எலக்ட்ரோலைட்டுகள்ஃ உண்மையில் அவை என்ன செய்கின்றன, அளவு, மற்றும் அவை பயனுள்ளதா இல்லையா?

சில குறுகிய ஆண்டுகளில் மராத்தான் உதவி நிலையங்களில் வழங்கப்பட்ட ஒரு பொருளிலிருந்து, வியர்த்த எவருக்கும் விற்பனை செய்யப்படும் ஒரு பொருளாக மின்சாரங்கள் மாறிவிட்டன. உண்மை இன்னும் சோர்வாக உள்ளது: அவை சாதாரண கனிம உப்புகள் உங்கள் உடல் வியர்வையில் இழக்கிறது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உணவு மற்றும் தண்ணீர் அவற்றை நன்றாக மாற்றுகின்றன. ஆனால் ஒரு கூடுதல் உண்மையில் ஒரு அமர்வு உணர எப்படி மாற்றுகிறது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் உள்ளன, மற்றும் அது சரியாக என்ன தெரிந்து கொள்ள மதிப்பு.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் என்ன செய்கின்றன, அவை என்ன செய்யாது

மின்சாரங்கள் என்பது நீரில் மின்சார கட்டணத்தை கொண்டு செல்லும் தாதுக்கள் ஆகும். இதனால் நரம்புகள் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன மற்றும் தசைகள் சுருங்குகின்றன. பயிற்சிக்கு நான்கு விஷயங்கள்:

• சோடியம் உங்கள் செல்களுக்கு வெளியே உள்ள முக்கிய மின்சார கலவை. இது இரத்தத்தின் அளவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் திரவத்தை வைத்திருக்கிறது, மேலும் இதுவே வியர்வையில் நீங்கள் அதிகம் இழக்கும்.
• பொட்டாசியம் செல்களுக்குள் வேலை செய்கிறது, தசை சுருக்கத்திலும் இதய தாளத்திலும் ஈடுபடுகிறது.
• மக்னீசியம் 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம் எதிர்வினைகளில் ஒரு இணை காரணி, இதில் ஏடிபி உற்பத்தி மற்றும் சுருக்கத்திற்குப் பிறகு தசை தளர்வு ஆகியவை அடங்கும்.
• குளோரைடு மற்றும் கால்சியம் சோடியம் உடன் குளோரைடு பயணம் செய்கிறது, மற்றும் கால்சியம் தான் இயற்பியல் ரீதியாக இழை சுருங்கத் தூண்டுகிறது.

எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் செயல்பாடு இல்லை செய்யஃ அவை சற்றே கலோரிகள் கொண்டவை. எனவே அவை எந்த சக்தியையும் அளிக்காது. அவை தசைகளை உருவாக்காது. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தாது. நீங்கள் 5 மணி நேரம் தூங்கி 1400 கலோரிகள் சாப்பிட்டதால் நீங்கள் பிளாட் என்றால், தண்ணீரில் தூள் அதை சரி செய்யாது.

நீங்கள் உண்மையில் இழக்க எவ்வளவு

சராசரி மனிதன் இழக்கிறான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 0.5 முதல் 1.5 லிட்டர் வியர்வை பயிற்சியில், மற்றும் 2 லிட்டருக்கும் அதிகமான வெப்பத்தில் அல்லது நீண்ட ஓட்டங்களில். சோடியம் செறிவு மிகப்பெரிய அளவில் மாறுபடுகிறது சுமார் 200 முதல் 2,000 மிகி / லிட்டர் வரை, சராசரியாக 900 மிகி / லிட்டர். ஒரு லிட்டருக்கு 200 மிகி கால்சியம், ஒரு லிட்டருக்கு 5 முதல் 10 மிகி மட்டுமே மக்னீசியம் உள்ளது. இது நீங்கள் தினமும் உட்கொள்ளும் 300-400 மிகி அளவுக்கு ஒப்பிடும்போது மிக மிக குறைவு.

யூகங்களை விட அளவிடுங்கள். பயிற்சிக்கான முன் நிர்வாணமாகவும், உடனடியாக பயிற்சியின் பின்னர் மீண்டும், உலர்ந்த துண்டுகளுடன் உங்களை எடைபோட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு கிலோகிராம் இழப்பும் சுமார் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை கொண்டுள்ளது. உதாரணம்ஃ 78.0 கிலோ முன்னும் 77.2 கிலோ பின்னும், நீங்கள் 500 மில்லி குடித்தீர்கள். அது 1.3 லிட்டர் வியர்வை. வெவ்வேறு நிலைகளில் 23 முறை இதை செய்யுங்கள், உங்கள் உண்மையான எண்ணை பெறுவீர்கள்.

