DOMS உண்மையில் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

பயிற்சி முடிந்து ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் கழித்து எழுந்தால், படிக்கட்டுகள் ஒரு திட்டமாக மாறும். இது தாமதமான தசை வலி, இது சீரற்ற முறையில் ஏற்படுவதை விட மிகவும் கணிக்கக்கூடிய கால அட்டவணையில் இயங்குகிறது. இங்கே அந்த அட்டவணை மணிநேரம், அது நீட்டிக்க என்ன, மற்றும் வலி சாதாரண வலி நிறுத்த எங்கே புள்ளி.

மணிநேர காலவரிசை

பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது இப்படி இருக்கும்:

• 06 மணி நேரம்: கிட்டத்தட்ட எதுவும். ஒருவேளை ஒரு கனமான, இறுக்கமான உணர்வு.
• 61212 மணி நேரம்: முதல் அறிகுறிகள், தசை அழுத்தத்திற்கு மென்மையாகிறது.
• 2448 மணிநேரம்: உச்சம். வலி இங்கே மோசமாக உள்ளது, மற்றும் அந்த தசை வலிமை குறைந்துள்ளது 1030%30%. . . . . . . . . . . . .
• 4872 மணி நேரம்: தெளிவான வீழ்ச்சி, பொதுவாக உச்சத்தை விட 30~50% குறைவாக.
• 35 நாட்கள்: பெரும்பாலான மக்களுக்கு முற்றிலும் போய்விட்டது.
• 57 நாட்கள்: உண்மையில் அசாதாரண சுமைக்குப் பிறகு மட்டுமே மலைப்பகுதியில் ஓடுவது, பல மாதங்களுக்குப் பிறகு முதல் அமர்வு அல்லது வழக்கமான அளவை இரட்டிப்பாக்குதல்.

ஆறுதல் செய்வதை விட வலிமை மெதுவாகவே திரும்புகிறது: பொதுவாக வலி உங்களை தொந்தரவு செய்யாமல் போன 24 முதல் 96 மணி நேரம் கழித்து. இது மஞ்சள் அமிலத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ரத்தத்தில் உள்ள மஞ்சள் அமிலம் முடிந்த 30 முதல் 60 நிமிடங்களில் அழியும். நீங்கள் உணரும் விஷயம் தசை இழைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களுக்கு சிறு சேதம், அத்துடன் அதன் பின்வரும் அழற்சி எதிர்வினை.

ஏன் சில நேரங்களில் இரண்டு நாட்கள் மற்றும் ஐந்து முறை மற்ற நேரம்

நான்கு விஷயங்கள் பெரும்பாலான வேறுபாட்டை விளக்குகின்றனஃ

• விசித்திரமான கட்டம். எடையை உயர்த்துவதை விட எடையை குறைப்பது அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதே சுமைக்கு 1 வினாடி வேகத்தை விட 4 வினாடிகள் குறைக்கப்பட்ட வேகம் கணிசமாக அதிக வலியை உருவாக்குகிறது.
• புதுமை. 3 மாதங்களாக நீங்கள் செய்யாத ஒரு பயிற்சி புத்தம் புதியதாக செயல்படுகிறது.
• அளவு குதிக்கிறது. ஒரு வாரத்தில் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு 10 முதல் 20 தொகுப்புகளுக்கு செல்வது ஐந்து நாள் வலிக்கு ஒரு வழக்கமான காரணியாகும்.
• சுமை நீட்டிப்பு. ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ், ஆழமான புண்ஸ், பல்கேரிய ஸ்பிளிட் ஸ்குவாட்ஸ் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட்ஸ் மிகவும் வலிக்கிறது, ஏனெனில் அவை நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் தசையை சுமக்கின்றன.

அதற்கு மேல், 40 வயதைத் தாண்டியவர்கள் 12 முதல் 24 மணி நேரம் கழித்து உச்சத்தை அடைந்து ஒரு நாள் நீடிப்பார்கள். 6 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்குவதும், உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1 கிராம் குறைவான புரதத்தை சாப்பிடுவதும் அதை இழுத்துச் செல்கின்றன.

இரண்டாவது முறை பாதி வலிக்கும்.

மீண்டும் மீண்டும் தாக்குதல் விளைவு இந்த முழு தலைப்பில் மிகவும் நம்பகமான விஷயம்ஃ 1 முதல் 4 வாரங்களுக்குள் அதே அமர்வு மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் வலி குறைகிறது 4060%60%, பாதுகாப்பு சுமார் 6 முதல் 8 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். நடைமுறை பதிப்புஃ புதிய திட்டத்தை தொடங்கும் போது முதல் 7 முதல் 10 நாட்கள் வரை இயக்கவும். 6070%70% உங்கள் இலக்கு வேலை எடை மற்றும் 23 செட் 45க்கு பதிலாக. நீங்கள் ஒரு வாரம் விட்டுவிட்டு, ஒரு சாதாரண இரண்டாவது வாரம் கிடைக்கும்.

