உடல் பராமரிப்பு வரலாறு: சாண்டோவிலிருந்து இப்போது வரை

உடல் பராமரிப்பு ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் கண்ணாடிகள் மற்றும் ரப்பர் பூசப்பட்ட தகடுகளுடன் தொடங்கவில்லை. இது மேடைகளிலும், கண்காட்சிகளிலும் தொடங்கியது. அங்கு மக்கள் ஒரு பெரிய குளோபலை தூக்கி, சட்டைகளை கழற்றிக் கொண்டிருப்பதை பார்க்க ஒரு டிக்கெட்டுக்கு பணம் செலுத்தினார்கள். இங்கே உண்மையான தேதிகள் மற்றும் எண்களுடன் ஒரு குறுகிய வரலாறு உள்ளது, இறுதியில், நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்கள் சொந்த பயிற்சியில் கொண்டு செல்ல முடியும்.

விளையாட்டுக்கு பெயர் இருந்ததற்கு முன்னால்

கிரேக்கர்கள் இருந்தனர் ஹால்டர்கள் தூரத்தில் குதிப்பதற்கும் பயிற்சிக்காகவும் பயன்படுத்தப்படும் சுமார் 2 முதல் 9 கிலோ எடை கொண்ட கற்கள் அல்லது உலோக எடைகள். கிரோட்டனின் மிலோவின் கதை, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே கன்றுக்குட்டியை எடுத்துச் சென்று அது ஒரு காளையாக வளரும் வரை ஒரு புராணக்கதைதான். ஆனால் அது நாம் இப்போது படிப்படியாக அதிகப்படியான சுமை என்று அழைப்பதை சரியாக விவரிக்கிறது: ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு, ஆயிரம் முறை மீண்டும்.

நவீன விளையாட்டு யூஜென் சாண்டோவுடன் (1867251925) தொடங்குகிறது. அவர் 175 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இருந்தார், இன்றைய தரத்திற்கு 80 கிலோ எடையில் போட்டியிட்டார், மூன்று ஆண்டுகளாக தீவிரமாக பயிற்சி பெற்ற ஒரு சராசரி பையன். அவரது பங்களிப்பு அளவு அல்ல, ஒரு யோசனை: உடல் எப்படி இருக்கும் என்பது அதன் விளைவாக இருக்க முடியும், கனமான பொருட்களை தூக்குவதன் பக்க விளைவு மட்டுமல்ல.

14 செப்டம்பர் 1901: முதல் போட்டி

அந்த நாளில் லண்டனின் ராயல் ஆல்பர்ட் ஹாலில் "தி கிரேட் போட்டி" நடைபெற்றது. பொதுவாக இது முதல் பெரிய உடல் கட்டமைப்பு போட்டியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. அரங்கில் விற்று தீர்ந்துவிட்டது. இதில் சாண்டோவும் எழுத்தாளர் ஆர்தர் கோனன் டோயலும் அடங்குவர். வில்லியம் எல். நோட்டிங்காம் நகரத்தைச் சேர்ந்த மர்ரே வெற்றி பெற்றார். பரிசு ஒரு தங்க சிலை. அதே சிலை இன்னும் திரு. ஒலிம்பியா வெற்றியாளர் 120 120 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக உயிர்வாழ்ந்த சில விவரங்களில் ஒன்று.

அமெரிக்கா: மணல், பர்பெல்ல்கள் மற்றும் முதல் உண்மையான உடற்பயிற்சி நிலையங்கள்

1932 ஆம் ஆண்டில் போப் ஹாஃப்மேன் யார்க் பார்பெல்லை நிறுவி, பாரிய சுமைகளை முதல் முறையாக சாதாரண மக்களுக்கு அணுகக்கூடிய வகையில் பெரிய அளவிலான பார்கள் மற்றும் தகடுகளை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கினார். 1934 ஆம் ஆண்டில் சான்டா மோனிகாவில் உள்ள மணலில் ஒரு இலவச வெளிப்புற உடற்பயிற்சி நிலையம் தோன்றியது. அடுத்த இருபது ஆண்டுகளாக அது இந்த விளையாட்டின் மையமாக இருந்தது. முதல் திரு. அமெரிக்கா 1939 இல் நடைபெற்றது.

