பச்சை தேயிலை சாறுஃ உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது பயனுள்ளதா இல்லையா?

பச்சை தேயிலை சாறு அதன் பின்னால் உண்மையான தரவுகளுடன் சில கொழுப்பு இழப்பு கூடுதல் ஒன்றாகும். சிக்கல் என்னவென்றால், விளைவு அளவிடக்கூடியது ஆனால் சிறியது, மற்றும் பிரச்சினைகள் தொடங்கும் அளவு வேலை செய்யும் அளவை விட அதிகமாக இல்லை. இது என்ன செய்கிறது, எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், யார் உண்மையில் பயனடைகிறார்கள்.

உண்மையில் அந்த காப்ஸ்யூலில் என்ன இருக்கிறது?

இந்த சாறு செறிவூட்டப்பட்ட பச்சை தேயிலை இலை. செயலில் உள்ள பொருட்கள் கேடெகின்கள், மற்றும் எல்லோரும் பேசுவது EGCG. ஒரு வழக்கமான காப்ஸ்யூலில் 400 முதல் 500 மிகி வரை ஈக்ஸ்ட்ரெக்ட் 45 முதல் 50 சதவீதம் EGCG க்கு தரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு காப்ஸ்யூலுக்கு 200 முதல் 250 மிகி EGCG வரை வேலை செய்கிறது. காஃபின் மாறுபடும்ஃ 0 மிகி காஃபின் இல்லாத பதிப்புகளில், 60 முதல் 80 மிகி வழக்கமான பதிப்புகளில்.

குறிப்பு கூறுகிறது என்றால் பச்சை தேயிலை சாறு 500 மி. இல்லாமல் X சதவீத EGCG க்கு தரப்படுத்தப்பட்டது, நீங்கள் என்ன எடுத்து என்று எனக்கு தெரியாது. 15 சதவீத மற்றும் 50 சதவீத சாறுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி என்பது எதுவும் மற்றும் முழு அளவிற்கு இடையிலான இடைவெளி.

ஒப்பிடுவதற்குஃ ஒரு கப் (2 கிராம் இலை, 200 மில்லி தண்ணீர், 3 நிமிடங்கள்) சுமார் 50 முதல் 100 மிகி EGCG மற்றும் 25 முதல் 40 மிகி காஃபின் தருகிறது. நான்கு கப் ஒரு காப்ஸ்யூல் ஆகும்.

உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது?

கலோரி எரியல்

EGCG மற்றும் காஃபின் ஆகியவை தினசரி ஆற்றல் செலவை 3 முதல் 4 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கிறது. 80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு இது ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 100 கிலோ கலோரிகள் ஆகும். 12 வார மெட்டா பகுப்பாய்வுகள் மருந்துப்போலி மருந்துக்கு எதிராக 0.5 முதல் 1.5 கிலோ வரை வித்தியாசத்தைக் காட்டுகின்றன, பெரும்பாலும் உணவு முறை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்படாத சோதனைகளில். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடத்தில், வித்தியாசம் பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும்.

எளிமையாகச் சொல்வதானால்: 100 கிலோ கலோரிகள் என்பது ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது 12 நிமிடங்கள் ஓட்டம். அதுதான் முழு விளைவு.

ஒரு முக்கியமான பிடிப்புஃ நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 300 மிகி அல்லது அதற்கு மேல் காஃபின் குடித்தால், வெப்பமயமாக்கல் விளைவு மிகவும் பலவீனமாக இருக்கும் ஏனெனில் நீங்கள் பாதி வழிமுறைகளை பொறுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்

8 முதல் 12 வாரங்களுக்குள் 300 முதல் 600 மி. கி. கேடெகின்களை உட்கொண்டால், மீட்டா- பகுப்பாய்வுகள் சிஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் 1 முதல் 2 மிமீ. ஹெச். ஜி. வரை குறைந்து LDL கொழுப்பு சுமார் 0. 13 மி. உண்மையான, ஆனால் சிறிய. 5 கிலோ எடை குறைத்து ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது பல மடங்கு அதிகம்.

அது செய்யாதது என்ன?

இது குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை குறிவைக்காது, குறைபாடுள்ள தசைகளை பாதுகாக்காது, மீட்பு மேம்படுத்தாது, மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்காது. உங்கள் குச்சி 1RM அதிகரிக்கிறது அல்லது நீங்கள் பெஞ்சில் ஒரு கூடுதல் பிரதிநிதித்துவம் அரைக்க வேண்டும் என்று எந்த தரவு கூறுகிறது.

மருந்தளவு மற்றும் அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

• 300 முதல் 400 மிகி EGCG ஒரு நாளைக்கு ஆய்வுகள் ஒரு விளைவைக் கண்டறிந்த வரம்பு ஆகும்.
• தங்கியிருங்கள். கூடுதல் உணவுகளில் இருந்து தினமும் 500 மிகி EGCG க்கும் குறைவாக. . . . . . . . . . . . . ஐரோப்பிய உணவுப் பாதுகாப்பு ஆணையம் 800 மிகி/நாளை கல்லீரல் பாதிப்பு அறிகுறிகள் தோன்றும் அளவு எனக் குறிப்பிட்டுள்ளது.
• எப்போதும் உணவோடு, ஒருபோதும் உண்ணாவிரதம் இல்லை. வெறும் வயிற்றில் இரத்தத்தில் EGCG 2 முதல் 5 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும். இங்குதான் எலும்பு நோய்கள் அதிகம் காணப்படுகின்றன.
• நீங்கள் இரண்டு காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றை பிரிக்கவும்ஃ ஒன்று காலை உணவு, ஒன்று மதிய உணவு.
• 8 முதல் 12 வாரங்கள் வரை அதை இயக்கவும், பின்னர் குறைந்தது 4 வாரங்கள் ஓய்வு எடுக்கவும். அதிக அளவு மருந்துகளுக்கு நீண்ட கால பாதுகாப்பு தரவு இல்லை.

