உடற்பயிற்சிக்கு முந்தையது உங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கிறதா? உண்மையில் நடப்பது என்ன?

பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது அது ஒரு பக்க விளைவு அல்ல, அது நீங்கள் அதை குடிக்க முழு காரணம். இது உங்கள் இதயத்தை பாதிக்கிறதா என்பது கேள்வி அல்ல, ஆனால் எவ்வளவு, யாரில், எந்த நேரத்தில் அது ஒரு எல்லையை கடக்கிறது. இங்கு நாம் அறிந்தவைகள் சில எண்களுடன் தான்.

முதல் 60 நிமிடங்களில் என்ன நடக்கிறது?

செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் காஃபின் ஆகும். ஒரு வழக்கமான ஸ்பூப் வைத்திருக்கிறது 150400400 மிகி, மற்றும் சில பொருட்கள் 450 மி. காஃபின் அடீனோசின் ஏற்பிகளை தடுக்கிறது மற்றும் அட்ரினலின் அதிகரிக்கிறது, எனவே ஒருவருக்கு 250-300 மிகி வழக்கமாக சளி அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது 510 மிமீஹெச்ஜி, 47 mmHg மற்றும் நிம்மதி நிலையில் உள்ள இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 38 துடிப்பு. நீங்கள் அதை குடித்த 45 60 நிமிடங்களுக்கு பிறகு உச்ச விளைவு ஏற்படுகிறது, மற்றும் அரை ஆயுள் 4 6 மணி ஒரு 6 மணி. நள்ளிரவில் உங்கள் இரத்தத்தில் காஃபின் பாதி இருக்கும்.

வழக்கமான பயனர்களில், 510 நாட்களுக்குள் இரத்த அழுத்தத்தின் பதில் ஒரு பகுதியாக மறைந்துவிடும், ஆனால் அது முற்றிலும் மறைந்துவிடாது, குறிப்பாக 300 மி.

மற்ற பொருட்கள்ஃ தீங்கற்ற vs. இல்லை

• பீட்டா-அலனைன் (23.23.2 கிராம்): முகம் மற்றும் கைகளில் 20-30 நிமிடங்கள் நொறுங்குதல். சங்கடமான, ஆனால் உங்கள் இதயம் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
• சிட்ருலின் மலேட் (68 கிராம்), ஆர்கினின்ஃ அவை இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகின்றன மற்றும் கீழ்நிலை உங்கள் அழுத்தத்தை சற்று உயர்த்த விட.
• கிரியேடின் (35 கிராம்): பல வருடங்களாக தினசரி பயன்பாட்டிற்குப் பிறகும் இதயத்திற்கு எந்த பாதிப்பும் இல்லை.
• நியாசின் (203030 மிகி): சருமம் சிவந்து 1520 நிமிடங்கள் சூடாக வேண்டும். அது தீங்கற்றது, ஆனால் அது மக்களை பயமுறுத்துகிறது.
• யோஹிம்பைன் (2.51010 மிகி): இங்குதான் பிரச்சனை தொடங்குகிறது இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, கவலை மற்றும் இதய துடிப்பை தூண்டுகிறது, மேலும் 10 மிகிக்கு மேல் அளவுகள் அவசர சிகிச்சைக்காக வருவதற்கான பொதுவான காரணியாகும்.
• DMAA மற்றும் DMHA: பெரும்பாலான நாடுகளில் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது ஏனெனில் இளம், ஆரோக்கியமான நபர்களில் இன்ஸ்ட்ரோக் மற்றும் இதயநடுக்கத்துடன் தொடர்புடையது. அவர்கள் குறிப்பு இருந்தால், குளியல் திறக்க வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமான இதயம் நீடித்த சேதத்தை ஏற்படுத்துமா?

