பனி குளியல் உண்மையில் உதவுமா?

பனி குளியல் என்பது ஒவ்வொரு குணமடைதல் உரையாடலின் கட்டாய பகுதியாக மாறியுள்ளது, மேலும் உண்மையான விளைவு அது தோன்றும் அளவுக்கு குறுகியதாக உள்ளது. குளிர்ந்த நீர் நம்பகமான முறையில் உணர்வு ஆனால் தவறான நேரத்தில் பயன்படுத்தினால் அது உங்கள் பலம் மற்றும் தசை ஆதாயங்களின் பெரும் பகுதியை சாப்பிடுகிறது. நமக்குத் தெரிந்தவை இங்கே. எண்களுடன்.

உடலில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

10 முதல் 15 டிகிரி செல்சியஸில் தண்ணீரில் மூழ்கடிப்பது இரத்த நாளங்களை இறுக்கி, தசை வழியாக இரத்த ஓட்டத்தை சுமார் 30 முதல் 50 சதவீதம் குறைக்கிறது. 3 செ. மீ. ஆழத்தில் உள்ள தசை வெப்பநிலை 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சுமார் 5 முதல் 7 °C வரை குறைகிறது. மேலும், நீர் அழுத்தம் உங்கள் கால்களில் இருந்து திரவத்தை உங்கள் உடலின் முதுகில் நோக்கித் தள்ளுகிறது. இதனால் வீக்கம் சிறியதாகத் தெரிகிறது. நரம்பு முனைகள் மெதுவாக இயங்குகின்றன, எனவே நீங்கள் வெறுமனே வலியை குறைவாக உணர்கிறீர்கள்.

என்ன நடக்காதுஃ குளிர்ந்த நீர் இல்லை மில்கிக் அமிலத்தை வெளியேற்றவும். . . . . . . . . . . . . நீங்கள் பனியில் அமர்ந்திருந்தாலும் அல்லது சோபாவில் அமர்ந்திருந்தாலும், பயிற்சியின் பின்னர் 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குள் இரத்தத்தில் உள்ள லாக்டேட் தானாகவே வெளியேறுகிறது.

ஒரு பனி குளியல் உண்மையிலேயே உதவும் இடத்தில்

• உணரப்படும் வலி (DOMS). கூட்டு பகுப்பாய்வுகள் முதல் 24 முதல் 72 மணி நேரத்தில் வலியின் 15 முதல் 20 சதவீதம் குறைப்பு காட்டுகின்றன. அது உண்மையானது, ஆனால் தாழ்மையானது.
• ஒரே நாளில் இரண்டு நிகழ்ச்சிகள். ஒரு போட்டி, இரண்டு போட்டிகள், இரண்டு சுற்றுகள். 11 முதல் 15 °C வெப்பநிலையில் 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் இடையில் முயற்சிகள் புதிய உணர்வை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் சில மணி நேரங்களுக்குப் பிறகு ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் குதித்து வெளியீட்டைப் பாதுகாக்கிறது.
• அடர்த்தியான போட்டி வாரங்கள். வாரத்திற்கு 5 முதல் 6 அமர்வுகள் இருக்கும்போது, 2 கிலோ தசைகளை சேர்ப்பதற்கு பதிலாக, திட்டத்தை மீறுவதே உங்கள் இலக்கு என்றால், குளிர் மூழ்கி ஒரு பயனுள்ள கருவியாகும்.
• வெப்பத்தில் பயிற்சி. 30°C அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெப்பநிலையில் வேலை செய்த பிறகு, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த நீரில் குளிர்வது வேறு எந்தவொரு பொருளையும் விட வேகமாக மைய வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது.

அது உங்களுக்கு எதிராக வேலை செய்யும் போதுஃ வலிமை மற்றும் அளவு

இது பொதுவாக தவிர்க்கப்படும் பகுதியாகும். எதிர்ப்பு பயிற்சி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சேதத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும் ஒரு அழற்சி எதிர்வினை மூலம் செயல்படுகிறது, மற்றும் உடல் அந்த எதிர்வினைக்கு கட்டமைப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது. குளிர் அந்த சமிக்ஞையை முடக்குகிறது.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட 12 வார ஆய்வில், ஒவ்வொரு வலிமை அமர்வுக்கும் பிறகு 10 °C நீரில் 10 நிமிடங்கள் கழித்த குழு, அதற்கு பதிலாக எளிதான சைக்கிள் ஓட்டும் குழுவை விட சுமார் பாதி தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் பெற்றது. பயிற்சிக்கு இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு செயற்கைக்கோள் செல்களின் செயல்பாடு மற்றும் புரதக் கட்டமைப்பின் சமிக்ஞைகள் குறைவாக இருந்தன.

