மனித எலும்புக்கூடு எவ்வளவு எடையுள்ளதாக இருக்கிறது?

இது ஒரு சின்ன கேள்வி போலத் தெரிகிறது ஆனால் பதில் நீங்கள் என்ன அளவிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உலர்ந்த எலும்பு, அதில் ஒன்றுமில்லை, அல்லது நரம்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் நீருடன் சேர்ந்து எலும்பு. இந்த இரண்டு எண்களுக்கும் இடையிலான இடைவெளி இரண்டு மடங்கு அதிகம். அதனால்தான் இணையத்தில் வெவ்வேறு எண்களைக் காணலாம். இங்கே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எண்கள் உள்ளன.

விரைவான பதில்

80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வயது வந்த ஆண் ஆண் நரம்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரை உள்ளடக்கிய முழுமையான எலும்புக்கூடு சுமார் எடையுள்ளதாகும். 11 முதல் 12 கிலோ, அல்லது சுமார் 14 முதல் 15 சதவீதம் உடல் எடை. 65 கிலோ எடையுள்ள பெண்ணுக்கு இது சுமார் 8 முதல் 9 கிலோ, சுமார் 12 முதல் 13 சதவீதம்.

அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உலர்ந்த, சுத்தமான எலும்புகளை எடுத்துக் கொண்டால், பெரும்பாலான மக்கள் எலும்புக்கூடு என்று சொல்லும்போது அதை நினைவில் கொள்கிறார்கள், அந்த எண்ணிக்கை குறைகிறது 4 முதல் 5 கிலோ ஒரு மனிதன் மற்றும் 3 முதல் 4 கிலோ ஒரு பெண்ணுக்கு, உடல் எடையில் 5 முதல் 7 சதவீதம் வரை. வேறுபாடு என்ன உள்ளே உள்ளதுஃ எலும்பு மஜ்ஜை மட்டும் ஒரு பெரியவருக்கு 2.5 முதல் 3.5 கிலோ எடையுள்ளதாகும், கூடுதலாக தண்ணீர் மற்றும் கொழுப்பு.

நடைமுறையில்ஃ உங்கள் எடை 80 கிலோ என்றால், உங்கள் எலும்புகள் அந்த கிலோக்களில் சுமார் 11 கிலோவாக இருக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் கருதுவதை விட இது குறைவாக உள்ளது, மேலும் பெரிய எலும்புகள் என்று அழைக்கப்படுவதை விட இது மிகக் குறைவு.

DXA ஸ்கேன் உண்மையில் என்ன காட்டுகிறது

நீங்கள் எப்போதாவது உடல் அமைப்பு ஸ்கேன் செய்திருந்தால், உங்களுக்கு எலும்பு தாதுக்களின் எண்ணிக்கை கொடுக்கப்பட்டது. வயது வந்த ஆண்களுக்கு அது தான் 2.4 முதல் 3.3 கிலோ வரை, பெண்களுக்கு 1.8 முதல் 2.6 கிலோ வரை. . . . . . . . . . . . . இது உங்கள் எலும்புகளின் எடை அல்ல இது வெறும் கனிமப் பகுதி, பெரும்பாலும் கால்சியம் பாஸ்பேட் ஆகும், இது சுமார் 60 முதல் 65 சதவீதம் உலர்ந்த எலும்புகளை உருவாக்குகிறது. மீதமுள்ளவை கொலாஜன் மற்றும் நீர். எனவே அந்த எண்ணிக்கையை 11 கிலோ மதிப்பீட்டுடன் ஒப்பிடாதீர்கள்; அவை வெவ்வேறு விஷயங்களை அளவிடுகின்றன.

ஏன் மதிப்பீடுகள் இவ்வளவு மாறுபடுகின்றன?

