ஏன் ஒரு செட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் தலைச்சுற்றலைப் பெறுகிறீர்கள்

நீங்கள் ஒரு தொடர் குனிந்து அமர்ந்து, பட்டைகளை எடுத்து, சில நொடிகள் அறை சாய்ந்து, இருண்ட புள்ளிகள் உங்கள் பார்வையை மூடி, நீங்கள் பட்டைகளை பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். இது தூக்குதல் செய்யும் பலருக்கு நிகழ்கிறது, பெரும்பாலும் காரணம் இயந்திரமானது: அழுத்தம், சுவாசம் மற்றும் எவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் எழுந்து. ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான நோயாளிகளுக்கு பரிசோதனை தேவைப்படுகிறது, எனவே வித்தியாசத்தை அறிந்து கொள்வது நல்லது.

உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?

உங்கள் மூளைக்கு தொடர்ந்து இரத்தப் போக்குவரத்து தேவைப்படுகிறது. சிஸ்டோலிக் அழுத்தம் 20 மிமீ ஹெச்ஜி அல்லது அதற்கு மேல் திடீரென குறைந்துவிட்டால், ஓட்டம் குறைந்து 3 முதல் 10 வினாடிகளுக்குள் உங்களுக்கு பழக்கமான தொகுப்பு கிடைக்கும்: சுரங்கப்பாதை பார்வை, காதுகளில் ஒலித்தல், குளிர்ந்த வியர்வை, நம்பகமற்றதாக உணரும் கால்கள். உடல் பொதுவாக 10 முதல் 30 வினாடிகளில் தானாகவே அதை சரிசெய்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளும் முன்பே பெரும்பாலான நிகழ்வுகள் கடந்து செல்கின்றன.

ஒரு வித்தியாசம் முக்கியம். பிரெசிங்கோப் நீங்கள் கீழே இறங்கப் போகிறீர்கள் என்ற உணர்வு, பார்வை இருட்டாகிறது கிட்டத்தட்ட எப்போதும் ஒரு அழுத்த பிரச்சனை. சுழலும் தலைச்சுற்றல், அங்கு அறை சுழலும், பெரும்பாலும் உள் காதிலிருந்து வருகிறது மற்றும் வேறு அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் வழக்கமான காரணங்கள்

மூச்சு விடாமல் இருப்பது

கனமான குச்சி, இறந்த உயர்வு அல்லது மேல்நிலை அழுத்தம் போது நீங்கள் தானாகவே வலுப்படுத்தி உங்கள் மூச்சை தடுக்க. இதயத்தின் நிலைத்தன்மையை இது உறுதிப்படுத்துகிறது. ஆனால் மார்பகத்தின் உள் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதயத்திற்கு இரத்தம் திரும்புவது குறைகிறது. நீங்கள் பிடிக்கும்போது, அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்; நீங்கள் வெளியே சுவாசித்து நின்று கொண்டிருக்கும்போது, அது வேகமாகக் குறையும். அதிகபட்ச செட் போது, 300/200 mmHg க்கும் அதிகமான அழுத்தங்கள் நடுப்பகுதியில் அளவிடப்பட்டுள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து 40 முதல் 60 mmHg வரை வீழ்ச்சி ஏற்படுகிறது.

நடைமுறையில்ஃ தூக்கும் பகுதியை மட்டும் பிடித்து, ஒரு பிரதிக்கு சுமார் 1 முதல் 3 வினாடிகள் வரை, மற்றும் மேல் பக்கத்தில் உள்ள இடுப்பு உதடுகளால் வெளியேற்றவும். நீங்கள் 8 முதல் 12 முறைகள் செய்து 30 வினாடிகள் முழுக்க மூச்சை அடக்கிக் கொண்டால், அது அதிகமாக இருக்கும்.