நடைமுறை விதி: உங்கள் இலக்கு தசை மற்றும் வலிமை என்றால், தூக்குதலுக்கு பிறகு 4 முதல் 6 மணி நேரம் வரை குளிர்ந்த நீரில் இறங்க வேண்டாம். குளியலை ஓய்வு நாளுக்கு, பயிற்சிக்கு முந்தைய காலைக்கு மாற்றவும் அல்லது திட்டத்தை மீறுவது முன்னுரிமை பெற்ற வாரங்களில் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

நீங்கள் அதை பயன்படுத்தினால் அதை எப்படி செய்வது

1. வெப்பநிலை 10 முதல் 15 °C. 10°Cக்கு கீழ் அதிக நன்மைகள் இல்லை, அதிக அசௌகரியம் மற்றும் அதிக ஆபத்து மட்டுமே. 100 லிட்டர் குளிர்ந்த குழாய் நீரைக் கொண்ட ஒரு சாதாரண குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளியல் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளிர் குளி யூகிக்காமல் மலிவான வெப்பமானியை வாங்கவும்.
2. காலம் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் 10 முதல் 15 °C வரை. தண்ணீர் 5 முதல் 8 °C வரை இருந்தால், 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் போதும். கடந்த 15 நிமிடங்கள் நீங்கள் புதிய எதுவும் பெற.
3. குறைந்தபட்சம் மார்பு மட்டத்திற்குள் மூழ்கவும். கால்கள் மட்டும், முழங்காலுக்கு மேல், மிகவும் பலவீனமான விளைவைக் கொடுக்கிறது.
4. முதல் 30 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு மெதுவாக சுவாசிக்கவும் 4 வினாடிகள் உள்ளே, 6 முதல் 8 வினாடிகள் வெளியே. கட்டுப்பாடற்ற மூச்சுத் திணறலுடன் கூடிய குளிர் அதிர்ச்சி எதிர்வினை 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் மிகவும் ஆபத்தான பகுதியாகும்.
5. 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் செயலற்ற முறையில் மீண்டும் சூடாக்கவும் துண்டு, உலர்ந்த உடைகள், சூடான பானம். உடனடியாக அதற்குப் பிறகு ஒரு சூடான குளியல் விளைவின் ஒரு பகுதியை ரத்து செய்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்களை அழுத்தப்படுத்துகிறது.
6. அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முறை, மற்றும் வாரத்திற்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் குளிர்ந்த தண்ணீர் போதுமானது.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, கொழுப்பு இழப்பு, மனநிலை பற்றி என்ன?

குளிர் வெளிப்பாடு நோரட்ரெனலின் அளவை இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது, மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் 1 முதல் 2 மணி நேரம் கழித்து சிறந்த கவனம் மற்றும் மனநிலையை தெரிவிக்கின்றனர். இதுவே நீங்கள் உணரும் மிக நிலையான விளைவு.

கொழுப்பு இழப்பு ஒரு பலவீனமான கதைஃ ஒரு பெரியவருக்கு பழுப்பு நிற கொழுப்பு தினமும் 10 முதல் 30 கிலோகலோரி வரை எரியும். அது அரை ஆப்பிள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பற்றி, சுமார் 3,000 பேரை உள்ளடக்கிய ஒரு பெரிய ஆய்வு 30 முதல் 90 வினாடி குளிர்ந்த குளியல் வேலைக்கு செல்லாத நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்களை சுமார் 29 சதவீதம் குறைக்கிறது என்று கண்டறிந்தது, ஆனால் மக்கள் உண்மையில் நோய்வாய்ப்பட்ட நாட்கள் எண்ணிக்கை மாறவில்லை.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

குளிர்ந்த நீர் தீங்கற்றது அல்ல. ஒரு மருத்துவரை அணுகவும் முன்னதாக நீங்கள் தொடங்கினால்ஃ

• இதய நோய், மார்பக மயக்கம், இதய துடிப்பு நிறுத்தி வைக்கும் கருவி அல்லது கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• ரெயினோ நிகழ்வு, குளிர் உட்கொள்ளும் வடுக்கள் (குளிர் காரணமாக ஏற்படும் கருவளையம்) அல்லது அறியப்பட்ட நரம்பியல் நோய்;
• கர்ப்பம், வலிப்பு அல்லது தைராய்டு நோய்.

உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, மார்பு வலி, இதய துடிப்பு சீரற்ற தன்மை, மயக்கம், வெளியேறிய 30 நிமிடங்களுக்குள் குறையாத மயக்கம் அல்லது வெள்ளை நிறத்தில் இருக்கும் மற்றும் உணர்வு இல்லாத தோல் போன்றவை ஏற்பட்டால் உதவி பெறவும். தனியாக ஒருபோதும் செல்லாதீர்கள், மது அருந்திய பிறகு ஒருபோதும் செல்லாதீர்கள், மூச்சைக் கட்டுவது மற்றும் மூழ்கடித்தல் ஆகியவற்றை ஒருபோதும் இணைக்காதீர்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• ஒரு பனி குளியல் வெட்டுகிறது உணரப்பட்டது 15 முதல் 20 சதவீதம் வரை வலி ஏற்படும், ஆனால் அது உண்மையான தசை சீரமைப்பு துரிதப்படுத்தாது.
• ஒரு வலிமை அமர்வுக்குப் பிறகு அது நீண்ட கால தசை மற்றும் வலிமை 4 முதல் 6 மணி நேரம் காத்திருக்க அல்லது மற்றொரு நாள் அதை நகர்த்த குறைக்கிறது.
• ஒரே நாளில் இரண்டு முயற்சிகள், அடர்த்தியான அட்டவணைகள் மற்றும் வெப்பத்தில் பயிற்சி செய்வதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• அளவுஃ 10 முதல் 15 °C, 10 முதல் 15 நிமிடங்கள், மார்பகத்திற்குள், வாரத்திற்கு 2 முதல் 4 முறை; செயலற்ற முறையில் மீண்டும் சூடாக, சூடான குளியல் இல்லை.
• இதய பிரச்சினைகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பம் அல்லது ரெயினோ doctor முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்.