HMB: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?

HMB என்பது பல ஆண்டுகளாக கிரியேட்டின் மற்றும் கடினமான பொருளுக்கு இடையில் விற்கப்படும் ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஆகும். ஆனால் நடைமுறையில் இது ஒன்றுமில்லை. இது குறித்து நல்ல அளவிலான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன, ஆனால் முடிவுகள் வெறித்தனமாக மாறுபடுகின்றன. யார் எடுத்து வருகிறது. இங்கு என்ன தெரியும், எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அது வெறுமனே வீணான பணம் போது.

HMB உண்மையில் என்ன

HMB என்பது பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸி-பீட்டா-மெதில் பியூட்டிரேட் என்பதன் சுருக்கமாகும். உங்கள் உடல் லெயூசின், மூன்று கிளைத்தொடர் அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றான லெயூசினை உடைக்கும் போது அதை உருவாக்குகிறது. பிடிப்பு என்பது மாற்று விகிதமாகும்ஃ பற்றி மட்டுமே 5% லியூசின் HMB ஆக மாறுகிறது. 3 கிராம் HMB ஐ அடைய, உங்களுக்கு சுமார் தேவைப்படும். 60 கிராம் தூய லியூசின் ஒரு நாளைக்கு. . . . . . . . . . . . . அளவைப் பொறுத்தவரை, 25 கிராம் ஸ்பூன் மோர் புரதம் சுமார் 2.5 கிராம் லியூசின் ஐ வழங்குகிறது, எனவே ஒரு நாளைக்கு சுமார் 24 ஸ்பூன். உணவு மூலங்கள் (அப்போகாடோ, பூச்செண்டு, சில மீன்கள்) HMB ஐ மில்லிகிராம்களில் வழங்குகின்றன, இது பொருத்தமற்றது.

இயந்திரம் இரண்டு பாதிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை சமமாக வலுவானவை அல்ல. HMB மெல்லிய அளவிற்கு தசை புரத தொகுப்பு சமிக்ஞையை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் அதன் முக்கிய மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவு தசை புரதத்தின் உடைப்பை மெதுவாக்குதல். . . . . . . . . . . . . வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், HMB ஒரு எதிர்ப்பு-கட்டபோலிக் முதல் மற்றும் ஒரு அனபோலிக் இரண்டாவது. அந்த உண்மை தான் அது யாருக்கு உதவுகிறது என்பதைக் கூறுகிறது: தற்போது தசை இழந்து கொண்டிருக்கும் ஒருவர், அதை அமைதியாக உருவாக்கும் ஒருவர் அல்ல.

ஆராய்ச்சி உண்மையில் என்ன சொல்கிறது

1990 களில் இருந்து ஆரம்பகால ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் பயிற்சி பெறாத நபர்களிடம் செய்யப்பட்டன: 3 கிராம் ஒரு நாளைக்கு, 3 முதல் 7 வார பயிற்சி மற்றும் மருந்து மருந்துக்கு இடையிலான வேறுபாடு சுமார் 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை சதைப்பொருள் இல்லாதது கூடுதலாக ஒரு சிறிய வலிமை விளிம்பில். முழுமையான தொடக்கக்காரர்களுக்கு இது உண்மையான ஆனால் மிதமான முடிவு.

பின்னர் 2014 ஆம் ஆண்டில் பயிற்சி பெற்ற தூக்குதல் வீரர்கள் மீதான ஒரு ஆய்வில் வெளிப்படையாக அபத்தமான எண்கள் தெரிவிக்கப்பட்டது - சுமார் 7 கிலோ தோல் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் 5 கிலோ கொழுப்பு இழப்பு 12 வாரங்களில், குனிந்து 50 கிலோவுக்கு மேல் உயர்ந்துள்ளது. இந்த துறையில் அதை வெட்டி, சரியாக, ஏனெனில் அந்த முடிவுகள் மருந்து மருந்துகளுடன் காணப்படுவதை விட அதிகமாக உள்ளன. எந்தவொரு சுயாதீன குழுவும் அவற்றை மீண்டும் உருவாக்கவில்லை.