மிக வேகமாக எழுந்து நிற்கிறது

கால்கள் அழுத்தம், பெஞ்ச் பிரஸ், இடுப்பு உந்துதல், படுத்துக் கொண்டிருக்கும் கால்கள் வளைத்தல் இவை அனைத்தும் திடீரென கிடைமட்டத்திலிருந்து செங்குத்தாக நகர்வதன் மூலம் முடிவடைகின்றன. விதி எளிதுஃ முதலில் உட்கார்ந்து 10 முதல் 15 வினாடிகள் அங்கேயே இருங்கள், பின்னர் 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை நிற்கவும். பெஞ்சிலிருந்து குதிக்க வேண்டாம்.

வெற்று பயிற்சி

5 முதல் 6 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்து 20 முறை ஓடினால், வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். ஒரு வலிமை பயிற்சிக்காக, 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கு முன்னர் 30 முதல் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது போதுமானதுஃ இரண்டு முந்திரி, 60 கிராம் ஓட்ஸ் அல்லது இரண்டு துண்டுகள் தேனுடன் ரொட்டி. விழித்தெழுந்தவுடன் ஒரு அமர்வுக்கு, 15 முதல் 20 கிராம் கூட எதையும் வெல்லாது.

நீரிழப்பு மற்றும் வெப்பம்

உடல் எடையில் 2 சதவிகிதம் (1,6 கிலோ 80 கிலோ தூக்கி) குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தையும் கடினமான வேலைகளை பொறுத்துக்கொள்ளும் திறனையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. பயிற்சிக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் 400 முதல் 600 மில்லி தண்ணீர் மற்றும் பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கும் 150 முதல் 250 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் 26 டிகிரிக்கு மேல் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் மிகுந்த வியர்வை உடையவராக இருந்தால், உப்பு சேர்க்கவும் 0.5 ஒரு லிட்டர் திரவத்திற்கு சுமார் 0.5 கிராம் உப்பு சேர்க்கலாம்.

மிகவும் குறுகிய ஓய்வு காலம்

கனமான சுமைகளுடன் 1 முதல் 5 மறுபடியும் செய்ய வேண்டிய தொகுப்புகளுக்கு 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வு தேவை. 60 முதல் 90 வினாடிகளுக்குள் அவற்றை அழுத்தவும் ஏனென்றால் நீங்கள் அவசரப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அமைப்பு ஒருபோதும் அடிப்படை நிலைக்கு திரும்பாது. 8 முதல் 12 வரை தொகுப்புகளுக்கு தோல்விக்கு அருகில் எடுக்கப்பட்டால், 2 நிமிடங்கள் ஒரு யதார்த்தமான குறைந்தபட்சமாகும்.

செட் முன் ஹைப்பர்வென்டிலேஷன்

பத்து முதல் பதினைந்து முறை ஆழ்ந்த சுவாசம் எடுத்து, நீங்கள் பட்டிக்குச் செல்லும் முன் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு வெளியேற்றப்படுவது, இது உங்கள் மூளையின் இரத்த நாளங்களை குறுக்கிடுகிறது. இரண்டு அல்லது மூன்று நிதானமான ஆழ்ந்த மூச்சுகள் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் அதே வேலையைச் செய்கின்றன.

இந்த நேரத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும்

1. எடையை கீழே வைக்கவும் அல்லது வேறு எதையும் செய்யாமல் முதலில் ரேக்கில் இருந்து விலகி செல்லவும்.
2. உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து. நீங்கள் தட்டையாக படுத்துக் கொண்டு உங்கள் கால்களை 20 முதல் 30 சென்டிமீட்டர் வரை உயர்த்தினால், ஓட்டம் சிறப்பாகவும் விரைவாகவும் திரும்பும்.
3. சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும், வேகமாக இல்லை. 60 முதல் 90 வினாடிகள் காத்திருங்கள்.
4. 200 முதல் 300 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் விரைவாக ஏதாவது சாப்பிடவும்: ஒரு முந்திரி அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று தேதிகள்.
5. மெதுவாக, ஆதரவுடன் எழுந்து நிற்கவும். இரண்டாவது முயற்சியில் மீண்டும் அது சுழன்றுவிட்டால், இன்று அமர்வு முடிந்துவிடும்.

