இரும்புஃ உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எப்போது அது பயனற்றது

இரும்பு என்பது பயிற்சியில் நீங்கள் உணர்வதை உண்மையிலேயே மாற்றக்கூடிய சில கூடுதல் பொருட்களில் ஒன்றாகும் ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே. இல்லையெனில், மாத்திரை எதுவும் செய்யாது, அதிக அளவுகளில் அது தீங்கு விளைவிக்கும். இது ஒரு தலைப்பு, இதில் நீங்கள் முதலில் இரத்தப் பரிசோதனை செய்து, பின்னர் வாங்க வேண்டும்.

உண்மையில் இரும்பு என்ன செய்கிறது?

உங்கள் உடலில் உள்ள இரும்பில் சுமார் 70% ஹீமோகுளோபினில் உள்ளது, இது உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்லும் புரதம். சில தசைக்குள் உள்ள மயோகுளோபினில் உள்ளன. சில ஏடிபி உற்பத்தி செய்யும் மைட்டோகாண்ட்ரியல் என்சைம்களில் உள்ளன. நடைமுறையில் இது மூன்று விஷயங்கள்: எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனை நீங்கள் வழங்க முடியும், எவ்வளவு தசைகள் வைத்திருக்க முடியும், மற்றும் எவ்வளவு விரைவாக நீங்கள் எரிபொருளை ஆற்றலாக மாற்றுகிறீர்கள்.

கடைகள் குறைந்து போகும் போது, பொறுமை முதலில் வருகிறது. மக்கள் அதை கனமான கால்கள் என்று விவரிக்கிறார்கள்: இதயத் துடிப்பு 10-15 துடிப்புகளை அதிகரித்து அதே வேகத்தில் ஓடுகிறது, அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வு 90 முதல் 150 வினாடிகள் வரை நீடிக்கிறது, நீங்கள் சிந்திக்காமல் 5 கி. மீ. ஓடுவது திடீரென்று வலிக்கிறது. உங்கள் ஒரு பிரதி அதிகபட்ச பொதுவாக நீண்ட நீடிக்கும், ஆனால் 12 தொகுப்பு ஒரு சண்டை ஆகிறது. இரத்த சோகை actual ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவது கடைசி கட்டம், முதல் கட்டம் அல்ல.

உங்கள் ஆய்வகங்களில் உள்ள எண்கள்

மூன்று விஷயங்களைக் கேளுங்கள்ஃ ஃபெரிடின், ஹீமோகுளோபின், மற்றும் டிரான்ஸ்ஃபெர்ரின் செறிவு. . . . . . . . . . . . . ஒரு நிலையான முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை மட்டும் போதுமானதாக இல்லை, ஏனென்றால் ஹீமோகுளோபின் குதிப்பதற்கு முன்பு ஃபெரிடின் மாதங்கள் குறைகிறது.

• 15 ng/mL க்கும் குறைவான ஃபெரிடின் இருப்புக்கள் காலியாக உள்ளன, அடிப்படையில் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
• இரத்த சோகை இல்லாத ஃபெரிடின் 15-30 ng/mL குறைபாடு; பொதுவாக கடின பயிற்சி செய்யும் நபர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
• ஃபெரிடின் 30-50 ng/mL சாம்பல் மண்டலம்; உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து அழைப்பு.
• 100 ng/mL க்கும் அதிகமான ஃபெரிடின் கூடுதல் இரும்பு உங்களுக்கு ஒன்றும் வாங்காது.
• 16% க்கும் குறைவான டிரான்ஸ்ஃபெர்ரின் செறிவு நோயறிதலை ஆதரிக்கிறது.

ஒரு சூழ்ச்சி: எந்தவொரு அழற்சியுடனும் மற்றும் மிகவும் கடினமான அமர்வு, நீண்ட ஓட்டம் அல்லது அரை மராத்தான் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு 2-3 நாட்களுக்கு ஃபெரிடின் கூர்மைகள். இரத்தத்தை காலையில் எடுத்து, உண்ணாவிரதமாக, கடைசி கடினமான அமர்வுக்கு 3 நாட்களுக்கு பிறகு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில் நீங்கள் தவறான நம்பிக்கையூட்டும் எண்ணைப் பெறுவீர்கள். அதனால்தான் CRP பொதுவாக அதனுடன் ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது.

