என் இதயத் துடிப்பு ஏன் அதிகமாக இருக்கிறது?

உங்கள் கடிகாரத்தில் காலை நேரத்தில் வழக்கமான 60 க்கு பதிலாக 78 காண்பிக்கப்பட்டால், அது தானாகவே பீதி அடைய ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் அது ஒரு அர்த்தமுள்ள தரவு புள்ளியாகும். உங்கள் உடல் பயிற்சி, தூக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் உணவுகளை எவ்வாறு கையாளுகிறது என்பதைக் காட்டும் மிக மலிவான குறிகாட்டியாக அமைந்திருப்பது இதயத் துடிப்பு. கீழே உள்ளவை என்னென்னவை சாதாரணமானவை, அவற்றை எப்படி சரியாக அளவிடுவது, பொதுவாக அதிக எண்ணிக்கையில் இருப்பதன் பின்னணியில் என்ன இருக்கிறது, அதைப் பற்றி உண்மையில் என்ன செய்ய வேண்டும்.

இயல்பாகக் கருதப்படுவது என்ன?

பெரியவர்களுக்கு குறிப்பு வரம்பு நிமிடத்திற்கு 60 100 துடிப்புகள். . . . . . . . . . . . . சகிப்புத்தன்மை பயிற்சிகளை வழக்கமாக மேற்கொள்பவர்கள் பொதுவாக 45660 என்ற அளவில் அமர்ந்துள்ளனர். நன்கு பயிற்சி பெற்ற சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 3545 என்ற அளவில் அமர்ந்துள்ளனர். அது உங்களுக்கு "சாதாரண" என்று அர்த்தம் இல்லை ஒரு பாடப்புத்தகத்தில் இருந்து சாதாரண அதே தான்ஃ நீங்கள் 52 வயதில் பல ஆண்டுகள் கழித்து இப்போது 68 வயதில் இருந்தால், அந்த 16 துடிப்பு இடைவெளி தகவல் ஆகும், 68 தொழில்நுட்ப ரீதியாக வரம்பிற்குள் இருந்தாலும்.

நடைமுறை விதி: பாருங்கள் உங்கள் 7 நாட்கள் சராசரி, ஒரு காலை கூட இல்லை. ஒரு நாளில் 355 துடிப்பு விலகல் சத்தம். 810 துடிப்பு விலகல் 5 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் ஒரு சமிக்ஞை என்று ஏதாவது மாற்ற வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் சரியாக அளவிடுகிறீர்களா என்று பாருங்கள்

"உயர்" அளவீடுகளில் பெரும்பாலானவை மோசமான அளவீடுகள். நீங்கள் ஒரு காரணத்திற்காக வேட்டையாட முன், எண்ணிக்கை உண்மையான என்பதை உறுதிப்படுத்த.

• காலையில், எழுந்தவுடன், படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன், காபிக்கு முன் மற்றும் உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதற்கு முன் அளவிடவும்.
• 23 நிமிடங்கள் அமைதியாக படுத்து, பின்னர் அளவிடவும்.
• கைமுறையாகஃ உங்கள் கைத்தண்டின் கட்டைவிரல் பக்கத்திலோ அல்லது கழுத்தில் உள்ள துடிப்பைக் கண்டுபிடித்து முழு 60 வினாடிகள் எண்ணுங்கள். 15 வினாடிகள் எண்ணி 4 முறை பெருக்கி ஒரு தவறான துடிப்பு 4 துடிப்பு பிழையாக மாறும்.
• கைக்கடிகார கடிகாரம்: இந்த வட்டு கைத்தண்டின் எலும்புக்கு மேலே இரண்டு விரல்களாக அமர்ந்துள்ளது, அது சரியாமல் இருக்க போதுமான அளவு இறுக்கமாக உள்ளது ஆனால் அழுத்தவில்லை. ஒரு தளர்வான கடிகாரம் 1015 துடிப்புகளை படிக்கும்.
• ஒரு அலாரம் உங்களை ஆழ்ந்த தூக்கத்திலிருந்து தூக்கி எறிந்தபோது எடுக்கப்பட்ட ஒரு அளவைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், அல்லது குளியலறைக்குச் சென்ற உடனேயே இது வழக்கமாக 812 துடிப்புகள் அதிகமாக இருக்கும்.

பொதுவான காரணங்கள்

பயிற்சி மற்றும் முடிக்கப்படாத மீட்பு

ஒரு கடினமான கால அமர்வு, நீண்ட ஓட்டம் அல்லது பந்தயம் அடுத்த 24 மணி நேரம் 72 மணி நேரம் 51515 துடிப்புகளால் நிதானமான இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இது இயல்பான பதில். பிரச்சனை என்னவென்றால், 7 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அது உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது, அதே நேரத்தில் வலிமை குறைந்து, பயிற்சிக்கு விருப்பம் இல்லாமல் இருக்கும்போது, அது திரட்டப்பட்ட சோர்வு, பலவீனம் அல்ல.