அது அர்த்தமற்றதாக இருக்கும்போது

நீங்கள் 45 ல் இருந்து 75 நிமிடங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பயிற்சி செய்தால், சாதாரணமாக சாப்பிட்டு, தாகம் தீர குடிக்கினால், உங்களுக்கு எலக்ட்ரோலைட்டுகள் தேவையில்லை. ஒரு வழக்கமான உணவு ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 3,0004,4,500 மிகி சோடியத்தை வழங்குகிறது, இது அங்குள்ள அனைத்து வழிகாட்டுதல்களுக்கும் மேலாகும். ஒரு மணி நேர தூக்கும் பயிற்சிக்காக ஒரு பானம் கலவையை வாங்குவது பணத்தை வீணடிப்பது.

அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் போது

• பயிற்சி அல்லது ஓட்டம் 90 நிமிடங்களுக்கு மேல், அல்லது 27 °Cக்கு மேலே 60 நிமிடங்களுக்கு மேலாக.
• ஒரு வியர்வை விகிதம் மணிக்கு 1.2 லிட்டர், அல்லது உலர்ந்த பிறகு உங்கள் சட்டை மீது வெள்ளை உப்பு குறிகள்.
• ஒரு நாளில் இரண்டு அமர்வுகள் 6 மணி நேரத்திற்கு குறைவாகவே உள்ளன.
• குறைந்த கார்ப் உணவு முறைகளின் முதல் 1 2 வாரங்கள், சிறுநீரகங்கள் கூடுதல் சோடியத்தை வெளியேற்றும் போது.
• வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி அல்லது நீண்ட நேரம் சானாவில் இருந்த பிறகு.
• 1,600 கலோரிகளுக்கு கீழ் உள்ள ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு முறை, இதில் நீங்கள் அனைத்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் மற்றும் உப்புகளையும் தவிர்க்கிறீர்கள்.

அளவுகள்ஃ உண்மையான எண்ணிக்கைகள்

• சோடியம்ஃ 1 முதல் 2 மணிநேர முயற்சிகளுக்கு 300600600 மிகி. ஒரு லிட்டர் திரவத்திற்கு; 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் அல்லது நீங்கள் உப்பு ஸ்வெட்டர் என்றால் 6001,000 மிகி. ஒரு லிட்டருக்கு. DIY பதிப்புஃ 1 லிட்டர் தண்ணீர் + 1.5 கிராம் உணவு உப்பு (சுமார் ஒரு காலாண்டு தேக்கரண்டி) சுமார் 600 மிகி சோடியம் தருகிறது. 90 நிமிடங்களுக்கு மேல் முயற்சி செய்வதற்கு ஒரு லிட்டருக்கு 306060 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்க வேண்டும்.
• பொட்டாசியம்: 150 300 மிகி/லிட்டர் போதுமானது, மேலும் அதை சாப்பிடுவது எளிது 420 ஒரு முந்திரி சுமார் 420 மிகி, 200 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சுமார் 800 மிகி.
• மக்னீசியம்ஃ தினமும் 200-400 மிகி மக்னீசியம், மாலை நேரங்களில் சிறந்ததாக இருக்கும். சிட்ரேட், கிளிசினேட் மற்றும் மலாட் ஆகியவை ஆக்சைடுகளை விட சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஒரு சப்ளிமெண்ட் 400 மிகிக்கு மேல் பொதுவாக வயிற்றுப்போக்கு என்று அர்த்தம். தினசரி தேவை பெண்களுக்கு 310 mg320 மிகி மற்றும் ஆண்களுக்கு 400420 மிகி ஆகும், மேலும் இது பெரும்பாலும் உணவில் இருந்து வர வேண்டும்.
• பின்பு நீரை நிரப்புதல்ஃ அடுத்த 2 4 மணி நேரத்தில் நீங்கள் இழந்த எடையில் 125 150 150% குடிக்க வேண்டும். 1 கிலோ குறைத்து 1.25 1.5 லிட்டர் குடித்து, சோடியம் சேர்த்து, அல்லது வெற்று நீரை பெரும்பாலும் நேராக சிறுநீரில் சேர்க்கவும்.