மக்கள் தவறு செய்யும் இடங்கள்

பொதுவாக சில்லறை சில்லறை கொழுப்பு எரியும் சாதனங்களில் ஒரு பங்குக்கு 150 முதல் 200 மி.கி. காஃபின் கொண்ட பச்சை தேயிலை சாறு சேர்க்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு மூலத்தையும் சேர்த்து, ஒரு நாளைக்கு 400 மிகி. காஃபின் அளவுக்கு கீழ் இருக்கவும், காஃபின் அரை ஆயுள் 5 முதல் 6 மணி நேரம் வரை இருப்பதால், கடைசி டோஸை தூங்குவதற்கு குறைந்தது 6 மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

இரண்டாவது பொதுவான தவறு இரும்பு. சர்க்கரை நோய் தாவர மூலப்பொருட்களிலிருந்து இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதை 60 சதவீதம் வரை குறைக்கிறது. நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர், இரத்த சோகை உள்ளவர் அல்லது அதிகமான மாதவிடாய் உள்ளவர் என்றால், காப்ஸ்யூல் மற்றும் இரும்பு நிறைந்த உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 2 மணி நேரம் இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரத இதய பயிற்சி மற்றும் உண்ணாவிரத சாறு உங்கள் கல்லீரலுக்கு மோசமான கலவையாகும், மேலும் இது உங்களுக்கு எவ்வித கூடுதல் கொழுப்பு இழப்பையும் தருவதில்லை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

உடனடியாக நிறுத்திக் கொண்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள். நீங்கள் கவனித்தால்ஃ கண்கள் அல்லது தோல் மஞ்சள் நிறம், கருப்பு தேயிலை நிற சிறுநீர், பளபளப்பான மலச்சிக்கல், வலது விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி, 2 முதல் 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் குமட்டல் அல்லது பசியின்மை அல்லது விளக்கப்படாத சோர்வு. இந்த எதிர்வினைகள் அரிதானவை, ஆனால் அவை ஆவணப்படுத்தப்பட்டு தீவிரமானவை.

நீங்கள் ஆரம்பிக்க முன் ஒரு மருத்துவரை கேளுங்கள் உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய் இருந்தால், வார்பரின் அல்லது வேறு இரத்த மெல்லிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், தூண்டுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினால், இரத்த சோகை குறைபாடு உள்ளவராக இருந்தால், கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் அல்லது 18 வயதுக்குக் குறைவானவராக இருந்தால், உங்கள் இலக்கு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக இருந்தால், இது மருந்து மருந்துகளுக்கு மாற்றாக இருக்காது.

அது உங்களுக்கு மதிப்புள்ளதா?

விளைவு அளவுக்கு ஏற்ப பொருட்களை வரிசைப்படுத்துகஃ 7 முதல் 8 மணிநேர தூக்கம், உடல் எடையின் கிலோவுக்கு 1.6 முதல் 2.2 கிராம் புரதம், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 500 கிலோகாலரி பற்றாக்குறை, வாரத்திற்கு 3 முதல் 4 வலிமை அமர்வுகள் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் மற்றும் தினமும் 8,000 முதல் 10,000 படிகள். அந்த குவியல் 95% விளைவாகும். பச்சை தேயிலை சாறு கடைசி இரண்டு சதவீதத்தில் உள்ளது.

மேலே உள்ள அனைத்தும் பல மாதங்களாக பூட்டப்பட்டிருந்தால், மேலும் 100 கிலோகலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் விரும்பினால், நன்றாக இருக்கிறது, அது பாதுகாக்கக்கூடியது. இல்லையெனில், உங்கள் பணம் உணவாகவே செயல்படும். மேலும் 3 முதல் 4 கப் காய்ச்சப்பட்ட தேநீர் அதிக அளவு உட்கொள்ளும் அபாயம் இல்லாமல் இதே அளவை வழங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• வேலை செய்யும் அளவு 300 முதல் 400 மிகி EGCG ஒரு நாளைக்கு, கூடுதல் 500 மிகி அருகில் ஒரு நடைமுறை உச்சவரம்பு உள்ளது.
• ஒரு நாளைக்கு 60 முதல் 100 கிலோகலோரிகள் மற்றும் 12 வாரங்களில் 0.5 முதல் 1.5 கிலோகிராம் வரை அதிகபட்சமாக கிடைக்கும்.
• உணவோடு அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உண்ணாவிரத உணவு உங்கள் கல்லீரலை ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் ஒரு சூழ்நிலை.
• ஒவ்வொரு மூலத்திலிருந்தும் காஃபின் சேர்த்து, தினசரி மொத்தத்தை 400 மி. கி. க்கு கீழ் வைத்திருங்கள்.
• மஞ்சள் நிற சருமம், கருமையான சிறுநீர் அல்லது வலது விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி என்பது ஒரே நாளில் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்.