Garcinia: உண்மையில் அது என்ன செய்கிறது, அளவு, அது மதிப்புள்ளதா என்பதை

Garcinia என்பது சில வருடங்களுக்கு ஒரு முறை மீண்டும் ஃபேஷனில் வரும் அந்த கூடுதல் பொருட்களில் ஒன்றாகும், பொதுவாக அது என்று கூறப்படுகிறது கொழுப்பு உற்பத்தியை தடுக்கிறது. . . . . . . . . . . . . அந்த கூற்றின் பின்னால் ஒரு உண்மையான மூலக்கூறு மற்றும் ஒரு சில டஜன் ஆய்வுகள் உள்ளன, இது, அதை மரியாதையாக சொல்ல, நம்பமுடியாதது. உண்மையில் என்ன தெரியும், என்ன அளவுகள் பயன்படுத்தப்பட்டன, அது நடைமுறையில் என்ன மதிப்புள்ளது என்பது இங்கே.

Garcinia என்றால் என்ன, அது கோட்பாட்டளவில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இது பருப்பு பழத்தின் சாறு ஆகும். Garcinia gummi-gutta (கார்சினியா கம்மி-குட்டா), ஒரு வெப்பமண்டல தாவரம் அதன் பழைய பெயரால் நன்கு அறியப்படுகிறது, Garcinia cambogia. செயலில் உள்ள பொருள்ஃ ஹைட்ரோக்சிசிட்ரிக் அமிலம் (HCA), மற்றும் வணிக சாறுகள் பொதுவாக 5060%60% HCA க்கு தரப்படுத்தப்படுகின்றன.

கோட்பாடு இப்படித்தான் இருக்கிறது: HCA கார்போஹைட்ரேட்டை கொழுப்பாக மாற்றுவதில் (de novo lipogenesis) ஈடுபடும் ஒரு என்சைம் ATP- சிட்ரேட் லைஸைத் தடுக்கிறது. குறைவான என்சைம் செயல்பாடு, குறைவான புதிய கொழுப்பு. HCA செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதனால் பசியை குறைக்கிறது என்பது இரண்டாவது கூற்று.

இந்த கோட்பாட்டின் சிக்கல் என்னவென்றால், சாதாரண கலப்பு உணவை உட்கொள்ளும் நபர்களில், மொத்த உடல் கொழுப்புக்கு de novo lipogenesis மிகக் குறைவான பங்களிப்பை அளிக்கிறது. நீங்கள் சுமக்கும் கொழுப்பு பெரும்பாலும் உணவு கொழுப்பிலிருந்து வருகிறது, மேலும் நீங்கள் கலோரி மிச்சத்தில் இருக்கும்போது அது குவிகிறது. ஒரு என்சைமை தடுப்பது, அது எந்த வகையிலும் அதிக வேலை செய்யவில்லை. அது பெரிதாக மாற்றாது.

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது

சுமார் 912 சீரற்ற சோதனைகளை இணைத்த மெட்டா பகுப்பாய்வுகள், மொத்தம் சில நூறு பங்கேற்பாளர்கள், 2 முதல் 12 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், இதைக் காட்டுகின்றனஃ மருந்துகளை விட 0.9 கிலோ அதிக எடை இழந்தது, பரந்த நம்பகத்தன்மை இடைவெளி மற்றும் குறைந்த தரமான ஆதாரங்கள்.

மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் சுத்தமாக நடத்தப்பட்ட சோதனை (135 பேர், 12 வாரங்கள், ஒரு நாளைக்கு 1500 மிகி HCA) எந்த வித்தியாசமும் கண்டறியப்படவில்லை இரு குழுக்களும் 344 கிலோவை இழந்தன, முழுமையாக அவர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட உணவின் காரணமாக. விளைவைக் காட்டிய சோதனைகள் சிறியதாக (206060 பேர்), குறுகியதாகவும், பெரும்பாலும் உற்பத்தியாளரால் நிதியளிக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கும்.

நடைமுறைக்கு கொண்டு வரப்பட்டதுஃ மூன்று மாதங்களில் 900 கிராம் அளவு எடையின் சத்தத்திற்குள் உள்ளது. உங்கள் உடல் எடை ஒரு நாளில் 1 2 கிலோவாக நீரிலும், உப்பு மற்றும் குடல் உள்ளடக்கத்திலும் மாறுகிறது.

ஒரு கூடுதல் உணவு மூன்று மாதங்களில் உங்களுக்கு ஒரு கிலோகிராம் குறைவாக கொடுக்கும் என்றால், நீங்கள் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை கண்காணிக்கவில்லை என்றால், அது உண்மையில் ஏதாவது செய்ததா என்று உங்களுக்கு ஒருபோதும் தெரியாது.

ஆய்வுகளில் பயன்படுத்தப்பட்ட அளவு

யாராவது அதை முயற்சி செய்ய விரும்பினால், இவை இலக்கியத்திலிருந்து வரும் எண்கள், ஒரு பரிந்துரை அல்லஃ

• 1000282800 mg நீட்சை ஒரு நாளைக்கு, 5060%60% HCA க்கு தரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது
• இது வேலை செய்கிறது 500151500 mg HCA தினமும்
• 23 அளவுகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு, உணவுக்கு 306060 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன்
• சோதனை காலம் அரிதாகவே 12 வாரங்களை தாண்டியது; நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கான தரவு எதுவும் இல்லை.
• ஒரு நாளைக்கு 2800 மிகி. நீர்த்தெண்ணை விட அதிகமான அளவுகள் ஒருபோதும் சோதிக்கப்படவில்லை.

