மலை ஏறுபவர்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்? ஒரு நாளைக்கு 8,000 பேர்

மலை ஏறுதல் என்பது நீங்கள் உடல் ரீதியாக எரிந்த அளவுக்கு சாப்பிட முடியாத சில செயல்களில் ஒன்றாகும். பயண அளவீடுகள் ஒரு நாளைக்கு 5,000 முதல் 8,000 கலோரிகளுக்கு இடையில் உள்ளன, அதே நேரத்தில் உட்கொள்ளல் அரிதாகவே 2,500 ஐத் துடைக்கிறது. இங்கே உண்மையான எண்கள் உள்ளன, அவை எங்கிருந்து வருகின்றன, மற்றும் நீங்கள் மலைகளில் உங்கள் சொந்த வார இறுதியில் அவர்களிடமிருந்து என்ன எடுக்க முடியும்.

மூன்று விஷயங்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்ந்து

இயந்திர வேலை. உங்கள் உடலையும் உங்கள் பையை மேலே தூக்கிச் செல்வது மிகப்பெரிய செலவு, மற்றும் நீங்கள் மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிடக்கூடிய ஒரே செலவு.

ஹைபோக்ஸியா. 4,000 மீட்டருக்கு மேல், ஓய்வில் இருக்கும் போது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் 10 முதல் 30 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிகமாக இருக்கும் வரை அது தொடரும். சுவாச விகிதம் இரட்டிப்பாகும் அல்லது மூன்று மடங்காகும், எனவே காற்றோட்டம் மட்டும் வழக்கமான 1 முதல் 2 சதவீதத்திற்கு பதிலாக தினசரி ஆற்றலில் 5 முதல் 10 சதவீதம் வரை பயன்படுத்துகிறது.

குளிர். நடுங்குவது ஓய்வை விட இரண்டு முதல் ஐந்து மடங்கு செலவை அதிகரிக்கிறது, நடைமுறையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 200 முதல் 400 கலோரிகள். மாற்று 20 வெப்பநிலையில் ஒரு மோசமான இரவு இரண்டு மணி நேர மேலே நடக்க செலவாகும்.

செங்குத்து மீட்டருக்கும் மணி நேரத்திற்கும் உள்ள எண்ணிக்கைகள்

உங்களுக்கு ஒரு புள்ளிவிவரம் தேவைப்பட்டால் இன்று நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: ஏறக்குறைய செலவுகள் ஒவ்வொரு 100 செங்குத்து மீட்டருக்கும் மொத்த எடையின் கிலோகிராமுக்கு 1 கலோரி. . . . . . . . . . . . . மொத்த எடை நீங்கள் மற்றும் பேக் மற்றும் உபகரணங்கள் பொருள்.

• 15 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பேக் கொண்ட 75 கிலோ எடையுள்ள நபர்ஃ 100 செங்குத்து மீட்டருக்கு 90 கலோரிகள்.
• 1,200 மீட்டர் ஏறுதல்: வெறும் செங்குத்து அளவிற்கு சுமார் 1,050 கலோரிகள்.
• கீழே இறங்குவது ஒரு செங்குத்து மீட்டருக்கு 25 முதல் 30 சதவீதம் செலவாகும் அதே 1,200 மீட்டர் கீழே 250 முதல் 320 கலோரிகள் ஆகும்.
• 400 செங்குத்து மீட்டர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு இது 350 முதல் 400 கலோரிகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு; முழங்கால் ஆழமான பனி வழியாக பாதையை உடைப்பது 600 முதல் 900 வரை தள்ளுகிறது.
• இதற்கெல்லாம் மேலே ஒரு 75 கிலோ எடையுள்ள மனிதனுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு 70 முதல் 80 கலோரிகள் வரை செலவாகும். அது ஒருபோதும் நின்றுவிடாது.