தூங்குதல்

8 மணி நேரத்திற்கு பதிலாக 5 மணி நேர இரவு உங்கள் காலை துடிப்பை 38 துடிப்புகளால் அதிகரிக்கிறது. மூன்று இரவுகள் தொடர்ச்சியாக இந்த விளைவு குவியலாக உள்ளது. 799 மணிநேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டும், விழிப்புணர்வு நேரம் ±30 நிமிடங்களுக்கு மேல் மாறுபடக்கூடாது.

ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் நிகோடின்

இரவில் இரண்டு அல்லது மூன்று பீர் குடித்தால் காலை இதயத் துடிப்பு 510 துடிப்புகளை அதிகரிக்கும். நீங்கள் எதையும் உணராதபோதும் கூட. காஃபின் 566 மணி நேரம் பாதிப்பு காலம் கொண்டது, எனவே ஒரு 5 மணி. காபி இன்னும் நள்ளிரவில் வேலை செய்கிறது உங்கள் கடைசி டோஸை தூங்க 8 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 400 மி. நிகோடின் முதல் 30 நிமிடங்களில் 1020 துடிப்புகளை சேர்க்கிறது.

நீரிழப்பு மற்றும் மிகக் குறைந்த உப்பு

உடல் எடையில் 2% திரவத்தை இழப்பது (80 கிலோ நபருக்கு 1.6 கிலோ) இதயத் துடிப்பை 510 துடிப்புகளால் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் இரத்த அளவு குறைவாக உள்ளது மற்றும் இதயம் அடிக்கடி துடிக்க வேண்டும். அதேபோல் மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் (ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம்) மற்றும் குறைந்த சோடியம் உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றில் நடக்கிறது, அங்கு உடல் முதல் 35 நாட்களில் நீரை வீசுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை

வேலைக்கான காலக்கெடு, தேர்வுகள் அல்லது தீர்க்கப்படாத குடும்ப சூழ்நிலை ஆகியவை சிம்பேட்டிக் அமைப்பை இயக்கி ஒரு ஒற்றை பயிற்சியும் இல்லாமல் 51515 துடிப்புகளை சேர்க்கின்றன. தூக்கம், பயிற்சி மற்றும் உணவு அனைத்தும் சரியான நிலையில் உள்ளவர்களில் இது மிகவும் பொதுவான காரணமாகும்.

நோய்

ஒவ்வொரு செல்சியஸ் டிகிரி காய்ச்சலும் இதயத் துடிப்பை சுமார் 8 10 துடிப்புகளால் அதிகரிக்கிறது. ஓய்வில் உள்ள இதயத் துடிப்பு பெரும்பாலும் 244848 மணிநேரங்களில் உயர்கிறது முன்னதாக நீங்கள் தொண்டை வலி அல்லது சோர்வு உணர்கிறீர்கள், இது கடினமான அமர்வு தவிர்க்க ஒரு பயனுள்ள ஆரம்ப அறிகுறியாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சி குறைப்பு மற்றும் உடல் எடை

முழுமையான இடைவெளிக்கு 2 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பிளாஸ்மா அளவு 5 12% குறைகிறது மற்றும் ஓய்வில் உள்ள இதய துடிப்பு 4 10 துடிப்புகளை உயர்த்துகிறது. இது வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் இதேபோன்ற காலத்திற்குள் மீண்டும் வருகிறது. ஒவ்வொரு 10 கிலோ கூடுதல் கொழுப்பு வெகுஜனமும் மேலும் இதய வேலைகளை ஓய்வில் குறிக்கிறது.

மருந்துகள் மற்றும் குறைபாடுகள்

மூக்கு மூட்டுகளை குறைக்கும் மருந்துகள், ஆஸ்துமா இன்ஹேலர்கள், தைராய்டு மருந்துகள், சில மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் கனமான காஃபின் கொண்ட பயிற்சிக்கு முந்தைய சூத்திரங்கள் அனைத்தும் இதயத் துடிப்பை நேரடியாக அதிகரிக்கும். இரும்பு குறைபாடு மற்றும் இரத்த சோகை ஆகியவை பொதுவானவை மற்றும் எளிதில் கவனிக்கப்படாத காரணங்கள், குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே.

