விண்வெளியில் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன?

சர்வதேச விண்வெளி நிலையத்தில் உள்ள விண்வெளி வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரம், வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் அதில் எதுவுமே அழகாக இருப்பது பற்றி அல்ல. அவை தங்களை தாங்களே நிலைநிறுத்திக்கொள்ளும் வகையில் தான். மைக்ரோ கிராவிட்டி என்பது ஆரோக்கியமான மனிதர்களில் மிக வேகமாக தசை இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு மாதத்தில் அங்கு என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கு பல ஆண்டுகள் அமர்ந்து செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாதபோது ஈர்ப்பு என்ன செய்கிறது?

நீங்கள் நின்று கொண்டிருக்கும் போது, உங்கள் கால், நான்கு கால், இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகள் உங்களை ஈர்ப்பு சக்திக்கு எதிராக வைத்திருக்கும். எந்த ஒரு நனவான முயற்சியும் இல்லை, ஆனால் தொடர்ச்சியான வேலை. இவை ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு தசைகள். அவை பெரும்பாலும் மெதுவான வகை I இழைகளால் கட்டப்பட்டுள்ளன. அவை இலகுவான சுமைக்கு கீழ் பல மணி நேரம் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

சுற்றுப்பாதை நிலையம் மற்றும் அதில் உள்ள அனைத்தும் பூமியை சுற்றி சுதந்திரமாக வீழ்ச்சியடைகின்றன, எனவே அந்த தசைகளின் சுமை பூஜ்ஜியத்திற்கு நெருக்கமாக உள்ளது. நீங்கள் தேவை என்று சொல்லும் சமிக்ஞை மறைந்துவிடும், மேலும் உடல் பயன்படுத்தாத திசுக்களுக்கான மின்சாரக் கட்டணத்தை செலுத்துவதை நிறுத்துகிறது.

நீங்கள் சுற்றுப்பாதையில் இருக்கிறீர்களா அல்லது கானகத்தில் இருக்கிறீர்களா என்று உங்கள் தசைக்கு தெரியாது. கடந்த சில நாட்களாக நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையை கேட்டீர்கள் என்பது மட்டுமே தெரியும்.

எண்கள்: எவ்வளவு வேகமாக செல்கிறது

• ஆரம்பகால பணிகளில், தீவிர பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல், குழுக்கள் இழக்கப்பட்டது வரை 5 முதல் 11 நாட்களில் 20% தசை வெகுஜனத்தை விமானம்.
• எதிர் நடவடிக்கைகள் இல்லாவிட்டால், கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகளின் அளவு தோராயமாக குறைகிறது 0.51%1% ஒரு நாளைக்கு முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, அதன் பிறகு விகிதம் குறைகிறது.
• வலிமை அளவு விட வேகமாக குறைகிறது: போதுமான பயிற்சி இல்லாமல் ஆறு மாத பணிக்கு செல்லும் போது, கால்களின் வலிமை குறைகிறது. 2030%30%. . . . . . . . . . . . .
• எலும்பு இழப்பு 11.1.5% மாதத்திற்கு அடர்த்தி இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பில், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்புச்சார்பின்மைக்கு பதிலாக சுமார் பத்து மடங்கு வேகமாக.
• சுற்றி இரண்டு லிட்டர் திரவம் தலைக்கு அருகில் நகர்கிறது, அங்குதான் முகமும், மெல்லிய கால்களும் உருவாகின்றன. முதுகெலும்பு சுருக்கமடைந்து விண்வெளி வீரர்கள் தற்காலிகமாக அதிகரிக்கிறார்கள் 3 முதல் 5 செ. மீ. உயரம்.

இழைகளின் சுயவிவரமும் மாறுகிறது. மெதுவான வகை I இழைகள் அதிக அளவில் மந்தமடைகின்றன மற்றும் ஓரளவு வேகமான இழைகளின் பண்புகளை எடுத்துக்கொள்கின்றன, எனவே தசைகள் விரைவாக சோர்வடைகின்றன. நீண்ட கால மருத்துவமனையில் தங்கியிருக்கும் நபர்களிடமும் இதே மாதிரி காணப்படுகிறது.

