ஒரு டோனட்டில் எத்தனை கலோரிகள் மற்றும் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது, அது எப்படி உணவுக்கு பொருந்துகிறது?

ஒரு டோனட் உணவுப் பழக்கத்தை அழிக்கும் குண்டு அல்லது தீங்கற்ற சிற்றுண்டி அல்ல இது வெறுமனே கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த மற்றும் புரதத்தில் மிகவும் குறைவான உணவு. நீங்கள் உண்மையான எண்களை அறிந்தவுடன், நீங்கள் குற்ற உணர்வு இல்லாமல் உங்கள் வாரத்தில் ஒரு எண்ணை வைக்கலாம் மற்றும் முன்னேற்றத்தை இழக்காமல். இதைத்தான் நீங்கள் சாப்பிட்டால் பெறுவீர்கள்.

டோனட்டில் கலோரிகள் மற்றும் புரதம்

அளவு, தயாரிப்பு மற்றும் நிரப்புதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எண்கள் மாறுபடும், ஆனால் வரம்பு மிகவும் சீரானதுஃ

• கிளாசிக் கிளாசிக் டோனட் (60 கிராம்): 2402260 kcal, 1315 g கொழுப்பு, 2832 g கார்பட் (121414 g அந்த சர்க்கரை), 34 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . .
• ஜாம் நிரப்பப்பட்ட டோனட் (85 கிராம்): 2903340 கிலோகலோரி, 1518 கிராம் கொழுப்பு, 3842 கிராம் கார்பட், 45 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . .
• கிரீம் நிரப்பப்பட்ட அல்லது அடர்த்தியான மஞ்சள் தோசை (100110110 கிராம்): 380450450 kcal, 202525 g கொழுப்பு, 4550 g கார்பட், 56 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . .
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாதாரண வறுக்கப்பட்ட டோனட் (70 கிராம்): 2703320 kcal, மாவு எவ்வளவு எண்ணெய் உறிஞ்சியது என்பதைப் பொறுத்தது.

மதிப்பீடுகளில் மிகப்பெரிய தவறு அளவுதான். ஒரு பேக்கரி அல்லது மால் டோனட் பெரும்பாலும் 60 கிராம் பதிலாக 100110110 கிராம் ஆகும். இது ஒரு துண்டுக்கு கிட்டத்தட்ட 200 கிலோகலோரிகள் அதிகமாக உள்ளது, அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு சுமார் 1,400 கிலோகலோரிகள் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சாப்பிட்டால்.

ஏன் புரதம் குறைவாக உள்ளது?

ஒரு 60 கிராம் டோனட் சுமார் 283232 கிராம் மாவைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மாவில் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு சுமார் 10 கிராம் புரதம் உள்ளது. முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவை இன்னும் கொஞ்சம் சேர்க்கப்படுகின்றன. அதுதான் முழு கதை. இதன் விளைவாக சுமார் 100 கிலோ கலரிக்கு 1,3 கிராம் புரதம். . . . . . . . . . . . .

ஒப்பிடுவதற்கு, 100 கிராம் கோழி மார்பில் 165 கிலோகலோரிக்கு 31 கிராம் புரதம் உள்ளது 19 100 கிலோகலோரிக்கு சுமார் 19 கிராம். கிரேக்கத் தேன் 2% கொழுப்புடன் 200 கிராம் வெறும் 130 கிலோகலோரிகளுக்கு சுமார் 20 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது. எனவே ஒரு டோனட் உங்கள் கலோரி பட்ஜெட்டை செலவிடுகிறது அதே நேரத்தில் உங்கள் தினசரி புரதத்திற்கு கிட்டத்தட்ட எந்த பங்களிப்பும் இல்லை.

