EIA: உண்மையில் அவை என்ன செய்கின்றன, அளவு, மற்றும் அவை பயனுள்ளதா இல்லையா?

EAs என்பது உங்கள் உடல் தனியாக உருவாக்க முடியாத ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், எனவே அவை உணவு அல்லது தூள் மூலமாக வர வேண்டும். மார்க்கெட்டிங் அவற்றை தனிப்பட்ட கருவியாக விற்கிறது, ஆனால் அவை நீங்கள் ஏற்கனவே மதிய உணவில் சாப்பிட்ட புரதத்தின் துண்டுகள் மட்டுமே. கேள்வி அவை வேலை செய்கிறதா என்பது அல்ல, அவை உங்களுக்கு தேவையா என்பதுதான். பிரிந்து சாதாரண உணவு உண்ணாமல்.

EAAs உண்மையில் என்ன செய்கிறது

எஸ்சி அமினோ அமிலங்களின் இரத்த அளவுகள் அதிகரிக்கும் போது தசை புரத தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது, மேலும் அந்த சமிக்ஞையின் பெரும்பகுதி லியூசினால் கொண்டு செல்லப்படுகிறது. உங்கள் உடல் அத்தியாவசியமற்றவற்றை தானாகவே உருவாக்குகிறது, எனவே அவை குப்பைத் தொட்டி அல்ல. ஒரு உணவுக்கு நடைமுறை லியூசின் வரம்பு சுமார் 2.53 கிராம் 40 வயதுக்குட்பட்டவர்களுக்கும் மற்றும் 34 கிராம் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, ஏனெனில் தசைகள் வயதானவுடன் அதே சமிக்ஞைக்கு குறைவாகவே பதிலளிக்கின்றன.

இந்த எதிர்வினை உட்கொண்ட 30-45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தொடங்குகிறது, 90 நிமிடங்களுக்குள் உச்சத்தை அடைகிறது, மேலும் 3 மணி நேரத்திற்குள் அடிப்படை நிலைக்குத் திரும்புகிறது. இது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயத்தை சுட்டிக்காட்டுகிறது: EAs தனியாக தசைகளை உருவாக்காது. அவர்கள் ஒரு சமிக்ஞையை எழுப்புகிறார்கள். வலிமை பயிற்சி மற்றும் போதுமான மொத்த கலோரிகள் மற்றும் புரதங்கள் இல்லாமல், விளைவு அற்பமானது.

EAA கள், BCAA கள் மற்றும் உணவு புரதம்

இந்த 9 அமினோ அமிலங்களில் BCAA கள் 3 மட்டுமே (லூசின், ஐசோலூசின், வலின்). அவை சமிக்ஞையை உயர்த்தும் ஆனால் மற்ற 6 கட்டிடத் தொகுதிகளை விட்டு விடுகின்றன, எனவே பதில் முழு நிறமாலையை விட பலவீனமாகவும் குறுகியதாகவும் இருக்கும். BCAA கள் அல்லது EAA கள் என்றால், EAA களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தேர்வு EAA அல்லது வழக்கமான புரதம் என்றால், கணிதம் பொதுவாக புரதத்தை ஆதரிக்கிறது.

• 25 கிராம் மோர் சுமார் 111212 கிராம் ஈ.ஏ.ஏ.க்கள் மற்றும் சுமார் 2.7 கிராம் லியூசின் அளிக்கிறது.
• 150 கிராம் சமைத்த கோழி மார்பகத்தில் சுமார் 45 கிராம் புரதம் மற்றும் சுமார் 3.4 கிராம் லியூசின் உள்ளது.
• 3 பெரிய முட்டைகள் சுமார் 19 கிராம் புரதத்தையும், சுமார் 1.5 கிராம் லெயூசினையும் வழங்குகின்றன. இது வாசலுக்குக் கீழே உள்ளது.
• 10 கிராம் எ. ஏ. ஏ தூள் ஒரு ஸ்பூன் சுமார் 10 கிராம் எ. ஏ. ஏ மற்றும் 2.5 கிராம் லியூசின் தருகிறது, ஆனால் பொதுவாக லியூசின் கிராம் ஒன்றுக்கு 2 4 மடங்கு அதிக செலவு ஆகும்.

நீங்கள் ஒரு உணவை சாப்பிட முடிந்தால், உணவே கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு முறையும் வெல்லும். உணவு ஒரு விருப்பமாக இல்லாதபோது EAs தீர்க்கும்.

