நீர் இல்லாமல் எவ்வளவு காலம் இருக்க முடியும்? உண்மையான எண்ணிக்கை

ஒரு நபர் தண்ணீர் இல்லாமல் எவ்வளவு காலம் இருக்க முடியும் என்று கேட்டால், பொதுவாக மூன்று நாட்கள் என்று தான் கிடைக்கும். இந்த எண்ணிக்கை 34°C வெப்பநிலையில் நிழலில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு பெரியவரை விவரிக்கிறது. இரண்டு மணி நேரம் சூரிய ஒளியில் உடல் உழைப்புடன், அதே நபர் 24 மணி நேரத்திற்குள் சிக்கலில் இருக்கிறார். உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பது இங்கே, நீங்கள் உங்களைப் பற்றி சரிபார்க்கக்கூடிய எண்களுடன்.

சுருக்கமான பதில்

சராசரி நீரிழப்பு இல்லாத ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார் 2 முதல் 4 நாட்கள் வரை சராசரி நிலைமைகளில் (202525 °C, நிழல், ஓய்வெடுக்கும் நிலை). குளிர் அறையில், அமைதியாக படுத்து, அரிதாகவே வியர்வை, என்று நீட்டி 5 முதல் 7 நாட்கள் வரை. . . . . . . . . . . . . 40 °C வெப்பநிலையில் உடல் உழைப்புடன் அது உடைந்துவிடும். 12 முதல் 24 மணி நேரம் வரை. . . . . . . . . . . . . ஒப்பிடுகையில், மனிதர்கள் உணவு இல்லாமல் 30+ நாட்கள் உயிர் வாழ்கின்றனர். இந்த இடைவெளி இருப்பதால் உடல் சருமத்தில் உள்ள கொழுப்புகளாக ஆற்றலை சேமித்து வைக்கிறது ஆனால் தண்ணீரை சேமித்து வைப்பதில்லை.

ஏன் தண்ணீர் இவ்வளவு வேகமாக ஓடுகிறது?

80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வயது வந்தவர் சுமார் 48 லிட்டர் தண்ணீரை (உடல் எடையில் சுமார் 60%) கொண்டு செல்கிறார். தினமும், எதையும் செய்யாமல்:

• 1.01.1.8 லிட்டர் இலைகள் சிறுநீராக மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவதற்கு தேவையான குறைந்தபட்ச அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 மிலி ஆகும்.
• 400600600 மிலி வியர்வை இல்லாமல் சருமத்தின் வழியாக ஆவியாகிறது
• 250400400 மில்லி மூச்சு வாயிலாக இலைகள்
• 100200200 மில்லி மலச்சிக்கலுடன் சேர்ந்து செல்கிறது

இது ஒரு நாளுக்கு 1.8 முதல் 3 லிட்டர் வரை ஒருபோதும் சோபாவை விட்டு வெளியேறாத ஒரு நபரிடமிருந்து. ஒரு நாளுக்கு 250350350 மில்லி தண்ணீரை மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றம் விளைவிக்கிறது. பற்றாக்குறை தவிர்க்க முடியாதது.

உடல் எடை இழப்பு விகிதத்தை கண்காணிக்கும் விளைவுகள். இல் 2% (80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 1.6 லிட்டர்) சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கவனம் ஏற்கனவே குறைகிறது. இல் 5% (4 லிட்டர்) உங்களுக்கு தலைவலி, குமட்டல், இரத்த அழுத்தம் குறைதல். இல் 10% (8 லிட்டர்) குழப்பம், சிறுநீர் வெளியேற்றம் இல்லை, சிறுநீரக பாதிப்பு. இல் 1520%20% மரணம் வழக்கமாக பின்வருமாறு.

மணிநேரம் கழித்து, குடிக்க எதுவும் இல்லாமல்

012 மணி நேரம்

தாகம் 12%2% இழப்பு காட்டுகிறது. சிறுநீர் இருண்டு, அளவு குறைகிறது. நீண்ட கால முயற்சிகளில் செயல்திறன் 51010% வீழ்ச்சியடைகிறது.

