100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் எப்படி இருந்தன?

1925ல் ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குள் நுழைந்தால், நீங்கள் காணாத முதல் விஷயம் ஒரு குச்சிப் பெட்டி, அதன் பிறகு ஒரு கண்ணாடி எதுவுமே சாதாரணமாக இல்லை. இன்றைய பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நிலையங்களில் தலைகளை மாற்றிவிடும் எடைகளை மக்கள் இன்னும் நகர்த்தினர். இங்கே அந்த அறைகளில் உண்மையில் என்ன இருந்தது, பயிற்சி எவ்வாறு கட்டமைக்கப்பட்டது, மற்றும் எந்த பகுதிகள் இன்னும் நிற்கின்றன.

அறைஃ மரத் தரை, சிறிய மண்டபம், கண்ணாடிகள் இல்லை

ஒரு வழக்கமான மண்டபம் 60 முதல் 150 சதுர மீட்டர் வரை நீடித்தது, பெரும்பாலும் ஒரு அடித்தளத்தில் அல்லது ஒரு பப் மேலே, ஒரு மர தரை மற்றும் ஒரு நிலக்கரி அடுப்புக்கு மேல் இருந்தது. கண்ணாடிகள் அரிதானவை மற்றும் சிறியவை. உங்கள் உடலை சரிபார்க்காமல் ஷேவிங் செய்யவே பயன்படுத்தப்பட்டன. காம்போட் தட்டுகளும் தரையையும் பாதுகாக்கவில்லை, எனவே பாலை ஒருபோதும் கைவிடவில்லை - நீங்கள் அதை கட்டுப்பாட்டின் கீழ் இறக்கினீர்கள், அல்லது நீங்கள் அதை உயர்த்தவில்லை.

ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் பெரும்பாலானவை ஜிம்னாஸ்டிக் கிளப்புகளில் நடந்தன. இந்த நிகழ்ச்சி உடல் பராமரிப்பு விட ஜிம்னாஸ்டிக் வகுப்பு போல் இருந்தது: இணையான பார்கள், வளையங்கள், முழங்கை குதிரை, சுவர் பால்கள் மற்றும் பாய்கள், இவை அனைத்தும் ஒரு குழுவாக பயிற்சியாளரின் அழைப்பின் பேரில் செய்யப்படுகின்றன. சரளை தூக்குதல் என்பது ஒரு தனி, சிறுபான்மை உலகமாக இருந்தது.

நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாத உபகரணங்கள்

• குளோப் பர்பெல்ஸ் நீங்கள் தாது அல்லது மணல் நிரப்பப்பட்ட வெற்று உலோக கோளங்கள். வெற்று நிலையில் அவை 1520 கிலோ எடையுள்ளன, ஏற்றப்பட்ட நிலையில் அவை 90 கிலோ எடையை தாண்டின, மேலும் எடையை மாற்றுவதற்கு 101515 நிமிடங்கள் மூடிகளை அகற்றின.
• தட்டுகள் நிறைந்த பார்கள் 1.25 மற்றும் 2.5 கிலோ எடை கொண்ட படிகளில் வார்ப்பிரும்பு சக்கரங்கள். அவை நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் தோன்றியன 1920 களில் குளோபல்களை மெதுவாக வெளியேற்றின.
• கெட்லிபெல்ல்கள் 16, 16, 24 மற்றும் 32 கிலோ, ஏனெனில் ஒரு ரஷ்ய பூட் சரியாக 16.38 கிலோ.
• இந்திய கிளப்புகள் மரத்தாலான, 0.5 முதல் 2 கிலோ வரை, சுற்றில் 101515 நிமிடங்கள் சுழற்றப்பட்டு தோள்பட்டை சூடாக.
• மருந்து பந்துகள் 3 முதல் 7 கிலோ வரை, தோல், துணிகளால் நிரம்பிய அல்லது குதிரை முடி.
• சுவர் சக்கர வண்டிகள் 1 கிலோ எடையுடன் இன்றைய கம்பி ஸ்டேக்க்களின் முன்னோடி.