அதே அமர்வுக்குள் இரண்டு முறை நடந்தால், அந்த அமர்வுக்கு முடிக்க வேண்டிய பதிப்பு இல்லை.

அதை எப்படி குறைப்பது?

• உங்கள் முதல் வேலைக்கு முன் 8 முதல் 10 நிமிடங்கள் சூடாக வேண்டும்; கனமான வேலைக்குள் குளிர்வது ஒரு பொதுவான தூண்டுதலாகும்.
• குறைந்தபட்சம் 3 நிமிடங்கள் இடைவெளி இல்லாமல் கனமான குனிவு மற்றும் இறந்த தூக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் வைக்க வேண்டாம்.
• ஒரு குறுகிய பதிவு வைத்திருங்கள்ஃ இது உயர்த்தி, உங்கள் கடைசி உணவு இருந்து மணி நேரம், எவ்வளவு திரவ. இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இந்த முறை பொதுவாக தன்னை காட்டுகிறது.
• இரத்த அழுத்த மருந்துகள் அல்லது மலம் போக்கும் மருந்துகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் அளவு குறைவாக இருப்பதாகக் கருதி, நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கவும்.
• ஒரு இரவு மது அருந்துவதும் 5 மணி நேரம் தூங்குவதும் நீரிழப்பு போன்றே உங்களை பாதிக்கும்.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

இந்தச் செயல்களில் ஏதேனும் ஒன்றுடன் தலைச்சுற்றல் வந்தால் உடனடியாக பரிசோதனை செய்து கொள்ளவும்ஃ

• சில வினாடிகள் கூட நனவு இழப்பு;
• மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம், மூச்சுத் திணறல், துடிப்பு அல்லது இதய துடிப்பு குறைதல்;
• உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம், பேசத் தவறியது, இரட்டை பார்வை அல்லது திடீரென தொடங்கிய கடுமையான தலைவலி;
• சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் சுழற்சி உணர்வு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி.

இரண்டு வாரங்களில் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நிகழ்ந்தால், பயிற்சியின் வெளியே நிகழ்ந்தால், நீங்கள் சோர்வாகவும், அதைத் தொடர்ந்து பளபளப்பாகவும் இருந்தால் (இரும்பு குறைபாடு இருக்கலாம்), அல்லது இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்குள் அவசரமற்ற சந்திப்பை பதிவு செய்யவும். அடிப்படை வேலை விரைவானது மற்றும் மலிவானதுஃ இரத்த அழுத்தம் படுத்து அல்லது நின்று, முழு இரத்த எண்ணிக்கை, இரும்பு மற்றும் ஃபெரிடின், இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் தேவைப்பட்டால் எ. சி. ஜி. மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் எந்த ஒரு விஷயமும் ஒரு யூகத்தை விட ஒரு சோதனை முடிவுக்கு தகுதியானது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• பொதுவாக காரணம் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வேகமாக எழுந்திருப்பதால் இரத்த அழுத்தம் குறைவது, பலவீனம் அல்லது மோசமான உடற்பயிற்சி அல்ல.
• ஒவ்வொரு பிரதிகளின் மேல் பகுதியில் மூச்சு விடுங்கள்; முழு 30 வினாடிகள் வரை மூச்சை அடக்க வேண்டாம்.
• 30 முதல் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 60 முதல் 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு மற்றும் 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை 150 முதல் 250 மில்லி தண்ணீர் குடிப்பது பெரும்பாலான நோய்களுக்கான தீர்வாகும்.
• அது தாக்கும் போதுஃ படுத்து, கால்களை உயர்த்தி, 60 முதல் 90 வினாடிகள், தண்ணீர், பின்னர் ஆதரவுடன் மெதுவாக நிற்கவும்.
• மயக்கம், மார்பு வலி, நரம்பியல் அறிகுறிகள் அல்லது இரண்டு வாரங்களில் மூன்று நிகழ்வுகள் மருத்துவரை குறிக்கின்றன, மற்றொரு தொகுப்பு அல்ல.