சுவாசித்தல்

நீங்கள் முழுமையாக வால்சால்வாவை கைவிட வேண்டியதில்லை; உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இறுக்கம் தேவை. அதை சுருக்கவும்ஃ மீண்டும் செய்வதற்கு முன் உள்ளிழுத்து, இயக்கத்தின் கடினமான பகுதியின் மூலம் மட்டுமே அழுத்தத்தை வைத்திருங்கள் (1-2 வினாடிகள்), பின்னர் மீதமுள்ள காலத்திற்கு துடைக்கப்பட்ட உதடுகளால் வெளியேற்றுங்கள். கட்டைவிரல் விதி உங்கள் முகம் சிவந்து போகிறது மற்றும் உங்கள் மூச்சு 3 வினாடிகளுக்கு மேல் ஒவ்வொரு பிரதிக்கும் வைத்திருந்தால், இந்த பயிற்சிக்கு எடை மிகவும் கனமானது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கிறது

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் விட வயிற்றுப்போக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பிட்ட இலக்குகள்ஃ

• ஒரு நாளைக்கு 30-35 கிராம் ஃபைபர். குறிப்புக்காகஃ 50 கிராம் உலர்ந்த பருப்பு ≈ 5 கிராம், 200 கிராம் சமைத்த பருப்பு ≈ 9 கிராம், ஒரு பீரங்கு ≈ 5 கிராம், 100 கிராம் சமைத்த லென்ஸ் ≈ 8 கிராம். படிப்படியாக, வாரத்திற்கு சுமார் 5 கிராம் சேர்க்கவும், இல்லையெனில் நீங்கள் வீங்கிவிடுவீர்கள்.
• 2.5 முதல் 3 லிட்டர் திரவம். தண்ணீர் இல்லாத இழைகள் மலத்தை கடினமாக்குகின்றன, மென்மையாக்காது. பயிற்சி நாட்களில் மேலும் 500-750 மில்லி சேர்க்கவும்.
• மூன்று நிமிடங்கள் கழிவறையில், அதிகபட்சம். தொலைபேசி இல்லை. எதுவும் நடக்கவில்லை என்றால், எழுந்து பின்னர் திரும்பி வாருங்கள். 15-20 சென்டிமீட்டர் கால்தட்டு கோணத்தை மாற்றி, அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
• சூடான உட்கார்ந்த குளியல், 10-15 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குறிப்பாக குடல் இயக்கம் செய்த பிறகு.
• 45-60 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை எழுந்து நிற்கவும் நீங்கள் ஒரு மேசைக்கு வேலை செய்து 2-3 நிமிடங்கள் நடந்து சென்றால்.

கனமான செட்டுகளுக்குத் திரும்புதல்

நீங்கள் வலி இல்லாமல் 3 நாட்கள் மற்றும் இரத்த இல்லாமல் ஒருமுறை, இந்த மாதிரி ரேம்ப்ஃ

1. வாரம் 1: 70% 1RM, 3x6, சுருக்கமான மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மூச்சு.
2. வாரம் 2: 80% 1RM, 4x4, பெல்ட் இன்னும் அலமாரியில் உள்ளது.
3. வாரம் 3: இயல்பான நிரலாக்க, பெல்ட் மட்டுமே கனமான தொகுப்புகளை.

எந்த நேரத்திலும் இரத்தம் அல்லது வலி திரும்பினால், ஒரு வாரம் பின்வாங்கி, மேலும் 7 நாட்கள் அங்கேயே இருக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் வருவது இயல்பு; உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை குறைப்பது ஃபைபர், நீர் மற்றும் குறுகிய கழிப்பறை வருகைகள் உடற்பயிற்சி நிலையத்தை தவிர்க்காமல் இருப்பது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 2 வாரங்களுக்கு மேலாக பாத்திரத்தில் இரத்தம் சொட்டுகிறது அல்லது ஓடுகிறது அல்லது மேலே உள்ள மாற்றங்கள் இருந்தபோதிலும் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.
• இருண்ட, டீராம் நிறக் கருப்பு அல்லது கருப்பு நிறத்தில் இரத்தம் கலந்திருக்கும் இது வேறுவிதமாக நிரூபிக்கப்படும் வரை வழக்கமான ஹெமரோய்டு அல்ல.
• மீண்டும் உள்ளே போகாத ஒரு கொழுப்பு அல்லது கருப்பு நீல நிறத்தில் இருக்கும் மற்றும் கடுமையான வலி இருக்கும். இது இரத்த உறைவு என்றால், முதல் 72 மணி நேரத்திற்குள் ஒரு சிறிய செயல்முறை சிறப்பாக செயல்படும்.
• 3-4 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் குடல் பழக்கங்களில் மாற்றம், விளக்கப்படாத எடை இழப்பு, சோர்வு மற்றும் கறுப்பு நிறம் (முன்னர் இரத்த சோகை ஏற்படலாம்).
• 45 வயதிற்குப் பிறகு முதல் முறையாக குடல் இரத்தப்போக்கு அல்லது குடும்பத்தில் பெருங்குடல் புற்றுநோய் இருப்பது - அதைக் கருத்தில் கொள்வதை விட அதைப் பார்க்க வேண்டும்.
• 38°Cக்கு மேல் காய்ச்சல், கடுமையான வலி அல்லது புழு அதே நாளில் வருகை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டியதில்லை; மூன்று மற்றும் அதிகபட்சங்களுக்கு பதிலாக 10-12 மறுபடியும் 1RM க்கு 60-65% அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.
• கடுமையான வெடிப்பில், 5-10 நாட்கள் 1RM இன் 50% க்கும் அதிகமாக எதுவும் இல்லாமல், பெல்ட், கடினமான ஏணி இல்லாமல்.
• ஒவ்வொரு பிரதிநிதித்துவத்தின் கடினமான பகுதியிலும் 1-2 வினாடிகள் வரை சுருக்கமான மூச்சு.
• 30-35 கிராம் இழை, தினமும் 2.5-3 லிட்டர் திரவம், மற்றும் கழிப்பறையில் 3 நிமிடங்கள் வரம்பு உண்மையான காரணத்தை சரி.
• 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு இரத்தப்போக்கு, இருண்ட மலச்சிக்கல், கடினமான வலி நிறை, அல்லது 45 வயதிற்குப் பிறகு முதல் இரத்தப்போக்கு அனைத்தும் மருத்துவரின் வருகையை குறிக்கின்றன.