இதய நோய் இல்லாத ஒருவருக்கு, 400 மிகி. காஃபின் தினமும் அல்லது தோராயமாக உடல் எடையின் கிலோகிராமுக்கு 3 மி. கி. ஒரு முறை டோஸ் கொடுக்கப்பட்டால் நிரூபிக்கப்பட்ட இதய பாதிப்புடன் தொடர்பு இல்லை. நூறாயிரக்கணக்கான மக்களை உள்ளடக்கிய பெரிய ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 355 கப் காபியில் இதய நோய் தாக்குதல் அபாயம் அதிகரிக்கவில்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன. இந்த உணர்வு பொதுவாக ஆரோக்கியமான இதயத்தில் ஒரு எக்டோபிக் துடிப்பு ஆகும். இது காஃபின் இல்லாமல் கூட நிகழ்கிறது. நீங்கள் அதை கவனிக்கவில்லை.

எனவே பிரச்சனை ஒரு வகைக்குரிய பயிற்சிக்கு முந்தையது அல்ல. பிரச்சனை மருந்தின் அளவு, அதை எடுத்துக்கொள்ளும் நபரின் நிலை.

ஆபத்து உண்மையானதாக இருக்கும்போது

• கண்டறியப்படாத ஹைப்பர்ட்ரோபிக் கார்டியோமியோபதி, WPW நோய்க்குறி, நீண்ட QT இடைவெளி அல்லது அறியப்பட்ட மார்பக மயக்கத்தன்மை.
• எந்தவொரு கூடுதல் மருந்தும் இல்லாமல் 140/90 மிமீ ஹெச்ஜிக்கு மேல் இரத்த அழுத்தம்.
• அடுக்கு மூலங்கள்ஃ ஒரு ஸ்பூன் (300 மிகி) + ஒரு ஆற்றல் பானம் (160 மிகி) + இரண்டு காபி (160 மிகி) = ஒரே நாளில் 620 மி. கி.. . . . . . . . . . . . .
• முதல் முறை வேலை செய்யாததால் இரட்டைப் பதவி என்பது பொறுமை, உங்களுக்கு இன்னும் தேவை என்பதற்கான அறிகுறி அல்ல.
• 283030 °C உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சி செய்வதுடன், உடல் எடையில் 2% வியர்வையில் இழக்க நேரிடும் (80 கிலோவில் 1.6 கிலோ).
• அதனுடன் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளப்படும் மருந்துகள்ஃ ADHD தூண்டுதல்கள், Pseudoephedrine decongestants, தைராய்டு மருந்துகள், MAO தடுப்பான்கள்.
• பயிற்சியின் போது நிகோடின் காஃபின் சேர்த்து இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும்.

நீங்கள் அதை அதிகமாக செய்துவிட்டீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறிகள்

அடுத்த நாள் காலை வழக்கத்தை விட 101515 அதிகமான இதயத் துடிப்பு, 6 மணி நேரத்திற்கு குறைவான தூக்கம், முதல் முறையாக தூங்குவதற்கு முன் கை நடுங்குதல், குமட்டல், 68 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தலைவலி, அல்லது உங்கள் துடிப்பு குறையத் தொடங்கிய பின்னர் மார்பு இறுக்கமாக இருப்பது. ஒரு மோசமான நாள் ஒரு எச்சரிக்கை அல்ல; மூன்று வாரங்கள் தொடர்ந்து.

அதை எப்படி புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்துவது?