அளவுஃ எவ்வளவு மற்றும் எப்போது

1. ஒரு டேர்சனுக்கு 101515 கிராம் EAA, குறைந்தது 2.5 2.53 கிராம் லியூசின் கொண்டிருக்கும். 56 கிராம் அளவு உள்ள உணவுகள் மிகக் குறைவு மற்றும் பெரும்பாலும் வீணாகின்றன.
2. நீங்கள் உண்ணாவிரத பயிற்சியை மேற்கொண்டால், பயிற்சியின் முதல் மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் அல்லது அதன் போது ஒரு பரிமாணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு நாள் ஒன்று முதல் இரண்டு பங்குக்கு, அதிகபட்சம். அதற்கு அப்பால் நீங்கள் உணவுக்கு பதிலாக ஒரு பிரீமியம் மட்டுமே செலுத்துகிறீர்கள்.
4. மொத்த புரதம் இன்னும் முக்கிய ஊக்கி ஆகும்: ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம், ஒவ்வொரு 3 4 மணி நேரத்திற்கும் சுமார் 0.4 கிராம்/கிலோ அளவு கொண்ட 4 உணவுகளில் பரவியுள்ளது.
5. உங்கள் அமர்வு 90 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இருந்தால், கடந்த 23 மணி நேரத்தில் 30+ கிராம் புரதத்துடன் கூடிய உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால், கூடுதல் ஒரு பகுதி எதுவும் சேர்க்காது.

அவை உண்மையிலேயே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்போது

• ஒரு 6 a. m. உடற்பயிற்சிக்கு முன் உண்ண முடியாத போது உண்ணாவிரத அமர்வு.
• நோய், மன அழுத்தம் அல்லது 500 கிலோகாலரி பற்றாக்குறை காரணமாக உணவின் அளவு குறைந்து, உணவுப் பொருட்களில் இருந்து 1.6 கிராம்/கிலோ குறைவாக இருக்கும்போது.
• முடக்கம்ஃ ஒரு பிஸ், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, 23 வாரங்கள் அந்த காலில் சுமை இல்லாமல். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை இங்கு தசை இழப்பை குறைக்க உதவுகிறது.
• 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் லெயூசின் வரம்பை அரிதாகவே அடைகிறார்கள்.
• திட்டமிடப்படாத தாவர அடிப்படையிலான உணவு, லெயூசின் மற்றும் லைசின் குறைவாக இருக்கும் உணவுகள்.

பணம் வீணாக செலவிடப்படும்போது

நீங்கள் ஏற்கனவே 1.6 2.2 கிராம்/கிலோ புரதத்தை அடைந்திருந்தால், மேலும் 10 கிராம் ஈ.ஏ.ஏக்கள் அளவிடக்கூடிய தசைகளை சேர்க்காது. கர்ப்பகாலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் ஒவ்வொரு அமர்வுக்கும் ஏதாவது குடிக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் வெப்பமடைவீர்கள் என்ற கருத்து 45 ல் 75 நிமிட பயிற்சிகளுக்கு பொருந்தாது.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ஆரோக்கியமான நபர்களில், ஒரு நாளைக்கு 152020 கிராம் வரை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. வயிறு வெறும் நிலையில் அதிக அளவு எடுத்துக் கொண்டால், குமட்டல், வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். சுவை கரடுமுரடானது, எனவே பொருட்கள் பல இனிப்புகளை பெறுகின்றன. இது சில வயிறுகளை எரிச்சலூட்டுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்துகள் போல கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே சுயாதீன ஆய்வக சோதனைகளுடன் ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

• நாள்பட்ட சிறுநீரக அல்லது கல்லீரல் நோய் அல்லது இரத்தப் பரிசோதனையில் உயர்ந்த கிரியேடினின். EAAs-களை உங்கள் சொந்தமாக தொடங்க வேண்டாம்.
• ஃபெனைல்கெட்டோனூரியா அல்லது மற்றொரு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு, ஏனெனில் EAs ஃபெனிலாலனைனைக் கொண்டுள்ளது.
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது.
• லெவோடோபா சிகிச்சை, ஏனென்றால் அமினோ அமிலங்கள் அதன் உறிஞ்சலைக் குறைக்கின்றன, மற்றும் இன்சுலின் சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட நிலையற்ற நீரிழிவு நோய்.
• 6 மாதங்களில் உடல் எடையில் 5% க்கும் அதிகமானவற்றை வேண்டுமென்றே இழத்தல் அல்லது 8-12 வாரங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சி செய்த போதிலும் வலிமை இழத்தல்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• EAs லுசின் மூலம் தசை புரத தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பயிற்சி மற்றும் போதுமான மொத்த புரதம் இல்லாமல் எதையும் உருவாக்க முடியாது.
• வேலை செய்யும் அளவு 101515 g மற்றும் 2.5 2.53 g லெயூசின், அதிகபட்சம் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை.
• 25 கிராம் மோர் அல்லது 150 கிராம் கோழி அதே வேலையைச் செய்கிறது, பொதுவாக குறைந்த பணத்திற்கு.
• அவர்கள் உண்ணாவிரத பயிற்சி, குறைவான பசியின்மை, அசைவு இல்லாத தன்மை மற்றும் வயதான பெரியவர்களுக்கு தங்கள் இடத்தை சம்பாதிக்கிறார்கள்.
• சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், பி.கே.யூ, கர்ப்பம், லெவோடோபா ஆகியவை முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டிய காரணங்கள்.