அவர்கள் உண்மையில் பயிற்சி எப்படி

ஒரு வாரத்தில் மூன்று முறை, திங்கள்-புதன்கிழமை-வெள்ளிக்கிழமைகளில், ஒரு அமர்வுக்கு 60 முதல் 75 நிமிடங்கள் வரை முழு உடல் அளவிலான பயிற்சிகள் நடத்தப்பட்டன. ஒவ்வொரு பயிற்சியும் கிடைத்தது 1 முதல் 3 செட் வரை, பொதுவாக 8 12 மறுபடியும், அது தான் யாரும் 20 செட் செய்யவில்லை மார்பு. முன்னேற்றம் இயந்திரமானது: அனைத்து தொகுப்புகளிலும் 12 முறை அடிக்கவும், 1.25 அல்லது 2.5 கிலோ சேர்க்கவும், 8 ஆக குறைக்கவும்.

அதனுடன் ஒளி-டம்பல் பள்ளி இயங்கியதுஃ 2 முதல் 4 கிலோ எடை கொண்ட மணிகள், ஒரு பயிற்சியில் 50 முதல் 100 மறு செய்கைகள், தினமும் 152020 பயிற்சிகள், தசைகளை நனவாக அழுத்துவதில் அதிக முக்கியத்துவம். இது சாலையின் அளவுக்கு விற்கப்பட்டது; இப்போது அது முக்கியமாக குளிர்வித்தல் மற்றும் சூடாக செயல்படுகிறது என்று எங்களுக்குத் தெரியும்.

போட்டி தூக்குதல் மீண்டும் வேறுபட்டது. 1920 மற்றும் 1924 ஒலிம்பிக்கில் ஒரு கை பறித்து ஒரு கை இழுத்து உட்பட ஐந்து லிஃப்ட்கள் ஓடியது. 1928 இலிருந்து இது மூன்று ஆகக் குறைந்தது: அழுத்தவும், பறித்து சுத்தம் மற்றும் இழுக்க. 1928 ஆம் ஆண்டு கனரகப் பந்தயத்தில் வென்றவர் 372.5 கிலோ எடையுடன் இருந்தார். மூன்று இன்று சிறந்த லிஃப்டர்கள் 470 கிலோவை இரண்டு பக்கமாக சுத்தம் செய்கிறார்கள்.

ஒரு ரேக் இல்லாமல் குளித்தல், ஒரு பெஞ்ச் இல்லாமல் அழுத்தம்

எந்த ரேக்குகள் இல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் சொந்த முதுகில் பட்டை பெற வேண்டும். ஒரு வழி அதை மார்பகத்தில் சுத்தம் செய்து, அதை தலையின் மேல் அழுத்தி, நீங்கள் எதாவது குத்துவதற்கு உங்கள் குச்சிகளை மூடுவது. மற்றொன்று, ஒரு முனையில் சுமை கொண்ட பட்டை நிற்க, அதன் கீழ் ஒரு தோளை குனிந்து அதை உங்கள் முதுகில் சுழற்றுவது. இந்த தந்திரம் 1920 களின் நடுப்பகுதியில் 250 கிலோ வரை குனிந்து நிற்க வைத்தது.

காலத்தின் விதி: நீங்கள் தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்களில் எடை பெற முடியாது என்றால், நீங்கள் உங்கள் முதுகில் அதை வைத்து எந்த வணிக வேண்டும்.

நீங்கள் அறிந்தபடி பெஞ்ச் பிரஸ் 1930 மற்றும் 1940களில் மட்டுமே பொதுவானதாக மாறியது. அதற்கு முன்னர், குறுகிய அளவிலான இயக்கத்துடன் தரையில் படுத்து அல்லது பாட்டை வயிற்றில் இருந்து நிலைக்கு கொண்டு வரவும் செய்தனர். அதனால்தான் இந்த காலத்திலிருந்து வரும் முக்கியமான எண்கள் நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட மிகக் குறைவாகவே தெரிகிறது.