ஸ்டீவ் ரிவ்ஸ் அந்த காலத்திலிருந்து வெளியே வந்தார்: திரு. அமெரிக்கா 1947, திரு. யுனிவர்ஸ் 1950 , 185cm மற்றும் 97kg மேடையில். ரெக் பார்க், மூன்று முறை திரு. யுனிவர்ஸ் (1951, 1958 மற்றும் 1965), பிரபலப்படுத்தப்பட்டது 5x5 இரண்டு அல்லது மூன்று கலப்பு லிஃப்டுகளில் ஐந்து செட் ஐந்து, செட் முழுவதும் எடை சேர்க்க. அந்த மாதிரி இன்னும் முதல் இரண்டு அல்லது மூன்று வருட பயிற்சியில் உள்ள எவருக்கும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

1965: திரு. ஒலிம்பியா மற்றும் எல்லோரும் நினைவில் கொள்ளும் காலம்

ஜோ மற்றும் பென் வைடர் 1946 இல் IFBB ஐ நிறுவினார்கள். ஒலிம்பியா ப்ரூக்ளினில் நடைபெற்றது. லாரி ஸ்காட் 93 கிலோ எடையில் வென்றார். செர்ஜியோ ஒலிவா (1967691969), பின்னர் ஏழு பட்டங்களுடன் அர்னால்ட் ஸ்வார்செனெக்கர் (19701975 மற்றும் 1980). 1977 ஆம் ஆண்டு வெளியான "பம்ப் ஐரன்" திரைப்படம் இந்த விளையாட்டை மடிப்பு அறையிலிருந்து தொலைக்காட்சிக்கு கொண்டு வந்தது.

அந்தக் காலத்தில் பயிற்சி என்பது மிகப்பெரிய அளவிலானதாக இருந்தது: வாரத்தில் ஆறு நாட்கள், பெரும்பாலும் ஒரு போட்டியை முன் ஒரு நாள் இரண்டு அமர்வுகள், ஒரு ஒற்றை பயிற்சி ஒரு தசை குழு 20 முதல் 30 தொகுப்புகள். இது தொழில்முறை பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கும் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்கும் மக்களுக்கும் வேலை செய்தது. எட்டு மணி நேரம் வேலை செய்து வாரத்திற்கு மூன்று முறை உட்கார்ந்திருக்கும் ஒருவருக்கு, அதே திட்டம் தாமதமாகவும், மூட்டு வலிக்கும் ஒரு நம்பகமான வழியாகும்.

வழக்கமாக மிச்சப்படுத்தப்படும் கதையின் பகுதி

1958 ஆம் ஆண்டில் Dianabol அங்கீகரிக்கப்பட்டது மற்றும் விரைவாக விளையாட்டுக்கு மாற்றப்பட்டது, முதலில் எடை தூக்குதல் மற்றும் பின்னர் உடல் பராமரிப்பு மூலம். ஒப்பிடுதல் போதுமானதுஃ முதல் திரு. ஒலிம்பியா வெற்றியாளர் 93 கிலோவை எட்டினார், அதே நேரத்தில் 1990 களின் பிற்பகுதியிலும் 2000 களின் முற்பகுதியிலும் வெற்றியாளர்கள் 130 முதல் 135 கிலோ வரை இதே போன்ற உயரத்தில் மேடையில் இறங்கினர். அந்த இடைவெளி பயிற்சி அல்லது உணவில் இருந்து வரவில்லை.

நீங்கள் ஒரு புகைப்படத்தைப் பார்த்து, உங்கள் நிரல் ஏன் அதே முடிவைத் தரவில்லை என்று யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், முதலில் புகைப்படம் ஒரே விளையாட்டிலிருந்து வந்ததா என்று சரிபார்க்கவும்.

எனவே வரலாற்றில் ஒரு ஒழுங்குமுறை அத்தியாயமும் உள்ளது: 1990 ஆம் ஆண்டில் அமெரிக்காவில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் கீழ் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகள் வைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் பெரிய உடல்நிலைக்கு பதிலளிக்கும் வகையில், கிளாசிக் பிஸிக்கே பிரிவு 2016 இல் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. எடை வரம்புகள் உயரத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளன. 178 செ.மீ.

1990கள்: தொகுதி மீண்டும் கீழே ஏறுகிறது

டோரியன் யேட்ஸ், ஆறு முறை திரு. ஒலிம்பியா (19921997), வாரத்திற்கு நான்கு நாட்கள் பயிற்சி செய்தார், ஒரு அமர்வுக்கு 45 முதல் 60 நிமிடங்கள், தசைக் குழுவிற்கு 3 முதல் 4 பயிற்சிகள் மற்றும் தோல்விக்கு ஒரு அல்லது இரண்டு வேலை தொகுப்புகள். மைக் மென்ட்ஸர் அதே கொள்கையை மேலும் வலுப்படுத்தினார். இது பொற்காலத்தின் முற்றிலும் மாறுபட்டது, வழக்கம் போல் உண்மை இரண்டிற்கும் இடையில் எங்கோ உள்ளது.