அடுத்த மூன்று வாரங்களுக்கான திட்டம்

1. ஒரே சூழ்நிலையில் 14 காலையினை தொடர்ந்து அளந்து எண்ணை எழுதுங்கள். அது இல்லாமல் நீங்கள் யூகிக்கிறீர்கள்.
2. இரண்டு வாரங்களுக்கு மது மற்றும் காஃபின் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 200 மி. கி. க்கு குறைவாக கடைசி டோஸ் 2 மணிக்கு
3. 7.5 மணிநேரம் படுக்கையில் இருக்கவும், வார இறுதி நாட்களிலும் அதே விழிப்புணர்வு நேரத்தை அடையவும்.
4. திரவங்கள்ஃ உடலின் எடை கிலோவுக்கு தினமும் 303535 மில்லி (2.42.8 லிட்டர் 80 கிலோவிற்கு), கூடுதலாக ஒரு மணி நேர பயிற்சியில் 500750 மில்லி.
5. இதய பயிற்சி: வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் உரையாடல் வேகத்தில், எடுத்துக்காட்டாக 3×40 அல்லது 5×30 நிமிடங்கள். இதுவே அடிப்படை நிலையை நிரந்தரமாக குறைக்க ஒரே நம்பகமான வழி.
6. நீங்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு 5 கடினமான அமர்வுகளை செய்திருந்தால், 3 அமர்வுகள் மற்றும் 40% குறைவான தொகுப்புகளுடன் ஒரு வாரத்தைச் சேர்க்கவும்.
7. 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, வாரத்தின் முதல் மற்றும் வாரத்தின் இரண்டாம் வாரங்களின் சராசரியை ஒப்பிடுங்கள். ஒரு யதார்த்தமான மாற்றம் 38 துடிப்புகளை கீழே உள்ளது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• உடனடியாக, அவசரமாகஃ மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், லேசான உழைப்பில் மூச்சுத் திணறல், மயக்கம் அல்லது மயக்கத்திற்குப் போவதாக உணர்வு.
• இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக 100 க்கு மேல் தொடர்ந்து இதயத் துடிப்பு நோய், மது அல்லது கடுமையான பயிற்சி இல்லாமல் அதை விளக்க.
• ஒரு சீரற்ற துடிப்பு, 150 துடிப்புகளுக்கு மேல் திடீரென்று தொடங்கும் மற்றும் நிறுத்தப்படும் துடிப்பு அல்லது துடிப்புகளின் எபிசோடுகள்.
• எதிர்பாராத எடை இழப்பு, கை நடுங்குதல், கடுமையான வியர்வை, வெப்பம் பொறுக்காதது TS தைராய்டு பரிசோதனை (TSH) செய்யுங்கள்.
• இரண்டு படிகள் ஏறிய பிறகு சோர்வு, பளபளப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறல் blood முழுமையான இரத்த எண்ணிக்கை மற்றும் ஃபெரிடின் ஆகியவற்றைக் கேட்கவும்.
• நீங்கள் ஏற்கனவே இரத்த அழுத்தம், தைராய்டு அல்லது ஆஸ்துமாவுக்கு மருந்துகளை உட்கொண்டிருந்தால், டோஸை நீங்களே மாற்ற வேண்டாம்; மாற்றத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கவும்.

அதிகரித்த நிதான இதயத் துடிப்பு அரிதாகவே ஒரு நோய். இது எப்பொழுதும் ஏதேனும் ஒரு காரணத்தால் ஏற்படுகிறது - தூக்கம், மதுபானம், சோர்வு, தொற்று அல்லது குறைபாடு. வேலை அந்த ஏதாவது கண்டுபிடிக்க உள்ளது, எண் பார்த்து இல்லை.

சுருக்கமான பதிப்பு

• உங்கள் வார சராசரி மற்றும் அதில் இருந்து விலகல் தான் முக்கியம், முழுமையான பாடப்புத்தக எண் அல்ல.
• காலையில், படுக்கையில், 23 நிமிடங்கள் நின்று, முழு 60 வினாடிகளை எண்ணி அல்லது சரியாக இறுக்கமான கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தி அளவிடவும்.
• 6 மணி நேரத்திற்கு குறைவாக தூங்குங்கள், மது, மதியம் 2 மணிக்கு பிறகு காஃபின். மற்றும் 2% நீரிழப்பு ஒவ்வொன்றும் 510 துடிப்புகளை சேர்க்கின்றன.
• கடினமான அமர்வுக்கு 247272 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதிகரிப்பு என்பது இயல்பானது; 7 நாட்களுக்கு மேல் அதிகரிப்பு என்பது உங்களுக்கு எளிதான வாரம் தேவை என்று அர்த்தம்.
• இது தொடர்ந்து 100க்கு மேல் இருந்தால், அது சீரற்றதாக இருந்தால், அல்லது அது மார்பு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது மயக்கம் ஆகியவற்றுடன் வந்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.