உணவுஃ பால், முட்டைகள், மற்றும் வேறு எதுவும் இல்லை

சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிப்படையில் இல்லை. சாதாரணமாக ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 லிட்டர் முழு பால், 688 முட்டைகள், ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு முறை இறைச்சி மற்றும் நிறைய ரொட்டி ஆகியவை எடை அதிகரிப்பு ஆலோசனையாக இருந்தன. 1930 களின் முற்பகுதியில் நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு நடைமுறை 20 மறுபடியும் குனிந்து அமரும் ஒரு தொகுப்பு, ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் 2.5 கிலோ சேர்க்க, 4 லிட்டர் பால் மேல். அது வேலை செய்தது ஆனால் நல்ல பங்கு வெகுஜனத்தை தூய கொழுப்பு இருந்தது, யாரும் கலோரிகள் அல்லது புரத எண்ணிக்கை ஏனெனில்.

இன்னும் என்ன இருக்கிறது?

மூன்று விஷயங்கள் உயிர் பிழைக்கின்றன: சிறிய, வழக்கமான குதித்து சுமை (1.252.52.5 கிலோ), முழு உடல் பயிற்சி 3 முறை ஒரு வாரம் சுமார் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு கீழ் பயிற்சி அனைவருக்கும், மற்றும் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான நல்ல தொகுப்புகள் ஒரு குவியல் சீரற்றவைக்கு பதிலாக. மீதமுள்ளவை நாட்டுப்புறக் கதைகள்: 2 கிலோ எடை கொண்ட 100 முறைகள் தசைகளை உருவாக்காது, ஒரு காலத்தில் அவை ஆபத்தானவை என்று கருதப்பட்டதால் குனிந்து அமராமல் இருப்பது எந்த அடிப்படையும் இல்லை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

கடுமையான குனிவு மற்றும் 15 20 மறுபடியும் அமைப்புகள் நீங்கள் சுருக்கமாக உங்கள் மூச்சு நிறுத்த போது இரத்த அழுத்தம் கூர்மையாக உயரும். நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம், அறியப்பட்ட இதய நோய், ஹெர்னியா அல்லது பல வருட உடற்பயிற்சி இல்லாத பிறகு 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் கனரக தூக்குதல் தொடங்குவதற்கு முன் அனுமதி பெறவும். மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், மயக்கம், உடற்பயிற்சியின் போது திடீரென தலைவலி அல்லது 23 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் மற்றும் ஓய்வில் குணமடையாத மூட்டு வலி ஆகியவற்றால் அமர்வு நிறுத்திவிட்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 1925 ஆம் ஆண்டு ஒரு உடற்பயிற்சி நிலையம் கண்ணாடிகள், ரேக்குகள் மற்றும் ரப்பர் தகடுகள் இல்லாத ஒரு சிறிய மர மண்டபமாக இருந்தது.
• கிட் பட்டியல்: குண்டுகள் நிறைந்த குளோப் பர்பெல்ல்கள், 16/24/32 கிலோ கேட்லெபெல்ல்கள், 0.52 கிலோ கிளப்ஸ், 37 கிலோ மருத்துவ பந்துகள்.
• பயிற்சி முழு உடல் 3 முறை ஒரு வாரம், 13 பயிற்சிகள் ஒரு பயிற்சி, 812 மறுபடியும், 1.252.52.5 கிலோ சேர்க்க.
• பெஞ்சும் இல்லை, குச்சி லாக்கரும் இல்லை. நீங்களே பட்டைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கொண்டு வர வேண்டியிருந்தது.
• ஒரு நாளைக்கு 3 4 லிட்டர் பால் குடித்தனர்; கூடுதல் உணவுகள் இல்லை.