போதுமான புரத உட்கொள்ளலைக் கொண்ட பயிற்சி பெற்ற நபர்களிடம் செய்யப்படும் அனைத்து செயல்களும் இணைக்கப்பட்டால், தோல் நிறை மற்றும் வலிமை மீதான விளைவு 0க்கு அருகில் பெரும்பாலும் அளவீட்டு பிழையின் உள்ளே. இன்று சான்றுகளின் நேர்மையான நிலை இதுதான்.

யார் அது அர்த்தமுள்ளதாக உள்ளது

• 606565 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் குறிப்பாக உடற்பயிற்சி இல்லாத காலங்களில் தசை இழப்பு ஏற்படும். 10 நாட்கள் நீடித்த படுக்கை ஓய்வு ஆய்வில், கட்டுப்பாட்டுக் குழு சுமார் 2 கிலோ தோல் எடை இழந்தது, அதே நேரத்தில் தினசரி 3 கிராம் HMB ஐப் பெற்ற குழு அதைப் பராமரித்தது.
• முடக்கம் மற்றும் மீட்பு ஒரு பிஸ்ஸு, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வாரங்கள், மருத்துவமனையில் தங்கியிருத்தல், 266 வாரங்கள் பயிற்சி இல்லாத எந்த சூழ்நிலையும்.
• ஆக்கிரமிப்பு உணவு முறை, 70010001000 kcal கீழ் பராமரிப்பு 48 வாரங்கள், இணைந்து அதிக பயிற்சி அளவு மற்றும் குறைந்த உணவு.
• நீண்ட கால இடைவெளிக்குப் பிறகு திரும்புதல், அல்லது உண்மையான தொடக்கக்காரர்கள் தங்கள் முதல் சில மாதங்களில் தூக்கி.

யாருக்கு அது உதவாது: 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் பயிற்சி செய்த ஒருவர், உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.6 2.2 கிராம் புரதம் சாப்பிட்டு, 7 9 மணி நேரம் தூங்கி, ஒரு நியாயமான திட்டத்தை இயக்கி வருகிறார். அங்கு விளைவு மிகவும் சிறியது, அதை நீங்கள் எடையில் அல்லது பாலில் பார்க்க முடியாது.

அளவு, வடிவம் மற்றும் நேரம்

ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம். இது ஒவ்வொரு தீவிர ஆய்வுகளிலும் பயன்படுத்தப்படும் அளவு மற்றும் படைப்பாற்றல் பெற எந்த காரணமும் இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிராம் க்கும் குறைவான அளவுக்கு கிட்டத்தட்ட எந்த தரவும் இல்லை, 6 கிராம் க்கும் அதிகமான அளவுக்கு கூடுதல் நன்மை எதுவும் இல்லை அதிகப்படியான பில் மட்டுமே.

இரண்டு வடிவங்கள் உள்ளன. சுமார் 60 நிமிடங்களில் இரத்தத்தில் கால்சியம் HMB (Ca- HMB) அதிகபட்சமாக இருக்கும். இலவச அமில வடிவம் (HMB-FA) சுமார் 30 நிமிடங்களில் சற்று அதிக செறிவுடன் உச்சத்தை அடைகிறது. இந்த வித்தியாசம் உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் சிறந்த முடிவாக மாறுகிறதா என்பது நிரூபிக்கப்படவில்லை.

1. அதை பிரிக்கவும் 3 x 1 கிராம் உணவோடு சேர்த்து அல்லது பயிற்சிக்கான 306060 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரே நேரத்தில் 3 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளவும்.
2. அதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஓய்வு நாட்களும் கூட, அதே அளவு. புள்ளி இரத்தத்தில் நிலையான இருப்பை உள்ளது, ஒரு முன் பயிற்சி உச்சம் அல்ல.
3. பற்றி அனுமதி 2 வாரங்கள் நிலைப்படுத்தும் அளவுகள், மற்றும் முடிவுகளை தீர்ப்பு வரை தாமதமாக 812 வாரங்கள். . . . . . . . . . . . .

HMB ஐ பெரிய லூசின் டோஸ்களுடன் அடுக்கி வைப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. இது ஒரே வளர்சிதை மாற்ற பாதை மற்றும் விளைவுகள் சேர்க்கப்படவில்லை.

