எப்படி வியர்வை வருவது: உடற்பயிற்சியைப் பற்றி வியர்வை உண்மையில் என்ன சொல்கிறது?

வியர்வை ஒரு குளிர்விப்பு அமைப்பு, ஒரு மதிப்பெண் பலகை அல்ல. உங்கள் உடல் அதை வெளியிடவில்லை ஏனெனில் நீங்கள் அதை ஒரு நல்ல தொகுப்பு மூலம் சம்பாதித்தீர்கள் அது உங்கள் மைய வெப்பநிலை ஏறுகிறது மற்றும் வெப்பம் எங்காவது செல்ல வேண்டும் ஏனெனில் அதை வெளியிடுகிறது. இயந்திரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், உங்கள் சட்டை எவ்வளவு ஈரமாக இருக்கிறது என்பதன் அடிப்படையில் அமர்வுகளை தீர்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு திரவத்தையும் உப்புகளையும் கொண்டு கான்கிரீட் விஷயங்களை செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

வெப்பம் எங்கிருந்து வருகிறது?

தசைகள் ஒரு திறமையற்ற இயந்திரம்: எரிக்கும் ஆற்றலில் சுமார் 20~25% மட்டுமே இயக்கமாக மாறும், 75~80% வெப்பமாக வெளியேறும். மிதமான ஓட்டம் அல்லது சுற்று வேலை போது இது சுமார் 70010001000 வாட் வெப்பம். குளிர்விப்பு இல்லாமல், உங்கள் உள்ளுறுப்பு வெப்பநிலை ஒவ்வொரு 588 நிமிடங்களுக்கும் சுமார் 1°C உயரும். 20 நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் உண்மையான பிரச்சனையில் இருப்பீர்கள்.

எனவே 2 4 மில்லியன் எக்ரின் வியர்வை சுரப்பிகள் செயல்படுகின்றன, அவை நெற்றியில், கைத்தடிகளில், பாதங்கள் மற்றும் மேல் முதுகில் அடர்த்தியாக உள்ளன; ஒரு கைத்தடியில் பல பல்லாயிரம் உள்ளன. பெரும்பாலான மக்கள் தவறு செய்யும் பகுதி இங்கேஃ

வியர்வை நீங்கள் இருந்து சொட்டுகிறது நீங்கள் குளிர்விக்க முடியாது. உங்கள் தோலில் இருந்து நீங்கி வரும் வியர்வை மட்டுமே எந்தப் பயனும் தருகிறது.

ஒரு லிட்டர் வியர்வை நீக்கினால் 580 கிலோகாலரி வெப்பம் நீக்கப்படும். எனவேதான் ஒரு விசிறி அல்லது நகரும் காற்று ஒரு துண்டு துடைக்கிறது துண்டு துடைப்பது உங்களை குளிர்விக்கும் விஷயத்தை துடைக்கிறது. 70% ஈரப்பதத்தை விட அதிகமாக இருக்கும் போது, வியர்வை ஓடுகிறது, நீங்கள் வெகுஜன நீரை இழக்க நேரிட்டாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து சூடாகிறீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையில் இழக்க எவ்வளவு

202424 °C வெப்பநிலையில் உள்ள ஒரு பெரியவர் பயிற்சிக்கான யதார்த்தமான எண்கள்ஃ

• வலிமை வேலை, 60 நிமிடங்கள், 23 நிமிட ஓய்வுஃ 0.40.0.8 லிட்டர்/மணிநேரம்
• குளிர்பதன, ரோவர் அல்லது ஸ்பின் பைக், 456060 நிமிடங்கள்ஃ மணிக்கு 1.01.1.8 லிட்டர்
• வெளிப்புறத்தில் 30 °C வெப்பநிலையில் 60% க்கும் அதிகமான ஈரப்பதத்துடன் இயங்குதல்ஃ 1.52.52.5 லிட்டர்/மணிநேரம், மற்றும் 3 லிட்டருக்கும் அதிகமான பெரியவர்களுக்கு

உங்கள் எண்ணை நீங்கள் யூகிக்க வேண்டியதில்லை. பயிற்சிக்கான முன் உள்ளாடைகளில் உங்களை எடைபோட்டு உடனடியாக மீண்டும் உலர்ந்த துண்டுகளை அணிந்து உடனடியாக எடைபோடுங்கள். கிலோகிராம்களில் உள்ள வேறுபாடு தோராயமாக இழக்கப்பட்ட திரவத்தின் லிட்டர்கள்; நீங்கள் குடித்ததை சேர்க்கவும். உதாரணம்ஃ 80.0 கிலோகிராம் முன், 78.6 கிலோகிராம் பிறகு, 0.5 லிட்டர் குடித்து → மொத்த இழப்பு 1.4 + 0.5 = 1.9 லிட்டர். . . . . . . . . . . . . வெவ்வேறு நிலைகளில் மூன்று முறை செய்து பாருங்கள். கோடைகாலம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உங்களுக்கு ஒரு பரப்பளவு கிடைக்கும்.