அதே பயிற்சியின் 23 வாரங்களில் ஒரு பான கலவையானது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், அது ஒன்றும் செய்யவில்லை.

முடக்குஃ பிரபலமற்ற உண்மை

குணமடையும் போது எலக்ட்ரோலைட்டுகள் காரணமாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் குணமடையும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும் ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் கனிம அளவுகளில் எந்த வித்தியாசமும் காணவில்லை. வலுவான இணைப்பு நரம்பியல் தசை சோர்வு ஆகும்: ஒரு ஏற்றத்தில் ஒரு குதிப்பு, ஒரு புதிய பயிற்சி, பல தொகுப்புகள் தோல்விக்கு எடுத்து. தூள் வாங்குவதற்கு முன், கடந்த 2 வாரங்களில் உங்கள் மொத்த அளவிற்கு 20% க்கும் அதிகமாக நீங்கள் சேர்த்துள்ளீர்களா, நீங்கள் 79 மணி நேரம் தூங்குகிறீர்களா, கடினமான நாட்களில் ஒரு கிலோவுக்கு 46 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுகிறீர்களா என்பதை சரிபார்க்கவும். நீண்ட அமர்வுகளின் கடைசி மூன்றில் கூட இழுபறிகள் இன்னும் தோன்றினால், 3 வாரங்களுக்கு ஒரு லிட்டருக்கு 5001,0001,000 மி.கி. சோடியம் எடுத்துக் கொண்டு, அதன் அடிப்படையில் தீர்ப்பு வழங்கவும்.

மேலும் சிறந்தது அல்ல

வெறும் நீரை அதிகமாக குடிப்பது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 முதல் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் பல மணி நேரம் இரத்தத்தில் உள்ள சோடியம் 135 மில்லிமோல்/லிட்டருக்குக் கீழே குறைக்கப்படலாம். அது ஹைபோனட்ரேமியா, அது தீவிரமானது. அறிகுறிகள் தலைவலி, குமட்டல், வீக்கம், சுருங்கிய விரல்கள், குழப்பம், மற்றும் அனைத்து தெளிவான சமிக்ஞை, அமர்வு காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு. . . . . . . . . . . . . இதேபோல், உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 5 கிராம் உப்பு உட்கொள்வது நடுநிலையானது அல்ல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• நீங்கள் ஊறவை மருந்துகள், ஏசிஇ தடுப்பான்கள் அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் முதலில் கேட்காமல் சோடியம் அல்லது பொட்டாசியம் சேர்க்க வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு சிறுநீரக நோய், இதய நோய் அல்லது அறியப்பட்ட மார்பகக் கோளாறு உள்ளது.
• 4 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும், ஓய்வில் அல்லது இரவில் வரும் அல்லது நடுங்குதலுடன் வலிப்பு மற்றும் பலவீனத்துடன் வரும்.
• நீண்ட நேரம் உழைத்த பிறகு குழப்பம், கடுமையான தலைவலி அல்லது வாந்தி - இது அவசரநிலை.
• 48 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வாந்தி, குறிப்பாக நின்று கொண்டிருக்கும்போது தலைச்சுற்றல்.
• பயிற்சியின் போது இதய துடிப்பு அல்லது மயக்கம், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்ந்தாலும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• மின்னழுத்தங்கள் வியர்வையில் இழக்கப்படும் சக்தியை மாற்றுகின்றன. அவை ஆற்றலைத் தருவதில்லை, தசைகளை உருவாக்காது.
• 75 நிமிடங்களுக்கு குறைவான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு, தண்ணீர் முற்றிலும் போதுமானது.
• இதற்கு முன் மற்றும் பின் எடைபோடுங்கள்ஃ 1 கிலோ வித்தியாசம் என்பது 1 லிட்டர் வியர்வைக்கு சமம். அந்த எண்ணிக்கை தான் உங்களுக்கு ஏதாவது தேவையா என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
• வேலை செய்யும் அளவு ஒரு லிட்டருக்கு 300-1,000 மிகி சோடியம் மற்றும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் 1.5 கிராம் சாதாரண உப்பு சுமார் 600 மிகி தருகிறது.
• மக்னீசியம் 200400400 mg தினமும் சிட்ரேட் அல்லது கிளிசினேட் வடிவத்தில்; ஆக்சைடு பெரும்பாலும் கழிப்பறையில் முடிவடைகிறது.