ஒரு டோனட் உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலுக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது

ஒரு குறிப்பிட்ட உதாரணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஒரு வாரத்தில் நான்கு முறை தூக்கிச் செல்லும் 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மனிதன், சுமார் 2,600 கிலோ கலோரிகளை உட்கொள்கிறார், மற்றும் 2,100 கிலோ கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது வெட்டுகிறார். அவரது புரத இலக்கு உடல் எடையின் கிலோ மீட்டருக்கு 1,6 2,2 கிராம் ஆகும், எனவே 13017175 கிராம் ஒரு நாளைக்கு. . . . . . . . . . . . .

ஒரு 250 கிலோகாலரி மென்மையான டோனட் அந்த நாளின் கலோரிகளில் சுமார் 12% பயன்படுத்துகிறது மற்றும் 3 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது protein புரத இலக்கின் 2% க்கும் சற்று அதிகமாக. நடைமுறை முடிவு எளிது: மற்ற உணவுகளில் இருந்து எடுத்துக்கொள்ளும் புரதத்தை வேறு எங்காவது கழித்துக்கொள்ளுங்கள்.

அது எப்படி இருக்கும்:

1. 20 கிராம் கூடுதல் கொழுப்பு இரண்டு ஸ்பூன் மசாலா அல்லது 30 கிராம் மாதுளை வெட்டி சுமார் 180~200 கிலோகாலரி ஆகும்.
2. ஒரு மந்தமான புரத மூலத்தை சேர்க்கவும்ஃ 150 கிராம் கோட்ஜ் சீஸ் (சுமார் 20 கிராம் புரதம், 130 கிலோ கலோரி) அல்லது 120 கிராம் வெள்ளை மீன்.
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை திட்டமிட்ட இடத்திலேயே விட்டு விடுங்கள். அவற்றை பூஜ்ஜியமாக குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

தினசரி பார்வைக்கு விட வாரக் கண்ணோட்டம் முக்கியமானது

வாரத்திற்கு இரண்டு டோனட்ஸ் 14,700 கிலோகலோரிகளில் (2100 × 7) 500600600 கிலோகலோரி ஆகும். இது வாரத்திற்கு 4% க்கும் குறைவானது மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை நிறுத்தாது. நான்கு டோனட்ஸ் மற்றும் 200300300 கிலோ கலோரி கொண்ட ஒரு பெரிய இனிப்பு காபி மற்றும் ஒரு பேக்கரி சாண்ட்விச் ஆகியவற்றால் பிரச்சனை தொடங்குகிறது, இது ஒரு வாரத்திற்கு 1,5002.2,000 கிலோ கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளது, இது சுமார் 0,2 கிலோ உடல் கொழுப்பு.

ஒரு டோனட் ஒரு உணவை கெடுக்காது. அதை அழிப்பது என்னவென்றால், திட்டமிடப்படாத அதே தேர்வை ஐந்து நாட்கள் தொடர்ந்து எண்ணாமல் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது.

ஐந்து நடைமுறை விதிகள்

• ஒரு பெட்டியை வாங்க வேண்டாம். வீட்டில் ஒரு ஆறு பேக் ஆறு நாட்கள் நீடிக்கும் கிட்டத்தட்ட ஒருபோதும்.
• புரதத்துடன் இணைக்கவும். 200 கிராம் கிரேக்க தேன் அல்லது மூன்று முழுமையான முட்டைகள் (சுமார் 19 கிராம் புரதம்) தனியாக டோனட்டை விட நீண்ட நேரம் உங்களை நிரப்பும்.
• உணவோடு அதை சாப்பிடுங்கள், வெறும் வயிற்றில் அல்ல. இரண்டு மணி நேரத்திற்கு பிறகு உங்கள் ஆற்றல் வீழ்ச்சியடைந்தால், இரண்டாவது இனிப்பு வழக்கமாக பின்பற்றப்படுகிறது.
• எடை சரிபார்க்கவும். ஒரு அளவுகோல் இல்லாமல், அதை உங்கள் உள்ளங்கைக்கு ஒப்பிடுங்கள் 60 60 கிராம் டோனட் ஒரு பேக்கரி டோனட்டை விட கணிசமாக சிறியதாக உள்ளது.
• ஒரு டோனட் ஒரு நாள் முழுவதும் பசியுடன் இருக்க வேண்டாம். ஒரு மதிய உணவு வழக்கமாக மாலை மூன்று டோனட்ஸ் முடிவடைகிறது.