உண்மையில் சுற்றுப்பாதை தசைகள் வைத்திருக்கும் நெறிமுறை

நிலையத்தில் மூன்று இயந்திரங்கள் உள்ளனஃ ஒரு எதிர்ப்பு சாதனம் வெற்றிட சிலிண்டர்களைப் பயன்படுத்தி சுமார் வரை வழங்குகிறது 270 கிலோ எதிர்ப்பு, ஒரு சரக்கு நீங்கள் கீழே இழுத்து ஒரு கயிறு கொண்ட ஒரு ரெட்மீல் உடல் எடையில் 60~70%, மற்றும் ஒரு நிலையான பைக். அட்டவணை இப்படி இருக்கும்:

1. பற்றி 60 நிமிட எதிர்ப்பு வேலை ஒரு நாள்: குனிந்து அமர்ந்து, இறந்த நிலையில் தூக்கி, அழுத்தி, கன்று உயர்த்தி. எந்த உடற்பயிற்சி கூடத்தில் அதே அடிப்படை லிஃப்ட்.
2. பற்றி 30 நிமிட இதய பயிற்சி வாரத்திற்கு சில முறை இடைவெளிகளுடன், ரேட்மீல் அல்லது பைக்கில்.
3. மொத்தம் 2 முதல் 2.5 மணி நேரம் வரை தினசரி அட்டவணையில் தடைபட்டது, வாரத்தில் 6 நாட்கள். . . . . . . . . . . . .
4. உணவு முறைஃ 1.21.1.7 கிராம் புரதம் ஒரு கிலோ ஒரு நாளைக்கு உடல் எடை, மற்றும் 800 IU வைட்டமின் D, சூரிய ஒளி இல்லாததால்.

இவை அனைத்தும் பொருந்தும் நிலையில், ஆறு மாத பணிகளில் தசை இழப்பு ஒரு சில சதவீதமாக குறைகிறது. ஒருவர் இன்னும் அதிகமாக இழக்க மிகவும் பொதுவான காரணம் கலோரிகள் ஆகும்: குழுக்கள் விரும்பாமல் எரிக்கப்படுவதை விட 101515% குறைவாக சாப்பிடுகின்றன, மற்றும் ஒரு பற்றாக்குறையில் எந்த பயிற்சியும் தசைகளை பாதுகாக்காது.

இது ஏன் முக்கியமானது?

இந்த விளைவை மீண்டும் செய்ய ராக்கெட் தேவையில்லை. ஒரு பிஸ், அறுவை சிகிச்சை, ஒரு வாரம் மருத்துவமனையில் அல்லது வெறுமனே குறைவாக நகரும் போதுமானதாக இருக்கும்.

• 5 நாட்கள் முழங்காலின் அசைவுநீக்கம்ஃ நான்கு முழங்கால்கள் குறுக்குவெட்டு கீழே பற்றி 3.5%, வலிமை குறைவு 9%. . . . . . . . . . . . .
• 14 நாட்கள் முடக்கல்ஃ கால்கள் தசைகள் கீழே 59%9%, வலிமை குறைவு 2025%25%. . . . . . . . . . . . .
• ஆரோக்கியமான மக்கள் வெட்டுதல் போது ஒரு நாளைக்கு 10,000 முதல் 1,500 படிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு, கால்களின் தசை வெகுஜனத்தை சுமார் 34%4% இன்சுலின் உணர்திறன் கணிசமாக மோசமடைகிறது.
• 65 வயதிற்குப் பிறகு, அதே செயல்பாடற்ற காலத்திற்கு சுமார் இரு மடங்கு செலவாகும், மற்றும் இழப்பை விட பல மடங்கு நீண்ட நேரம் மீண்டும் கட்டியெழுப்ப எடுக்கும்.