செயல்திறன் சுமார் குறைந்து வருகிறது உடல் எடையில் 2%. . . . . . . . . . . . . 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 1.6 கிலோ, அதாவது 1.6 லிட்டர். அந்த புள்ளியை கடந்து செல்லும் போது, ஒவ்வொரு 1% எடை இழப்பிற்கும் இதயத் துடிப்பு நிமிடத்திற்கு சுமார் 58 துடிப்புகளாக உயர்ந்து, உணரப்படும் முயற்சி அதிகரிக்கிறது, கடைசி செட்களில் உள்ள நுட்பம் வெளிப்படையாக சிதைகிறது.

உப்பு, வெறும் தண்ணீர் அல்ல

வியர்வை 99% தண்ணீராகும், ஆனால் மீதமுள்ளவை முக்கியம். சோடியம் செறிவு மிகவும் மாறுபடும்ஃ ஒரு லிட்டருக்கு சுமார் 460 முதல் 1800 மி. கி. (208080 mmol/l), இது 13 கிராம் உப்பு ஒரு லிட்டருக்கு. கருப்பு நிற சட்டைகளில் வெள்ளை நிற கோடுகள் இருந்தால், உங்கள் கண்களில் வியர்வை வலிக்கின்றது என்றால், நீங்கள் உயர்ந்த நிலையில் இருப்பீர்கள்.

நடைமுறை அட்டவணை:

• 607575 நிமிடங்கள் வரை அமர்வுகள், ஒரு லிட்டருக்கு கீழ் இழப்புகள்ஃ வெறும் தண்ணீர், 400800800 மில்லி அமர்வு போது.
• 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் அமர்வுகள் அல்லது மணிக்கு 1.2 லிட்டருக்கும் அதிகமான இழப்புகள்ஃ சோடியம் சேர்க்கவும், 300600600 மிகி/லிட்டர். . . . . . . . . . . . . குறிப்புக்காக, ஒரு சீரான தேக்கரண்டி மேஜை உப்பு சுமார் 6 கிராம் உப்பு மற்றும் சுமார் 2300 மிகி சோடியம், எனவே 1/4 முதல் 1/2 தேக்கரண்டி லிட்டருக்கு அதை உள்ளடக்கியது.
• பயிற்சியின் பின்னர்ஃ குடித்தல் இழப்பு கிலோகிராமுக்கு 1.251.51.5 லிட்டர் அடுத்த 2~4 மணி நேரத்திற்குள், உப்பு உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு லிட்டரை ஒரு லிட்டர் சோடியம் இல்லாமல் மாற்றுங்கள், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதன் ஒரு பகுதியை வெளியேற்றுகின்றன, நீங்கள் இன்னும் குறைவாகவே இருக்கிறீர்கள்.

எதிர் தோல்வி முறை உள்ளது. அதிக உப்பு இழக்கும் போது அதிக அளவு வெற்று நீரைக் குடிப்பது இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம் அளவைக் குறைக்கலாம் (ஹைபோநட்ரேமியா), இது லேசான நீரிழப்பை விட ஆபத்தானது. ஒவ்வொரு நிலையத்திலும் குடித்துக்கொண்டிருக்கும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் நீண்ட நாள் மலையேறுபவர்களுக்கு இது நிகழ்கிறது ஒருவேளை. . . . . . . . . . . . . தாகம் மற்றும் உங்கள் அளவிடப்பட்ட இழப்பு வரை குடிக்கவும், மேலும் எப்போதும் சிறந்தது என்ற கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் அல்ல.

ஏன் சிலர் ஊற்றுகிறார்கள் மற்றவர்கள் அரிதாகவே ஒளிரும்

பரவல் பரவலாக உள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே உள்ளது: சுரப்பிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் உணர்திறன், உடல் எடை (பெரிய உடல்கள் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன), உடல் கொழுப்பு சதவீதம், பாலினம், மரபியல் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு வெப்பத்திற்கு ஏற்றவர். பயிற்சி பெற்ற ஒருவர் வியர்த்தார் முந்தைய மற்றும் மேலும் பயிற்சி பெறாத ஒரு விட ஒரு சிறந்த வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை காட்டும் ஒரு ஏற்பாடு, இல்லை அமர்வு கடினமாக இருந்தது என்று ஆதாரம்.

வெப்பம் சீக்கிரம் குணமாகும். 101414 நாட்கள் அதிகபட்ச தீவிரம் 50-65% என்ற வெப்பத்தில் ஒரு நாளைக்கு 60 90 நிமிடங்கள். அதன் பிறகு, குறைந்த சரும வெப்பநிலையில் வியர்வை தொடங்குகிறது, மொத்த அளவு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் வியர்வை சோடியம் 50% வரை குறையலாம் ஏனெனில் சுரப்பிகள் அதை சிறப்பாக மீண்டும் உறிஞ்சும். ஜூலை மாதத்தில் நீங்கள் ஒரு அரை மராத்தான் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லாத உடற்பயிற்சி நிலையம் செல்ல திட்டமிட்டால், அதற்கு முந்தைய நாள் அல்லாமல் இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே திட்டமிடுங்கள்.