122424 மணி நேரம்

ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிக்கும் குறைவான சிறுநீர் வெளியேற்றம், வாய் வறட்சி, தலைவலி, நிதானமான இதய துடிப்பு 1020 நிமிடத்திற்கு சாதாரணத்தை விட அதிகமாக இருக்கும்.

247272 மணிநேரம்

இழப்பு 588% ஆக உள்ளது. நின்று கொண்டிருக்கும் போது தலைச்சுற்றல், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி இழப்பு, உடலின் வெப்பநிலை உயர்வு, ஏனெனில் உடலில் திரவத்தை சேமிப்பதற்காக வியர்வை நிறுத்தப்படுகிறது.

72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு

சிறுநீரகங்கள் செயலிழக்கத் தொடங்குகின்றன, இரத்தத்தில் கழிவு பொருட்கள் குவிகின்றன, மற்றும் திசைதிருப்பல் அல்லது மாறிவிட்ட நனவு ஏற்படுகிறது. இது காத்திருப்பதற்கும் பார்ப்பதற்கும் ஒரு பகுதி அல்ல.

எதைக் கொண்டு கடிகாரத்தை நீட்டிப்பது, எதைக் கொண்டு அதைக் குறைப்பது?

• வெப்பம்ஃ 30 °Cக்கு மேல் ஒவ்வொரு டிகிரிக்கும் தினசரி இழப்புகளுக்கு சில நூறு மில்லிலிட்டர்களை சேர்க்கிறது
• முயற்சி: ஒரு மணிநேர மிதமான பயிற்சி 0.81.51.5 லிட்டர் வியர்வை செலவாகும்
• உடல் அளவுஃ பெரியவர்கள் முழுமையான லிட்டர்களில் அதிகமாக இழக்கிறார்கள் ஆனால் பெரிய குளத்துடன் தொடங்குகிறார்கள்
• காய்ச்சல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு: ஒவ்வொரு தடையற்ற மலமும் 200300300 மிலி செலவாகும்

உண்மையில் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

• அடிப்படை நிலைஃ 303535 மில்லி ஒரு கிலோகிராம் உடல் எடை. 80 கிலோவுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 2.42.2.8 லிட்டர் ஆகும், இதில் உணவுகளிலிருந்து வரும் நீர் (மொத்த உட்கொள்ளலில் சுமார் 2030%30%).
• பயிற்சி: 400800800 மில்லி/மணி நடுத்தர வேலை, வரை 1.2 லிட்டர்/மணிநேரம் 30 °Cக்கு மேல்.
• அமர்வு முடிவில் ஒரு லிட்டருக்கு பதிலாக அமர்வு முழுவதும் 15 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை 150 250 மிலி குடிக்கவும்.

உங்கள் இழப்பை அளவிடுங்கள்ஃ 60 நிமிட சோதனை

1. பயிற்சிக்கான முன், ஆடைகளை கழற்றி, 0.1 கிலோ வரை எடைபோடுங்கள்.
2. 60 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்து நீங்கள் குடித்ததை பதிவு செய்யவும் (500 மில்லி என்று சொல்லலாம்).
3. துண்டுகளை கழற்றி மீண்டும் எடை போடவும்.
4. வியர்வை இழப்பு = (முன் எடை − எடை பிறகு) + திரவ குடி. உதாரணம்ஃ 82.0 kg → 81.0 kg 500 மில்லி குடிபோதையில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1.5 லிட்டர் வியர்வை. . . . . . . . . . . . .
5. மாற்றம் 125150150% அடுத்த 24 மணி நேரத்திற்குள் இழப்புஃ 1.5 லிட்டர் வியர்வை என்பது 1.9 2.2.25 லிட்டர் திரவமாகும்.