குறைந்தபட்ச தசைகள் வைத்திருக்கும்

1. வாரத்திற்கு இரண்டு வலிமை பயிற்சிகள், 4 major6 வேலை தொகுப்புகள் ஒரு முக்கிய தசைக் குழுவிற்கு. இது வளர தேவையான அளவின் மூன்றில் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் பராமரிக்க போதுமானது.
2. சுமைஃ 612 மறுபடியும், கடைசி தொகுப்பு 12 மறுபடியும் தோல்விக்கு குறைவாக எடுக்கப்பட்டது. எடைகள் இல்லாமல், 2030 மறுபடியும் அதே போல் வேலை செய்கிறது, அது தோல்விக்கு அருகில் இருக்கும் வரை.
3. வார்ப்பு அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்ஃ ஐசோமெட்ரிக்ஸ், 5 x 30 வினாடிகள், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, நீங்கள் ஒப்பந்தம் செய்ய அனுமதி எதையும். ஆரோக்கியமான காலுக்கு பயிற்சி அளிப்பது காயமடைந்த காலின் இழப்பை குறைக்கிறது. 510%10%. . . . . . . . . . . . .
4. படிகள்ஃ நோக்கம் ஒரு நாளைக்கு 7,0008,0008,000. . . . . . . . . . . . . நீங்கள் வேலைக்கு உட்கார்ந்தால், ஒவ்வொரு 30-45 நிமிடங்களுக்கும் எழுந்து 2 நிமிட நடை அல்லது 15 உடல் எடை குனிவுகளை செய்யுங்கள்.
5. புரதம் 1.6 கிராம்/கிலோ ஒரு நாள், 34 உணவுகள் வரை பிரிக்கப்பட்டுள்ளது 254040 கிராம். . . . . . . . . . . . . 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு இது சுமார் 130 கிராம். உடற்பயிற்சி செய்யாத போது கலோரிகளை கடுமையாக குறைக்காதீர்கள்: 500 கிலோ கலோரிக்கு மேல் குறைபாடு வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் நேரடியாக தசைகளிலிருந்து வருகிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுத்த பிறகு அல்லது நீண்ட விமானத்தில் பறந்த பிறகு ஒரு கன்றுக்குட்டியில் வீக்கம், வலி மற்றும் வெப்பம். அவசர, அது ஒரு உறைவு இருக்க முடியும்.
• நோக்கம் இல்லாமல் இழப்பு உடல் எடையில் 5% ஆறு மாதங்களுக்கு மேல்.
• உடலின் ஒரு பக்கத்தில் மட்டுமே பலவீனம் அல்லது மயக்கம்.
• உங்கள் முதல் அமர்வுக்கு பிறகு தேநீர் நிற சிறுநீர் மற்றும் கடுமையான தசை வலி. அவசரமாக.
• நீங்கள் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், மேலும் 15 வினாடிகள் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து ஐந்து முறை எழுந்து நிற்க, வலிமை மற்றும் சர்கோபீனியா மதிப்பீடு கேட்க.

சுருக்கமான பதிப்பு

• தசைகள் சுமை மூலம் மட்டுமே பராமரிக்கப்படுகின்றனஃ அது இல்லாமல், இழப்புகள் சுற்றி ஓடுகின்றன 1% ஒரு நாளைக்கு முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, மற்றும் வலிமை அளவு விட வேகமாக வீழ்ச்சியடைகிறது.
• விண்வெளி வீரர்கள் அதை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறார்கள் வாரத்தில் 6 நாட்கள் 60 நிமிடங்கள் தூக்குதல் மற்றும் 30 நிமிடங்கள் இதய பயிற்சி, ஆறு மாதங்களில் சில சதவீத இழப்புகளை வைத்திருக்கிறது.
• பூமியில், வாரத்திற்கு 2 வலிமை அமர்வுகள் ஒரு பெரிய குழுவிற்கு 4 6 செட் போதுமானது.
• புரதம் 1.6 கிராம்/கிலோ மற்றும் போதுமான மொத்த கலோரிகள் வேலை மற்ற பாதி, குறிப்பாக நீங்கள் படுத்து போது.
• எலும்புகள் தசைகளை விட மிகவும் மெதுவாக மீண்டும் உருவாகின்றன. அதனால்தான் நீண்ட இடைவெளிகள் இயங்குவதை விட அதிக செலவாகும்.