1. குறிப்பைப் படித்து, ஒரு ஸ்பூன் அளவுக்கு சரியான காஃபின் அளவைக் கண்டறியவும். அது மட்டும் சொன்னால் தனியார் கலவை, நீங்கள் என்ன குடிக்கிறீர்கள் என்று தெரியாது.
2. முதல் 2 வாரங்களுக்கு அரை ஸ்பூன் பயன்படுத்தவும்.
3. ஒரு கிலோகிராமுக்கு 3 மிகி அல்லது அதற்குக் குறைவாக இருத்தல்ஃ 80 கிலோவாக இருக்கும்போது ஒரு டோஸுக்கு 240 மி.
4. பயிற்சிக்கு 45-60 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் நடைபயிற்சிக்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்ல.
5. மாலை 4 மணிக்கு பிறகு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் 11 மணிக்கு தூங்க சென்றால். தூக்கமின்மை இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும்.
6. அந்த நாட்களில் ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் மூன்றாவது காபி இல்லை.
7. ஒரு பயிற்சி நாளில் 1.5 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும் உப்பு உட்கொள்ளலை சாதாரணமாக வைத்திருக்கவும். நீரிழப்பு ஒவ்வொரு அறிகுறியையும் அதிகரிக்கிறது.
8. வாரத்திற்கு 2 3 முறை பயன்படுத்தவும், கடினமான அமர்வுகளுக்கு, ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும் அல்ல.
9. 688 வாரங்களுக்கு ஒரு முறை 12 வாரங்கள் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; இது உணர்திறனை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் டோஸை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
10. பயன்பாட்டிற்கு முன் 3 காலையில் தொடர்ந்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடவும், பின்னர் ஒரு டோஸ் எடுத்துக் கொண்ட 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் அளவிடவும். 20 மிமீஹெச்ஜிக்கு மேல் சிஸ்டோலிக் குதித்துவிட்டால், உங்கள் டோஸ் அதிகமாக உள்ளது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

அதே நாள், அவசரமாக, நீங்கள் பெற என்றால்ஃ மார்பு வலி அல்லது மார்பு, கழுத்து அல்லது இடது கைக்கு வெளிப்படும் அழுத்தம்; ஒரு தொகுப்பின் போது மயக்கம் அல்லது மயக்கத்திற்கு அருகில்; ஓய்வில் உள்ள துடிப்பு 150 ஐ விட சில நிமிடங்களுக்கு மேல்; ஓய்வில் உள்ள மூச்சுத் திணறல்.

நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களை செய்தால் அடுத்த சில வாரங்களில் ஒரு சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்ஃ

• உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வெளியே உட்பட வாரத்திற்கு பல முறை இதய துடிப்பு;
• மூன்று தனித்தனி ஓய்வெடுக்கும் அளவீடுகளில் 140/90 mmHg அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இரத்த அழுத்தம்;
• கூடுதல் மருந்து இல்லாமல் கூட, உழைப்பின் போது தலைச்சுற்றல்;
• 50 வயதிற்கு முன்னர் குடும்ப வரலாற்றில் திடீர் இருதய இறப்பு ஏற்பட்டது.

ECG மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சோதிக்கவும், அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், 24 மணி நேர ஹோல்டர் கண்காணிப்பு அல்லது எக்கோ கார்டியோகிராம் செய்யவும். நீங்கள் எந்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் தினசரி மொத்த காஃபின் அளவை மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள். இல்லையெனில், பயிற்சியின் ஒரு பகுதி தவறாகப் படிக்கப்படும்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய நேரம் இரத்த அழுத்தத்தை 510 mmHg மற்றும் இதய துடிப்பை 38 bpm ஆக உயர்த்துகிறது; இது ஆரோக்கியமான இதயத்தில் ஆபத்தானது அல்ல.
• நடைமுறை உச்சவரம்பு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 மி.கி. காஃபின் அல்லது ஒரு டோஸில் ஒரு கிலோவுக்கு 3 மி.கி. ஆகும்.
• ஆபத்து கஃபேயின் மூலங்கள், யோஹிம்பின் மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தூண்டுதல்களிலிருந்து வருகிறது creat கிரியேட்டின், சிட்ருலின் அல்லது பீட்டா-அலனைன் அல்ல.
• 45 60 நிமிடங்கள் பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், வாரத்திற்கு 2 3 முறை, ஒவ்வொரு 6 8 வாரங்களுக்கும் 1 2 வாரங்கள் ஓய்வு.
• மார்பு வலி, மயக்கம் அல்லது 150க்கு மேல் ஓய்வெடுக்கும் துடிப்பு என்றால் மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும், சிறிய அளவு எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.