ஒரு கூடுதல் பிரச்சனை உள்ளதுஃ சுயாதீன தயாரிப்பு சோதனைகள் பலமுறை HCA உள்ளடக்கம் குறிப்பில் இருந்து வேறுபடுவதாகக் கண்டறிந்துள்ளன, சில நேரங்களில் அதை விட மிகக் குறைவாகவும் உள்ளது.

பாதுகாப்புஃ உண்மையான அபாயங்கள் எங்கே

குறுகிய கால பக்க விளைவுகள் பெரும்பாலும் லேசானவை குமட்டல், வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி சுமார் 101515% பயனர்களில்.

மிகவும் தீவிரமான ஆனால் அரிதான அறிகுறி கல்லீரல். Garcinia என்பது தனித்துவமான கல்லீரல் பாதிப்புக்கு சாத்தியமான காரணியாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது, கடுமையானவை உட்பட கடுமையான ஹெபடைடிஸ் வழக்குகள் பதிவாகியுள்ளன. பெரும்பாலான வழக்குகளில் பல கூறுகள் சம்பந்தப்பட்டவை. கொழுப்பு எரியும் தனிம நீர்த்தொப்பம் விட கலவைகள். முழுமையான ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அது ஒரு கிலோகிராமுக்குக் குறைவான நன்மைக்கு எதிராக எடைபோடப்பட வேண்டும்.

புறக்கணிக்கப்படக் கூடாத தொடர்புகள்:

• மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் செரோடோனின் நோய்க்குறி குறித்து அறிக்கைகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.
• சர்க்கரை நோய் மருந்துகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைந்து போகும் சாத்தியம்
• வார்பரின் மற்றும் பிற இரத்த ஒளிவிளக்குகள்
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பயன்படுத்த வேண்டாம்

அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்?

உண்மையான அளவை நகர்த்தும் உறுதியான எண்கள், அவை எவ்வளவு முக்கியம் என்பதன் மூலம் வரிசைப்படுத்தப்பட்டுள்ளனஃ

1. 300500500 kcal தினசரி பற்றாக்குறை வாரத்திற்கு 0.30.0.5 கிலோ கொடுக்கிறது. அதை விட கடினமாக செல்ல மற்றும் நீங்கள் தசை இழக்க தொடங்கும்.
2. உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம் 80 80 கிலோ எடையில், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 13017175 கிராம், 3045 கிராம் கொண்ட 34 உணவுகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது.
3. வலிமை பயிற்சி வாரம் 3 முறை ஒரு அமர்வுக்கு 41806 பயிற்சிகள், 3 செட், 612 மறுபடியும், 90180180 வினாடிகள் ஓய்வு.
4. ஒரு நாளைக்கு 7,000 steps10,000 படிகள் 250-400 கிலோகலோரிகள். நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணர மாட்டீர்கள்.
5. வாரத்திற்கு இருமுறை இருதய பயிற்சி, 20-30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில்.
6. 799 மணிநேர தூக்கம் 6 மணி நேரத்திற்குள் பசியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பாக இழந்த எடையின் பங்கை குறைக்கிறது.
7. காலையில் கழிப்பறைக்குப் பிறகு உங்களை எடைபோட்டு, 7 நாள் சராசரி, ஒரு நாள் கூட இல்லை.

இவை எட்டு வாரங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்பட்டால், 0.9 கிலோவை பல முறை அடிக்கலாம்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• கண் அல்லது தோல் மஞ்சள் நிறம், கருமையான சிறுநீர், பளபளப்பான மலச்சிக்கல், வலது விலா எலும்புகளின் கீழ் வலி அல்லது அசாதாரண சோர்வு மற்றும் குமட்டல் 23 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் போது உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு பரிசோதனை செய்யுங்கள்.. . . . . . . . . . . . .
• நீங்கள் எதையும் தொடங்குவதற்கு முன் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், நீரிழிவு மருந்துகள், இரத்த ஒளிவிளக்கு மருந்துகள் அல்லது தைராய்டு மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
• நீங்கள் 612 வாரங்களில் உங்கள் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமாக இழந்துவிட்டீர்கள்.
• உங்கள் BMI 30க்கு மேல் இருந்தால் அல்லது உங்கள் இடுப்பு 102cm (ஆண்கள்) அல்லது 88cm (பெண்கள்) க்கு மேல் இருந்தால் எந்தவொரு செயலையும் தொடங்குவதற்கு முன் இரத்தம், குளுக்கோஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைப் பெறுவது நல்லது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• கார்சினியாவில் HCA உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டை கொழுப்பாக மாற்றுகின்ற ஒரு நொதியை தடுக்கிறது - இது சாதாரண உணவை உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு சிறிய பங்களிப்பை அளிக்கும் ஒரு பாதை.
• தரமற்ற தரவுகளின் அடிப்படையில், 212 வாரங்களில் மருந்துப்போலி மருந்தை விட 0.9 கிலோ அதிகமாகும். மிகப்பெரிய சோதனை எதுவும் கண்டறியவில்லை.
• சோதனை அளவுகள்ஃ 1000282800 mg extract ஒரு நாளைக்கு, அதாவது 500151500 mg HCA, 23 உணவுக்கு முன் அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டு, 12 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை.
• அரிதான ஆனால் உண்மையான எதிர்மறையானது கல்லீரல் பாதிப்பு, கூடுதலாக எதிர்மறை மன அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு மருந்துகளுடன் தொடர்பு.
• 300500500 kcal பற்றாக்குறை, ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம், மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று வலிமை அமர்வுகள் எந்த கேப்சூல்களும் இல்லாமல் அதிகமானவற்றை வழங்குகின்றன.