உண்மையில் மீட்பு குறையும் என்ன

1. எளிதாக நகர்வு. 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது 10-15 நிமிடங்கள் சைக்கிளில் சற்று சவாரி செய்வது, நீங்கள் உரையாடலை நடத்தக்கூடிய வேகத்தில். முயற்சிக்கு சிறந்த வருமானம்.
2. இயக்க ஒளியை மீண்டும் செய்யவும். 3040%40% வேலை எடையில் 1015 மறுபடியும் 240%3 செட், முழு அளவிலான. பல மணி நேரம் வலி குறையும்.
3. புரதம். ஒரு கிலோகிராம் ஒரு நாளைக்கு 1.62.22.2 கிராம். 80 கிலோவுக்கு 13017175 கிராம், 3040 கிராம் கொண்ட 4 உணவுகளில் பிரிக்கவும்.
4. 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். பெரும்பாலான சீரமைப்பு ஒரே இரவில் நிகழ்கிறது; 5 மணி நேர இரண்டு இரவுகள் வலிக்கு ஒரு நாள் சேர்க்கின்றன.
5. திரவங்கள். ஒரு கிலோகிராமுக்கு சுமார் 303535 மில்லி, அதாவது 80 கிலோவில் 2.42.8 லிட்டர்.
6. மசாஜ் அல்லது பீன் ரோலிங், 510 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு குழுவும். 20-30% வலி ஏற்படுகிறது ஆனால் சில மணி நேரங்களுக்கு மட்டுமே.

நீங்கள் நினைப்பதை விட குறைவாக என்ன செய்கிறது

• நிலையான நீட்சி. வலிப்புத்தன்மையின் வித்தியாசம் சுமார் 144% ஆகும், உண்மையில் எதுவும் இல்லை.
• பனி குளியல் உடனடியாக தூக்கும் பிறகு. அவை நன்றாக உணர்கின்றன, ஆனால் வழக்கமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன அவை நீண்ட கால தசை வளர்ச்சியை மங்கச் செய்கின்றன. நீங்கள் ஒரு முறை பயன்படுத்தினால், அமர்வு முடிந்து குறைந்தது 466 மணி நேரம் கழித்து வெளியேறவும்.
• தொற்று எதிர்ப்பு மாத்திரைகள் ஒரு பழக்கமாக. அவை வலியை மறைக்கின்றன, வாரந்தோறும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பழக்கத்தை குறைக்கிறது.
• முழுமையான ஓய்வு. இரண்டு நாட்கள் சப்பாத்தியில் பொதுவாக விறைப்புத்தன்மையை மோசமாக்குகிறது, சிறப்பாக இல்லை.

வலிக்கும் போது பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?

0 முதல் 10 வரை ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தவும்ஃ

• 13: திட்டமிட்டபடி ரயில், முழு எடை மற்றும் செட்.
• 46: வேறு ஒரு தசைக் குழுவை பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது 20-30% எடையைக் குறைத்து கடைசி தொகுப்பை விடுங்கள்.
• 7 மற்றும் அதற்கு மேல்ஃ அந்த குழுவை தவிர்த்துவிட்டு, 1 2 நாட்களுக்கு நடைபயிற்சி மற்றும் எளிதான கார்டியோவை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

விதிவிலக்குகள் இல்லாத இரண்டு விதிகள்: ஒரு வலி தசை மீது ஒருபோதும் 1 முதல் 3 மறுபடியும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், வலி உங்கள் இயக்க வரம்பை குறைத்துக்கொண்டால், அது இனி வலி அல்ல அது சரிபார்க்க வேண்டிய ஒன்று.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பார்க்க வேண்டும், மற்றும் முதல் இரண்டு புள்ளிகள் அதே நாளில் பார்க்க வேண்டும்ஃ

• குமட்டல், குறிப்பிடத்தக்க பலவீனம் மற்றும் கடுமையான வலி ஆகியவற்றைக் கொண்ட தேநீர் அல்லது கோலா நிற சிறுநீர் possible சாத்தியமான ரேப்டோமியோலிசிஸ்.
• 8/10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வலி 72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குறையவில்லை, ஒரு கால்வாயில் மட்டுமே தெரியும் வீக்கம்.
• சுத்தமான, துல்லியமான வலி, இது லிஃப்ட் போது தோன்றியது, கூடுதலாக சிரைப்பு அல்லது தசை ஒரு தொடுதல்.
• மயக்கம், சுருள் மற்றும் ஊசிகள், அல்லது கை மற்றும் கால் பலவீனம் போகாது.
• 38°Cக்கு மேல் காய்ச்சல், சிவத்தல் மற்றும் வலி பகுதியில் தொடுவதற்கு வெப்பமான தோல்.
• ஒரு கால் மட்டும் வலி மற்றும் வீக்கம், தெளிவான பயிற்சி காரணங்கள் இல்லாமல்.

நீங்கள் ஸ்டாடின்களை உட்கொண்டால் அல்லது சமீபத்தில் மருந்துகளை மாற்றியிருந்தால், தசை வலி வேறுபட்ட வலிகளைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் கிரியேடின் கைனேஸ் சோதனை அடுத்த கட்டமாக இருக்கும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பயிற்சிக்கு 61212 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வலி தொடங்குகிறது, 244848 மணி நேரத்திற்கு மேல் உச்சம் அடைகிறது, மேலும் பெரும்பாலான மக்களுக்கு 35 நாட்களில் அழியும்.
• வலிமை 1030%30% குறைந்து வலிமை குறைந்து 249696 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் வருகிறது.
• 203030 நிமிட நடைப்பயிற்சி, ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம் மற்றும் 79 மணிநேர தூக்கம் உதவுகிறது; நீட்சி மற்றும் பனி காலவரிசையில் முக்கியமாக எதுவும் செய்யாது.
• புதிய நிகழ்ச்சிகளை 6070%70% எடையுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் 23 தொகுப்புகள் . அதே அமர்வு மீண்டும் மீண்டும் 4060%60% குறைவாக வலிக்கிறது.
• 13 வலி எதுவும் மாற்றாது, 46 என்பது 20% 30% தள்ளுபடி, 7 அல்லது அதற்கு மேல் என்பது அந்த தசைக் குழுவைத் தவிர்ப்பது.