சோடியம் ஒரு விவரம் அல்ல

ஒவ்வொரு லிட்டர் வியர்வைக்கும் 0.51.51.5 கிராம் சோடியம் உள்ளது. நீண்ட அமர்வுகளில் 3 லிட்டர் இழப்பது 1.54.5 கிராம் சோடியம் இழப்பு ஆகும். இதை சாதாரண நீரில் மாற்றுங்கள், இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம் ஹைபோநட்ரேமியாவை நீர்த்துப்போகும் அளவுக்கு குறைகிறது. இது நீரிழப்பு (மலம் வருத்தம், தலைவலி, குழப்பம்) போன்றது ஆனால் அதற்கு எதிரான முறையில் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது. 2 லிட்டருக்கும் அதிகமான இழப்பு அல்லது 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் அமர்வுகளுக்கு, சேர்க்கவும் 300700700 மிகி சோடியம் ஒரு லிட்டருக்கு திரவத்தின். அரை தேக்கரண்டி சமையல் உப்பு சுமார் 1.2 கிராம் சோடியம் கொண்டிருக்கிறது ஒரு குறிப்பு புள்ளி, ஒரு மருந்து அல்ல.

வேலை செய்யாத மூன்று விஷயங்கள்

• கடல் நீர். ஒரு லிட்டருக்கு சுமார் 35 கிராம் உப்பு. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அந்த சோடியத்தை வெளியேற்றுவதற்கு வழங்கப்பட்ட பானத்தை விட அதிக நீரை செலவிடுகின்றன, எனவே நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால் விட நீங்கள் விரைவாக நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.
• மது. ஒவ்வொரு 10 கிராம் எத்தனால் (ஒரு நிலையான பானம்) கூடுதலாக 80 ml100 மில்லி சிறுநீரை வெளியேற்றும்.
• காபி தவிர்க்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 400 மி. கி. காஃபின் (344 கப்) வரை குடிப்பது நீரிழப்பு அல்ல, நீரிழப்பு.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• 812 மணி நேரத்திற்கு மேல் சிறுநீர் கழித்தல் கூடாது அல்லது வலுவான தேநீர் நிறத்தில் சிறுநீர் கழித்தல் கூடாது
• நின்று கொண்டிருக்கும்போது தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படும் நிலையில் 100க்கு மேல் இதயத் துடிப்பு
• பெரியவர்களில் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அல்லது குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களில் 8-12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு
• குழப்பம், பேசத் தெரியாத நிலை, வலிப்புத்தாக்கங்கள்
• 39.5 °Cக்கு மேல் உடல் வெப்பநிலை, உலர்ந்த தோல் மற்றும் வியர்வை இல்லை இது அவசர அழைப்பு, நாளைக்கான பிரச்சினை அல்ல
• நீங்கள் மயக்க மருந்துகளை உட்கொண்டால் அல்லது நீரிழிவு நோய், சிறுநீரக நோய் அல்லது இதய நோய் இருந்தால் உங்கள் வரம்பை குறைக்கவும்

நீங்கள் ஏற்கனவே 12%2% கீழே இருக்கும் போது மட்டுமே தாகம் தோன்றும். இது ஒரு தாமதமான எச்சரிக்கை, ஒரு ஆரம்ப ஒன்று அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 24 நாட்கள் நிழலில் ஓய்வெடுப்பது, 57 நாட்கள் சிறந்த சூழ்நிலைகளில், 1224 மணி நேரம் உடல் உழைப்புடன் வெப்பத்தில்.
• எதையும் செய்யாமல் இருந்தும், ஒரு நாளைக்கு 1.83503 லிட்டர் இழப்பு ஏற்படுகிறது. 250350350 மில்லி மட்டுமே மீண்டும் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
• 2 சதவீத இழப்பு (1.6 லிட்டர் 80 கிலோவில்) செயல்திறனை பாதிக்கிறது; 10 சதவீதம் உயிருக்கு ஆபத்தானது.
• பயிற்சியின் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்களை நீங்கள் எடைபோட்டு, 125150150% இழப்பை மாற்றி, 2 லிட்டருக்கும் அதிகமாக இழந்தால் 300700700 மி. கி. சோடியம் ஒரு லிட்டருக்கு சேர்க்கவும்.
• 812 மணி நேரத்திற்கு சிறுநீர் இல்லை, குழப்பம், அல்லது 39.5°Cக்கு மேல் வெப்பநிலை கொண்ட வறண்ட தோல் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.