பாதுகாப்பு மற்றும் எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்

பாதுகாப்பு விவரக்குறிப்பு நல்லது. 3 கிராம் வரை தினமும் எடுத்துக்கொள்ளுதல் 12 மாதங்கள் கல்லீரல் என்சைம்கள், சிறுநீரக குறிகாட்டிகள் அல்லது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை. முழு அளவையும் ஒரே நேரத்தில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொண்டால் மிகவும் பொதுவான புகார்கள் லேசான வயிற்றுக் கோளாறு ஆகும்.

பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• எதிர்பாராத இழப்பு உடல் எடையில் 5% அல்லது அதற்கு மேற்பட்டது 6 மாதங்களுக்குள், அல்லது தெளிவான காரணமின்றி தெரியும் தசை இழப்பு
• அறியப்பட்ட சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது தொடர்ந்து மருந்துகள்
• அறுவை சிகிச்சை அல்லது நீண்ட மருத்துவமனையில் தங்கியிருந்து மீட்பு உங்கள் மருத்துவர் பெரும்பாலும் அங்கு கூடுதல் நிலைப்பாட்டைக் கொண்டுள்ளார்
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வயதுக்குட்பட்டவர்கள் மற்றும் 18 க்கும் குறைவானவர்கள் தரவு இல்லை.

HMB ஐத் தொடுவதற்கு முன் என்ன சரிசெய்ய வேண்டும்

உண்மையான எண்களுடன் ஒரு குறுகிய சரிபார்ப்பு பட்டியல், ஏனெனில் HMB ஒருபோதும் அடிப்படைகளில் ஒரு துளைக்கு பழுதுபார்க்காதுஃ புரதம் 1.62.22.2 கிராம்/கிலோ ஒரு நாளைக்கு, 1020 வேலை தொகுப்புகள் ஒரு தசைக் குழுவிற்கு வாரத்திற்கு, சுமை அல்லது மறுபரிசீலனைகளின் முன்னேற்றம் ஒவ்வொரு 12 வாரங்களுக்கும், 79 மணி நேரம் தூக்கத்தின் குறைபாடு மற்றும் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் 35 கிராம்/நாள், இது ஒரு பகுதியை விட அதிகமாக செலவாகும் மற்றும் அதற்கு பின்னால் மிகவும் வலுவான ஆதாரங்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் பொருந்தினால், HMB என்பது கடைசி இரண்டு சதவீதங்கள் மற்றும் அது கூட விவாதிக்கக்கூடியது.

HMB உடலில் விரைவாக வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தாது. மோசமான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதை மெதுவாக இழக்க வைக்கிறது. உங்கள் நிலை மோசமாக இல்லாவிட்டால், அது செய்ய எதுவும் இல்லை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• HMB என்பது லியூசின் வளர்சிதை மாற்றமாகும், மேலும் உணவு ஒரு பயனுள்ள அளவை வழங்க முடியாது, ஏனெனில் 5% லியூசின் மட்டுமே மாற்றப்படுகிறது.
• மருந்தளவுஃ 3 கிராம் ஒரு நாளைக்கு, தினமும் 3 x 1 g உணவோடு அல்லது 3 g அரை மணி நேரத்திற்கு முன் பயிற்சி; முடிவுகளை 8 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு மதிப்பிடுங்கள்.
• இதன் முக்கிய செயல் தசைகள் சிதைவதை தடுப்பது. எனவே பெரியவர்களில் மிகப்பெரிய வெற்றிகள், அசைவுநீக்கம், கடுமையான கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் முழுமையான தொடக்கக்காரர்களில்.
• பயிற்சி பெற்ற தூக்குதிறன் வீரர்கள் 1.62.22.2 கிராம்/கிலோ புரதத்தை உட்கொண்டால், விளைவு அடிப்படையில் அளவிட முடியாதது.
• 12 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் அளவுக்கு பாதுகாப்பானது. ஆனால், விளக்கப்படாத தசை அல்லது எடை இழப்பு முதலில் மருத்துவர் அலுவலகத்தில் இருக்க வேண்டும், ஒரு கூடுதல் கடை அல்ல.