உண்மையில் உங்களுக்கு மாற்றும் என்ன

1. முன்னேற்றம் முதல். உடல் கீழ் பகுதிகளை உயர்த்தும் போது +2,5 கிலோ அல்லது மேல் பகுதிகளை உயர்த்தும் போது +1 கிலோ அல்லது வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
2. அளவுஃ வாரத்திற்கு ஒரு தசைக் குழுவிற்கு 10 முதல் 20 வேலை தொகுப்புகள், இரண்டு அமர்வுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. வாரத்திற்கு ஒருமுறை 30 செட் அல்ல.
3. பிரதிநிதிகள்: 6 முதல் 12 வரை பெரும்பாலான லிஃப்ட்ஸில், 1 முதல் 3 மறுபரிசீலனைகள் வரை இருப்பு நிலையில் உள்ளது. தனிமைப்படுத்தல் வேலை தோல்வி செல்ல, இல்லை squats.
4. புரதம் 1,6 முதல் 2,2 கிராம் ஒரு கிலோ உடல் எடை ஒரு நாளைக்குஃ 80 கிலோ எடையில் 130 முதல் 175 கிராம் வரை.
5. 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூங்குங்கள். எந்த யுகமும் இந்த ஒரு தவிர்க்கப்பட்டது.
6. யதார்த்தமான வேகம்: உடல் எடையில் 0.25 முதல் 0.5% வரை அதிகரிக்கும் போது வாரத்திற்கு, மற்றும் 12 முதல் 20 வாரங்களுக்கு முன்பு வேறுபாடு புகைப்படத்தில் காண்பிக்கப்படும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• மூட்டு அல்லது இடுப்பு வலி 2 வாரங்கள் சுமை குறைக்கப்பட்ட போதிலும்.
• மார்பு அழுத்தம் அல்லது இறுக்கம், மயக்கம், அல்லது சுவாசச் சிரமம் முயற்சிக்கு விகிதமற்றது அமர்வு நிறுத்தி அதே நாளில் பார்க்கவும்.
• ஓய்வில் உள்ள இரத்த அழுத்தம் மேலே 140/90 மூன்று தனித்தனி அளவீடுகளில்.
• நீங்கள் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது அதைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொண்டால்ஃ கல்லீரல் என்சைம்கள், கொழுப்புகள், ஹெமடோக்ரிட், இரத்த அழுத்தம். ஹெமடோகிரீட் அளவு மேலே 52% மருத்துவ ஆய்வு தேவை, ஒரு காத்திருப்பு மற்றும் பார்க்க இல்லை.
• கடுமையான தசை வலி மற்றும் வீக்கம் கொண்ட இருண்ட சிறுநீர் அசாதாரணமாக கடினமான அமர்வுக்கு 24 முதல் 72 மணி நேரம் கழித்து urgent அவசரமானது, இது ரேப்டோமியோலிசிஸ் ஆக இருக்கலாம்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• முதல் பெரிய போட்டி: 14 செப்டம்பர் 1901 இல் ராயல் ஆல்பர்ட் ஹாலில்; சாண்டோவின் சிலை இன்றும் பரிசு.
• முதல் திரு. ஒலிம்பியா 18 செப்டம்பர் 1965 அன்று சுமார் 93 கிலோவில் வென்றது; இரண்டு தலைமுறைகளுக்குப் பிறகு 130 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல் இருந்தது.
• பொற்காலத்தில் ஒரு தசைக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 30 செட் வரை ஓடியது, 1990களில் 1 முதல் 2 செட் வரை தோல்வியுற்றது உங்களுக்காக, ஒரு தசைக்கு 10 முதல் 20 செட் வரை வாரத்திற்கு நடுத்தர பகுதியில் உள்ளது.
• ஒவ்வொரு காலத்திலும் உயிர் பிழைத்த ஒரு கொள்கை படிப்படியான சுமை: சிறிய அளவுகளில், பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• 2 வாரங்களுக்கு மேல் வலி, 140/90க்கு மேல் இரத்த அழுத்தம் அல்லது பயிற்சியின் போது எந்தவொரு மார்பு அறிகுறியும் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.