வாசனை மற்றும் தோல்

புதிய எக்ரின் வியர்வை அடிப்படையில் வாசனை இல்லாதது. தோல் பாக்டீரியாக்கள் அபோக்ரின் சுரப்பிகளின் (கழுத்து, இடுப்பு) இரத்தப் பிரிவுகளை அமில மற்றும் கந்தக கலவைகளாக உடைக்கும் போது வாசனை தோன்றும். அதனால்தான் 15 20 நிமிடங்களுக்குள் குளிப்பதும், உலர்ந்த, சுவாசிக்கக்கூடிய ஆடைகள் மற்ற அனைத்தையும் வென்றன. எதிர்ப்பு ஒளி மற்றும் டியோடரண்ட் ஒரே விஷயம் அல்லஃ எதிர்ப்பு ஊடுருவல் தற்காலிகமாக சுரப்பி குழாயை குறுக்கி, மேற்பரப்பில் வியர்வை வருவதைக் குறைக்கிறது, துர்நாற்றம் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வாசனைகளை மட்டுமே குறிவைக்கிறது. வெறும் சட்டைகளில் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு சிராய்ப்பு மற்றும் ஒரு வாசனை இரண்டையும் தருகிறது. அதை மாற்றவும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• அவசரநிலை, இப்போதுஃ வெப்பத்தில் வியர்வையை நிறுத்திவிடுகிறீர்கள், உங்கள் தோல் சூடாகவும் வறண்டு போகிறது, நீங்கள் குழப்பமடைந்து அல்லது மயங்கிவிடுகிறீர்கள் suspect வெப்பத் தாக்கத்தை சந்தேகிக்கிறீர்கள். சமமாக அவசரமானது: மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது வாயில் மற்றும் கைக்கு பரவும் வலி ஆகியவற்றோடு குளிர்ந்த ஈரமிழ் வியர்வை.
• இரவு நேர வியர்வைகள், பீதி, தொடர்ச்சியான இருமல் அல்லது 612 வாரங்களில் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக இழப்பு ஆகியவற்றுடன் படுக்கை துணிகளை நனைக்கும்.
• கைத்தடுப்புகள், கால்கள் அல்லது அமுக்கிகளின் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக அதிகமான வியர்வை, வெப்பம் அல்லது உழைப்புடன் தொடர்பு இல்லாதது, இது வேலைக்கு இடையூறு விளைவிக்கிறது hyper இது ஹைபர்திரோசிஸ் மற்றும் இது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது.
• உடல் அல்லது முகத்தின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே வியர்வை வருவது அல்லது கைகள் நடுங்கும் நிலையில் திடீரென மீண்டும் வியர்வை வருவது, எடை இழப்பு மற்றும் 100க்கு மேல் ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு.
• சரியான அளவு குடித்து சாப்பிடும் போது கூட ஒவ்வொரு நீண்ட அமர்வுக்கும் பிறகு வலிப்பு, குமட்டல் அல்லது தலைவலி.

சமீபத்தில் நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், உங்கள் வியர்வை மாற்றப்பட்டால், அதைக் குறிப்பிடுங்கள்ஃ மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், சில வலி நிவாரணிகள் மற்றும் தைராய்டு மருந்துகள் அடிக்கடி வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறையை மாற்றுகின்றன.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஆவியின் வடிகட்டப்பட்ட வியர்வை மட்டுமே உங்களை குளிர்விக்கிறது. காற்று ஓட்டம் மற்றும் ஒரு விசிறி ஒரு துண்டு விட அதிகமாக செய்கிறது.
• இதற்கு முன் மற்றும் பின் எடைபோடுங்கள்ஃ 1 கிலோ வித்தியாசம் சுமார் 1 லிட்டர் திரவத்தை சமம்; இழப்புகளை உடல் எடையில் 2% க்கும் குறைவாக வைத்திருங்கள்.
• 75 நிமிடங்கள் வரை தண்ணீர் போதுமானது; 90 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒரு லிட்டருக்கு 300600600 மி. கி. சோடியம் சேர்க்கவும்.
• அடுத்த 2 மணிநேரத்தில் இழந்துபோன கிலோகிராமுக்கு 1.251.51.5 லிட்டர் உப்புடன் மாற்றுங்கள்.
• ஒரு ஈரமான சட்டை ஒரு விளைவாக இல்லை. பட்டியில் சுமை, தொகுப்புகள் முடிவடைந்து நேரம் அழுத்தத்தில் உள்ளன.