ஒரு பயணப்பயணம்: வாரங்கள் பற்றாக்குறையில்

உயரமான மலைகளில், இரட்டை குறிப்பு கொண்ட நீர் அளவீடுகள் முழு பயணத்திலும் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 5,000 முதல் 7,000 கலோரிகளை வழங்குகின்றன. 12 முதல் 18 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும் ஒரு உச்சிமாநாட்டின் நாள் 8,000 முதல் 10,000 வரை அடையும். அடிப்படை முகாமில் ஒரு நாள் ஓய்வு, அடிப்படையில் எதுவும் செய்யாமல், இன்னும் 3,000 முதல் 3,500 வரை செலவாகும்.

உயர்ந்த முகாம்களில் உள்ள நுகர்வு அரிதாகவே 1,500 முதல் 2,500 கலோரிகளை தாண்டும். இது ஒரு நாளைக்கு 3,000 முதல் 5,000 கலோரிகள் வரை இடைவெளி, வாரங்களுக்கு நீடிக்கிறது. அதனால்தான் ஆறு முதல் எட்டு வார பயணத்தை முடித்து மக்கள் 3 முதல் 8 கிலோகிராம் இலகுவாக திரும்பி வருகிறார்கள், மூன்றில் ஒரு பங்கு முதல் பாதி வரை எடை இழப்பு கொழுப்பு அல்ல, தசைகளிலிருந்து வருகிறது.

ஏழாயிரம் மீட்டரில் ஏறுபவர் அதிக அளவில் நகரும் காரணத்தால் எடை இழக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் செலவழிக்கும் உணவின் பாதியை கூட சாப்பிட முடியாது என்பதால்.

ஏன் அவர்கள் வெறுமனே அதிகமாக சாப்பிட முடியாது?

5,000 மீட்டருக்கு மேல் பசியின்மை 30 முதல் 50 சதவீதம் வரை குறைகிறது, அது மன உறுதி பிரச்சினை அல்ல. ஹைபோக்ஸியா பசி ஹார்மோன்களை மாற்றுகிறது, உயர நோயால் வரும் குமட்டல் பொதுவானது, மற்றும் செரிமானம் மெதுவாகிறது ஏனெனில் இரத்தம் தசைகளுக்கும் சுவாசத்திற்கும் செல்கிறது. அதற்கு மேல், உயரத்தில் கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் குறைகிறது, எனவே மிகவும் அடர்த்தியான ஆற்றல் மூலமானது மிகவும் மோசமாக செயல்படும்.

திரவமும் அதே கதைதான். உலர்ந்த குளிர்ந்த காற்று மற்றும் இரட்டை சுவாசம் என்பது தினமும் 1 முதல் 2 லிட்டர் வரை நுரையீரல்களால் மட்டுமே இழக்கப்படுகிறது, மொத்த தேவை 4 முதல் 5 லிட்டர் ஆகும். இவை அனைத்தும் பனி உருகுவதால் உருவாகின்றன. இது எரிபொருளையும் நேரத்தையும் செலவழிக்கிறது.

இது உங்கள் சொந்த பெரிய நாள் என்ன அர்த்தம்

உங்கள் நாள் எவரெஸ்ட் அல்ல, ஆனால் கணிதம் ஒரே மாதிரியாக உள்ளது. ஒரு வழக்கமான 1,200 செங்குத்து மீட்டர் உயரமும் தாழ்வும், 10 கிலோ எடை கொண்டது மற்றும் 7 மணி நேர இயக்கம், மொத்தம் 3,500 முதல் 4,500 கலோரிகள் வரை. நடைமுறையில்ஃ