உண்மையில் யார் ஆபத்தில் உள்ளனர்?

• மாதவிடாய் கொண்ட பெண்களுக்கு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.5-1 மி.கி. இரும்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது.
• நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் காலால் அடிப்பது சிவப்பு இரத்த அணுக்களை அழிக்கிறது, அத்துடன் வியர்வை இழப்பு மற்றும் சிறு குடல் இரத்தப்போக்கு.
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் plant தாவர இரும்பு 2-3 மடங்கு மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
• சமீபத்தில் இரத்த தானம் செய்தவர்கள் ஒரு தானம் சுமார் 200-250 மி.கி. இரும்பு நீக்கப்படுகிறது.
• நீண்ட காலத்திற்கு கலோரி பற்றாக்குறையில் உள்ள எவரும், வெறுமனே மொத்த உணவு உட்கொள்ளல் குறைவாக இருப்பதால்.

ஒரு வாரத்தில் 4 முறை பயிற்சி செய்யும் சராசரி மனிதர், வழக்கமாக இறைச்சியை சாப்பிடுவார், அபாயம் இல்லை, மேலும் ஒரு கூடுதல் செலவு பணம் வீணாகிறது.

மாத்திரைகளுக்கு முன் உணவு

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் சுமார் ஆண்களுக்கு 8 மி. மற்றும் 18 மிகி இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களுக்கு; சகிப்புத்தன்மை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 30-70% அதிக தேவை. 100 கிராம் உணவு உங்களுக்கு என்ன தருகிறது:

• மாட்டு இறைச்சிஃ சுமார் 2.5 மிகி, மற்றும் அது ஹீம் இரும்பு, 15-35% உறிஞ்சப்படுகிறது.
• கல்லீரல்: 6-7 மிகி, அங்கு மிக அடர்த்தியான மூல.
• சமைத்த லென்ஸ்கள்: சுமார் 3.3 மிகி, ஆனால் உறிஞ்சுதல் 2-10% மட்டுமே.
• பருப்பு விதைகள் (30 கிராம்): சுமார் 2.5 மி.
• பீனிங்: காகிதத்தில் சுமார் 3.6 மி.கி. ஆனால் உண்மையில் ஆக்ஸலேட்டுகள் காரணமாக மிகக் குறைவு.

எந்த மாத்திரை இல்லாமல் வேலை செய்யும் ஒரு தந்திரம்ஃ 100-250 மிகி வைட்டமின் சி சாப்பிடுங்கள் ஒரு அரை கச்சா பீப்பர், ஒரு கிவி அல்லது ஒரு பீன் மீது அழுத்தப்பட்ட எலுமிச்சை. இது உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படுவதை இரட்டிப்பாக்கும்.

மருந்தளவுஃ எவ்வளவு மற்றும் எப்படி

ஆய்வகங்கள் ஒரு குறைபாட்டை உறுதிப்படுத்தினால், வழக்கமான சிகிச்சை 40-100 மிகி. அடிப்படை இரும்பு. . . . . . . . . . . . . எண்களை கவனியுங்கள்: 325 மிகி இரும்பு சல்பேட் சுமார் 65 மிகி அடிப்படை இரும்பைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பெட்டி பொதுவாக அதிக எண்ணிக்கையை விளம்பரப்படுத்துகிறது.

1. அதை எடுத்துக்கொள். ஒவ்வொரு நாளும், தினமும் இல்லை. ஹெப்சிடின், உறிஞ்சலை முடக்கும் ஹார்மோன், ஒரு டோஸ் உட்கொண்ட பிறகு சுமார் 24 மணி நேரம் உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும், எனவே ஒரு நாள் விடுமுறை உங்களுக்கு அதிகமான இரும்பை குறைவான பக்க விளைவுகளுடன் தருகிறது.
2. ஒரு டோஸ் காலையில், வெறும் வயிற்றில், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் மற்றும் வைட்டமின் சி மூலத்துடன்.
3. காபி, தேநீர் அல்லது பால் 1 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் poly பாலிஃபெனல்கள் மற்றும் கால்சியம் 40-60% குறைப்பு உறிஞ்சும்.
4. கடுமையான அமர்வுக்கு 3-6 மணி நேரத்திற்கு பிறகு அதை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்; ஹெப்சிடின் அங்கு உச்சத்தை அடைகிறது.
5. 8-12 வாரங்களில் ஃபெரிடினை மீண்டும் சரிபார்க்கவும்; முழுமையாக நிரப்புவதற்கு 3-6 மாதங்கள் ஆகும்.

வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால் - இது கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒருவருக்கு ஏற்படுகிறது - அதை சிறிய உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உறிஞ்சும் திறன் சற்று குறைகிறது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் விழுங்கும் மாத்திரை ஒரு அட்டைப்பெட்டியில் உட்கார்ந்து ஒரு வெல்லும். இரும்பு மருந்து உட்கொள்ளும் போது கருப்பு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவது இயல்பு நிலை. அது பீதிக்குரிய காரணமல்ல.

அது அர்த்தமற்றதாக இருக்கும்போது

உங்கள் ஃபெரிடின் 50 ng/mL க்கு மேல் இருந்தால், கூடுதல் இரும்பு VO2max அல்லது சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தாது, அந்த கண்டுபிடிப்பு ஆய்வுகள் முழுவதும் மிகவும் சீரானது. மருத்துவ மேற்பார்வையின்றி உச்ச வரம்பு 45 mg/ நாள் ஆகும். 200-300 பேரில் 1 பேரை பாதிக்கும் மரபணு நோயான ஹீமோக்ரோமாடோஸில், இரும்பு எடுத்துக்கொள்வது ஈரமும், இதயமும், மார்பகமும் நேரடியாக சுமைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இரும்பு ஒரு தூண்டுதல் அல்ல. அது காணாமல் போனதை மீட்டெடுக்கிறது; அதைத் தவிர வேறு எதையும் சேர்க்காது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

இரும்பு குருட்டு எடுத்து வேண்டாம். பின்வரும் பிரச்சினைகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• தெளிவான காரணமின்றி 3-4 வாரங்களுக்கு மேல் சோர்வு நீடிக்கும்.
• நீங்கள் ஆணாக இருந்தாலும் அல்லது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண் ஆக இருந்தாலும் உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பது உறுதி செய்யப்பட்டுள்ளது இரத்தப்போக்கின் ஆதாரம் எப்போதும் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது, பெரும்பாலும் செரிமான வழியில்.
• உங்கள் மலத்தில் இரத்தம் காணப்படுகிறதா அல்லது உங்கள் மலங்கள் கருப்பு நிறத்தில் இருப்பதா அல்லது நீங்கள் இரும்பு எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.
• உங்கள் மாதவிடாய் 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கிறது அல்லது 2 மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு அதிகமாக நீங்கள் பாதுகாப்பு மாற்றுகிறீர்கள்.
• இதய துடிப்பு ஏற்படுகிறது, படிக்கட்டுகளில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படுகிறது, அல்லது இரவில் கால்கள் அமைதியற்றவை.
• நீங்கள் 3 மாதங்களாக இரும்பு எடுத்துக்கொண்டீர்கள் மற்றும் ஃபெரிடின் அதிகரிக்கவில்லை அதாவது அது எங்காவது இழக்கப்படுகிறது அல்லது உறிஞ்சப்படவில்லை (செலியாக் நோய், காஸ்ட்ரிடிஸ், வீக்கம்).

சுருக்கமான பதிப்பு

• இரும்பு உங்களுக்கு குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே உதவுகிறது பெரிடின், ஹீமோகுளோபின் மற்றும் டிரான்ஸ்ஃபெர்ரின் செறிவு முதலில், வாங்க இரண்டாவது.
• 30 ng/mL க்கு கீழ் உள்ள ஃபெரிடின் அளவு அறிகுறிகளுடன் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம்; 100 ng/mL க்கு மேல் இருப்பதால் எந்த பலனும் இல்லை.
• சிகிச்சை அளவு 40-100 மிகி அடிப்படை இரும்பு, தினமும் காலை, வைட்டமின் சி உடன்.
• காபி, தேநீர், பால், மற்றும் முந்தைய 6 மணி நேரத்தில் ஒரு கடினமான அமர்வு அனைத்தும் உறிஞ்சப்படுவதை அழிக்கின்றன.
• 8-12 வாரங்களில் மீண்டும் சரிபார்க்கவும்; கடைகள் 3-6 மாதங்களில் நிரப்பப்படுகின்றன, எனவே ஒரு வாரத்தில் மாற்றத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்.