பயிற்சி ஒரு டோனட்டை ரத்து செய்யாது

80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு 250 கிலோ கலோரி என்பது 5.5 கிமீ/மணி வேகத்தில் 505555 நிமிடங்கள் வேகமாக நடந்து செல்வது அல்லது ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 6 மணி வேகத்தில் சுமார் 25 நிமிடங்கள் ஓடுவது ஆகும். 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வலிமை பயிற்சி ஓய்வு காலங்கள் மற்றும் தீவிரத்தை பொறுத்து 200-300 கிலோகலோரிகளை எரிக்கின்றது.

அந்த எண்கள் ஒரு தராசையாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், தண்டனையாக அல்ல. உணவுக்காக பயிற்சி செய்தால் பயிற்சி ஒரு கருவியாக இல்லாமல் ஒரு பில் ஆக மாறும். உங்கள் வார உணவுகளை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது சிறப்பாக செயல்படுகிறது, மேலும் பயிற்சி வலிமை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மையமாகக் கொண்டிருக்கும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது வெறும் கணிதம்தான், ஆனால் சில சூழ்நிலைகளில் தொழில்முறை உள்ளீடு தேவைப்படுகிறதுஃ

• உங்களுக்கு வகை 1 அல்லது வகை 2 நீரிழிவு நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நோய் 305050 கிராம் கார்பட் ஒரே நேரத்தில் தேவைப்படும் மருந்துகள் மற்றும் கண்காணிப்பு.
• இனிப்பு உணவை உண்ட 1 2 மணி நேரத்திற்கு பிறகு உங்களுக்கு நடுங்குதல், வியர்வை, தலைச்சுற்றல் அல்லது கனமான தூக்கம் ஏற்படும்.
• உணவு தொடர்பான கட்டுப்பாட்டை இழக்கும் நிகழ்வுகள் ஏற்படுகின்றன, நான்கு அல்லது ஐந்து துண்டுகள் ஒரு நேரத்தில், அதன்பிறகு குற்ற உணர்வு அல்லது இழப்பீடு இது ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருக்கு ஒரு உரையாடல்.
• நீங்கள் 2 முதல் 3 மாதங்களில் 5 கிலோ எடை அதிகரித்து அல்லது குறைத்துவிட்டீர்கள்.
• உங்கள் இரத்தத்தில் உயர்ந்த டிரிக்ளிசரைடுகள் அல்லது LDL கொழுப்பு அளவு உள்ளது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• 60 கிராம் மெருகூட்டப்பட்ட டோனட்: சுமார் 250 கிலோகலோரி, 14 கிராம் கொழுப்பு, 30 கிராம் கார்பட் மற்றும் 344 கிராம் புரதம் மட்டுமே.
• 110 கிராம் கிரீம் நிரப்பப்பட்ட டோனட் 380450450 kcal அளவை அளவிடுங்கள், அதை கருத வேண்டாம்.
• கோழி மார்பகத்தில் 19 கிராம் இருக்கும் போது 100 கிலோகலோரிக்கு புரத அடர்த்தி சுமார் 1,3 கிராம் ஆகும்.
• வாரத்திற்கு இரண்டு டோனட்ஸ் என்பது வாரத்திற்கு 4% க்கும் குறைவானது மற்றும் உங்கள் முடிவுகளை தாமதப்படுத்தாது.
• நீங்கள் ஒன்றைத் திட்டமிடுகையில், வேறு இடங்களில் சுமார் 200 கிலோகலோரி கொழுப்பைக் குறைத்து, மற்றொரு மூலத்திலிருந்து 203030 கிராம் புரதத்தை சேர்க்கவும்.