1. காலை உணவு தொடங்குவதற்கு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கு முன்ஃ 100 முதல் 150 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், எடுத்துக்காட்டாக 100 கிராம் ஓட்ஸ், ஒரு முந்திரி மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன்.
2. நகரும்ஃ ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50 முதல் 70 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், இது நடைமுறையில் ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் 150 முதல் 250 கலோரிகளுக்கு மதிப்புள்ளது. கடந்த 4 மணிநேர முயற்சி, மேல் இறுதியில் நோக்கம்.
3. திரவம்ஃ 500 முதல் 750 மில்லி ஒரு மணி நேரத்திற்கு, நீங்கள் மிகுந்த வியர்வை அல்லது சூடாக இருந்தால் ஒரு லிட்டருக்கு 400 முதல் 800 மி. கி. சோடியம்.
4. பின்னர்ஃ ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 60 முதல் 80 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 25 முதல் 40 கிராம் புரதம், குறிப்பாக நீங்கள் நாளை மீண்டும் வெளியே செல்ல வேண்டும் என்றால்.
5. ஒரு பெரிய நாள் முழுவதும்ஃ உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 8 முதல் 10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு கிலோகிராமுக்கு 1.6 முதல் 2.0 கிராம் புரதம்.

காலை மற்றும் மாலை தங்களை எடை போடுவது மிக மலிவான சோதனை ஆகும். ஒரு நாளில் உடல் எடையில் 2 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக இழப்பது நீரிழப்பு, முன்னேற்றம் அல்ல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

உயரமும் பெரிய பற்றாக்குறையும் நீங்கள் பேச்சுவார்த்தை நடத்தாத பிரச்சினைகளை உருவாக்குகின்றனஃ

• ஓய்வு, திரவங்கள் மற்றும் 300 முதல் 500 மீட்டர் வரை இறங்குவதன் மூலம் குறையாத தலைவலி, குறிப்பாக வாந்தி அல்லது குடிபோதையில், சீராக நடக்காதது மூளை வீக்கம் என்று குறிக்கிறது மற்றும் உடனடி இறக்கம் மற்றும் மருத்துவ கவனிப்பு தேவை.
• ஓய்வில் மூச்சுத் திணறல், புழுதி கொண்ட தும்மலுடன் இருமல் அல்லது குழுவில் உள்ள மற்றவர்களை விட ஆக்ஸிஜன் செறிவு கணிசமாகக் குறைவாக உள்ளது.
• ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையில் 5 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானதை வேண்டுமென்றே இழக்காமல் அல்லது வீட்டிற்கு வந்த பிறகு தொடர்ந்து இழக்காமல்.
• ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் உங்கள் இயல்பானதை விட 10 துடிப்புகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பு, தூக்கி எறியாத சோர்வுடன்.
• மாதவிடாய் தவறியது, தொடர்ச்சியான மன அழுத்த முறிவுகள், அடிக்கடி தொற்றுநோய்கள் classic நீண்டகால ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் வழக்கமான கூட்டு.
• 30 நிமிடங்கள் மீண்டும் சூடாக்கப்பட்ட பிறகு நிறம் திரும்பாத மயக்கம் அல்லது வெள்ளை விரல்கள், அத்துடன் மார்பு வலி, மயக்கம் அல்லது சீரற்ற துடிப்பு எப்போதும், உடனடியாக.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஏறுதல் 100 செங்குத்து மீட்டருக்கு மொத்த எடையின் ஒரு கிலோகிராமுக்கு சுமார் 1 கலோரி செலவாகும்; இறங்குவது 25 முதல் 30 சதவீதம் செலவாகும்.
• உயரத்தில் இருப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10 முதல் 30 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கிறது. குளிரில் நடுங்குவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகள் வரை சேர்க்கிறது.
• பயண சராசரிகள் ஒரு நாளைக்கு 5,000 முதல் 7,000 கலோரிகள் வரை, உச்சிமாநாட்டின் நாட்களில் 8,000 முதல் 10,000 வரை, 2,500 க்கும் அதிகமாக சாப்பிடுகின்றன.
• இதன் விளைவாக 6 முதல் 8 வாரங்களில் 3 முதல் 8 கிலோ வரை இழந்தது, அதன் தசைகளின் பெரும் பங்கு.
• உங்கள் சொந்த மலை நாள்: 50 முதல் 70 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 500 முதல் 750 மில்லி திரவங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு, கூடுதலாக ஒரு மணி நேரத்திற்குள் ஒரு உண்மையான உணவு.