• அளவீட்டு முறை. உலர்ந்த எலும்பு, புதிய எலும்பு மற்றும் நரம்பு கொண்ட எலும்பு மூன்று வித்தியாசமான பதில்களைக் கொடுக்கிறது.
• உயரம். 195 சென்டிமீட்டர் உயரமுள்ள ஒருவர் அதே உடல் கொழுப்பு அளவைக் கொண்ட 165 சென்டிமீட்டர் உயரமுள்ள ஒருவரை விட 2 முதல் 3 கிலோ அதிகமான எலும்புக்கூட்டைக் கொண்டு செல்கிறார்.
• செக்ஸ். ஆண்கள் சம உயரத்தில் இருக்கும்போது, சுமார் 10 முதல் 15 சதவிகிதம் அதிக எலும்பு நிறை கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள்.
• வயது. 30 முதல் 70 வயதுக்கு இடையில் 300 முதல் 600 கிராம் எலும்பு கனிமத்தை இழக்கிறீர்கள்.
• ஏற்றும் வரலாறு. பல தசாப்தங்களாக தூக்கிக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் தங்கள் சகாக்களின் செயலற்றவர்களை விட 5 முதல் 10 சதவீதம் அதிக இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு அடர்த்தியைக் காட்டுகிறார்கள்.

மிக கனமான மற்றும் இலகுவான எலும்பு

மிக கனமான தனி எலும்பு கால் எலும்பு ஆகும்: ஒரு வயது வந்த ஆண் எடையுள்ளதாகும் 230 முதல் 280 கிராம் வரை உலர்ந்த. மண்டை ஓடுகள் 800 முதல் 1000 கிராம் வரை இருக்கும். மிகவும் இலகுவானது நடுத்தர காதில் உள்ள ஸ்டேப்ஸ் ஆகும் 2 முதல் 4 மில்லிகிராம் வரை, சுமார் 0.003 கிராம். அவற்றுக்கு இடையேயான விகிதம் சுமார் 1 க்கு 80,000 ஆகும்.

300 எலும்புகள் இருந்து 206 எலும்புகள் வரை குறைந்துள்ளது

ஒரு புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு சுமார் 270 முதல் 300 எலும்புக்கூடுகள் உள்ளன. அவற்றில் பல இன்னும் நார்ச்சத்து. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் மொத்த எலும்பு கனிமம் வெறும் 70 முதல் 95 கிராம் வரை. . . . . . . . . . . . . வயது வந்தோருக்குள் இந்த எண்ணிக்கை 206 ஆகக் குறைகிறது ஏனென்றால் சில பாகங்கள் மண்டை ஓடுகள், சாக்ரோம், இடுப்பு ஆகியவற்றில் இணைகின்றன. பொதுவாக 25 வயதில் முதுகெலும்பு முடிக்கப்படுகிறது. இதுவும் தோராயமாக எலும்புகளின் அதிகபட்ச நிறை அடைந்திருக்கும் நேரமாகும்.

நீங்கள் அந்த நிறை மாற்ற முடியும்

ஆம், ஆனால் மெதுவாகவும், மிதமான வரம்புகளுக்குள். ஒரு யதார்த்தமான லாபம் 1 முதல் 3 சதவீதம் வரை 8 முதல் 12 மாதங்கள் கடுமையான வேலைகளில் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு அடர்த்தியில். முழுமையான வகையில் இது கிலோகிராம் அல்ல, பத்து கிராம் கனிமமாகும். என்ன வேலை செய்கிறது:

1. வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி. குனிந்து, இறந்த நிலையில் தூக்கி, மேல்நிலை அழுத்தம்: உங்கள் அதிகபட்ச 80 முதல் 85 சதவீதத்தில் 5 முதல் 8 மறுபடியும் 3 முதல் 5 தொகுப்புகள். 20 க்கு ஒளி தொகுப்புகள் குடலை போதுமான அளவு சுமக்காது.
2. தாக்க சுமை. ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 50 முறை (இடத்தில் குதித்தல், 20 முதல் 30 செ. மீ. தூரத்தில் இருந்து குதித்தல்), வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 நாட்கள். 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் ஆகும்.
3. ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் வரை புரதம் உடல் எடையை தினமும் குறைக்க வேண்டும். எலும்புகளின் கொலாஜன் கட்டமைப்பு அமினோ அமிலங்களிலிருந்து கட்டப்பட்டுள்ளது, கால்சியம் அல்ல.
4. கால்சியம், தினமும் 1,000 முதல் 1,200 மிகி உணவுகளிலிருந்துஃ 200 மில்லி பால் சுமார் 240 மிகி, 100 கிராம் கடினமான சீஸ் சுமார் 700 மிகி, 100 கிராம் எலும்புகள் கொண்ட சார்டின்கள் சுமார் 380 மிகி.
5. வைட்டமின் டி. அக்டோபர் முதல் ஏப்ரல் வரை, வடக்கு அட்சரேகைகளில் சூரிய ஒளி வேலை செய்யாது. இரத்தத்தில் உள்ள அளவுகளை எடுத்து உங்கள் மருத்துவருடன் ஏதேனும் குறைபாடு இருந்தால் அதை சரி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு எதிராக என்ன வேலை செய்கிறதுஃ நீண்ட கால கலோரி பற்றாக்குறை, புகைபிடித்தல், ஒரு நாளைக்கு 2 க்கும் மேற்பட்ட மதுபானங்கள் மற்றும் மொத்த உடற்பயிற்சி இல்லாதது. விண்வெளி வீரர்கள் எலும்பு எடையில் 1 முதல் 1.5 சதவீதம் வரை இழக்கிறார்கள். எலும்புகள் சுமைக்கு மட்டுமே பதிலளிக்கின்றன.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 50 வயதிற்குப் பிறகு நின்று உயரத்தில் விழுந்ததில் ஏற்படும் எந்த முறிவும் குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட முறிவாகும், அது விசாரணைக்குத் தேவைப்படுகிறது.
• உயர இழப்பு 3 செ. மீ. உங்கள் மிக உயரமான பதிவு அளவீடு இருந்து.
• காயமில்லாமல் திடீரென முதுகுவலி, குறிப்பாக நின்று கொண்டிருக்கும்போது அது மோசமாகிவிட்டால்.
• தினமும் 5 மிகி அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ப்ரெட்னிசோன் அளவில் 3 மாதங்களுக்கு மேலாக கொர்டிகோஸ்டீராய்டு பயன்பாடு.
• 45 வயதிற்கு முன்னர் மாதவிடாய் நின்றுவிடுதல் அல்லது கடின பயிற்சி செய்யும் பெண்களில் 3 மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மாதவிடாய் தவறவிடுதல்.
• வழக்கமான பரிசோதனைஃ 65 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள், 70 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள், முன்னதாக ஒரு பெற்றோரின் இடுப்பு உடைந்துவிட்டால்.

இந்த ஸ்கேன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை எடுக்கும் மற்றும் வழக்கமான மார்பு எக்ஸ்ரே விட குறைவான கதிர்வீச்சைக் கொடுக்கும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெரியவரின் முழுமையான எலும்புக்கூடு சுமார் 11 முதல் 12 கிலோ எடை கொண்டது, அல்லது உடல் எடையில் 14 முதல் 15 சதவீதம்.
• நரம்பு மற்றும் தண்ணீர் இல்லாமல் உலர்ந்த எலும்பு 4 முதல் 5 கிலோ மட்டுமே அதனால் தான் இரு மடங்கு வித்தியாசம் உள்ளது.
• DXA எண்ணிக்கை (2 முதல் 3 கிலோ) உங்கள் எலும்புகளின் எடை அல்ல, கனிம உள்ளடக்கம்.
• இடுப்பு எலும்புக்கூடு சுமார் 250 கிராம் எடையுள்ளதாகும்; இடுப்புக்கூடு 3 மில்லிகிராம் எடையுள்ளதாகும்.
• எலும்புகள் சுமைகளால் உருவாக்கப்படுகின்றன: வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள் அதிகபட்சம் 80 சதவீதத்தில், ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 50 முறை இறங்குதல், ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் புரதம் மற்றும் 1,000 முதல் 1,200 மிகி கால்சியம்.